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摘 要 力量训练成为特警体能训练的重点，是提高警务技能、战术的关键。经调查表明，学员的上肢力量水平离专业标准存在差距，伴随训练热情不高，训练保障不足等不良现状。本文根据浙江警察学院特警班学员训练实际，从上肢力量训练的实际意义着手，通过文献资料、问卷调查等方法，针对特警班学员训练存在的问题，增加上肢力量训练的模式，着重三个方面的训练，从而提高上肢力量训练的效果。
关键词 特警 上肢力量 现状 效果
随着社会经济和资讯的不断发展，暴力恐怖事件也在不断地增多，特警担任着维护社会稳定的重要职责。近身抓捕、徒手控制、攀爬等技能在特警执行任务中使用得非常频繁。而这些任务都需要有强有力的上肢力量作为保障。因此，上肢力量的训练在特警的训练中尤为重要。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
以浙江警察学院76名男特警班学员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过阅读与上肢力量训练有关的书籍、期刊等文献资料，全面地了解特警的训练特点以及如何结合特警训练实际的上肢力量训练的各种方式、方法。
2.调查问卷法。为了解特警班学员上肢力量的训练的现状，对浙江警察学院特警班学员发放76份问卷，回收76份，有效问卷76份，回收和有效率100%，充分了解现阶段特警学员在上肢力量训练中存在的问题。
3.测试法。通过对76名男特警班学员进行摸底测试，了解特警班学员的上肢力量的整体水平。
4.数据统计法。通过问卷反应的数据以及摸底测试反应的数据，进行统计和分析。
二、特警班学员上肢力量训练现状及问题
（一）训练时间保障不足
笔者了解到浙江警察学院特警班学员一周的体能课只有两次，体能课上会安排学员进行速度、耐力、力量、协调等训练，而力量训练只占了一周两次体能课中很少的一部分。
（二）训练设施保障不足
从单双杠的设施上看，浙江警察学院只有田径场内一处，共11个单杠设施和8个双杠设施，无法满足上肢训练要求。
（三）独生子女效应严重
随着社会的进步，人民生活水平不断提高，现在的年轻人都大多都在“温室”里长大，缺乏吃苦耐劳的品质。
三、提高特警班学员上肢力量训练的对策
针对上述特警班学员上肢力量训练存在的问题，上肢力量训练应结合特警班学员的训练实际，改变原先上肢力量训练的不足之处。笔者认为可以从以下几个方面来提高特警班学员的上肢力量训练。
（一）增加特警班学员上肢力量训练的模式
1.加强训练保障。（1）加强时间保障，充足的上肢力量训练时间是上肢力量水平提高的关键，特警班学员不能拘泥于课时的训练。（2）加强条件保障，为了更好地进行上肢力量训练，训练设施的保障要到位。
2.因人而异区别训练。特警班学员上肢力量水平存在差异，同一种训练不能满足所有学员的需求，导致高水平学员“吃不饱”，低水平学员“吃不消”。需要根据每个学员自身的情况，将上肢力量水平高的学员分在一组，水平低的学员分在另一组，在训练量、时间及内容上区别安排。
3.阶段性测试、比武与奖惩相结合。每个月进行一次上肢力量的考察，每两个月不同区队进行比拼。规定引体向上、双杠臂屈伸和十指撑为测试与比武项目，并且根据比拼内容和具体成绩计入到期末成绩中。
（二）特警班学员上肢力量训练原则
1.专业训练与实践相结合原则。特警班学员的上肢力量训练并不是独立的，上肢力量的训练要应用到实战当中，它就应结合专业的技战术训练，与实战保持紧密联系。特警在行动中会涉及到近身抓捕、攀爬、格斗、射击等技能，这些技能都跟上肢力量有关，要具备这些技能就必须通过一定的上肢力量训练，那么在上肢力量训练过程中必须要与这些技能结合。
2.超负荷与疲劳恢复原则。超负荷就是肌肉收缩时所能承受的阻力负荷量需要接近或者超过原已适应了的负荷量。只有不断打破肌肉原先适应的承载阻力，才能使肌肉的承载阻力的能力不断提高，上肢力量水平就因此得以发展。
3.循序渐进原则。上肢力量的提高不是一蹴而就，而是一个逐渐提高的过程。因此，在上肢力量训练的初期，无论是训练的量还是强度都不适宜太大，求快。
4.个体训练原则。在训练中，根据每一个人的身体素质的不同，应该制定个体训练的标准，根据每一个学员的情况，结合学员的意见来制定和规划他自己的训练内容。
四、结语
总体来说，训练方式方法单一，训练保障不足，积极性不高等问题制约着浙江警察学院特警班学员的发展，学院和老师应该在注意到问题的同时，也应该根据提供的一些解决方法进行整改，加强监管，制定详细的训练计划，注重于学员的交流，提升学员训练积极性，让学员们在短时间内提高自身上肢力量的训练效果，提升学员的上肢力量水平，为今后的特警部队提供更加优质的人才。
参考文献：
[1] 廖永超.探究公安特警体能训练的特点[J].运动.2012（06）：50-51.
[2] 吴恺.我国公安特警体能训练科学化体系构建研究[J].中国人民公安大学学报（自然科学版）.2009（04）：49-53.
