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【摘要】：耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标准和组成部分。长跑作为一种高强度的有氧运动，能够有效提高学生的心肺功能和机体的有氧耐力水平，具有很高的锻炼和学习价值。要提高高中学段学生的长跑能力，就要克服学生的心理障碍，培养长跑兴趣；重视基础知识传授，提高综合能力；区别对待个体差异，加强整体素质；灵活运用各教学法，提高教学质量。
【关键词】高中 体育 长跑 锻炼 教学
耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标准和组成部分。长跑是人体长时间、长距离连续跑动的一种田径项目，它要求跑步者在跑步过程中保持一定的速度，尽可能减少体力的消耗，是一场耐力的争夺赛。为了提高我国高中生的长跑能力，本文提出了以下几种有效的长跑训练方法。
一、克服学生心理障碍，培养长跑兴趣
在体育教学实践过程中，我们不难发现，多数学生对长跑是怀着一种恐惧心理的。长跑的路程比较长，体能消耗比较大，练习过程又很艰难枯燥，并且容易产生疲劳，高中生对此产生畏惧也就不难想见。据调查统计分析，31.4%的学生不愿意参加长跑训练，在问及其原因时，78.3%的学生认为太累，30.4%的学生认为枯燥。因此，克服学生的畏难情绪、激发学生的长跑兴趣就顯得尤为重要。
克服学生畏难情绪、激发学生长跑兴趣的方法有很多。例如，设计富有趣味的长跑游戏，将全班平均分成若干组，设置定时跑、定距跑、变速跑、重复跑、越野跑等若干个环节。每个环节每组派出一名学生参赛，根据选手的表现给每个环节打分，比赛结束之后比分汇总，分数最高的团队将获得规定的奖品，同时设置各种形式的个人奖，如进步奖、破纪录奖等等。另外，再辅以一些有趣的长时间活动，如登山、远足，这些会给同学们的课余生活带来很多的乐趣。有了兴趣，学生参与长跑的热情也就增加了，这对于提高学生的长跑能力以及身体素质具有重要意义。
二、重视基础知识传授，提高综合能力
（一）传授有氧长跑知识，掌握正确呼吸方法
磨刀不误砍柴工，用一两节室内课来帮助学生学习有氧长跑的知识、掌握正确的呼吸方法是有必要的。教师要运用各种数据和事例向学生讲授长跑的知识，使学生掌握长跑的方法和途径，在练习中做到心中有数，克服长跑带来的身体不适，提高学生的意志力。如当“极点”（所谓极点，是指在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，出现胸闷气短、呼吸困难和四肢无力的现象）出现的时候，学生若是能了解其原理，根据正确的呼吸方法，两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸，加强呼吸，调整步调，以顽强的毅力跑下去，一段距离之后，呼吸就会重新变得均匀，同时动作也会变得轻松，所有的不适感随之消失。
（二）示范长跑技能，建立正确跑步动作
实践出真知，教师在讲解动作要领的时候要能够结合示范，让学生听得明白、看得清楚。完整的长跑动作技术包括起跑及起跑后的加速跑、中途跑和终点跑。例如，向学生讲解起跑及起跑后的加速跑的动作要领，边讲解边示范，采用站立式起跑，听到发令枪响后两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，并用双臂配合两腿向前冲。然后随机抽取学生模仿教师刚才的动作，以检测学生是否听懂、看清了刚才的讲解——如果学生模仿不到位，教师就要重复讲解示范，重点放在学生模仿不到位的地方，然后再抽点学生模仿，直到被抽点的学生能够模仿到位。
三、区别对待个体差异，加强整体素质
