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中图分类号：G807.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-02
摘 要 耐久跑是发展耐力水平、提高人体心肺系统的一项体育运动。它是中学体育阶段非常重要的田径项目，但大多数学生对耐久跑项目都有强烈的排斥与恐惧心理。针对这现实问题，本文以“耐久跑教学的优化”为研究课题，分析该项目在运动中人体生理变化的特点，结合本校实际情况，在练习方法、学练形式、教学策略等方面优化相应的教学策略，提升学生耐久跑训练的水平与方法，并取得较好的效果。
关键词 耐久跑 练习 课堂教学 教学方法
一、问题的提出
耐久跑是周期性大强度的运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力，经过长时间的锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。众所周知，在初中体育教学中耐久跑项目是比较枯燥、单调、乏味、既苦又累的项目。但在中学阶段它是非常重要的田径教学项目，国家学生体质健康测试、体育中考项目中都有它。如果教师教学方法过于简单，容易引起学生厌倦心理，严重影响耐久跑的教学效果。多年来，我所带的初三毕业班，学生在进行800米（1000米）耐久跑练习中表现出的参与积极性不高，课堂气氛沉闷，具体表现在：（一）耐久跑在练习时密度大强度高，练习内容单一，在练习中学生会产生厌倦、惧怕的心理，往往会想出各种理由逃避或不参加练习。（二）学生的速度感差，不会合理地分配体力和掌握正确的呼吸方法，漫无目的地乱跑，往往会出现前半程快，后半程跑不动、或前半程慢后半程又缺乏冲刺速度，致使成绩提高缓慢。如何提高学生的耐久跑参与度，提升学生的耐久跑能力，培养学生坚强的意志品质，仍然是我们目前要解决的难题。
二、中學生耐久跑项目开展的意义
（一）对学生的身体发展的意义
耐久跑是一项具有较大健身价值的运动项目，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸、循环系统的机能，练习中长跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促使心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力。耐力素质是其它素质发展的基础，对其它运动项目创造优异成绩具有重要作用。如果耐力素质发展不够，进行其它项目的学习就不会保持长久和足够的耐心。
（二）对学生的身心发展的意义
初中阶段的学生在13～15岁之间，正处在儿童向少年的身心发展、社会适应的特殊阶段，绝大部分的初中学生都陆续进入青春发育期。学生的健康成长除了表现在身体各个器官、机能的发育，还表现在学生的基本人格、心理塑造方面。耐久跑项目是体能消耗的耐力性运动项目，它要求运动员在跑时保持一定的速度，并能持久，使肌肉进行长时间的紧张运动，要想有一个理想的耐久跑成绩，首先要有坚强的意志品质。耐久跑项目也是培养独生子女坚强意志品质的最佳项目。
三、耐久跑项目体育课堂教学优化的实践
耐久跑从动作技术角度可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点的冲刺跑四个步骤。动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。耐久跑从运动能力上又分为一般耐力和速度耐力，即需要人体能在较长时间内保持较高速度跑。可是我们的学生在耐久跑的过程中会出现各种问题，导致结果不佳。通过近几年的课堂教学实践找出了结症，并针对性的提出了改进耐久跑教学的措施。
（一）耐久跑教学方法的优化
1.重知识的传授消除学生恐惧心理
要做好学生耐久跑理论知识的教授，讲清耐久跑对人体所产生的良好影响，如“经常参加耐久跑运动能使心肌发达、心跳有力、心肌不易疲劳等；尤其要讲清在耐久跑的学练过程中会遇到的“极点”现象以及跑完全程后的一些身体体验，让学生在以后的学练中能有所准备，能够以平常心对待“极点”等生理反应的现象，掌握克服“极点”所出现一系列生理反应的措施，形成耐久跑练习中“第二次呼吸”创造良好的生理准备。从而做到冷静理智的应对和科学有效的过渡；在平时的教学过程中，还注重心理训练和技战术运用相结合。
