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摘要：本文通过调查研究黄山职业技术学院学生居家体育锻炼情况，通过分析得出黄山职业技术学院学生对居家锻炼的喜爱都，居家锻炼项目、线上课程课后作业的完成度，并通过居家锻炼的时间、次数和形式的研究发现学生居家锻炼存在的问题并提出相关对策和建议。
关键词：疫情 居家锻炼 对策
中图分类号：G4 文献标识码：A
在全国倡导“停课不停教，停课不停学”的背景下，各地教委相继发布了“居家体育锻炼手册（指南）”，指导学生居家体育锻炼，许多高校也尝试了利用网络课堂开展体育教学、布置居家体育锻炼作业、推送居家体育锻炼方案等，然而在“停课不停练”的实践中，教师难以监控学生居家体育锻炼的动态情况，更多的是依靠学生自主锻炼。研究大学生疫情期间居家体育锻炼认知和行为，发现其存在的不足，提出改进的措施，建立长效的机制，对于利用居家体育锻炼开展终身体育运动具有重要的实践价值。
1 新冠肺炎疫情期间黄山职业技术学院大学生居家体育锻炼现状
1.1线上体育课程缺乏负荷监测
运动过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量和负荷的强度，在体育锻炼中要给予相应量度的负荷，使机体达到适度的刺激，才能取得理想的锻炼效果。线上体育教学虽然布置了相应的课程任务，但是对于课程负荷却缺乏有效的监测。通过调查了解，新冠肺炎疫情期间大学生完成线上体育课后，少部分学生在线上体育课结束后感觉非常累或者有些累;大部分学生感觉一般，不是很累或者很轻松。通过对部分家长和学生访谈进一步了解，感觉非常累、累的学生大部分都认真进行线上体育课锻炼，也有些学生因动作不规范，从而感觉到累。感觉不累和轻松的绝大多数学生是因锻炼内容和锻炼次数可能不够，没老师监督，达不到所预期的强度，没有真正地起到健身作用。由于线上体育课教学缺少了教师对学生面对面的实时监督，现在越来越多的家长开始复工，对学生的锻炼过程做不到时刻的监督，没有面对面的交流，学生的运动频率和运动次数也得不到保证，学生的运动负荷和运动效果得不到有效控制。学生达不到预期运动负荷，也就起不到很好的健身作用。可见，对于线上体育课学生运动负荷的监测是很必要的。
1.2学生居家锻炼的制约因素较多
疫情期间居家锻炼的制约因素较多，导致学生无法更好的进行体育锻炼。首先是场地以及器材的制约，疫情前大部分学生习惯了室外的体育场地和运动器材，学生更愿意进行户外的体育锻炼。而随着疫情的到来，学生无法进行户外活动时，从数据中我们可以看出大部分学生愿意把大量的实践花费再玩手机和睡觉上，因为居家锻炼对于他们来说时陌生的，家里的环境和设备满足不了运动需求。再而就是没有养成体育锻炼的意识，从访谈中可以发现大部分学生在疫情前的体育锻炼频率为一周1-2次，充分说明了学生缺乏体育锻炼的意识和能力。当疫情来临大部分学生不知如何让开展居家体育锻炼，缺乏必要的体育锻炼知识和方法成为了他们居家锻炼最大的绊脚石。最后人们对于体育锻炼的刻板印象就是辛苦的，大部分学生不愿意花费时间在体育锻炼上，而且家庭也未能形成良好的氛围，导致居家锻炼难以展开。
1.3教育引导不足
疫情期间很多人都已经意识到体育锻炼的重要性，但是很多人的体育锻炼方法不当，主要是没有得到正确的指导。首先，疫情期间有关官方媒体对于体育锻炼的宣传不到位，而政府机关部分在居家锻炼方面经验缺乏;其次，由于我国体育事业发展不均衡，导致很多学生不具备居家锻炼的能力，体育锻炼基础薄弱，对于每日锻炼运动量的把握不精准，运动时间控制能力差。从而使得居家锻炼的习惯没有养成，没有形成良好的社会影响力。最后是学生体育锻炼的意识不足，学校在学生的体育锻炼上往往重成绩轻锻炼，很多学生更注重的是集体荣誉的体育项目，忽视个人锻炼项目。
2 新冠肺炎抗疫期间学生进行体育锻炼的对策与建议
2.1增强体育锻炼意识，加大各方面宣传力度。