学生的身体素质和学习能力一样，相互之间存在差异。长跑项目对于学生个体差异的体现比较明显，就跑的耐力而言，有速度耐力和一般耐力。同一速度对于长期锻炼的学生来说可能是一般耐力，但对于少于锻炼的学生来说则是速度耐力。女生的个体差异大于男生，一般来说男生的体力和耐力都要比女生大许多，因此在训练的时候需要区别对待。同时女生之间也存在个体差异，例如个人自身体能的差异、例假的到来等等。正确的做法是系统地了解学生的情况，区别对待，有选择性地把能力相近的学生分为一组；创造和谐的教学氛围，采用激励机制，让学生根据自身的身体素质制定合理的近期、远期目标，脚踏实地一步一个脚印去完成。
例如，男生的1000米长跑及格成绩是4分30秒左右，女生的800米为4分20秒左右（因为三个学段的评分标准不一样），对于身体素质较好小组的学生，可以要求其冲击满分，继而突破自我；对于体质较弱小组的学生，则首先要求其达到及格，以后再逐步提高目标；对于经常出现异常症状的学生，要深入了解，仔细观察，让学生学会自我保护，避免运动损伤。
四、灵活运用各教学法，提高教学质量
为了改变传统长跑训练的被动局面，教师可以变换各种教学方法和练习环境，转移学生的注意力，让学生关注的焦点由长跑的辛苦枯燥转移到训练的和谐有趣。在练习过程中，为了提高训练的趣味性，教师可以在跑步的过程中变换队形，如蛇形跑、螺旋跑，使枯燥的训练变得生动起来。教师也可以组织各种不同形式的接力赛、分组对抗赛，在玩的过程中不知不觉提高学生跑的强度和速度。
长跑训练对学生的生理或心理都是一层考验。在教学中要遵循循序渐进的教学原则，在锻炼初期，跑步的速度应以不会引起不适的感觉为限度，跑完的距离也以不会感到非常吃力为宜。跑步后出现的下肢疼痛现象属正常反应，坚持锻炼数日就会消失。持久力的提高不是一朝一夕能够完成的，需要持之以恒，日积月累。运动量由小到大，运动强度逐渐加大，循序渐进发展学生的耐力。
五、结束语
古希腊的艾拉斯山上刻着这样一句名言，“你想强壮吗？跑步吧。你想健美吗？跑步吧。你想聪明吗？跑步吧。”跑步锻炼能有效发展和提高持久力和速度耐力素质，改善呼吸系统和心血管系统的功能，是增强人体体质的重要方法。高中生课业压力大，学习紧张，更需要强健的体魄，长跑对于高中生来说具有重大意义。上述方法只是高中体育教学方法里的沧海一粟，希望能对我国高中阶段的长跑训练有所助益。
【参考文献】：
[1]茅志开，浅谈高中耐久跑教学[J].新课程（教研版）.
[2]周俊秀，高中阶段耐久跑教学的有效性实验研究[J].考试周刊
[3]何晓成，浅谈提高中学生耐久跑兴趣[J].东西南北教育观察
【关键词】高中 体育 长跑 锻炼 教学
耐力水平是高中生身体素质的一个重要衡量标准和组成部分。长跑是人体长时间、长距离连续跑动的一种田径项目，它要求跑步者在跑步过程中保持一定的速度，尽可能减少体力的消耗，是一场耐力的争夺赛。为了提高我国高中生的长跑能力，本文提出了以下几种有效的长跑训练方法。
一、克服学生心理障碍，培养长跑兴趣
在体育教学实践过程中，我们不难发现，多数学生对长跑是怀着一种恐惧心理的。长跑的路程比较长，体能消耗比较大，练习过程又很艰难枯燥，并且容易产生疲劳，高中生对此产生畏惧也就不难想见。据调查统计分析，31.4%的学生不愿意参加长跑训练，在问及其原因时，78.3%的学生认为太累，30.4%的学生认为枯燥。因此，克服学生的畏难情绪、激发学生的长跑兴趣就顯得尤为重要。
克服学生畏难情绪、激发学生长跑兴趣的方法有很多。例如，设计富有趣味的长跑游戏，将全班平均分成若干组，设置定时跑、定距跑、变速跑、重复跑、越野跑等若干个环节。每个环节每组派出一名学生参赛，根据选手的表现给每个环节打分，比赛结束之后比分汇总，分数最高的团队将获得规定的奖品，同时设置各种形式的个人奖，如进步奖、破纪录奖等等。另外，再辅以一些有趣的长时间活动，如登山、远足，这些会给同学们的课余生活带来很多的乐趣。有了兴趣，学生参与长跑的热情也就增加了，这对于提高学生的长跑能力以及身体素质具有重要意义。
二、重视基础知识传授，提高综合能力
（一）传授有氧长跑知识，掌握正确呼吸方法
