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【摘 要】健美操以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动，它既能健身美体，又能陶冶性情，以热情奔放，节奏明快，动作舒展，优美有力的特点给人一种蓬勃向上，精神抖擞的感受。健美操运动员踝关节损伤也比较普遍，由于在训练中的特殊地位，经常受到损伤，极大的影响了运动员技术水平的提高和受训学生的身心健康，甚至会影响到比赛的结果。因此，本文通过查阅文献资料和对健美操运动员进行访谈，并结合笔者自己长期带健美操队的体会，对竞技健美操运动员踝关节损伤的规律及预防措施进行探讨，以期为受训学生最佳成绩的创造、运动年限最大限度的延长、伤病事故发生的减少等提供考量依据。
【关键词】健美操 运动损伤 预防措施
一、引言
健美操是在音乐的伴奏下连续完成复杂多变的操化动作方式并加入难度动作，过渡衔接等内容，协调性的组成单个动作或成套动作于一体的新型体育项目。然而，由于竞技健美操起步较晚，又受物质条件及其科研工作滞后等因素影响，训练中常出现各种损伤。本文对竞技健美操运动员踝关节损伤的规律及预防措施进行探讨，试图为受训学生创造最佳成绩、最大限度延长其运动年限、减少伤病事故的发生提供参考依据。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
文章以华东交通大学体育学院健美操队的竞技健美操运动员为研究对象，研究他们在运动过程中踝关节损伤的情况以及预防措施。
（二）研究结果与分析
1.健美操运动员踝关节损伤的原因分析。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。在训练中常出现各种损伤，特别是竞技健美操运动员踝关节，由于在训练中的特殊地位，经常受到损伤，极大的影响了运动员技术水平的提高和受訓学生的身心健康，甚至会影响到比赛的结果。
2.踝关节特殊的生理结构。踝关节的生理解剖特点是外侧韧带较分散、薄弱、肌肉薄弱、外踝低（卡住）；而内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧、肌肉坚硬、内踝高。正是由于外踝比内踝长，内侧韧带比外侧韧带坚强，就决定了踝关节内翻活动的范围比外翻活动的范围要大。促使足背伸内翻的肌肉较强，足跖屈时踝关节较不稳定等解剖生理特点，使得踝关节损伤，尤其踝关节的外侧韧带损伤最为常见。竞技健美操的操化要求运动员身体轻盈重心上移，队形变化时要求运动员移动迅速，最短的时间到达规定的队形位置。要达到以上几点要求必须前脚掌着地，踝关节立高。所以对运动员踝部肌肉的持久支撑和最大爆发力要很高的要求，所以常见外侧韧带拉伤。在难度动作中主要有一类是跳起做各种难度动作，最终落地成并腿的动作，使前脚掌撞击地面。跳部难度落地的技术要求身体紧张、双腿并拢、屈膝缓冲踝关节用力着地。如双腿起跳横叉跳落成站立，跳起水平空转720度落地成纵叉等动作。由于技术错误脚背着地迫使踝部过度屈。这些情况容易引起肌腱！韧带关节囊！筋膜的扭伤或撕裂，常见的有踝部外侧韧带和肌腱损伤。
3.运动过程中注意力不集中导致损伤。一般来说，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，选择性地接受某些信息，同时，抑制其它活动和其它信息，从而，使我们能集中全部的心理能量用于所指向的事物。毋庸置疑，良好的注意力能有效地提高我们工作与学习的效率。而竞技健美操训练是一个非常完善、系统的过程，训练中的每一个步骤需要运动员用心的练习，思想高度的集中，尤其是一些高难度动作的练习，更需要运动员集中精力去完成每一个动作。但是，由于比赛负担过重，心理压力过大，运动员往往出现高度精神紧张和焦虑的情况，从而出现注意力无法集中、睡眠不足等症状。当大脑得不到充分休息时，也可能出现注意力涣散的情况，进而影响到健美操运动员的注意力状况，这也是部分伤害事故发生的重要原因之一。
4.超出本身身体素质能力而导致损伤。竞技健美操运动员由于要参加各种比赛，所以不同于大众健美操和表演健美操。其运动训练的强度也远远大于大众健美操。尤其在比赛准备阶段，需要一定的运动强度和运动量。然而，对于健美操运动员来讲，个人身体素质有着较大的差别，在同一负荷上各机体的适应能力不同，加之有运动员踝关节力量弱，在运动过程中，某些技术动作导致踝关节某些韧带承载过度负荷，所以会出现个别超出运动员身体素质能力的难度动作，造成运动员踝关节损伤。
三、预防措施
（一）做些集中注意力的训练
成套动作前集中注意力在大脑中形成一个完整动作的模式。在做动作的过程中在大脑里加强意识，全身心的投入到训练中去。
（二）加强踝关节部位力量的训练
在竞技健美操训练过程中，要遵循循序渐进的原则，加强踝关节易伤部位或相对较弱部位的训练，提高踝关节的功能，是预防运动踝关节损伤的一个积极手段。
（三）加强保护和自我保护
自我保护在竞技体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、难度动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是青少年运动员，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个运动员都应该掌握自我保护方法。
四、建议
竞技健美操训练过程中，应该让队员们自觉树立自我保护的意识，这样才能有效防止运动过程中由于意识上麻痹大意而导致的踝关节损伤。由此，训练或比赛前应该充分做好准备活动，重视运动前踝关节必要的准备活动，只有充分的做好准备活动，才能在训练或比赛过程中充分发挥运动的技能，减少甚至避免踝关节运动损伤的发生。而一旦发生踝关节损伤的情况，一定要及时地进行必要处理，如积极休息、养伤，此后做些积极锻炼性恢复训练。要注意防止伤痛的进一步恶化，避免影响运动员竞技水平的发挥。
参考文献：
[1]袁海龙.健美操运动中的运动损伤及其预防[J].湘潭师范学院学报（自然科学版）2008.3
[2]马莉.健美操起源和发展简介[M].体育师友.2005.1
[3]美国华，蒋希成等.局部解剖学[M]. 吉林科学校术阳版让，2006.5.
