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摘要：文章从健身风险概念入手，分析老年人健身风险引起的原因及评估方法与手段，提出四个预防措施：正确评估身体机能状态，选择适宜运动方式、运动强度、运动时间，做好准备活动和整理活动，适时营养跟进与补充;加强自我保护，仔细检查场地器材，着装得当;及时学习健身知识，严格遵守医生（或运动指导师）的建议，循序渐进;避开天气、气候不好的时间季节进行健身。
关键词：老年人;健身风险;现状
前言
随着我国人口老龄化问题的日益严峻，如何根据《“健康中国2030”规划纲要》提出的健康中国理念，不断促进中老年群体的健康水平，对实现健康中国2030年建设目标具有决定性影响。当今社会发展，中老年人对自身健康的关注度越来越多样化，参与健身的意识越来越强烈，然而在健身活动日渐盛行的同时，健身风险事件的发生率也不断在增加，如何从源头上预防健身风险、最大限度地减少损伤的发生，促进全民科学健身成为当前急需解决的重要问题。
1.概念界定
风险指一定时间内由于系统行为的不确定性给人们带来危害的各种可能性。风险具有客观性、不确定性、无形性、普遍性、不可预测性等特征。健身风险是指在健身锻炼或运动的过程中由于各种不确定因素导致健身本体发生损伤的可能性。广义的健身风险理论包括管理控制风险、物质损失风险、认知行为风险、运动过程风险、健康行为与疾病风险、生活方式风险、运动方式风险、人身伤害风险及健身环境风险等。健身风险有好有坏，关键在度。
2.引发因素
2.1内在因素
1）生理方面
随着年龄增长，老年人生理上发生极大改变，诸如：身体机能和素质衰退，抵抗力下降，肌肉萎缩开始，高血压、糖尿病、心血管疾病等多种疾病增加，导致运动功能降低，增加健身风险。
2）心理方面
老年人由于其生理变化，注意力水平处于过渡阶段，很多情况下不能集中精力参加健身，也容易引发健身风险。老年人运动的目的大多为健身祛病，达到此效果需要较长的过程，但很多人急于求成，求功心切，很容易给身体加重负担，可能造成损伤的同时，还会引发老年性疾病的风险。
3）健身认知
大多数老年人都知道要健身，健身可促进自身健康，但对科学健身的认知并不充分，缺乏系统的运动常识，存在一定的误区，盲目运动，导致风险发生。
4）身体状态
一般来说，机体处于正常时，健身风险较小，反之，机体出现异常（如生病、疲劳）时，健身风险较大。老年人参加健身时须对自身身体状态有正确评估，否则会加大健身风险。
2.2外在因素
1）场地设施
场地设施是导致健身风险的重要外在因素。场地与健身器械的完整及正确合理的利用等因素，成为风险事件发生的潜在因素。随着广大群众对健身活动需求的迅速增长，各类体育场所也以免费或收费方式对外开放。尽管如此，现有的场所还是不能满足群众的健身需求，人们健身的强度和质量很难得到保障，甚至有大部分的人常常在楼下或者马路上进行健身。
2）健身环境
健身者所处的健身环境是影响健身损伤事件发生不可忽视的因素，如果处在恶劣的健身条件中，有可能由于对环境的不适应做出不当的应激反应。如在有雾的地方进行健身，雾中所含的有害物体对人体的呼吸系统有很大的影响等。
3）健身指导
健身活动越来越亲近生活中，健身的人群也越来越大，而大部分的健身活动者都是没有专业的教练做指导，一定程度上加大风险发生率。
4）健身方式
经常以群体性方式进行健身的人群风险发生率较低，但部分老年人喜欢独自在家健身，从而提高风险发生率。
5）健身过程
运动项目、运动强度、运动时间、运动频率、准备与整理活动、营养补充、睡眠质量等都与健身风险发生有一定关联，有的为固有风险，有的因不当或不足导致风险。
3.评估方法
目前对健身风险的评估方法主要有：经验方法、传统概率法、德尔菲法、层次程序分析法、头脑风暴法、流程图法、列表排序法、PAR-Q问卷法等。对健身风险评价手段主要有：口述疼痛程度分级评分法、疼痛反射弧实验、面部疼痛表情量表、卒中量表、主诉疼痛分级法、视觉模拟量表、数字评价量表、关节活动度和感觉评测表、上下肢运动、运动损伤风险量表、功能性动作筛查等等。
4.预防措施
1）正确评估身体机能状态，选择适宜运动方式、运动强度、运动时间，做好准备活动和整理活动，适时营养跟进与补充。老年人的健身项目应以低强度、有氧项目和群体活动为主，如跑步、快走、广场舞、太极拳等。
2）加强自我保护，仔细检查场地器材，着装得当，及时学习健身知识，对所参与的运动项目作用功效及可能危害做到胸中有数。
3）严格遵守医生（或运动指导师）的建议，循序渐进，调整锻炼心态，以身体活动即可，不可强求动作标准及成绩好坏。
4）避开天气、气候不好的时间季节进行健身。
参考文献
[1]张丹妮，陈乐琴，张一民.中老年人健身操作风险发生的体质因素探析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2016， 15（01）：50-57.
[2]石岩，宋洲洋.中老年人体育锻炼风险认知研究[J].体育与科学，2010，31（02）：73-80.
