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背景；《2019 年苏州市初中毕业生体育考试实施办法》的通知明文规定：耐久跑为必考项目，其中必考项目：男生1000米、女生800米。那么怎样充分有效利用课堂45分钟，提高学生的身体素质，增强其耐久跑水平？这是每一个体育老师应该思考的问题。
初中阶段跑的各项教材，应侧重发展人体有氧代谢的能力，以提高青少年心肺功能。运动实践证明，耐久素质是各项素质的基础。
1影响学生耐久跑学习效果的因素分析
1.1学生人体自身因素对耐久跑教学的影响
受人体呼吸循环系统、心血管系统的机能限制，以及身体肌肉的耐力水平以及中枢神经调节系统的制约，在进行耐久跑教学时，感受到“极点”的“痛苦”程度不同，临界的时间节点不同，身体的耐受度不同，易造成学生对耐久跑教学的恐惧心理，会影响耐久跑的教学效果。
1.2学生运动技术的掌握程度对耐久跑教学的影响
耐久跑教材的特性决定了该项目练习时间长、学生体能消耗大。对一些运动技术的掌握不够熟练甚至错误，如脚落地的方法不正确会直接导致身体部位的不良反应，如胫骨骨膜炎等；如摆臂技术的运用不当，限制了跑进的速度；呼吸方法的掌握不够熟练，导致岔气现象的发生等众多因素，容易让学生产生厌烦和抵触情绪，直接影响学生学习耐久跑的效果。
1.3学生学习过程性评价对耐久跑教学的影响
耐久跑单元的过程性评价，可以采用技能评价70%，課堂出勤10%，课上表现10%，自评和互评10%。在教学中，还要兼顾学生的课上表现，采用多鼓励，多表扬、多肯定的教学组织形式，挖掘学生自身内在的潜质，激发学生的学习兴趣，让学生由衷地喜欢和享受耐久跑。
2耐久跑教学的对策分析
2.1耐久跑兴趣的培养和激发
2.1.1营造耐久跑的氛围：
在日常的教学中笔者采用了一种简单有效的做法，每节课安排一个小组长，带领大家“4分钟慢跑”，学生到场先跑组长负责号召和监督。全班学生在分散的状态下自主练习，形成课前常规。实践证明，长期的课前慢跑练习无形中提高了学生的耐力素质，而且改变了学生习惯于来到操场整队后等待老师布置任务，一切听从教师安排的被动学习状态，学生在这种常规练习中，逐渐提高了自我锻炼的意识，慢跑成了学生自觉、习惯的锻炼形式，学生也跑出了乐趣。
2.1.2提升耐久跑趣味性
校园中有各式各样的小径、林间小路、走廊、台阶等不同地形，进行耐久跑锻炼的过程中，教师可以充分利用校园环境，为学生设置情境 “越野奔跑”，脱离传统的跑道，在校园中训练耐久跑。在奔跑过程中，学生受到环境影响，对疲劳的注意力有所分散，奔跑过程中感受到更多乐趣，学生的完成度随之提高。优美的校园环境使学生身心舒畅，跑道对学生造成的压力随之消失，故而学生中途暂停、跑步转为散步的现象减少乃至消失，学生能够顺利完成耐久跑任务。在自然地面中奔跑，难度更低，时间较长，在阶梯、转弯过程中，学生由慢跑转为变速跑，锻炼效果优于跑道上的匀速奔跑。应注意的是，在校园耐久跑过程中，教师应当加强对学生的安全教育，做好监督工作，防止出现跑步时说笑打闹、不注意路面、翻越栏杆、践踏草地等行为，并做好安全预警，在水池边等区域注意规范学生行为，防止推搡。
2.2教师对耐久跑教学环节的合理设计
2.2.1创造良好的课堂氛围，注重学生基本身体素质的发展：
创设轻松、活泼、和谐的教学氛围，激发学生的情感，唤起学生自主性、能动性，使他们快乐的参与体育教学，更好的掌握运动技能，并从中享受体育运动的乐趣。平日课堂上多注重灵敏、协调、速度、力量等基本身体素质的发展，培养学生吃苦耐劳、艰苦奋斗的精神，为耐力练习打下坚实的基础，实现学生身体素质的全面发展。
2.2.2教师必须了解耐久跑的特点：只注重跑量与持续跑的距离训练方法，既不符合青少年 的生长发育规律，也违背现代中长跑的训练理论。青少年中 长跑应以“短”促“长”，“短”“长”结合。为此，必须注意三个方面的问题。
（1）心肺呼吸循环功能：运动员的肺通气量可以达到 140～160 升/分钟。为此，训练中必须采用心率在 140～150 次 /分钟强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。
