女性的更年期，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退直至完全消失的过渡时期，其中包括绝经前后的一段时间。不少进入更年期的女子发现，每晚能够美美入睡的日子，似乎离自己愈来愈远。但上海市第一妇婴保健院专家冯桃莉医生却不这样认为，她说，只要调整生活方式，抓住保养要素，好好睡一觉并非难事。
　　妇女一生的睡眠质量，都受荷尔蒙变化的影响。月经前夕或到时，有些人便变得不易入睡或睡不安稳；待到进入更年期，荷尔蒙分泌减少，随之出现的各种不适症状，更让她们不易拥有优质的睡眠。具体表现有半夜燥热、流汗而睡不好。其中，遇有潮热，尤其在夜间盗汗时，只得起身换衣服，然后就很难再入睡。而自律神经失调，造成情绪变化，包括郁郁寡欢、焦躁易怒以及紧张不安等，也让人辗转难眠。其他如骨质流失，造成腰疼背痛、皮肤变干燥而瘙痒不舒服，都可能在半夜打断睡眠。从中医的角度看，这些不适症状，起因是肾气衰竭加上精血不足、脏腑失养、阴阳失衡，导致夜不能寐。若将更年期失眠分类，大致有以下四种。
　　
　　四种症状及化解招式
　　
　　肝肾阴虚型 临床上这一类病人很常见，主要症状有五心烦热（手心、脚心易发热等）、潮热盗汗、头昏耳鸣、烦躁易怒。
　　对策：滋阴益肾。中医建议，饮食上多吃含有胶质的食物，如灵芝、龟苓膏、白木耳、秋葵等，常用药方有龟鹿丸等。这些药食除补肝肾外，也能补钙，可改善腰疼背痛等现象。
　　肝肾阳虚型 此类人畏寒怕冷，尤其是四肢冰凉、身体浮肿，有时还拉肚子，精神也不好。
　　对策：温阳。选择食用温、热性的食物，例如荔枝、龙眼、羊肉等。冬天可视情况，适当热补，如麻油鸡、十全排骨。而手脚冰冷不易入睡者，每晚可用热水泡脚20分钟，让末梢血液循环变好，以改善睡眠。
　　肝气郁滞型 更年期的心情郁闷、情绪低落属于此类，同时还伴有胸闷、腹胀等症状。
　　对策：可用玫瑰花等泡茶代水喝，能改善抑郁、调节情绪。另外，中医常用加味逍遥散理气解郁，效果也不错。
　　心脾两虚型 这类人经常心神慌乱、浅眠易醒，同时存在消化系统的不适现象，如胃口不开、拉肚子、消化不良等，更加重睡不安稳的情况。
　　对策：在日常饮食中，可以吃些收敛止泻的食物，如莲子及补益脾胃的红枣、薏米、山药等。常用药方有归脾汤。
　　当然，凡是下药，均要由中医师诊断，再开方子治疗，或辅以针灸。要记住，未就医之前，不宜自行买药服用，否则，不仅不能对症下药，反而吃出更多问题。以下是一些日常保养的方法，能提升睡眠品质，可供参考。
　　
　　预防更年期失眠10种方法
　　
　　1. 吃得清淡，避开咖啡因。盐分和咖啡因，可能加重潮热的症状，因此，更年期女性要吃得清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是中午之后不宜再喝，免得干扰睡眠。
　　2. 每天至少喝6杯～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓潮热，避免因燥热而睡不好。但入睡前２小时不宜大量喝水，以免半夜屡屡如厕，影响睡眠。
　　3. 补充些高钙食物。经常摄入低脂乳制品、小鱼干、深色绿叶菜或补充适量钙片，一方面能保骨、减缓骨质流失，同时也能镇静情绪、减轻焦虑，改善睡眠。
　　4. 保持卧室通风。维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　5. 穿着透气、吸汗的棉质衣服，有助于快速排汗、维持干爽，可减少因衣着闷湿而影响睡眠的情况。
　　6. 脸部和全身的皮肤，都需要加强保湿、滋润。洗澡后，记得在身上涂些乳液，以锁住水分。
　　7. 心情烦躁、胡思乱想、心绪不宁时，可试着躺在床上抬起脚，靠在墙壁上5分钟～10分钟，以“冷却”一下自己过热的大脑。
　　8. 因循环不好、怕冷而失眠，可练习倒退步行。每天坚持20分钟，可训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，锻炼后手脚也会感觉暖和。
　　9. 按摩肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节。这些部位附近有许多重要穴位，多按摩可带动气血循环。尤其是靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是此穴）及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上２寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　10. 进行一些有规律的运动，选择适合个人的锻炼方式，如静坐，练习放松及深慢细长的呼吸；一些有兴趣的活动和愉快的人际互动等，都能避免卷入更年期的“忧郁风暴”，不致让精神障碍剥夺了睡眠。