北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身５０％的腿部肌肉，５０％血液，刺激５０％血管，５０％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经６大经络，健身的效果可见一斑。
　　怎样进行有氧代谢的八步走呢？
　　
　　第一法：大步行
　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。
　　
　　第二法：１０点１０分走
　　两手侧平举到表针中的１０点１０分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
　　
　　第三法：呼吸锻炼
　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
　　
　　第四法：扭着走一走
　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
　　
　　第五法：高抬腿走
　　高抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可防止老年人疝气。
　　
　　第六法：“认真”走
　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
　　
　　第七法：“弹”着走
　　两脚朝前，每走一步十个脚指头都要用力，特别是大脚指头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
　　
　　第八法：倒着走
　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。
　　据《健康时报》