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【摘要】青少年田径运动员在生理机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展迅速、变化明显、影响深渊的阶段，这个时期对他们的运动生涯来说是很重要的，所以我们对青少年运动员进行心理训练是非常必要的。
【关键词】青少年 田径 心理训练 心理障碍
青少年田径运动员在他们这个年龄是一个重要的阶段，他们处于生理、心理的发展敏感期，这个时期运动员的心理变化是很微妙的，往往从事基层的教练在训练过程中忽视对运动员心理的训练，而恰恰心理的影响对运动员训练、比赛造成很大的影响，本文将对青少年运动员心理进行研究分析。
一、青少年田径运动员的心理特征
1.抽象思维能力增强。在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的拓展，他们已经对事物具有一定的判断能力，在观察、处理事物时，目的性、自觉性、概括性明显提高。
2.人格的独立性增强。控制和调节情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性、盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。对情绪的掌握程度还没达到成人标准，独立性也还需要进一步加强。
二、青少年运动员容易存在的心理问题
青少年运动员存在的心理问题一般是因为处于比较特殊的状态下而出现的适应不良或者心理异常。当外界环境和社会条件的变化已经超出人的心理活动所能承受的范围就会出现问题。青少年运动员情绪波动一般表现为四种类型：1.厌倦性反应，指的是运动员伴随全身衰弱和容易疲劳，有头疼的感觉、睡眠不理想、容易激动。2.抗议性反应，指的是运动员的种种不同的失控行为。无组织性和纪律性、对同伴态度恶劣粗暴甚至带有攻击性行动。3.疑病反应，指的是运动员总想教练诉说自己全身没有力气、身体感到非常疲劳，运动员从心里抵触抗拒训练。
三、具体的心理训练手段
1.明确训练的动机。培养和激励运动员正确的比赛动机，这样才能够充分调动他们训练的积极性和主动性，在这个方面教练起到的是主导作用，在平时的训练学习中，教练要有目的、有计划、有针对的进行言传身教、启发诱导学生端正学习训练态度。让他们对未来有一个希望，树立远大的理想和目标。
2.训练中的心理训练。田径是一项十分艰苦的运动项目，它的训练周期很长，长时间的采用反复的周期训练、而且成绩出的比较慢，短期看不到显著的效果，这样从事田径的运动员很容易对训练感到枯燥和厌倦，教练为了改变这种现状就要将先进的心理训练应用到田径基础当中去，改善训练情感，使训练更加生动、有趣味、游戏性、竞争性，这样对提高青少年运动员的心理耐受力是一个很好的锻炼。(1)建立正确的概念。教练可以通过讲解、示范、图片、影音录象等建立正确的技术动作概念，这样对青少年运动员进行心理训练指导，可以把技术动作过程表述的很清楚。特别是一些关键的技术动作环节。我们可以把一些大型国际比赛的录象剪接成教学片，让运动员观察世界著名选手的技术动作，学习当今最先进的技术。还可以通过一些图片，把技术动作分解，让运动员了解技术动作的组成环节以及每个环节应该注意的问题，这样运动员头脑中就形成了一个正确完整的动作概念。(2) 肌肉控制。全身肌肉在1秒到5秒内迅速收缩，达到最紧张的时候再慢慢开始放松，最好在30秒左右做到全身放松状态。在经过快速收缩，达到最紧张的状态，然后运动员自己通过想象对自己的身体进行有顺序的放松。通过想象逐层对身体肌肉进行放松，提高自我的控制肌肉能力。
3.集中注意力的训练。田径运动员在训练和比赛过程要始终保持高度集中的状态，所以对青少年运动员进行集中注意力的训练是非常必要的。因为青少年运动员参加比赛的机会比较少、经验往往不足，加上外界的很多因素的制约和场外的干扰，会造成运动员自控能力差、注意力容易分散，在训练和比赛中不能把自己真实的水平发挥出来。主要的训练方法我归纳为2种：(1)联系视觉守点，听觉守音的集中能力，比如看钟表的走动，目光始终不离开钟表，晚上也听表的走动。心里默默记数，反复练习，这样能不断提高集中注意力的能力。(2)训练比赛中 我们可以不考虑对手实力如何，能力有多强，我们所要做的就是把自己的所有精力集中起来，全部聚焦到自己正在进行的运动动作上，同时我们也要具备能排除干扰的能力，当比赛中自己出现失误能及时总结问题所在，及时调整进行下面的比赛。
4.自我暗示训练。自我暗示是现在比较流行的一种心理训练手段，它主要是通过多次反复重复某些词句和口诀。它在训练比赛中能祈祷调节运动员的情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。比如参加100米比赛的运动员在上跑道的时候，就在心里默默的说，我是最快的，我是最优秀的，跳高运动员在试跳前，默念我能跳的更高，这样通过对自己的暗示激励，提高自己对比赛的意识、增强了自信心，达到自己的最佳状态。