2.重技术指导掌握正确的技术动作
耐久跑距离比较长，对学生的体力要求非常高，尤其是耐力素质，而且跑步是周期性运动，技术动作不合理很容易产生疲劳。学生技术掌握不好，很容易产生后仰跑、蹲着跑等不良的技术动作。在耐久跑练习过程中，提醒学生跑步动作的放松，培养学生建立正确的跑步周期，在跑步时保持上体微前倾，目视前方，颈部放松，摆臂幅度适当减小，摆臂放松，呼吸均匀，深度合适，脚着地是全脚掌着地，并快速过渡前脚掌支撑后蹬。弯道时身体稍内倾以克服离心力，掌握弯道跑技术。
3.重过程性评价激发学生练习兴趣
实施多元激励评价肯定学生的练习过程。对于学生来说，最关心的是成绩。基于“立足过程，多元评价，树立自信，促进发展”的理念。通过这一评价方法，淡化了耐久跑考核的甄别、选拔功能，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能，让学生从原本枯燥、焦虑的耐久跑考核中摆脱出来，更加自信地参与体育锻炼，培养学生顽强的意志品质、合作交往能力。在评价中我还特别重视及时评价，当学生们正处于“极点”时老师及时的一句“加油”、“你行的”等鼓励的话语，对正在跑道上苦苦挣扎的学困生来说是极大的鼓舞，给了他自信心，并相信自己能行！
（二）耐久跑练习形式的优化
一些老师为了提高学生的耐久跑成绩，认为学生多练多跑就行了，常常把学生强行的赶到跑道上进行高强度大负荷的练习，学生一直处于被动的练习中，本来就比较枯燥单调的耐久跑就显得更加枯燥乏味了。的确耐久跑是要有一定的强度和负荷，耐久跑成绩的取得是要靠学生“跑”出来、“练”出来的，但是不能一味的让学生枯燥的跑着。我在教学实践中根据耐久跑技术特征对其练习形式进行优化，逐渐让孩子们爱上跑步。
现在教师们常常采用的练习形式有：图形跑、节奏跑、分组跑、间歇跑、追逐跑、定时（距）跑、变速跑、折返跑、走跑交替、越野跑、定向跑、测试跑等。 我根据学生的身心发展特点和耐久跑教学的技术特征对练习方法进行组合。（见表1）
表1 学生练习方法表
年段 主要练习方式 运动量 运动强度 趣味性 学习态度
初一 有氧耐力 图形跑、匀速跑、同伴跑 大 小 强 主动
速度耐力 追逐跑、接力跑、冲刺跑 小 大 强 主动
初二 有氧耐力 变速跑、节奏跑、障碍跑 中等 中等 一般 被动
速度耐力 接力跑、异质分组追逐跑、 中等 中等 一般 被动
初三 有氧耐力 定时跑、定距跑 中等 中等 弱 主动
速度耐力 间歇跑、测试跑 大 大 弱 主动
耐久跑不但要求有一定的耐力，还要有一定的速度，我在教学中紧紧抓住速度和耐力两个主要矛盾来安排教学。采用短、中、长距离及慢速、快速、匀速、变速练习提高耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。初中一年级学生刚从小学迈入中学，正处于生长发育的关键期，所选择的练习形式以运动量较大、强度较小、趣味又强的练习方法为主，以此激发学生的学练积极性，学生的学习态度是比较积极的。初二学生是打基础的年级，该段学生的身心基本适应了中学的节奏，对于耐久跑的热情有些下降，不再像初一时的主动了，学习态度逐渐变得被动了。我选择的练习形式主要以运动量和运动强度中等的趣味性一般的练习方法。初三学生面临体育中考，目的性很明确，此时学生的学习态度是“被动中的主动”，虽然心里很抵触但为了达到目标必须主动参与其中。此时采用的教学方法主要是直接、易开展且运动量、运动强度都比较大的方法。
下面介绍几种我在教学中常用的几种练习方法：
1.匀速跑。采用800～1000米的匀速跑，体会跑的呼吸方法和呼吸节奏等技术要求。
2.定时（距）跑。根据学生的具体情况，由教师指定或由学生自由选择耐久跑的时间或距离进行练习，体会呼吸的方法和节奏，合理分配体力。
3.走跑交替。在集体跑练习时，要求学生在直道时加速跑，在弯道时走，体会上、下肢的协调配合；或是在弯道时加速跑，在直道时走，体会弯道跑技术。
4.同伴跑。主要用于同学间相互鼓励。2～3人一组，速度、节奏保持一致，并提倡互相帮助，速度快的同学要注意照顾速度慢的同学，对他们及时进行鼓励。
5.异质分组追逐跑：方法一以现有学生的水平进行分组并让距离追逐跑。方法二以学生现有水平男女生分组让距离追逐跑。激发学生的学练积极性。
6.间歇跑：不等距离等间歇时间的练习方法。如：100米/400米/600米间歇时间1-3分钟，恢复方法采用放松式小步跑，间歇1-3分钟后进行下一次快跑。
