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摘要：自我调节是指学生在学习建构过程中的自我整合、自我约束的行为。随着现代远程教育的发展，远程教育学习过程中遇到了越来越多的问题，而自我调节在远程教育学习中的作用越来越重要。本文通自我调节的三维因素去分析现代远程教育学习在自我调节方面遇到的困境，并针对其困境提出了相应的解决策略。
关键词：远程教育；学习；自我调节
一、自我调节学习的概念
班杜拉首次提出自我調节，他将自我调节可分为自我观察、自我判断及自我反应三个过程。芝默曼在社会学理论的基础上指出，自我调节学习是个人、社会和行为三大因素相互作用的过程，是学习者自主产生思想、感情与行动，系统化地定向于他自身所要达到的目标的过程。
二、自我调节的三维模型
齐默尔曼提出了自我调节学习的三维模型，他将自我调节学习分为三个方面，包括个人因素、环境因素和行为因素。个人因素有自我效能感、自我评价、归因、元认知、情绪等。环境因素包括学习榜样、他人提供的学习帮助。行为因素包括自我观察、自我判断和自我反应。自我调节的三维模型如下图：
三、远程教育中进行自我调节学习面临的困境
（一）学习者自我效能感低下
自我效能感是指人对自己能否成功完成某一任务能力的主观判断，自我效能感决定学习者对学习活动的选择和坚持。在远程教育学习中，由于时空分离、师生异步等特点，远程学习者在学习过程中很容易遇到学习阻碍，而学习是对成功经验的体验，一旦失败经验过多，很容易使远程教育学习者产生较低的自我效能感，慢慢开始怀疑自己的学习能力，逐渐放弃自己认为不会的学习内容，使得学习者的学习动机进一步降低，从而影响其学习行为。
（二）学习者的自我反思能力差
自我反思是远程教育学习者在学习过程中所产生的一系列问题进行思考。它分为自我评价和归因两个部分。在远程教育学习过程中，由于大部分学习科目没有明确的学习目标，远程学习者大多都不会使用自我监控策略，从而很难与自己进行相比，只能与其它的远程教育学习者相比，因而很容易产生消极的情绪。然而在远程学习过程中，远程学习者往往将学习过程中的失败因素归因于自己能力不足，这让学习者进一步放弃尝试，从而产生消极的反应。
（三）学习者的自我监控能力不强
自我监控是指远程教育学习者对本人认知过程的调节与控制。由于远程教育特殊的师生分离的教学模式，在具体的学习过程中，通过远程在线教师进行安排学习的内容和顺序，不能根据自己的学习需求进行有效的调整。而大多远程教育学习者都是形式上的学习，为了证书或其它目的，而不是为了知识技能而开展学习，从而使得远程教育学习者很少有反馈，也不能根据自己的不足采取补救措施。
（四）学习者校准出现偏差
校准是个体对自己成绩的信心水平和实际成绩之间一致性程度的一种测量，由于远程教育的开放性，其考试方式、评价方式并不能很好地反映出远程教育学习者的真实情况。如果远程学习者的校准出现偏差，很容易让学习者出现过度自信或信心不足的情况，这可能会影响自我调节学习。过于自信的学习者有一种已经很好掌握材料的错误感觉，低自信的学习者容易产生积极的心态。
四、提高远程教育学习中自我调节的相关策略
（一）增强自我效能感，加强自我调节的内在动机
在远程教育学习中，远程教育的教师应该为远程学习者设定合理的目标，目标的设定应由简到难，远程学习者通过简单的任务学习，获得成功的体验，慢慢地增强对学习的兴趣，继而设定符合学习者的难度任务强化学习者的成功体验，进一步加强远程学习者自我调节的内部动机，促使学习者的自我效能感不断增强。榜样示范作用可以获得替代性经验，远程教育的教师利用言语劝导，使学习者形成合理的自我评价，进而去激发自我调节学习的动机，强化自身的学习行为。
（二）加强自我调节学习的自我反思
在远程教育学习中我们要采取适当的方法进行自我评价和正确的归因。首先设定明确的学习目标，并通过自我监控策略来进行调节，及时发现学习误区和调整自己的学习目标和学习内容，选择正确的方法和策略，控制自我的学习进程，最后更好地达成目标。其次，我们可以适当地利用反馈信息来提高学习者的内部学习动机，当学习者接收到的反馈信息显示与其目标存在一定的差距时，他们就会投入更多的认知努力来缩小差距。我们在远程教育学习过程中还要善于引导远程学习者进行正确的归因，例如，学习成绩差归因到学习者自身努力程度不够。
（三）加强自我监控能力，更好地实现自我调节
自我监控是对学业的学习情况进行相关的检测，并进行相应的反馈，学习者可以根据反馈的情况进行调节相应学习行为。加强学习者的自我监控能力主要从以下几点。一是远程教育的老师应该给远程教育学习者制定相应的学习计划和目标。二是提高学生自我成功感的意识。在远程教育课程设计中，可以根据课程内容去设置问题情境，为学生积极创设学业成绩成功的机会，以增强其成功感和自信心。三是学习者可以根据实际情况去开展相应的学习，并对自己的学习过程进行监督和检验，确保自己理解了所学的知识都掌握了，对其前段时间学习的知识点进行定期的回顾和总结。
（四）培养学习者校准精度的途径
为了更好地实现远程教育远程中的自我调节，我们可以设计相应的学习软件来提高校准的质量。一是增加校准知识，首先我们需要制定一个何时的校准来监控远程学习者的学习过程，让学习者能够更好地理解和学习。其次我们需要通过一定的方式提醒学习者进行学习，可以通过一些简单规则帮助训练学习者进行有效的总结。最后是开发相应的练习测验。二是增加校准训练。为了更好的实现学习者的校准，需要增强校准方面的训练，训练要求学习者对当前会话的学习条件、学习准备状态进行评估，实现评价的目标结果。
