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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328(2011)01-000-01
摘 要 “太极”是中国传统哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极拳是以太极之理立论的一种拳术。太极拳是我国宝贵的体育遗产之一。它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。太极拳流派颇多，有陈、杨、吴、武、孙等不同的流派，架势、风格和特点各有不同。
二十四式简化太极拳是我们湖北科技职业学院公共体育课的必修教材，在一年56教学课时中占有20课时，占考试总分的30%，在六年的太极教学中笔者积累了一些教学心得，现总结一些教学方法和太极拳教学工作者一起学习探讨。
关键词 太极拳 教学方法 练习要点 攻防含义 弧线
一、24式简化太极拳简介
我们现在教学的24式简化太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、揽雀尾（棚、捋、挤、按、）单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。
二、24式太极拳教学方法
教学中要抓太极拳的主要特点。要求学生动作规范、运劲顺达、连贯圆活、神态自然、速度适宜、风格突出。
（一） 教师在备课应注意以下几个问题：
1．加强太极拳全套示范动作的练习，加强对整套动作的认识。
2．仔细分析太极拳每一个动作的细节，针对学生在学习时可能出现的问题，考虑相应的辅助练习和诱导练习。
3．太極拳是慢匀速的练习，以第一节课的准备活动开始，应安排慢匀速的动作内容，以引导学生的“慢匀速动作意识。
4．要有先教会学生套路动作，再逐渐形成太极拳风格特色的教学思路。
（二）讲授太极拳时，针对大一学生的心理、生理特点，可采用“慢拳”、“快教”、然后“慢练”的教学方法。
（三）教学太极拳套路之前，要先向学生介绍太极拳的基本知识、手型、步型、步法、桩功等，以使学生建立起规范的概念，便于教学中讲解和示范。
（四）太极拳教学的口令应是“柔和、缓慢、轻灵”，在动作名称后可拉长声音，诱导学生建立“慢”的意识和放松身体。
（五）太极拳的速度较慢，为了节省时间，提高练习效率，课上一般应以集体练习为好。如果分组，可分为两大组，一组练习，另一组观摩。如果分成小组，以两人一组为好，互相纠正动作，节省时间。
（六）简化太极拳动作有一定难度，特别是动作的味道难以掌握，因此，注意安排学生在课下进行练习，并记熟动作名称。
（七）在教授较为复杂的单势动作时，应进行动作分解练习，首先要进行下肢动作练习，后进行上肢动作的练习，最后再进行上下肢的协调配合练习。
（八）变换路线、对比分析法。太极拳动作处处是弧形，一般来说对初学者往往不易掌握，而直线及有棱角的路线较容易看明白。因此，像简化太极拳中的“倒卷肱”一势，两手臂回撤动作时都应该走弧形不可直抽，这时采用直线有棱角的快速、分节示范，学生较容易理解和掌握。在基本上学会动作过程后，再连贯起来进行慢速度、圆弧练习。这样既节省教学时间，学生又记得牢。
（九）太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性。二十四式太极拳虽为简化太极拳，但仍然表现出中国武术的技击技法和招术，所以在教授每一个动作时都给学生介绍动作的攻防含义，并组织学生体会和练习，学生兴趣很大，借此也使学生记住了动作进而记住和完成整个套路。
三、演练24式简化太极拳要注意以下几点
（一）心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
（二）圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”—前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
（三）虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
（四）呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
总之，在简化太极拳教学中，要根据学生的不同基础而采用相应的教法步骤，要从教学的实际出发，突出目的性，克服盲目性和片面性。只有这样才能真正意义提高课的效率和教学质量。
参考文献：
[1]体育学院通用教材.武术[M].北京:人民体育出版社.1995.
[2]高等学校教材:中学体育教材教法.北京:高等教育出版社.2001.
[3]中国体育教练员岗位培训教材(中国套路).1999.