7.循环接力跑：学生以5人为一组进行接力跑，1号和5号站在同一点位，2号、3号、4号分别站在其余的三个接力区进行循环接力。发展学生速度耐力以及培养学生的团队意识。
8.测试跑：以一个完整800米/1000米进行测试，以测代练。让学生及时了解自己学练程度。
四、中学生耐久跑教学项目的成效分析
耐久跑项目是体育课中的一个重要内容，是衡量学生身体素质的一项重要生理指标。从学生的心理辅导、正确技术动作的教授、评价方式的改变以及练习方法等方面优化。通过近几年的教学实践，学生参与耐久跑的积极性大大提高了，不再那么害怕上跑道了，学生的800米/1000米成绩也有了显著的提升，所带2014年毕业班学生共计325人参加杭州市中考均取得了9.93分（满分10分），2015毕业班学生共计318取得的了9.95分。
五、结论与建议
（一）对于以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，我们老师做好学生理论知识的传授，让学生了解运动中生理变化规律，消除学生的恐惧心理，解除对该类项目的抵触心理。
（二）在耐久跑教学中要根据耐久跑技术特征对其教学方法、练习形式进行优化。教学方法、练习形式的变化既要做到遵循运动规律又能激发学生学练的内驱力，变“要我学”为“我要学”。
（三）教学评价转变有利于学生学练的积极性。从终极评价向过程性评价进行变化、从单一的评价向多元评价结合，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能。
（四）中学阶段的学生在认知能力和体育运动能力的差异性比较大，老师们在教学中不能求得整齐划一，要针对学生的个体差异进行因材施教，做到每个学生在自我基础上得到进步得到提升，激发学生的学习兴趣。
参考文献：
[1] 耿培新主编.义务教育课程标准实验教师用书体育[M].人民教育出版社.2001.
[2] 杨贵仁主编.国家学生体质健康标准解读[M].人民教育出版社.2007.
[3] 王梅，陳英莲.在耐久跑教学中运用快乐教学法效果[J].体育教学.2003.5.
[4] 黄海.对提高中学生耐久跑教学效果的探讨[J].田径.2014.1.
[5] 王华敏.中学生耐久跑教学的有效课堂模式[J].中国教育技术装备.2010.8.
摘 要 耐久跑是发展耐力水平、提高人体心肺系统的一项体育运动。它是中学体育阶段非常重要的田径项目，但大多数学生对耐久跑项目都有强烈的排斥与恐惧心理。针对这现实问题，本文以“耐久跑教学的优化”为研究课题，分析该项目在运动中人体生理变化的特点，结合本校实际情况，在练习方法、学练形式、教学策略等方面优化相应的教学策略，提升学生耐久跑训练的水平与方法，并取得较好的效果。
关键词 耐久跑 练习 课堂教学 教学方法
一、问题的提出
耐久跑是周期性大强度的运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力，经过长时间的锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。众所周知，在初中体育教学中耐久跑项目是比较枯燥、单调、乏味、既苦又累的项目。但在中学阶段它是非常重要的田径教学项目，国家学生体质健康测试、体育中考项目中都有它。如果教师教学方法过于简单，容易引起学生厌倦心理，严重影响耐久跑的教学效果。多年来，我所带的初三毕业班，学生在进行800米（1000米）耐久跑练习中表现出的参与积极性不高，课堂气氛沉闷，具体表现在：（一）耐久跑在练习时密度大强度高，练习内容单一，在练习中学生会产生厌倦、惧怕的心理，往往会想出各种理由逃避或不参加练习。（二）学生的速度感差，不会合理地分配体力和掌握正确的呼吸方法，漫无目的地乱跑，往往会出现前半程快，后半程跑不动、或前半程慢后半程又缺乏冲刺速度，致使成绩提高缓慢。如何提高学生的耐久跑参与度，提升学生的耐久跑能力，培养学生坚强的意志品质，仍然是我们目前要解决的难题。
二、中學生耐久跑项目开展的意义
（一）对学生的身体发展的意义
