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功能性体能训练起源于美国的运动损伤康复领域，其训练理念和训练方法都被竞技体育研究学者和权威教练所认可。本文以广州市五中滨江学校女子篮球队为例，以功能性体能训练对初中女子篮球运动员的影响为研究视角，为初中女子篮球队的日常训练提供理论参考。
功能性体能训练发展现状
功能性体能训练约在2008年北京奥运会引入中国竞技训练体系，对我国“三从一大”传统体能训练造成巨大冲击。它不仅能提高肌肉整体工作能力的专项素质，并且对预防运动损伤有积极的作用与意义，打破了传统训练的固定模式，将会成为我国未来竞技体育的主流导向。另外，一线城市已将功能性体能训练在学校体育领域进行了推广与应用。
功能性体能训练的特点与在篮球项目中的作用
功能性体能训练注重身体完整动作链的作用，避免单一地练习动作或单一地训练某一环节的力量，它可以提高人体所有肌肉之间的协调配合以及对身体的控制能力，同时提高全身肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力等。对于篮球项目而言，可有效帮助运动员保持技术动作准备姿势、完成技术动作，对动作稳定性有绝对的支撑作用。功能性体能训练的重要特点是整体性和协调性，因此，在开展篮球教学训练的过程中，如果能够针对中学生的身心特点合理开展功能性体能训练中的基本动作练习，不但能够促进学生核心稳定性的提高，还能够帮助学生掌握正确的发力方法和用力習惯，促进学生良好的身体姿势的形成。
功能性体能训练在初中女子篮球队的应用
初中女生处在生长发育期和身体训练敏感期，对于学校女子篮球队而言，基础技术训练与基本战术训练是训练的重点，传统的力量训练由于训练场地、器材的限制，很难得以开展，因此，实施功能性体能训练对于基层初中女子篮球队有重要意义。在进行体能训练时，体育课篮球教练首先需要根据初中女生的生理和心理特点制定好训练计划。在功能性体能训练实施过程中，通常建议采用短时间、大强度、多次的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对女子篮球运动员造成很多负面影响。同时应特别注意女运动员特殊时期的运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，避免对女运动员造成不必要的伤害。
关于动态体能热身的训练实施
动态体能热身在功能性体能训练体系中是一套针对不同运动项目的运动特性或特殊要求，为日常训练和比赛准备的有效练习方法，通常由神经激活、动态伸展、动作技能组合、臀大肌激活四个部分组成，是有效预防运动损伤和提高竞技能力的训练手段。动态体能热身强调在训练或比赛前通过动态方式的身体动作来逐步增加身体温度，提高神经系统的兴奋性与敏感度，激活肌肉的本体感觉功能，增加关节灵活度与肌肉的伸展度，再通过人体基础动作与专项动作模式，进一步衔接，有效提高比赛时的动作效率与日常训练效率。
提升灵敏素质的训练实施
对于初中女子篮球队比赛，技战术快速多变，要求女生们在快速移动中运用各种动作快速位移身体。这不仅要求女生们掌握熟练的专项技术脚步与良好的技战术意识，更要具备优异的灵敏素质，其中包括：加速能力、减速和急停的制动能力、身体移动方向的变换。另外，初中阶段正是灵敏素质发展的最佳时期，对形成高效的专项技能起到关键作用。功能性体能训练的主要训练手段包括：接六角球反应训练、36米M形训练、20米T形训练、15米L形训练、六边形移动训练、无球绳梯训练等，以上所述的训练手段对场地器材的要求不高，容易开展，每周可安排2次以上，每次约40分钟左右。合理地利用功能性体能训练方法，有利于篮球运动员技术动作的学习以及错误技术动作的纠正，进而提高初中女子篮球运动员的灵敏性，加强篮球竞技训练的效果。
提升力量素质的训练实施
力量素质是身体素质的基础，对于初中女生而言，肌肉耐力、肌肉爆发力、相对力量远比绝对力量重要。因此，运用功能性体能训练来提升力量素质比传统力量训练更具有针对性。
功能性体能训练主要以克服自身力量为主，同时配合小负重基础力量训练，主要包括上肢力量训练、核心训练、下肢训练三个方面，具体训练内容包括：功能性训练绳、TRX推拉、屈臂撑、平板支撑、侧桥、臀桥、府撑手足起、高脚杯蹲、双人背对蹲等。功能性体能训练能提升初中女生的力量素质，可以有效降低发生骨折或造成骨骼变形、弯曲的不良反应。
结语
