体脑交替 要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。
　　动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼；另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。
　　正反交替 身体条件佳者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走、倒立慢跑之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。
　　冷热交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善的作用。
　　上下交替 经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。
　　前后交替 一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。
　　左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得到“全面发展”。
　　穿鞋脱鞋交替 足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。
　　走跑交替 这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。
　　双手活动交替 国外研究发现，经常交替运动双手，给脑细胞以直接刺激，可以防止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑功能经久不衰。
　　胸、腹式呼吸交替 一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸。腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
　　据《大众卫生报》