2019年国务院办公厅印发体育强国建设纲要，到2020年，国民身体素质和健康水平提升，广泛开展全民健身运动，推动健身智慧化建设是国家大趋势，政府、学校应该加大相关方面宣传力度，尤其是学校应尽快出台相关体育锻炼政策，帮助学生增强体育锻炼意识，利用学校官方媒体，如听松青年等线上媒介，扩大宣传范围。政府加大体育锻炼扶持力度，加大主流媒体宣传，扩大体育锻炼的影响力和宣传力，在全社会、全校营造全民健身锻炼的氛围。
2.2建立运动负荷监测指标，保证居家体育锻炼效果。
针对不同的项目制定相应的指标。教师应制定学生居家锻炼的活动内容、活动时间、活动组数等。有必要的情况下，相关体育教师可以对居家锻炼内容做动作示范，告知掌握技巧，避免学生出现因为动作不熟悉或者不规范而影响自身健康，从而阻断居家锻炼计划。家长也可配合体育教师完成相关体育锻炼，帮助动作辅助完成，监测学生上课健康动态，如有特殊情况及时终止或报告体育教师，帮助老师更好的掌握学生实际情况，加强家校联动机制，加强学校与学生家长的联系，在提高家长对于体育锻炼重视的同时提升体育锻炼水平和提高家长意识。通过家校联动配合完成体育锻炼，完善线上體育课程体系。
2.3加强网络指导，保证动作规范性。
利用网络传播的便捷性，利用多种方法加强对学生的动作指导。体育教师提前对易错动作进行分解示范与讲解和完整动作示范，课前 5 分钟以视频形式提前发到各班级群，让学生在课前对动作锻炼内容提前有一定了解，避免学生在锻炼时因不了解练习动作导致动作不规范。家长及时将学生线上体育锻炼时的动作视频发到班级群，使体育教师可在课上对学生错误动作及时进行纠错与指导，保证教师动作纠错及时。家长及时将体育教师指导内容反馈给学生，使学生及时纠正错误动作，保证学生动作纠正及时。 安排小学生比较熟悉的、简单易操作的、教师易于纠错的锻炼内容进锻炼，学生易于掌握技术动，保证学生动作规范性。
3结语
青年的身体健康是国家发展基础，正所谓 “青年强则国强”，科学地实施线上体育锻炼活动以及合理安排切实可行的锻炼项目，安排适宜的强度，对于学生身心发展来说至关重要。在全国新冠肺炎疫情背景下，加强体育锻炼不可忽视，也希望学校和学生家长可以高度重视体育锻炼的重要性，培养健康向上的社会主义接班人。
关键词：疫情 居家锻炼 对策
中图分类号：G4 文献标识码：A
在全国倡导“停课不停教，停课不停学”的背景下，各地教委相继发布了“居家体育锻炼手册（指南）”，指导学生居家体育锻炼，许多高校也尝试了利用网络课堂开展体育教学、布置居家体育锻炼作业、推送居家体育锻炼方案等，然而在“停课不停练”的实践中，教师难以监控学生居家体育锻炼的动态情况，更多的是依靠学生自主锻炼。研究大学生疫情期间居家体育锻炼认知和行为，发现其存在的不足，提出改进的措施，建立长效的机制，对于利用居家体育锻炼开展终身体育运动具有重要的实践价值。
1 新冠肺炎疫情期间黄山职业技术学院大学生居家体育锻炼现状
1.1线上体育课程缺乏负荷监测
运动过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量和负荷的强度，在体育锻炼中要给予相应量度的负荷，使机体达到适度的刺激，才能取得理想的锻炼效果。线上体育教学虽然布置了相应的课程任务，但是对于课程负荷却缺乏有效的监测。通过调查了解，新冠肺炎疫情期间大学生完成线上体育课后，少部分学生在线上体育课结束后感觉非常累或者有些累;大部分学生感觉一般，不是很累或者很轻松。通过对部分家长和学生访谈进一步了解，感觉非常累、累的学生大部分都认真进行线上体育课锻炼，也有些学生因动作不规范，从而感觉到累。感觉不累和轻松的绝大多数学生是因锻炼内容和锻炼次数可能不够，没老师监督，达不到所预期的强度，没有真正地起到健身作用。由于线上体育课教学缺少了教师对学生面对面的实时监督，现在越来越多的家长开始复工，对学生的锻炼过程做不到时刻的监督，没有面对面的交流，学生的运动频率和运动次数也得不到保证，学生的运动负荷和运动效果得不到有效控制。学生达不到预期运动负荷，也就起不到很好的健身作用。可见，对于线上体育课学生运动负荷的监测是很必要的。