（2）跑的技术：主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。在平时的练习中，形成“适中步幅，快速步频，轻快协调”的技术，加强肩、髋两个关节部位的协调性训练，规范跑的姿势和跑的技术，形成正确的动作技术定型。
2.2.3耐久跑教学设计的合理
（1）课前准备。每节课都必须做到备教材、备场地、备学生，制定可行的课时计划。准备活动要充分，讲解耐久跑的相关知识和要求，鼓励学生克服困难完成任务。
（2）耐久跑负荷较大，动作单调枯燥，给教学带来一定的难度。因此，在教学中改变以往的单调枯燥的反复跑，采用灵活多变的练习手段来提高学生练习兴趣。使每一节耐久跑的教学内容都不一样，让学生积极地参与活动。还可以通过游戏提高学生学习兴趣，产生学习的动力，完成教学任务。
（3）耐久跑的多种练习形式：
a跑走交替练习：利用自然地形或田径场进行跑走交替练习。中速跑+自然大步走；
b各种图形跑：蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、“8”字形跑；
c.定时跑：匀速跑2～3个3分钟（在音乐的伴奏下完成）；
d弯道跑：弯道跑30～50米。整个身体向左倾斜，两臂摆动右大于左，左脚掌外侧，右脚掌内侧着地，体会弯道跑技术；
e.重复跑：等距离重复跑，如，3个300米跑；不等距离重复 跑，如跑3次，分别为300米、200米、100米；
f间歇跑：教会学生自测10秒脉搏来控制强度。按100米的平 均速度跑400米（2～3次）；每次跑完后测脉搏，接 着走2分钟，当恢复到20次/10秒时，再进行下一组练习；
g.往返跑：8～10米往返跑3～5次。规范动作要求，发展速度 耐力，提高奔跑能力；
h全程跑：不计时全程跑。注重改进途中跑的技术，体会起 跑、途中跑、加速跑和终点冲刺的完整技术；
3结语
综上所述，耐力素质的发展是一个循序渐进的过程，教师应该遵循学生身体发展的规律，在耐久跑的课堂教学中，要明确教学目标，选择教学内容，采取有效策略，制订单元计划，分配教学时数，不同年级各有侧重，多结合游戏和身体素质练习进行。再利用大课间、早锻炼、跑操等活动进行化。组织学生开展长跑活动，提倡初中学生每天跑步1500米，让跑步成为每天学习生活的一部分。真正让学生跑出兴趣、跑出效果、跑出健康！
（作者单位：苏州市吴中区长桥中学）
初中阶段跑的各项教材，应侧重发展人体有氧代谢的能力，以提高青少年心肺功能。运动实践证明，耐久素质是各项素质的基础。
1影响学生耐久跑学习效果的因素分析
1.1学生人体自身因素对耐久跑教学的影响
受人体呼吸循环系统、心血管系统的机能限制，以及身体肌肉的耐力水平以及中枢神经调节系统的制约，在进行耐久跑教学时，感受到“极点”的“痛苦”程度不同，临界的时间节点不同，身体的耐受度不同，易造成学生对耐久跑教学的恐惧心理，会影响耐久跑的教学效果。
1.2学生运动技术的掌握程度对耐久跑教学的影响
耐久跑教材的特性决定了该项目练习时间长、学生体能消耗大。对一些运动技术的掌握不够熟练甚至错误，如脚落地的方法不正确会直接导致身体部位的不良反应，如胫骨骨膜炎等；如摆臂技术的运用不当，限制了跑进的速度；呼吸方法的掌握不够熟练，导致岔气现象的发生等众多因素，容易让学生产生厌烦和抵触情绪，直接影响学生学习耐久跑的效果。
1.3学生学习过程性评价对耐久跑教学的影响
耐久跑单元的过程性评价，可以采用技能评价70%，課堂出勤10%，课上表现10%，自评和互评10%。在教学中，还要兼顾学生的课上表现，采用多鼓励，多表扬、多肯定的教学组织形式，挖掘学生自身内在的潜质，激发学生的学习兴趣，让学生由衷地喜欢和享受耐久跑。
2耐久跑教学的对策分析
2.1耐久跑兴趣的培养和激发
2.1.1营造耐久跑的氛围：
在日常的教学中笔者采用了一种简单有效的做法，每节课安排一个小组长，带领大家“4分钟慢跑”，学生到场先跑组长负责号召和监督。全班学生在分散的状态下自主练习，形成课前常规。实践证明，长期的课前慢跑练习无形中提高了学生的耐力素质，而且改变了学生习惯于来到操场整队后等待老师布置任务，一切听从教师安排的被动学习状态，学生在这种常规练习中，逐渐提高了自我锻炼的意识，慢跑成了学生自觉、习惯的锻炼形式，学生也跑出了乐趣。
2.1.2提升耐久跑趣味性
