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中图分类号：G83 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01
摘 要 分别对体操运动的专项身体训练中的耐力训练、速度训练和力量训练进行展开讨论，详细介绍相关的训练方法，为体操运动的专项训练研究抛砖引玉。
关键词 体操 身体素质训练 运动
一、引言
体操是一种技能主导的美性项群，其运动员的竞技能力水平主要是通过一定的体育规则约束实现竞技类身体形态表现的，因此体操要求运动员有健美的形体的同时也需要运动得更加敏捷和优美。因此体操运动的专项身体训练可以分为耐力训练、速度训练和力量训练。
二、体操运动的相关耐力及训练
体操运动的相关耐力训练分为常规耐力训练和专项耐力训练。常规耐力是指球类运动（足球、篮球等）、循环训练法（深蹲、仰卧起坐等）以及中长距离跑步的无氧和有氧耐力，此处的中长距离跑步包括常规的300米、400米的无氧耐力和1000米以上的有氧耐力。而专项耐力训练则在于基本动作的多次重复、难度动作的多次重复和基本难度动作的联合多套练习。基本动作在实际练习中包括技巧连续原地团身后空翻、马鞍马各部位练习全旋等；难度动作主要包括向后大回环、高低杠连续向前大回环以及蹬子后手翻后空翻等等；最后的联合训练动作则有如吊环屈伸上直角撑再慢其倒立，顺势完成直臂直体慢落和十字支撑连续压起多套同时训练。
当然耐力训练对于竞技而言是相当重要的，因而训练还必须结合竞技，在竞技前期进行多套、成套的练习也是体操运动耐力训练的关键之一。
三、速度训练
在竞技运动上动作速度对竞技结果的影响是显著的，其具体可以理解为人体快速完成一项运动动作的能力，归根到底则是运动员的力量、技术和速度的综合影响。因此相关文献指出，速度训练是一项综合训练，必须将发展速度和发展相应部位的力量进行综合训练，并在实践中注重素质和技术完善的结合。
相比动作速度，位移速度是指在周期性的运动中，人体在单位时间的位移能力。其主要体现的是体操运动的位移能力。在竞技中通常通过人力在通过规定的距离的时间长短来表示。常见的训练手段可以有：一是原地高抬腿练习，要求速度要快、重心要足够高；二是在20米到30米的距离间进行快速跑和加速跑，通过计时和比赛等多种方式进行训练；三是通过上下坡跑要求上坡后蹬有力度，下坡奔跑频率高；四则可以通过手扶助木进行后蹬腿练习，当然，要求后腿蹬直前腿抬高，重心也要高。
速度的训练是体操运动的身体素质训练关键之一，在提高运动员技能方面有着重要的作用，相关训练还有待考验和实践，此处不再赘述。
四、力量训练
可以说，力量训练是体操身体素质训练的最核心部分，其将直接影响到运动员的竞技发挥。在实践中，主要分为上肢及肩带力量训练、躯干力量和下肢力量的训练。
（一）上肢及肩带力量训练
相关文献指出人体参与悬垂拉引工作的肌肉主要是胸大肌、二头肌、三角肌、背阔肌、前臂屈指肌等，根据实际工作经验对以上肌肉可以采取以下方式进行训练：一是通过引体向上、单臂引体向上、引体翻身向上等多种悬垂引体类动作练习，该手段可以随着力量的发展适当增加负荷进行练习；二是通过手脚并用进行爬杆类练习，爬杆爬绳可以通过对速度进行控制实现计时力量的训练；三是通过传统的哑铃进行练习。
（二）躯干力量训练
与躯干相关的肌肉主要有左右两侧的腹直肌、臀大肌、腹内斜肌和腹外斜肌等等。体操运动员在做举腿动作时股直肌也有参与工作，因此体操运动涉及的躯干相关肌肉比较多也比较综合，该部分肌肉是身体上下两部分连接的纽带，因此必须对其训练加强。