功能性体能训练具有参与广、场地小、器材少、娱乐化的特点，容易在学校体育课程中进行推广与应用。相对于传统的身体训练，功能性体能训练方式更符合初中女子学校篮球队的实际情况，可以有效提升专项身体素质，对初中女生的灵敏协调力、下肢爆发力、动作速率、位移速度、核心力量都能给予有效干预，符合初中女生身体素质发展要全面性的理念，其身体素质训练基础动作模式的建立、训练指向性以及预防运动损伤更符合初中女生身体素质的发展需求，可以为提升学校篮球队高质量训练水平、高水平比赛能力奠定良好基础。
功能性体能训练发展现状
功能性体能训练约在2008年北京奥运会引入中国竞技训练体系，对我国“三从一大”传统体能训练造成巨大冲击。它不仅能提高肌肉整体工作能力的专项素质，并且对预防运动损伤有积极的作用与意义，打破了传统训练的固定模式，将会成为我国未来竞技体育的主流导向。另外，一线城市已将功能性体能训练在学校体育领域进行了推广与应用。
功能性体能训练的特点与在篮球项目中的作用
功能性体能训练注重身体完整动作链的作用，避免单一地练习动作或单一地训练某一环节的力量，它可以提高人体所有肌肉之间的协调配合以及对身体的控制能力，同时提高全身肌肉力量、平衡性、协调性和爆发力等。对于篮球项目而言，可有效帮助运动员保持技术动作准备姿势、完成技术动作，对动作稳定性有绝对的支撑作用。功能性体能训练的重要特点是整体性和协调性，因此，在开展篮球教学训练的过程中，如果能够针对中学生的身心特点合理开展功能性体能训练中的基本动作练习，不但能够促进学生核心稳定性的提高，还能够帮助学生掌握正确的发力方法和用力習惯，促进学生良好的身体姿势的形成。
功能性体能训练在初中女子篮球队的应用
初中女生处在生长发育期和身体训练敏感期，对于学校女子篮球队而言，基础技术训练与基本战术训练是训练的重点，传统的力量训练由于训练场地、器材的限制，很难得以开展，因此，实施功能性体能训练对于基层初中女子篮球队有重要意义。在进行体能训练时，体育课篮球教练首先需要根据初中女生的生理和心理特点制定好训练计划。在功能性体能训练实施过程中，通常建议采用短时间、大强度、多次的练习方法，不宜采用过长时间的大运动量练习，这样会对女子篮球运动员造成很多负面影响。同时应特别注意女运动员特殊时期的运动量和强度的控制，随时监测队员的生理状况，避免对女运动员造成不必要的伤害。
关于动态体能热身的训练实施
动态体能热身在功能性体能训练体系中是一套针对不同运动项目的运动特性或特殊要求，为日常训练和比赛准备的有效练习方法，通常由神经激活、动态伸展、动作技能组合、臀大肌激活四个部分组成，是有效预防运动损伤和提高竞技能力的训练手段。动态体能热身强调在训练或比赛前通过动态方式的身体动作来逐步增加身体温度，提高神经系统的兴奋性与敏感度，激活肌肉的本体感觉功能，增加关节灵活度与肌肉的伸展度，再通过人体基础动作与专项动作模式，进一步衔接，有效提高比赛时的动作效率与日常训练效率。
提升灵敏素质的训练实施
对于初中女子篮球队比赛，技战术快速多变，要求女生们在快速移动中运用各种动作快速位移身体。这不仅要求女生们掌握熟练的专项技术脚步与良好的技战术意识，更要具备优异的灵敏素质，其中包括：加速能力、减速和急停的制动能力、身体移动方向的变换。另外，初中阶段正是灵敏素质发展的最佳时期，对形成高效的专项技能起到关键作用。功能性体能训练的主要训练手段包括：接六角球反应训练、36米M形训练、20米T形训练、15米L形训练、六边形移动训练、无球绳梯训练等，以上所述的训练手段对场地器材的要求不高，容易开展，每周可安排2次以上，每次约40分钟左右。合理地利用功能性体能训练方法，有利于篮球运动员技术动作的学习以及错误技术动作的纠正，进而提高初中女子篮球运动员的灵敏性，加强篮球竞技训练的效果。
提升力量素质的训练实施
力量素质是身体素质的基础，对于初中女生而言，肌肉耐力、肌肉爆发力、相对力量远比绝对力量重要。因此，运用功能性体能训练来提升力量素质比传统力量训练更具有针对性。
功能性体能训练主要以克服自身力量为主，同时配合小负重基础力量训练，主要包括上肢力量训练、核心训练、下肢训练三个方面，具体训练内容包括：功能性训练绳、TRX推拉、屈臂撑、平板支撑、侧桥、臀桥、府撑手足起、高脚杯蹲、双人背对蹲等。功能性体能训练能提升初中女生的力量素质，可以有效降低发生骨折或造成骨骼变形、弯曲的不良反应。
结语
功能性体能训练具有参与广、场地小、器材少、娱乐化的特点，容易在学校体育课程中进行推广与应用。相对于传统的身体训练，功能性体能训练方式更符合初中女子学校篮球队的实际情况，可以有效提升专项身体素质，对初中女生的灵敏协调力、下肢爆发力、动作速率、位移速度、核心力量都能给予有效干预，符合初中女生身体素质发展要全面性的理念，其身体素质训练基础动作模式的建立、训练指向性以及预防运动损伤更符合初中女生身体素质的发展需求，可以为提升学校篮球队高质量训练水平、高水平比赛能力奠定良好基础。