校园中有各式各样的小径、林间小路、走廊、台阶等不同地形，进行耐久跑锻炼的过程中，教师可以充分利用校园环境，为学生设置情境 “越野奔跑”，脱离传统的跑道，在校园中训练耐久跑。在奔跑过程中，学生受到环境影响，对疲劳的注意力有所分散，奔跑过程中感受到更多乐趣，学生的完成度随之提高。优美的校园环境使学生身心舒畅，跑道对学生造成的压力随之消失，故而学生中途暂停、跑步转为散步的现象减少乃至消失，学生能够顺利完成耐久跑任务。在自然地面中奔跑，难度更低，时间较长，在阶梯、转弯过程中，学生由慢跑转为变速跑，锻炼效果优于跑道上的匀速奔跑。应注意的是，在校园耐久跑过程中，教师应当加强对学生的安全教育，做好监督工作，防止出现跑步时说笑打闹、不注意路面、翻越栏杆、践踏草地等行为，并做好安全预警，在水池边等区域注意规范学生行为，防止推搡。
2.2教师对耐久跑教学环节的合理设计
2.2.1创造良好的课堂氛围，注重学生基本身体素质的发展：
创设轻松、活泼、和谐的教学氛围，激发学生的情感，唤起学生自主性、能动性，使他们快乐的参与体育教学，更好的掌握运动技能，并从中享受体育运动的乐趣。平日课堂上多注重灵敏、协调、速度、力量等基本身体素质的发展，培养学生吃苦耐劳、艰苦奋斗的精神，为耐力练习打下坚实的基础，实现学生身体素质的全面发展。
2.2.2教师必须了解耐久跑的特点：只注重跑量与持续跑的距离训练方法，既不符合青少年 的生长发育规律，也违背现代中长跑的训练理论。青少年中 长跑应以“短”促“长”，“短”“长”结合。为此，必须注意三个方面的问题。
（1）心肺呼吸循环功能：运动员的肺通气量可以达到 140～160 升/分钟。为此，训练中必须采用心率在 140～150 次 /分钟强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。
（2）跑的技术：主要表现在动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。在平时的练习中，形成“适中步幅，快速步频，轻快协调”的技术，加强肩、髋两个关节部位的协调性训练，规范跑的姿势和跑的技术，形成正确的动作技术定型。
2.2.3耐久跑教学设计的合理
（1）课前准备。每节课都必须做到备教材、备场地、备学生，制定可行的课时计划。准备活动要充分，讲解耐久跑的相关知识和要求，鼓励学生克服困难完成任务。
（2）耐久跑负荷较大，动作单调枯燥，给教学带来一定的难度。因此，在教学中改变以往的单调枯燥的反复跑，采用灵活多变的练习手段来提高学生练习兴趣。使每一节耐久跑的教学内容都不一样，让学生积极地参与活动。还可以通过游戏提高学生学习兴趣，产生学习的动力，完成教学任务。
（3）耐久跑的多种练习形式：
a跑走交替练习：利用自然地形或田径场进行跑走交替练习。中速跑+自然大步走；
b各种图形跑：蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、“8”字形跑；
c.定时跑：匀速跑2～3个3分钟（在音乐的伴奏下完成）；
d弯道跑：弯道跑30～50米。整个身体向左倾斜，两臂摆动右大于左，左脚掌外侧，右脚掌内侧着地，体会弯道跑技术；
e.重复跑：等距离重复跑，如，3个300米跑；不等距离重复 跑，如跑3次，分别为300米、200米、100米；
f间歇跑：教会学生自测10秒脉搏来控制强度。按100米的平 均速度跑400米（2～3次）；每次跑完后测脉搏，接 着走2分钟，当恢复到20次/10秒时，再进行下一组练习；
g.往返跑：8～10米往返跑3～5次。规范动作要求，发展速度 耐力，提高奔跑能力；
h全程跑：不计时全程跑。注重改进途中跑的技术，体会起 跑、途中跑、加速跑和终点冲刺的完整技术；
3结语
综上所述，耐力素质的发展是一个循序渐进的过程，教师应该遵循学生身体发展的规律，在耐久跑的课堂教学中，要明确教学目标，选择教学内容，采取有效策略，制订单元计划，分配教学时数，不同年级各有侧重，多结合游戏和身体素质练习进行。再利用大课间、早锻炼、跑操等活动进行化。组织学生开展长跑活动，提倡初中学生每天跑步1500米，让跑步成为每天学习生活的一部分。真正让学生跑出兴趣、跑出效果、跑出健康！
（作者单位：苏州市吴中区长桥中学）