[3] 唐栋，刘巍，刘文平.对普通高校大学生男生上肢力量素质测试方法的比较研究[J].莱阳农学院体育部.2005.24（06）.
关键词 特警 上肢力量 现状 效果
随着社会经济和资讯的不断发展，暴力恐怖事件也在不断地增多，特警担任着维护社会稳定的重要职责。近身抓捕、徒手控制、攀爬等技能在特警执行任务中使用得非常频繁。而这些任务都需要有强有力的上肢力量作为保障。因此，上肢力量的训练在特警的训练中尤为重要。
一、研究对象及方法
（一）研究对象
以浙江警察学院76名男特警班学员为研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法。通过阅读与上肢力量训练有关的书籍、期刊等文献资料，全面地了解特警的训练特点以及如何结合特警训练实际的上肢力量训练的各种方式、方法。
2.调查问卷法。为了解特警班学员上肢力量的训练的现状，对浙江警察学院特警班学员发放76份问卷，回收76份，有效问卷76份，回收和有效率100%，充分了解现阶段特警学员在上肢力量训练中存在的问题。
3.测试法。通过对76名男特警班学员进行摸底测试，了解特警班学员的上肢力量的整体水平。
4.数据统计法。通过问卷反应的数据以及摸底测试反应的数据，进行统计和分析。
二、特警班学员上肢力量训练现状及问题
（一）训练时间保障不足
笔者了解到浙江警察学院特警班学员一周的体能课只有两次，体能课上会安排学员进行速度、耐力、力量、协调等训练，而力量训练只占了一周两次体能课中很少的一部分。
（二）训练设施保障不足
从单双杠的设施上看，浙江警察学院只有田径场内一处，共11个单杠设施和8个双杠设施，无法满足上肢训练要求。
（三）独生子女效应严重
随着社会的进步，人民生活水平不断提高，现在的年轻人都大多都在“温室”里长大，缺乏吃苦耐劳的品质。
三、提高特警班学员上肢力量训练的对策
针对上述特警班学员上肢力量训练存在的问题，上肢力量训练应结合特警班学员的训练实际，改变原先上肢力量训练的不足之处。笔者认为可以从以下几个方面来提高特警班学员的上肢力量训练。
（一）增加特警班学员上肢力量训练的模式
1.加强训练保障。（1）加强时间保障，充足的上肢力量训练时间是上肢力量水平提高的关键，特警班学员不能拘泥于课时的训练。（2）加强条件保障，为了更好地进行上肢力量训练，训练设施的保障要到位。
2.因人而异区别训练。特警班学员上肢力量水平存在差异，同一种训练不能满足所有学员的需求，导致高水平学员“吃不饱”，低水平学员“吃不消”。需要根据每个学员自身的情况，将上肢力量水平高的学员分在一组，水平低的学员分在另一组，在训练量、时间及内容上区别安排。
3.阶段性测试、比武与奖惩相结合。每个月进行一次上肢力量的考察，每两个月不同区队进行比拼。规定引体向上、双杠臂屈伸和十指撑为测试与比武项目，并且根据比拼内容和具体成绩计入到期末成绩中。
（二）特警班学员上肢力量训练原则
1.专业训练与实践相结合原则。特警班学员的上肢力量训练并不是独立的，上肢力量的训练要应用到实战当中，它就应结合专业的技战术训练，与实战保持紧密联系。特警在行动中会涉及到近身抓捕、攀爬、格斗、射击等技能，这些技能都跟上肢力量有关，要具备这些技能就必须通过一定的上肢力量训练，那么在上肢力量训练过程中必须要与这些技能结合。
2.超负荷与疲劳恢复原则。超负荷就是肌肉收缩时所能承受的阻力负荷量需要接近或者超过原已适应了的负荷量。只有不断打破肌肉原先适应的承载阻力，才能使肌肉的承载阻力的能力不断提高，上肢力量水平就因此得以发展。
3.循序渐进原则。上肢力量的提高不是一蹴而就，而是一个逐渐提高的过程。因此，在上肢力量训练的初期，无论是训练的量还是强度都不适宜太大，求快。
4.个体训练原则。在训练中，根据每一个人的身体素质的不同，应该制定个体训练的标准，根据每一个学员的情况，结合学员的意见来制定和规划他自己的训练内容。
四、结语
总体来说，训练方式方法单一，训练保障不足，积极性不高等问题制约着浙江警察学院特警班学员的发展，学院和老师应该在注意到问题的同时，也应该根据提供的一些解决方法进行整改，加强监管，制定详细的训练计划，注重于学员的交流，提升学员训练积极性，让学员们在短时间内提高自身上肢力量的训练效果，提升学员的上肢力量水平，为今后的特警部队提供更加优质的人才。
参考文献：
[1] 廖永超.探究公安特警体能训练的特点[J].运动.2012（06）：50-51.
[2] 吴恺.我国公安特警体能训练科学化体系构建研究[J].中国人民公安大学学报（自然科学版）.2009（04）：49-53.
[3] 唐栋，刘巍，刘文平.对普通高校大学生男生上肢力量素质测试方法的比较研究[J].莱阳农学院体育部.2005.24（06）.