[3]张丹妮.40-69岁中老年健身损伤风险自评价方法研制[D].山西师范大学，2016.
作者简介：何小玲，女，副教授，主要研究方向为教育学与健身指导。
（湖南城市学院图书馆 湖南 益陽 413000）
关键词：老年人;健身风险;现状
前言
随着我国人口老龄化问题的日益严峻，如何根据《“健康中国2030”规划纲要》提出的健康中国理念，不断促进中老年群体的健康水平，对实现健康中国2030年建设目标具有决定性影响。当今社会发展，中老年人对自身健康的关注度越来越多样化，参与健身的意识越来越强烈，然而在健身活动日渐盛行的同时，健身风险事件的发生率也不断在增加，如何从源头上预防健身风险、最大限度地减少损伤的发生，促进全民科学健身成为当前急需解决的重要问题。
1.概念界定
风险指一定时间内由于系统行为的不确定性给人们带来危害的各种可能性。风险具有客观性、不确定性、无形性、普遍性、不可预测性等特征。健身风险是指在健身锻炼或运动的过程中由于各种不确定因素导致健身本体发生损伤的可能性。广义的健身风险理论包括管理控制风险、物质损失风险、认知行为风险、运动过程风险、健康行为与疾病风险、生活方式风险、运动方式风险、人身伤害风险及健身环境风险等。健身风险有好有坏，关键在度。
2.引发因素
2.1内在因素
1）生理方面
随着年龄增长，老年人生理上发生极大改变，诸如：身体机能和素质衰退，抵抗力下降，肌肉萎缩开始，高血压、糖尿病、心血管疾病等多种疾病增加，导致运动功能降低，增加健身风险。
2）心理方面
老年人由于其生理变化，注意力水平处于过渡阶段，很多情况下不能集中精力参加健身，也容易引发健身风险。老年人运动的目的大多为健身祛病，达到此效果需要较长的过程，但很多人急于求成，求功心切，很容易给身体加重负担，可能造成损伤的同时，还会引发老年性疾病的风险。
3）健身认知
大多数老年人都知道要健身，健身可促进自身健康，但对科学健身的认知并不充分，缺乏系统的运动常识，存在一定的误区，盲目运动，导致风险发生。
4）身体状态
一般来说，机体处于正常时，健身风险较小，反之，机体出现异常（如生病、疲劳）时，健身风险较大。老年人参加健身时须对自身身体状态有正确评估，否则会加大健身风险。
2.2外在因素
1）场地设施
场地设施是导致健身风险的重要外在因素。场地与健身器械的完整及正确合理的利用等因素，成为风险事件发生的潜在因素。随着广大群众对健身活动需求的迅速增长，各类体育场所也以免费或收费方式对外开放。尽管如此，现有的场所还是不能满足群众的健身需求，人们健身的强度和质量很难得到保障，甚至有大部分的人常常在楼下或者马路上进行健身。
2）健身环境
健身者所处的健身环境是影响健身损伤事件发生不可忽视的因素，如果处在恶劣的健身条件中，有可能由于对环境的不适应做出不当的应激反应。如在有雾的地方进行健身，雾中所含的有害物体对人体的呼吸系统有很大的影响等。
3）健身指导
健身活动越来越亲近生活中，健身的人群也越来越大，而大部分的健身活动者都是没有专业的教练做指导，一定程度上加大风险发生率。
4）健身方式
经常以群体性方式进行健身的人群风险发生率较低，但部分老年人喜欢独自在家健身，从而提高风险发生率。
5）健身过程
运动项目、运动强度、运动时间、运动频率、准备与整理活动、营养补充、睡眠质量等都与健身风险发生有一定关联，有的为固有风险，有的因不当或不足导致风险。
3.评估方法
目前对健身风险的评估方法主要有：经验方法、传统概率法、德尔菲法、层次程序分析法、头脑风暴法、流程图法、列表排序法、PAR-Q问卷法等。对健身风险评价手段主要有：口述疼痛程度分级评分法、疼痛反射弧实验、面部疼痛表情量表、卒中量表、主诉疼痛分级法、视觉模拟量表、数字评价量表、关节活动度和感觉评测表、上下肢运动、运动损伤风险量表、功能性动作筛查等等。
4.预防措施
1）正确评估身体机能状态，选择适宜运动方式、运动强度、运动时间，做好准备活动和整理活动，适时营养跟进与补充。老年人的健身项目应以低强度、有氧项目和群体活动为主，如跑步、快走、广场舞、太极拳等。
2）加强自我保护，仔细检查场地器材，着装得当，及时学习健身知识，对所参与的运动项目作用功效及可能危害做到胸中有数。
3）严格遵守医生（或运动指导师）的建议，循序渐进，调整锻炼心态，以身体活动即可，不可强求动作标准及成绩好坏。
4）避开天气、气候不好的时间季节进行健身。
参考文献
[1]张丹妮，陈乐琴，张一民.中老年人健身操作风险发生的体质因素探析[J].南京体育学院学报（自然科学版），2016， 15（01）：50-57.
[2]石岩，宋洲洋.中老年人体育锻炼风险认知研究[J].体育与科学，2010，31（02）：73-80.
[3]张丹妮.40-69岁中老年健身损伤风险自评价方法研制[D].山西师范大学，2016.
作者简介：何小玲，女，副教授，主要研究方向为教育学与健身指导。
（湖南城市学院图书馆 湖南 益陽 413000）