1.2学生居家锻炼的制约因素较多
疫情期间居家锻炼的制约因素较多，导致学生无法更好的进行体育锻炼。首先是场地以及器材的制约，疫情前大部分学生习惯了室外的体育场地和运动器材，学生更愿意进行户外的体育锻炼。而随着疫情的到来，学生无法进行户外活动时，从数据中我们可以看出大部分学生愿意把大量的实践花费再玩手机和睡觉上，因为居家锻炼对于他们来说时陌生的，家里的环境和设备满足不了运动需求。再而就是没有养成体育锻炼的意识，从访谈中可以发现大部分学生在疫情前的体育锻炼频率为一周1-2次，充分说明了学生缺乏体育锻炼的意识和能力。当疫情来临大部分学生不知如何让开展居家体育锻炼，缺乏必要的体育锻炼知识和方法成为了他们居家锻炼最大的绊脚石。最后人们对于体育锻炼的刻板印象就是辛苦的，大部分学生不愿意花费时间在体育锻炼上，而且家庭也未能形成良好的氛围，导致居家锻炼难以展开。
1.3教育引导不足
疫情期间很多人都已经意识到体育锻炼的重要性，但是很多人的体育锻炼方法不当，主要是没有得到正确的指导。首先，疫情期间有关官方媒体对于体育锻炼的宣传不到位，而政府机关部分在居家锻炼方面经验缺乏;其次，由于我国体育事业发展不均衡，导致很多学生不具备居家锻炼的能力，体育锻炼基础薄弱，对于每日锻炼运动量的把握不精准，运动时间控制能力差。从而使得居家锻炼的习惯没有养成，没有形成良好的社会影响力。最后是学生体育锻炼的意识不足，学校在学生的体育锻炼上往往重成绩轻锻炼，很多学生更注重的是集体荣誉的体育项目，忽视个人锻炼项目。
2 新冠肺炎抗疫期间学生进行体育锻炼的对策与建议
2.1增强体育锻炼意识，加大各方面宣传力度。
2019年国务院办公厅印发体育强国建设纲要，到2020年，国民身体素质和健康水平提升，广泛开展全民健身运动，推动健身智慧化建设是国家大趋势，政府、学校应该加大相关方面宣传力度，尤其是学校应尽快出台相关体育锻炼政策，帮助学生增强体育锻炼意识，利用学校官方媒体，如听松青年等线上媒介，扩大宣传范围。政府加大体育锻炼扶持力度，加大主流媒体宣传，扩大体育锻炼的影响力和宣传力，在全社会、全校营造全民健身锻炼的氛围。
2.2建立运动负荷监测指标，保证居家体育锻炼效果。
针对不同的项目制定相应的指标。教师应制定学生居家锻炼的活动内容、活动时间、活动组数等。有必要的情况下，相关体育教师可以对居家锻炼内容做动作示范，告知掌握技巧，避免学生出现因为动作不熟悉或者不规范而影响自身健康，从而阻断居家锻炼计划。家长也可配合体育教师完成相关体育锻炼，帮助动作辅助完成，监测学生上课健康动态，如有特殊情况及时终止或报告体育教师，帮助老师更好的掌握学生实际情况，加强家校联动机制，加强学校与学生家长的联系，在提高家长对于体育锻炼重视的同时提升体育锻炼水平和提高家长意识。通过家校联动配合完成体育锻炼，完善线上體育课程体系。
2.3加强网络指导，保证动作规范性。
利用网络传播的便捷性，利用多种方法加强对学生的动作指导。体育教师提前对易错动作进行分解示范与讲解和完整动作示范，课前 5 分钟以视频形式提前发到各班级群，让学生在课前对动作锻炼内容提前有一定了解，避免学生在锻炼时因不了解练习动作导致动作不规范。家长及时将学生线上体育锻炼时的动作视频发到班级群，使体育教师可在课上对学生错误动作及时进行纠错与指导，保证教师动作纠错及时。家长及时将体育教师指导内容反馈给学生，使学生及时纠正错误动作，保证学生动作纠正及时。 安排小学生比较熟悉的、简单易操作的、教师易于纠错的锻炼内容进锻炼，学生易于掌握技术动，保证学生动作规范性。
3结语
青年的身体健康是国家发展基础，正所谓 “青年强则国强”，科学地实施线上体育锻炼活动以及合理安排切实可行的锻炼项目，安排适宜的强度，对于学生身心发展来说至关重要。在全国新冠肺炎疫情背景下，加强体育锻炼不可忽视，也希望学校和学生家长可以高度重视体育锻炼的重要性，培养健康向上的社会主义接班人。