耐久跑是一项具有较大健身价值的运动项目，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸、循环系统的机能，练习中长跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促使心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力。耐力素质是其它素质发展的基础，对其它运动项目创造优异成绩具有重要作用。如果耐力素质发展不够，进行其它项目的学习就不会保持长久和足够的耐心。
（二）对学生的身心发展的意义
初中阶段的学生在13～15岁之间，正处在儿童向少年的身心发展、社会适应的特殊阶段，绝大部分的初中学生都陆续进入青春发育期。学生的健康成长除了表现在身体各个器官、机能的发育，还表现在学生的基本人格、心理塑造方面。耐久跑项目是体能消耗的耐力性运动项目，它要求运动员在跑时保持一定的速度，并能持久，使肌肉进行长时间的紧张运动，要想有一个理想的耐久跑成绩，首先要有坚强的意志品质。耐久跑项目也是培养独生子女坚强意志品质的最佳项目。
三、耐久跑项目体育课堂教学优化的实践
耐久跑从动作技术角度可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点的冲刺跑四个步骤。动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。耐久跑从运动能力上又分为一般耐力和速度耐力，即需要人体能在较长时间内保持较高速度跑。可是我们的学生在耐久跑的过程中会出现各种问题，导致结果不佳。通过近几年的课堂教学实践找出了结症，并针对性的提出了改进耐久跑教学的措施。
（一）耐久跑教学方法的优化
1.重知识的传授消除学生恐惧心理
要做好学生耐久跑理论知识的教授，讲清耐久跑对人体所产生的良好影响，如“经常参加耐久跑运动能使心肌发达、心跳有力、心肌不易疲劳等；尤其要讲清在耐久跑的学练过程中会遇到的“极点”现象以及跑完全程后的一些身体体验，让学生在以后的学练中能有所准备，能够以平常心对待“极点”等生理反应的现象，掌握克服“极点”所出现一系列生理反应的措施，形成耐久跑练习中“第二次呼吸”创造良好的生理准备。从而做到冷静理智的应对和科学有效的过渡；在平时的教学过程中，还注重心理训练和技战术运用相结合。
2.重技术指导掌握正确的技术动作
耐久跑距离比较长，对学生的体力要求非常高，尤其是耐力素质，而且跑步是周期性运动，技术动作不合理很容易产生疲劳。学生技术掌握不好，很容易产生后仰跑、蹲着跑等不良的技术动作。在耐久跑练习过程中，提醒学生跑步动作的放松，培养学生建立正确的跑步周期，在跑步时保持上体微前倾，目视前方，颈部放松，摆臂幅度适当减小，摆臂放松，呼吸均匀，深度合适，脚着地是全脚掌着地，并快速过渡前脚掌支撑后蹬。弯道时身体稍内倾以克服离心力，掌握弯道跑技术。
3.重过程性评价激发学生练习兴趣
实施多元激励评价肯定学生的练习过程。对于学生来说，最关心的是成绩。基于“立足过程，多元评价，树立自信，促进发展”的理念。通过这一评价方法，淡化了耐久跑考核的甄别、选拔功能，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能，让学生从原本枯燥、焦虑的耐久跑考核中摆脱出来，更加自信地参与体育锻炼，培养学生顽强的意志品质、合作交往能力。在评价中我还特别重视及时评价，当学生们正处于“极点”时老师及时的一句“加油”、“你行的”等鼓励的话语，对正在跑道上苦苦挣扎的学困生来说是极大的鼓舞，给了他自信心，并相信自己能行！
（二）耐久跑练习形式的优化
一些老师为了提高学生的耐久跑成绩，认为学生多练多跑就行了，常常把学生强行的赶到跑道上进行高强度大负荷的练习，学生一直处于被动的练习中，本来就比较枯燥单调的耐久跑就显得更加枯燥乏味了。的确耐久跑是要有一定的强度和负荷，耐久跑成绩的取得是要靠学生“跑”出来、“练”出来的，但是不能一味的让学生枯燥的跑着。我在教学实践中根据耐久跑技术特征对其练习形式进行优化，逐渐让孩子们爱上跑步。
现在教师们常常采用的练习形式有：图形跑、节奏跑、分组跑、间歇跑、追逐跑、定时（距）跑、变速跑、折返跑、走跑交替、越野跑、定向跑、测试跑等。 我根据学生的身心发展特点和耐久跑教学的技术特征对练习方法进行组合。（见表1）
表1 学生练习方法表
年段 主要练习方式 运动量 运动强度 趣味性 学习态度
初一 有氧耐力 图形跑、匀速跑、同伴跑 大 小 强 主动
速度耐力 追逐跑、接力跑、冲刺跑 小 大 强 主动