腰腹肌的力量是必须首先关注的。通常的训练方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起和仰卧举腿绕环等。仰卧起坐压后全脚背和小腿下压要快速，后背要紧张向上充分立起上体；仰卧举腿则注重在举腿后半部做向后方伸腿的动作，讲究举起快放下慢；仰卧两头起则需要上体和下肢能够同时落地和举起，并且举起时手触脚背；仰卧举腿绕环则要求通过侧举起和向侧落下。
背肌是躯干力量相关肌肉之一，其训练主要包括马端俯卧摆腿、俯卧举上体、前体倒悬和俯卧硬睡等。
（三）下肢力量
下肢力量训练方法主要有落地缓冲力量训练、下肢控制力量训练和弹跳力量训练。缓冲力量训练是体操肌肉训练的重要组成部分，其主要发展股四头肌的力量和静力性力量。常规的训练方法有：负重半蹲，通过肩负杠铃保持一定的蹲势，通常使膝关节角度保持135度左右；负重半蹲起，通过肩负杠铃，两脚平行开立上体立直进行训练。下肢控制力量练习主要为了锻炼下肢小肌肉群的力量，实践中比较有效的方法有把杆练习、平衡木基本功能练习以及绷腿训练；弹跳力的训练主要锻炼小腿三头肌和股囚肌，通常锻炼方法有原地纵跳、跳绳训练、负重提踵和原地旋转后空翻等等。
五、结束语
体操运动作为一种在特定的规则约束条件下的竞技，其通过身体形态表现竞技者的水平。本文通过对体操竞技方面的专项身体素质训练探讨，浅析了相关体操运动的训练方法，为相关研究提供一个参考。
参考文献：
[1] 杨进.中国男女体操队力量素质训练特征对比研究[J].文教资料.2006（05）.
[2] 孙伟，朱辉.竞技体操体能训练的再认识[J].湖北体育科技.2005（03）.
[3] 葛晓通.体操运动员专项力量训练的理论探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2005（03）.
[4] 孙秀芳，高岚.体操运动员专项身体素质对运动水平的影响[J].武汉体育学院学报.2005（08）.
摘 要 分别对体操运动的专项身体训练中的耐力训练、速度训练和力量训练进行展开讨论，详细介绍相关的训练方法，为体操运动的专项训练研究抛砖引玉。
关键词 体操 身体素质训练 运动
一、引言
体操是一种技能主导的美性项群，其运动员的竞技能力水平主要是通过一定的体育规则约束实现竞技类身体形态表现的，因此体操要求运动员有健美的形体的同时也需要运动得更加敏捷和优美。因此体操运动的专项身体训练可以分为耐力训练、速度训练和力量训练。
二、体操运动的相关耐力及训练
体操运动的相关耐力训练分为常规耐力训练和专项耐力训练。常规耐力是指球类运动（足球、篮球等）、循环训练法（深蹲、仰卧起坐等）以及中长距离跑步的无氧和有氧耐力，此处的中长距离跑步包括常规的300米、400米的无氧耐力和1000米以上的有氧耐力。而专项耐力训练则在于基本动作的多次重复、难度动作的多次重复和基本难度动作的联合多套练习。基本动作在实际练习中包括技巧连续原地团身后空翻、马鞍马各部位练习全旋等；难度动作主要包括向后大回环、高低杠连续向前大回环以及蹬子后手翻后空翻等等；最后的联合训练动作则有如吊环屈伸上直角撑再慢其倒立，顺势完成直臂直体慢落和十字支撑连续压起多套同时训练。
当然耐力训练对于竞技而言是相当重要的，因而训练还必须结合竞技，在竞技前期进行多套、成套的练习也是体操运动耐力训练的关键之一。
三、速度训练
在竞技运动上动作速度对竞技结果的影响是显著的，其具体可以理解为人体快速完成一项运动动作的能力，归根到底则是运动员的力量、技术和速度的综合影响。因此相关文献指出，速度训练是一项综合训练，必须将发展速度和发展相应部位的力量进行综合训练，并在实践中注重素质和技术完善的结合。
