星期天的下午情绪总是无法高涨，因为接下来你又要面对新一周的紧张工作。你工作的神经是不是总会提前绷起来？本文教你轻松5招，放晴你的“灰色星期天”！
　　
　　控制情绪
　　当坏情绪拦也拦不住地冲入脑海时，别紧张，将它激发出来，才能找出解决办法。但必须严格计时—— 规定所有消极情绪只出现10分钟！很多人以为反复思考能让思路更清晰，帮自己减轻烦恼，但实际上只会让情况变更糟。10分钟后，想象你已经拔掉脑中控制坏情绪的电源开关。用形象思维停止关注，是最好的治疗方法。
　　
　　出门散心
　　坏情绪被暂停后，仍不能掉以轻心！积极行动，建一道有效屏障把负面情绪完全隔离，才算大功告成。不妨精心打扮一番，无论上街血拼、找个安静的咖啡馆看书、带心爱狗狗去公园遛弯，还是独自参观艺术展……怎样都行！只要花一两个小时离开家出去走走，忧郁情绪很容易被抛在脑后。
　　
　　联络朋友
　　拿起电话，问候—下久未谋面的朋友，或相约三五好友出去小聚，聊聊近况，选择积极、开心的聊天内容。你会惊讶地发现，与人沟通竟有这么大魔力，坏情绪不知不觉没了踪影。但无论聊得多开心都不要喝酒，酒精只会让你前功尽弃。酒喝太多只会让情绪更糟。
　　
　　回忆快乐
　　仔细想想，过去一周哪些事最让你快乐?不妨制定新一周“快乐计划”，哪怕仅仅是吃一顿大餐、看场电影，甚至在回家路上买好吃的冰淇淋……只要让自己心情愉悦的事都行。把这些逐项列在“快乐计划”里，工作日时每天或每隔一天实施一项。如果工作太忙，至少也要抽出一天犒劳自己。而且这天最好定在7天的中间时段——星期三。这会让你在一周的繁忙工作中更有期待、动力无穷。
　　
　　计划工作
　　与其毫无意义地为即将到来的一周烦忧，不如写一份清单，看看哪些工作必须完成，哪些有缓冲余地。把计划写在纸上，不仅让任务的可控性大大增强，还能让你的思路更清晰，避免无休止的担忧。如果你清楚新一周工作压力将非常大，不妨事先想好减压策略。比如，将任务分配下去，或根据自己的工作步调，将某项任务的最后完成期限往后推一推，只要不严重影响工作进度即可。而且永远记着，枯燥的工作也好，受挫的情绪也好，早晚都一定会过去的。
　　
　　“打破常规”减压法
　　辛苦工作了一周，不妨打破那些习以为常的束缚，尽情享受周末的轻松感！
　　1.谁说周末必须整理内务？别担心，平时随处乱扔的衣服也许会给你带来从没有过的混搭灵感！
　　2.习惯每天写博客、上网聊天？给自己放一天假吧，出门会会好友，感受一下朋友相聚时眼神交流的温度，没准对隔天的工作、爱情都有帮助。
　　3.不必强迫自己打扫房间。心里不情愿时要学会对自己说“不”！这不仅可以帮你保存精力，还能让心情更舒畅。
　　
　　“一根筋”催眠法
　　虽然疲倦，但头脑混乱，怎么都睡不着觉?钻进被窝时，不妨想想自己非常愿意想的事。比如爱人的笑脸、马上要到来的假期或刚看的电影——选择让你感到喜悦的主题，有其他思绪闯入时，立刻将注意力拉回到这个主题，你就能很快进入梦乡。
　　助理编辑 王琳