总之，心理训练目前在国内的研究起步时间还是比较短的，这是一个比较新兴的研究领域，如何能科学、合理、有效的提高青少年运动员的训练和比赛成绩，是我们应该放在工作日程上的大事。
（作者单位：河南省新安县教师进修学校）
编辑/张华利
【关键词】青少年 田径 心理训练 心理障碍
青少年田径运动员在他们这个年龄是一个重要的阶段，他们处于生理、心理的发展敏感期，这个时期运动员的心理变化是很微妙的，往往从事基层的教练在训练过程中忽视对运动员心理的训练，而恰恰心理的影响对运动员训练、比赛造成很大的影响，本文将对青少年运动员心理进行研究分析。
一、青少年田径运动员的心理特征
1.抽象思维能力增强。在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的拓展，他们已经对事物具有一定的判断能力，在观察、处理事物时，目的性、自觉性、概括性明显提高。
2.人格的独立性增强。控制和调节情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性、盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。对情绪的掌握程度还没达到成人标准，独立性也还需要进一步加强。
二、青少年运动员容易存在的心理问题
青少年运动员存在的心理问题一般是因为处于比较特殊的状态下而出现的适应不良或者心理异常。当外界环境和社会条件的变化已经超出人的心理活动所能承受的范围就会出现问题。青少年运动员情绪波动一般表现为四种类型：1.厌倦性反应，指的是运动员伴随全身衰弱和容易疲劳，有头疼的感觉、睡眠不理想、容易激动。2.抗议性反应，指的是运动员的种种不同的失控行为。无组织性和纪律性、对同伴态度恶劣粗暴甚至带有攻击性行动。3.疑病反应，指的是运动员总想教练诉说自己全身没有力气、身体感到非常疲劳，运动员从心里抵触抗拒训练。
三、具体的心理训练手段
1.明确训练的动机。培养和激励运动员正确的比赛动机，这样才能够充分调动他们训练的积极性和主动性，在这个方面教练起到的是主导作用，在平时的训练学习中，教练要有目的、有计划、有针对的进行言传身教、启发诱导学生端正学习训练态度。让他们对未来有一个希望，树立远大的理想和目标。
2.训练中的心理训练。田径是一项十分艰苦的运动项目，它的训练周期很长，长时间的采用反复的周期训练、而且成绩出的比较慢，短期看不到显著的效果，这样从事田径的运动员很容易对训练感到枯燥和厌倦，教练为了改变这种现状就要将先进的心理训练应用到田径基础当中去，改善训练情感，使训练更加生动、有趣味、游戏性、竞争性，这样对提高青少年运动员的心理耐受力是一个很好的锻炼。(1)建立正确的概念。教练可以通过讲解、示范、图片、影音录象等建立正确的技术动作概念，这样对青少年运动员进行心理训练指导，可以把技术动作过程表述的很清楚。特别是一些关键的技术动作环节。我们可以把一些大型国际比赛的录象剪接成教学片，让运动员观察世界著名选手的技术动作，学习当今最先进的技术。还可以通过一些图片，把技术动作分解，让运动员了解技术动作的组成环节以及每个环节应该注意的问题，这样运动员头脑中就形成了一个正确完整的动作概念。(2) 肌肉控制。全身肌肉在1秒到5秒内迅速收缩，达到最紧张的时候再慢慢开始放松，最好在30秒左右做到全身放松状态。在经过快速收缩，达到最紧张的状态，然后运动员自己通过想象对自己的身体进行有顺序的放松。通过想象逐层对身体肌肉进行放松，提高自我的控制肌肉能力。
3.集中注意力的训练。田径运动员在训练和比赛过程要始终保持高度集中的状态，所以对青少年运动员进行集中注意力的训练是非常必要的。因为青少年运动员参加比赛的机会比较少、经验往往不足，加上外界的很多因素的制约和场外的干扰，会造成运动员自控能力差、注意力容易分散，在训练和比赛中不能把自己真实的水平发挥出来。主要的训练方法我归纳为2种：(1)联系视觉守点，听觉守音的集中能力，比如看钟表的走动，目光始终不离开钟表，晚上也听表的走动。心里默默记数，反复练习，这样能不断提高集中注意力的能力。(2)训练比赛中 我们可以不考虑对手实力如何，能力有多强，我们所要做的就是把自己的所有精力集中起来，全部聚焦到自己正在进行的运动动作上，同时我们也要具备能排除干扰的能力，当比赛中自己出现失误能及时总结问题所在，及时调整进行下面的比赛。
4.自我暗示训练。自我暗示是现在比较流行的一种心理训练手段，它主要是通过多次反复重复某些词句和口诀。它在训练比赛中能祈祷调节运动员的情绪、思维和意志，对运动员的心理过程施加影响。比如参加100米比赛的运动员在上跑道的时候，就在心里默默的说，我是最快的，我是最优秀的，跳高运动员在试跳前，默念我能跳的更高，这样通过对自己的暗示激励，提高自己对比赛的意识、增强了自信心，达到自己的最佳状态。
总之，心理训练目前在国内的研究起步时间还是比较短的，这是一个比较新兴的研究领域，如何能科学、合理、有效的提高青少年运动员的训练和比赛成绩，是我们应该放在工作日程上的大事。
（作者单位：河南省新安县教师进修学校）
编辑/张华利