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摘 要: 教会学生管理自己的情绪,培养学生良好的情商,是教师教育工作的重要内容之一。让学生成为自己情绪的管理者,为他们获得快乐、幸福的人生打下良好的基础。
关键词: 情绪管理 认识自我 多角度看问题 行为改变情绪 健康习惯
人的种种情绪体验都是人脑对客观世界的一种反映。当客观世界的某些刺激满足了人的某种需要时,就引起了愉快、满意等肯定的情绪体验,反之,则会引起痛苦忧愁等否定的情绪体验。因此,情绪和情感可以给我们带来成就,也可以将我们推向失败。同时人又是一种能够理智地认识自身与客观世界的动物。人需要并且可以拥有妥善管理自己情绪的能力。中学生正处在身心快速发展的时期,作为教师,我们要教会学生做一个情绪管理人,让他们学会自我调节,自我成长,为他们拥有快乐、幸福的人生打下良好的基础。
一、了解知识
在有关情绪效用的理论中,学生最需要了解的就是著名的叶克斯—道得生定律。叶克斯—道得生定律说明了作业效率与激奋水平(情绪的强度)的关系,即前者先随后者的升高而提高,达到最佳水平后,又随后者的升高而降低。总的来说,就是作业效率在适中的激奋水平下最高。但这种适中的激奋水平又以作业的复杂程度为转移,作业愈简单,这种适中的激奋水平应偏高,作业愈复杂,这种适中的激奋水平应偏低。
对学生而言,上述原理说明,激奋水平过高或过低,对学习是不利的。当学习任务是机械记忆任务时,激奋水平越高,学习效果越好;当学习任务是难度较大的思维任务时,高焦虑水平对问题的解决有严重的抑制影响。
二、榜样的作用
从社会学的角度看,师生关系在更深刻意义上是人和人的关系,是师生间思想交流、人格碰撞的社会互动关系。教师对成长中的儿童和青少年有着巨大的潜移默化的影响。教师对学生的影响不仅仅是知识上的、智力上的影响,更是思想的、人格的影响。因此,教师首先应该学会控制自己的情绪,利用学生的向师性,在师生交往的过程中,通过自身的情绪感染,使学生产生愉快、振奋的情绪体验。学生在教师潜移默化的影响下,逐渐形成个体的经验。这将有助于他们正确对待生活中的困扰及由此带来的负面情绪。例如,在学习过程中,学生遇到困难时,教师应该以自己的乐观精神和信心去感染和鼓励学生,让他们学会正确对待学习中的困难与挫折,从而摆脱由挫折造成的消极情绪。
三、认识自我
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物,健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。每个人都有自己的情绪高潮期、低潮期和临界日。在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。因此,我们可以指导学生通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化的周期性规律,由此可以提前预测自己的情绪变化,避免学生因为情绪的变化而影响自己的学习和生活。另外,也可以教会学生根据自己情绪变化的周期性规律,通过情绪控制训练的方法来尽可能地控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。
四、换个角度看问题
美国的心理学家艾利斯认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activating events);B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常人们认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。因此,改变对事物的原有看法,换个角度看问题,往往会使自己的情绪发生极大的变化,有个有趣的故事可以说明这个观点。有个老太太经常焦虑,因为她有两个儿子,一个是卖伞的,一个是染布的。天下雨,她忧虑大儿子的布晾不干;天晴了,她忧虑二儿子的伞卖不出去。有一个智者对她说,你换一种思维吧,天下雨,你高兴,因为二儿子的伞卖得出去。天晴,也高兴,因为大儿子的布晾得干。换一个角度看问题,老太太的忧虑解除了。所以,在学生受到情绪困扰的时候,教师要指导他们不要总把注意力放在那些令人不快的事情上,不妨换个角度看问题,从而达到调节情绪的目的。
五、养成健康的生活习惯
我们还必须认识到学生的生活习惯对情绪好坏的影响很大。指导学生保持合理的饮食结构和健康习惯,不仅对他们的身体成长有帮助,而且有利于他们获得良好的情绪。另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是参加体育锻炼,体育锻炼对人是有百利而无一害。哪怕只是散步十分钟,对克服坏心境都能收到立竿见影之效。由此可见,教师应该让学生认识到可以通过好的生活习惯来获得好的心情。要帮助学生养成健康的生活习惯,为他们每天保持良好的情绪打下坚实的基础。
对于中学生而言,生理阶段决定他们容易出现情绪波动的情况,行为容易受到不良情绪的干扰,而且,处于这个年龄阶段的大部分学生,世界观尚未形成,对事物容易产生片面的看法,不良情绪容易促使他们产生极端的行为。教师有责任教会学生控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪,让他们成为自己情绪的管理者。这应该成为教师从事教育工作的一项重要内容。
参考文献:
[1]宋振杰.职业人士情商训练指南.
[2]傅安球等.实用心理异常诊断矫正手册.上海教育出版社,2005.
[3]卢虹.如何控制你的情绪[N].中国保险报,2001-03-14.