摘 要 “太极”是中国传统哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极拳是以太极之理立论的一种拳术。太极拳是我国宝贵的体育遗产之一。它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。太极拳流派颇多，有陈、杨、吴、武、孙等不同的流派，架势、风格和特点各有不同。
二十四式简化太极拳是我们湖北科技职业学院公共体育课的必修教材，在一年56教学课时中占有20课时，占考试总分的30%，在六年的太极教学中笔者积累了一些教学心得，现总结一些教学方法和太极拳教学工作者一起学习探讨。
关键词 太极拳 教学方法 练习要点 攻防含义 弧线
一、24式简化太极拳简介
我们现在教学的24式简化太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、揽雀尾（棚、捋、挤、按、）单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。
二、24式太极拳教学方法
教学中要抓太极拳的主要特点。要求学生动作规范、运劲顺达、连贯圆活、神态自然、速度适宜、风格突出。
（一） 教师在备课应注意以下几个问题：
1．加强太极拳全套示范动作的练习，加强对整套动作的认识。
2．仔细分析太极拳每一个动作的细节，针对学生在学习时可能出现的问题，考虑相应的辅助练习和诱导练习。
3．太極拳是慢匀速的练习，以第一节课的准备活动开始，应安排慢匀速的动作内容，以引导学生的“慢匀速动作意识。
4．要有先教会学生套路动作，再逐渐形成太极拳风格特色的教学思路。
（二）讲授太极拳时，针对大一学生的心理、生理特点，可采用“慢拳”、“快教”、然后“慢练”的教学方法。
（三）教学太极拳套路之前，要先向学生介绍太极拳的基本知识、手型、步型、步法、桩功等，以使学生建立起规范的概念，便于教学中讲解和示范。
（四）太极拳教学的口令应是“柔和、缓慢、轻灵”，在动作名称后可拉长声音，诱导学生建立“慢”的意识和放松身体。
（五）太极拳的速度较慢，为了节省时间，提高练习效率，课上一般应以集体练习为好。如果分组，可分为两大组，一组练习，另一组观摩。如果分成小组，以两人一组为好，互相纠正动作，节省时间。
（六）简化太极拳动作有一定难度，特别是动作的味道难以掌握，因此，注意安排学生在课下进行练习，并记熟动作名称。
（七）在教授较为复杂的单势动作时，应进行动作分解练习，首先要进行下肢动作练习，后进行上肢动作的练习，最后再进行上下肢的协调配合练习。
（八）变换路线、对比分析法。太极拳动作处处是弧形，一般来说对初学者往往不易掌握，而直线及有棱角的路线较容易看明白。因此，像简化太极拳中的“倒卷肱”一势，两手臂回撤动作时都应该走弧形不可直抽，这时采用直线有棱角的快速、分节示范，学生较容易理解和掌握。在基本上学会动作过程后，再连贯起来进行慢速度、圆弧练习。这样既节省教学时间，学生又记得牢。
（九）太极拳套路是以技击动作为基本内容的运动形式，攻防技击性是其基本属性。二十四式太极拳虽为简化太极拳，但仍然表现出中国武术的技击技法和招术，所以在教授每一个动作时都给学生介绍动作的攻防含义，并组织学生体会和练习，学生兴趣很大，借此也使学生记住了动作进而记住和完成整个套路。
三、演练24式简化太极拳要注意以下几点
（一）心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
（二）圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，再以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”—前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
（三）虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先虚实变换要适当，肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
（四）呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
总之，在简化太极拳教学中，要根据学生的不同基础而采用相应的教法步骤，要从教学的实际出发，突出目的性，克服盲目性和片面性。只有这样才能真正意义提高课的效率和教学质量。
参考文献：
[1]体育学院通用教材.武术[M].北京:人民体育出版社.1995.
[2]高等学校教材:中学体育教材教法.北京:高等教育出版社.2001.
[3]中国体育教练员岗位培训教材(中国套路).1999.