相比动作速度，位移速度是指在周期性的运动中，人体在单位时间的位移能力。其主要体现的是体操运动的位移能力。在竞技中通常通过人力在通过规定的距离的时间长短来表示。常见的训练手段可以有：一是原地高抬腿练习，要求速度要快、重心要足够高；二是在20米到30米的距离间进行快速跑和加速跑，通过计时和比赛等多种方式进行训练；三是通过上下坡跑要求上坡后蹬有力度，下坡奔跑频率高；四则可以通过手扶助木进行后蹬腿练习，当然，要求后腿蹬直前腿抬高，重心也要高。
速度的训练是体操运动的身体素质训练关键之一，在提高运动员技能方面有着重要的作用，相关训练还有待考验和实践，此处不再赘述。
四、力量训练
可以说，力量训练是体操身体素质训练的最核心部分，其将直接影响到运动员的竞技发挥。在实践中，主要分为上肢及肩带力量训练、躯干力量和下肢力量的训练。
（一）上肢及肩带力量训练
相关文献指出人体参与悬垂拉引工作的肌肉主要是胸大肌、二头肌、三角肌、背阔肌、前臂屈指肌等，根据实际工作经验对以上肌肉可以采取以下方式进行训练：一是通过引体向上、单臂引体向上、引体翻身向上等多种悬垂引体类动作练习，该手段可以随着力量的发展适当增加负荷进行练习；二是通过手脚并用进行爬杆类练习，爬杆爬绳可以通过对速度进行控制实现计时力量的训练；三是通过传统的哑铃进行练习。
（二）躯干力量训练
与躯干相关的肌肉主要有左右两侧的腹直肌、臀大肌、腹内斜肌和腹外斜肌等等。体操运动员在做举腿动作时股直肌也有参与工作，因此体操运动涉及的躯干相关肌肉比较多也比较综合，该部分肌肉是身体上下两部分连接的纽带，因此必须对其训练加强。
腰腹肌的力量是必须首先关注的。通常的训练方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起和仰卧举腿绕环等。仰卧起坐压后全脚背和小腿下压要快速，后背要紧张向上充分立起上体；仰卧举腿则注重在举腿后半部做向后方伸腿的动作，讲究举起快放下慢；仰卧两头起则需要上体和下肢能够同时落地和举起，并且举起时手触脚背；仰卧举腿绕环则要求通过侧举起和向侧落下。
背肌是躯干力量相关肌肉之一，其训练主要包括马端俯卧摆腿、俯卧举上体、前体倒悬和俯卧硬睡等。
（三）下肢力量
下肢力量训练方法主要有落地缓冲力量训练、下肢控制力量训练和弹跳力量训练。缓冲力量训练是体操肌肉训练的重要组成部分，其主要发展股四头肌的力量和静力性力量。常规的训练方法有：负重半蹲，通过肩负杠铃保持一定的蹲势，通常使膝关节角度保持135度左右；负重半蹲起，通过肩负杠铃，两脚平行开立上体立直进行训练。下肢控制力量练习主要为了锻炼下肢小肌肉群的力量，实践中比较有效的方法有把杆练习、平衡木基本功能练习以及绷腿训练；弹跳力的训练主要锻炼小腿三头肌和股囚肌，通常锻炼方法有原地纵跳、跳绳训练、负重提踵和原地旋转后空翻等等。
五、结束语
体操运动作为一种在特定的规则约束条件下的竞技，其通过身体形态表现竞技者的水平。本文通过对体操竞技方面的专项身体素质训练探讨，浅析了相关体操运动的训练方法，为相关研究提供一个参考。
参考文献：
[1] 杨进.中国男女体操队力量素质训练特征对比研究[J].文教资料.2006（05）.
[2] 孙伟，朱辉.竞技体操体能训练的再认识[J].湖北体育科技.2005（03）.
[3] 葛晓通.体操运动员专项力量训练的理论探讨[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2005（03）.
[4] 孙秀芳，高岚.体操运动员专项身体素质对运动水平的影响[J].武汉体育学院学报.2005（08）.