关键词：远程教育；学习；自我调节
一、自我调节学习的概念
班杜拉首次提出自我調节，他将自我调节可分为自我观察、自我判断及自我反应三个过程。芝默曼在社会学理论的基础上指出，自我调节学习是个人、社会和行为三大因素相互作用的过程，是学习者自主产生思想、感情与行动，系统化地定向于他自身所要达到的目标的过程。
二、自我调节的三维模型
齐默尔曼提出了自我调节学习的三维模型，他将自我调节学习分为三个方面，包括个人因素、环境因素和行为因素。个人因素有自我效能感、自我评价、归因、元认知、情绪等。环境因素包括学习榜样、他人提供的学习帮助。行为因素包括自我观察、自我判断和自我反应。自我调节的三维模型如下图：
三、远程教育中进行自我调节学习面临的困境
（一）学习者自我效能感低下
自我效能感是指人对自己能否成功完成某一任务能力的主观判断，自我效能感决定学习者对学习活动的选择和坚持。在远程教育学习中，由于时空分离、师生异步等特点，远程学习者在学习过程中很容易遇到学习阻碍，而学习是对成功经验的体验，一旦失败经验过多，很容易使远程教育学习者产生较低的自我效能感，慢慢开始怀疑自己的学习能力，逐渐放弃自己认为不会的学习内容，使得学习者的学习动机进一步降低，从而影响其学习行为。
（二）学习者的自我反思能力差
自我反思是远程教育学习者在学习过程中所产生的一系列问题进行思考。它分为自我评价和归因两个部分。在远程教育学习过程中，由于大部分学习科目没有明确的学习目标，远程学习者大多都不会使用自我监控策略，从而很难与自己进行相比，只能与其它的远程教育学习者相比，因而很容易产生消极的情绪。然而在远程学习过程中，远程学习者往往将学习过程中的失败因素归因于自己能力不足，这让学习者进一步放弃尝试，从而产生消极的反应。
（三）学习者的自我监控能力不强
自我监控是指远程教育学习者对本人认知过程的调节与控制。由于远程教育特殊的师生分离的教学模式，在具体的学习过程中，通过远程在线教师进行安排学习的内容和顺序，不能根据自己的学习需求进行有效的调整。而大多远程教育学习者都是形式上的学习，为了证书或其它目的，而不是为了知识技能而开展学习，从而使得远程教育学习者很少有反馈，也不能根据自己的不足采取补救措施。
（四）学习者校准出现偏差
校准是个体对自己成绩的信心水平和实际成绩之间一致性程度的一种测量，由于远程教育的开放性，其考试方式、评价方式并不能很好地反映出远程教育学习者的真实情况。如果远程学习者的校准出现偏差，很容易让学习者出现过度自信或信心不足的情况，这可能会影响自我调节学习。过于自信的学习者有一种已经很好掌握材料的错误感觉，低自信的学习者容易产生积极的心态。
四、提高远程教育学习中自我调节的相关策略
（一）增强自我效能感，加强自我调节的内在动机
在远程教育学习中，远程教育的教师应该为远程学习者设定合理的目标，目标的设定应由简到难，远程学习者通过简单的任务学习，获得成功的体验，慢慢地增强对学习的兴趣，继而设定符合学习者的难度任务强化学习者的成功体验，进一步加强远程学习者自我调节的内部动机，促使学习者的自我效能感不断增强。榜样示范作用可以获得替代性经验，远程教育的教师利用言语劝导，使学习者形成合理的自我评价，进而去激发自我调节学习的动机，强化自身的学习行为。
（二）加强自我调节学习的自我反思
在远程教育学习中我们要采取适当的方法进行自我评价和正确的归因。首先设定明确的学习目标，并通过自我监控策略来进行调节，及时发现学习误区和调整自己的学习目标和学习内容，选择正确的方法和策略，控制自我的学习进程，最后更好地达成目标。其次，我们可以适当地利用反馈信息来提高学习者的内部学习动机，当学习者接收到的反馈信息显示与其目标存在一定的差距时，他们就会投入更多的认知努力来缩小差距。我们在远程教育学习过程中还要善于引导远程学习者进行正确的归因，例如，学习成绩差归因到学习者自身努力程度不够。
（三）加强自我监控能力，更好地实现自我调节
自我监控是对学业的学习情况进行相关的检测，并进行相应的反馈，学习者可以根据反馈的情况进行调节相应学习行为。加强学习者的自我监控能力主要从以下几点。一是远程教育的老师应该给远程教育学习者制定相应的学习计划和目标。二是提高学生自我成功感的意识。在远程教育课程设计中，可以根据课程内容去设置问题情境，为学生积极创设学业成绩成功的机会，以增强其成功感和自信心。三是学习者可以根据实际情况去开展相应的学习，并对自己的学习过程进行监督和检验，确保自己理解了所学的知识都掌握了，对其前段时间学习的知识点进行定期的回顾和总结。
（四）培养学习者校准精度的途径
为了更好地实现远程教育远程中的自我调节，我们可以设计相应的学习软件来提高校准的质量。一是增加校准知识，首先我们需要制定一个何时的校准来监控远程学习者的学习过程，让学习者能够更好地理解和学习。其次我们需要通过一定的方式提醒学习者进行学习，可以通过一些简单规则帮助训练学习者进行有效的总结。最后是开发相应的练习测验。二是增加校准训练。为了更好的实现学习者的校准，需要增强校准方面的训练，训练要求学习者对当前会话的学习条件、学习准备状态进行评估，实现评价的目标结果。