磨刀不误砍柴工，用一两节室内课来帮助学生学习有氧长跑的知识、掌握正确的呼吸方法是有必要的。教师要运用各种数据和事例向学生讲授长跑的知识，使学生掌握长跑的方法和途径，在练习中做到心中有数，克服长跑带来的身体不适，提高学生的意志力。如当“极点”（所谓极点，是指在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，出现胸闷气短、呼吸困难和四肢无力的现象）出现的时候，学生若是能了解其原理，根据正确的呼吸方法，两步一呼，两步一吸，或三步一呼，三步一吸，加强呼吸，调整步调，以顽强的毅力跑下去，一段距离之后，呼吸就会重新变得均匀，同时动作也会变得轻松，所有的不适感随之消失。
（二）示范长跑技能，建立正确跑步动作
实践出真知，教师在讲解动作要领的时候要能够结合示范，让学生听得明白、看得清楚。完整的长跑动作技术包括起跑及起跑后的加速跑、中途跑和终点跑。例如，向学生讲解起跑及起跑后的加速跑的动作要领，边讲解边示范，采用站立式起跑，听到发令枪响后两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，并用双臂配合两腿向前冲。然后随机抽取学生模仿教师刚才的动作，以检测学生是否听懂、看清了刚才的讲解——如果学生模仿不到位，教师就要重复讲解示范，重点放在学生模仿不到位的地方，然后再抽点学生模仿，直到被抽点的学生能够模仿到位。
三、区别对待个体差异，加强整体素质
学生的身体素质和学习能力一样，相互之间存在差异。长跑项目对于学生个体差异的体现比较明显，就跑的耐力而言，有速度耐力和一般耐力。同一速度对于长期锻炼的学生来说可能是一般耐力，但对于少于锻炼的学生来说则是速度耐力。女生的个体差异大于男生，一般来说男生的体力和耐力都要比女生大许多，因此在训练的时候需要区别对待。同时女生之间也存在个体差异，例如个人自身体能的差异、例假的到来等等。正确的做法是系统地了解学生的情况，区别对待，有选择性地把能力相近的学生分为一组；创造和谐的教学氛围，采用激励机制，让学生根据自身的身体素质制定合理的近期、远期目标，脚踏实地一步一个脚印去完成。
例如，男生的1000米长跑及格成绩是4分30秒左右，女生的800米为4分20秒左右（因为三个学段的评分标准不一样），对于身体素质较好小组的学生，可以要求其冲击满分，继而突破自我；对于体质较弱小组的学生，则首先要求其达到及格，以后再逐步提高目标；对于经常出现异常症状的学生，要深入了解，仔细观察，让学生学会自我保护，避免运动损伤。
四、灵活运用各教学法，提高教学质量
为了改变传统长跑训练的被动局面，教师可以变换各种教学方法和练习环境，转移学生的注意力，让学生关注的焦点由长跑的辛苦枯燥转移到训练的和谐有趣。在练习过程中，为了提高训练的趣味性，教师可以在跑步的过程中变换队形，如蛇形跑、螺旋跑，使枯燥的训练变得生动起来。教师也可以组织各种不同形式的接力赛、分组对抗赛，在玩的过程中不知不觉提高学生跑的强度和速度。
长跑训练对学生的生理或心理都是一层考验。在教学中要遵循循序渐进的教学原则，在锻炼初期，跑步的速度应以不会引起不适的感觉为限度，跑完的距离也以不会感到非常吃力为宜。跑步后出现的下肢疼痛现象属正常反应，坚持锻炼数日就会消失。持久力的提高不是一朝一夕能够完成的，需要持之以恒，日积月累。运动量由小到大，运动强度逐渐加大，循序渐进发展学生的耐力。
五、结束语
古希腊的艾拉斯山上刻着这样一句名言，“你想强壮吗？跑步吧。你想健美吗？跑步吧。你想聪明吗？跑步吧。”跑步锻炼能有效发展和提高持久力和速度耐力素质，改善呼吸系统和心血管系统的功能，是增强人体体质的重要方法。高中生课业压力大，学习紧张，更需要强健的体魄，长跑对于高中生来说具有重大意义。上述方法只是高中体育教学方法里的沧海一粟，希望能对我国高中阶段的长跑训练有所助益。
【参考文献】：
[1]茅志开，浅谈高中耐久跑教学[J].新课程（教研版）.
[2]周俊秀，高中阶段耐久跑教学的有效性实验研究[J].考试周刊
[3]何晓成，浅谈提高中学生耐久跑兴趣[J].东西南北教育观察