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正如星巴克的一句广告词：“我不在开会，就是在准备开会的东西，要么就是去开会或会后回来的路上。”日益紧张的现代社会中，会议成为许多人无法避免的工作形式。车轮战术的会议，就像一把双刃剑，带来高效工作效率的同时，也为浸泡在会海中的人们带来憔悴和疲劳。
那么，怎样才能科学地消除会议疲劳，把身体调整到最佳状态，精神饱满地投入新的一轮战斗呢?
谢瑞是公司开发部门的负责人，连日来紧凑的会议和“空中飞人”的日程安排，使得谢瑞在公司业绩大增的情况下，成了健康的负债人，出现了头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。产生这些状况，首先要从本源着手，做一些有效的自我保健按摩。
一、点穴。取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田；用食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。
神庭穴：头正中线，人前发际上半寸处。
风池穴：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。
合谷穴：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。
百会穴：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
神门穴：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。
太阳穴：位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。
上星穴：头部正中线神庭穴上半寸处。
二、自我按摩。可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。
1、将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。
2、用双手揉搓耳部36次。
3、用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。
4、双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。
5、用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。
6、用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。
7、用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。
均衡饮食结构 调整生物钟 标本兼治
陈婷婷供职于一家专门做法律咨询和出版的集团公司，经常筹备和参加一些大大小小的会议。期间，饮食不规律和晚上加班熬夜已成为家常便饭。一段时间下来，消化机能下降，食欲减退，亚健康的症状悄悄地体现出来。为了促进疲劳尽快消除，必须设法增进食欲。因此在会议饮食安排时必须注意下列几点：
1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。
3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃成味的蜜饯等。
4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。
除了保持均衡饮食外，会议期间还要保持良好的睡眠。人们一般认为正常的睡眠必须八个小时，但最新研究表明：睡眠时间的长短因人而异。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，所以你该先了解自己的生物钟。具体测定方法是：在某个假期里(时间最好为一个星期)，每天根据身体需要去睡觉和起床，记下作息时间，然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间，据此重新安排自己的生活以尊重身体的需要。尤其应该注意的是，如果你每天早晨都是7点起床，可在周末时却到中午起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得更多，但实际上你会感到更疲劳，甚至可能会祸及到星期一、二。如果你真的连最起码的睡眠都不能保证，那么你最好试着每天同一时间起床、入睡，这样长时间也会形成新的人体生物钟，让你因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
快速消除疲劳的小窍门
空气不甚流通的会场、冗长的发言，导致了人们在会议期间的疲乏和萎靡不振。短暂的会议休息，你可以转换一些行为方式来调整体力、放松身心，改变萎靡不振的状态。
一、张大口打哈欠。
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头涨、思维力下降等现象。如果张大嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，吸进氧气，吐出二氧化碳，这有助于促进脑细胞重新活跃起来。打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二、背对背伸展背肌法。
久坐会出现腰背酸楚和疼痛，锻炼背肌有助缓解症状。其方法有多种，现介绍一种较理想的方法：两人互背法。做法：二人背靠背，胳膊相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次。这样可使全身血液循环加快，消除腰部疲劳或疼痛感。
三、挺胸弯腰法。
会议中场休息时，先站立后深深吸气一口，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10－20次。不仅能使颈背肌肉得到松弛，还可增强肺活量。
四、穴位按揉抗瞌睡。
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，当双手穴位经按揉出现痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
(责编 耿国彪)
那么，怎样才能科学地消除会议疲劳，把身体调整到最佳状态，精神饱满地投入新的一轮战斗呢?
谢瑞是公司开发部门的负责人，连日来紧凑的会议和“空中飞人”的日程安排，使得谢瑞在公司业绩大增的情况下，成了健康的负债人，出现了头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。产生这些状况，首先要从本源着手，做一些有效的自我保健按摩。
一、点穴。取合适的体位，全身放松，自然呼吸，意守丹田；用食指的背侧指节点揉以下穴位各半分钟至1分钟。
神庭穴：头正中线，人前发际上半寸处。
风池穴：在颈部两侧，乳突之后下方凹陷处。
合谷穴：拇、食两指伸张时，在第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。
百会穴：在头顶中央，两耳尖向上连线与头前后正中线交叉点。
神门穴：仰掌，腕横纹尺侧稍上方凹陷处。
太阳穴：位于眉梢与外眼角向外约1寸的凹陷处。
上星穴：头部正中线神庭穴上半寸处。
二、自我按摩。可改善头面部的血液循环，使面色红润、头脑清醒、记忆力加强。
1、将双手掌相对搓热，然后由前额处经鼻两侧向下至脸颊部，再向上至前额处，做上下方向的搓脸动作36次。
2、用双手揉搓耳部36次。
3、用双手指自前向后做梳理头发的动作36次。
4、双手五指自然分开，从前向后，先以各指端快速轻击头皮，逐渐加重。最后改用手指拍击头皮36次。
5、用双掌捂住双耳，手指放在枕骨上，食指压在中指上，食指快速下滑，弹击耳后枕骨处36次。
6、用双手指交叉抱住头部，做颈部后伸动作36次。
7、用双手掌轻轻抚摸头部，将头发从前向后理顺，呼吸稍稍加深并减慢，数次后恢复平静呼吸。
均衡饮食结构 调整生物钟 标本兼治
陈婷婷供职于一家专门做法律咨询和出版的集团公司，经常筹备和参加一些大大小小的会议。期间，饮食不规律和晚上加班熬夜已成为家常便饭。一段时间下来，消化机能下降，食欲减退，亚健康的症状悄悄地体现出来。为了促进疲劳尽快消除，必须设法增进食欲。因此在会议饮食安排时必须注意下列几点：
1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。
3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃成味的蜜饯等。
4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。
除了保持均衡饮食外，会议期间还要保持良好的睡眠。人们一般认为正常的睡眠必须八个小时，但最新研究表明：睡眠时间的长短因人而异。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，所以你该先了解自己的生物钟。具体测定方法是：在某个假期里(时间最好为一个星期)，每天根据身体需要去睡觉和起床，记下作息时间，然后算出平均睡眠时间，即是你生理需要的睡眠时间，据此重新安排自己的生活以尊重身体的需要。尤其应该注意的是，如果你每天早晨都是7点起床，可在周末时却到中午起床，那么你的生物钟就会被打乱，看起来你休息得更多，但实际上你会感到更疲劳，甚至可能会祸及到星期一、二。如果你真的连最起码的睡眠都不能保证，那么你最好试着每天同一时间起床、入睡，这样长时间也会形成新的人体生物钟，让你因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
快速消除疲劳的小窍门
空气不甚流通的会场、冗长的发言，导致了人们在会议期间的疲乏和萎靡不振。短暂的会议休息，你可以转换一些行为方式来调整体力、放松身心，改变萎靡不振的状态。
一、张大口打哈欠。
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头涨、思维力下降等现象。如果张大嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，吸进氧气，吐出二氧化碳，这有助于促进脑细胞重新活跃起来。打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二、背对背伸展背肌法。
久坐会出现腰背酸楚和疼痛，锻炼背肌有助缓解症状。其方法有多种，现介绍一种较理想的方法：两人互背法。做法：二人背靠背，胳膊相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次。这样可使全身血液循环加快，消除腰部疲劳或疼痛感。
三、挺胸弯腰法。
会议中场休息时，先站立后深深吸气一口，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，重复做10－20次。不仅能使颈背肌肉得到松弛，还可增强肺活量。
四、穴位按揉抗瞌睡。
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，当双手穴位经按揉出现痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
(责编 耿国彪)