初二 有氧耐力 变速跑、节奏跑、障碍跑 中等 中等 一般 被动
速度耐力 接力跑、异质分组追逐跑、 中等 中等 一般 被动
初三 有氧耐力 定时跑、定距跑 中等 中等 弱 主动
速度耐力 间歇跑、测试跑 大 大 弱 主动
耐久跑不但要求有一定的耐力，还要有一定的速度，我在教学中紧紧抓住速度和耐力两个主要矛盾来安排教学。采用短、中、长距离及慢速、快速、匀速、变速练习提高耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。初中一年级学生刚从小学迈入中学，正处于生长发育的关键期，所选择的练习形式以运动量较大、强度较小、趣味又强的练习方法为主，以此激发学生的学练积极性，学生的学习态度是比较积极的。初二学生是打基础的年级，该段学生的身心基本适应了中学的节奏，对于耐久跑的热情有些下降，不再像初一时的主动了，学习态度逐渐变得被动了。我选择的练习形式主要以运动量和运动强度中等的趣味性一般的练习方法。初三学生面临体育中考，目的性很明确，此时学生的学习态度是“被动中的主动”，虽然心里很抵触但为了达到目标必须主动参与其中。此时采用的教学方法主要是直接、易开展且运动量、运动强度都比较大的方法。
下面介绍几种我在教学中常用的几种练习方法：
1.匀速跑。采用800～1000米的匀速跑，体会跑的呼吸方法和呼吸节奏等技术要求。
2.定时（距）跑。根据学生的具体情况，由教师指定或由学生自由选择耐久跑的时间或距离进行练习，体会呼吸的方法和节奏，合理分配体力。
3.走跑交替。在集体跑练习时，要求学生在直道时加速跑，在弯道时走，体会上、下肢的协调配合；或是在弯道时加速跑，在直道时走，体会弯道跑技术。
4.同伴跑。主要用于同学间相互鼓励。2～3人一组，速度、节奏保持一致，并提倡互相帮助，速度快的同学要注意照顾速度慢的同学，对他们及时进行鼓励。
5.异质分组追逐跑：方法一以现有学生的水平进行分组并让距离追逐跑。方法二以学生现有水平男女生分组让距离追逐跑。激发学生的学练积极性。
6.间歇跑：不等距离等间歇时间的练习方法。如：100米/400米/600米间歇时间1-3分钟，恢复方法采用放松式小步跑，间歇1-3分钟后进行下一次快跑。
7.循环接力跑：学生以5人为一组进行接力跑，1号和5号站在同一点位，2号、3号、4号分别站在其余的三个接力区进行循环接力。发展学生速度耐力以及培养学生的团队意识。
8.测试跑：以一个完整800米/1000米进行测试，以测代练。让学生及时了解自己学练程度。
四、中学生耐久跑教学项目的成效分析
耐久跑项目是体育课中的一个重要内容，是衡量学生身体素质的一项重要生理指标。从学生的心理辅导、正确技术动作的教授、评价方式的改变以及练习方法等方面优化。通过近几年的教学实践，学生参与耐久跑的积极性大大提高了，不再那么害怕上跑道了，学生的800米/1000米成绩也有了显著的提升，所带2014年毕业班学生共计325人参加杭州市中考均取得了9.93分（满分10分），2015毕业班学生共计318取得的了9.95分。
五、结论与建议
（一）对于以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目，我们老师做好学生理论知识的传授，让学生了解运动中生理变化规律，消除学生的恐惧心理，解除对该类项目的抵触心理。
（二）在耐久跑教学中要根据耐久跑技术特征对其教学方法、练习形式进行优化。教学方法、练习形式的变化既要做到遵循运动规律又能激发学生学练的内驱力，变“要我学”为“我要学”。
（三）教学评价转变有利于学生学练的积极性。从终极评价向过程性评价进行变化、从单一的评价向多元评价结合，更多地强化了评价的自主、激励、发展功能。
（四）中学阶段的学生在认知能力和体育运动能力的差异性比较大，老师们在教学中不能求得整齐划一，要针对学生的个体差异进行因材施教，做到每个学生在自我基础上得到进步得到提升，激发学生的学习兴趣。
参考文献：
[1] 耿培新主编.义务教育课程标准实验教师用书体育[M].人民教育出版社.2001.
[2] 杨贵仁主编.国家学生体质健康标准解读[M].人民教育出版社.2007.
[3] 王梅，陳英莲.在耐久跑教学中运用快乐教学法效果[J].体育教学.2003.5.
[4] 黄海.对提高中学生耐久跑教学效果的探讨[J].田径.2014.1.
[5] 王华敏.中学生耐久跑教学的有效课堂模式[J].中国教育技术装备.2010.8.