关键词: 情绪管理 认识自我 多角度看问题 行为改变情绪 健康习惯
人的种种情绪体验都是人脑对客观世界的一种反映。当客观世界的某些刺激满足了人的某种需要时,就引起了愉快、满意等肯定的情绪体验,反之,则会引起痛苦忧愁等否定的情绪体验。因此,情绪和情感可以给我们带来成就,也可以将我们推向失败。同时人又是一种能够理智地认识自身与客观世界的动物。人需要并且可以拥有妥善管理自己情绪的能力。中学生正处在身心快速发展的时期,作为教师,我们要教会学生做一个情绪管理人,让他们学会自我调节,自我成长,为他们拥有快乐、幸福的人生打下良好的基础。
一、了解知识
在有关情绪效用的理论中,学生最需要了解的就是著名的叶克斯—道得生定律。叶克斯—道得生定律说明了作业效率与激奋水平(情绪的强度)的关系,即前者先随后者的升高而提高,达到最佳水平后,又随后者的升高而降低。总的来说,就是作业效率在适中的激奋水平下最高。但这种适中的激奋水平又以作业的复杂程度为转移,作业愈简单,这种适中的激奋水平应偏高,作业愈复杂,这种适中的激奋水平应偏低。
对学生而言,上述原理说明,激奋水平过高或过低,对学习是不利的。当学习任务是机械记忆任务时,激奋水平越高,学习效果越好;当学习任务是难度较大的思维任务时,高焦虑水平对问题的解决有严重的抑制影响。
二、榜样的作用
从社会学的角度看,师生关系在更深刻意义上是人和人的关系,是师生间思想交流、人格碰撞的社会互动关系。教师对成长中的儿童和青少年有着巨大的潜移默化的影响。教师对学生的影响不仅仅是知识上的、智力上的影响,更是思想的、人格的影响。因此,教师首先应该学会控制自己的情绪,利用学生的向师性,在师生交往的过程中,通过自身的情绪感染,使学生产生愉快、振奋的情绪体验。学生在教师潜移默化的影响下,逐渐形成个体的经验。这将有助于他们正确对待生活中的困扰及由此带来的负面情绪。例如,在学习过程中,学生遇到困难时,教师应该以自己的乐观精神和信心去感染和鼓励学生,让他们学会正确对待学习中的困难与挫折,从而摆脱由挫折造成的消极情绪。
三、认识自我
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物,健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。每个人都有自己的情绪高潮期、低潮期和临界日。在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。因此,我们可以指导学生通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化的周期性规律,由此可以提前预测自己的情绪变化,避免学生因为情绪的变化而影响自己的学习和生活。另外,也可以教会学生根据自己情绪变化的周期性规律,通过情绪控制训练的方法来尽可能地控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。
四、换个角度看问题
美国的心理学家艾利斯认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件(Activating events);B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的后果(Consequence)。通常人们认为是A引起了C,而艾利斯认为A是引起C的间接原因,更直接的原因是B。也就是说,人们对事物的看法不同,会引起行为和情绪的不同。因此,改变对事物的原有看法,换个角度看问题,往往会使自己的情绪发生极大的变化,有个有趣的故事可以说明这个观点。有个老太太经常焦虑,因为她有两个儿子,一个是卖伞的,一个是染布的。天下雨,她忧虑大儿子的布晾不干;天晴了,她忧虑二儿子的伞卖不出去。有一个智者对她说,你换一种思维吧,天下雨,你高兴,因为二儿子的伞卖得出去。天晴,也高兴,因为大儿子的布晾得干。换一个角度看问题,老太太的忧虑解除了。所以,在学生受到情绪困扰的时候,教师要指导他们不要总把注意力放在那些令人不快的事情上,不妨换个角度看问题,从而达到调节情绪的目的。
五、养成健康的生活习惯
我们还必须认识到学生的生活习惯对情绪好坏的影响很大。指导学生保持合理的饮食结构和健康习惯,不仅对他们的身体成长有帮助,而且有利于他们获得良好的情绪。另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是参加体育锻炼,体育锻炼对人是有百利而无一害。哪怕只是散步十分钟,对克服坏心境都能收到立竿见影之效。由此可见,教师应该让学生认识到可以通过好的生活习惯来获得好的心情。要帮助学生养成健康的生活习惯,为他们每天保持良好的情绪打下坚实的基础。
对于中学生而言,生理阶段决定他们容易出现情绪波动的情况,行为容易受到不良情绪的干扰,而且,处于这个年龄阶段的大部分学生,世界观尚未形成,对事物容易产生片面的看法,不良情绪容易促使他们产生极端的行为。教师有责任教会学生控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪,让他们成为自己情绪的管理者。这应该成为教师从事教育工作的一项重要内容。
参考文献:
[1]宋振杰.职业人士情商训练指南.
[2]傅安球等.实用心理异常诊断矫正手册.上海教育出版社,2005.
[3]卢虹.如何控制你的情绪[N].中国保险报,2001-03-14.