[4]李淑萍.山西省健美操运动损伤的调查与分析[J].现代商贸工业.2008.5
【关键词】健美操 运动损伤 预防措施
一、引言
健美操是在音乐的伴奏下连续完成复杂多变的操化动作方式并加入难度动作，过渡衔接等内容，协调性的组成单个动作或成套动作于一体的新型体育项目。然而，由于竞技健美操起步较晚，又受物质条件及其科研工作滞后等因素影响，训练中常出现各种损伤。本文对竞技健美操运动员踝关节损伤的规律及预防措施进行探讨，试图为受训学生创造最佳成绩、最大限度延长其运动年限、减少伤病事故的发生提供参考依据。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
文章以华东交通大学体育学院健美操队的竞技健美操运动员为研究对象，研究他们在运动过程中踝关节损伤的情况以及预防措施。
（二）研究结果与分析
1.健美操运动员踝关节损伤的原因分析。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。在训练中常出现各种损伤，特别是竞技健美操运动员踝关节，由于在训练中的特殊地位，经常受到损伤，极大的影响了运动员技术水平的提高和受訓学生的身心健康，甚至会影响到比赛的结果。
2.踝关节特殊的生理结构。踝关节的生理解剖特点是外侧韧带较分散、薄弱、肌肉薄弱、外踝低（卡住）；而内侧韧带较集中、厚、宽、坚韧、肌肉坚硬、内踝高。正是由于外踝比内踝长，内侧韧带比外侧韧带坚强，就决定了踝关节内翻活动的范围比外翻活动的范围要大。促使足背伸内翻的肌肉较强，足跖屈时踝关节较不稳定等解剖生理特点，使得踝关节损伤，尤其踝关节的外侧韧带损伤最为常见。竞技健美操的操化要求运动员身体轻盈重心上移，队形变化时要求运动员移动迅速，最短的时间到达规定的队形位置。要达到以上几点要求必须前脚掌着地，踝关节立高。所以对运动员踝部肌肉的持久支撑和最大爆发力要很高的要求，所以常见外侧韧带拉伤。在难度动作中主要有一类是跳起做各种难度动作，最终落地成并腿的动作，使前脚掌撞击地面。跳部难度落地的技术要求身体紧张、双腿并拢、屈膝缓冲踝关节用力着地。如双腿起跳横叉跳落成站立，跳起水平空转720度落地成纵叉等动作。由于技术错误脚背着地迫使踝部过度屈。这些情况容易引起肌腱！韧带关节囊！筋膜的扭伤或撕裂，常见的有踝部外侧韧带和肌腱损伤。
3.运动过程中注意力不集中导致损伤。一般来说，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，选择性地接受某些信息，同时，抑制其它活动和其它信息，从而，使我们能集中全部的心理能量用于所指向的事物。毋庸置疑，良好的注意力能有效地提高我们工作与学习的效率。而竞技健美操训练是一个非常完善、系统的过程，训练中的每一个步骤需要运动员用心的练习，思想高度的集中，尤其是一些高难度动作的练习，更需要运动员集中精力去完成每一个动作。但是，由于比赛负担过重，心理压力过大，运动员往往出现高度精神紧张和焦虑的情况，从而出现注意力无法集中、睡眠不足等症状。当大脑得不到充分休息时，也可能出现注意力涣散的情况，进而影响到健美操运动员的注意力状况，这也是部分伤害事故发生的重要原因之一。
4.超出本身身体素质能力而导致损伤。竞技健美操运动员由于要参加各种比赛，所以不同于大众健美操和表演健美操。其运动训练的强度也远远大于大众健美操。尤其在比赛准备阶段，需要一定的运动强度和运动量。然而，对于健美操运动员来讲，个人身体素质有着较大的差别，在同一负荷上各机体的适应能力不同，加之有运动员踝关节力量弱，在运动过程中，某些技术动作导致踝关节某些韧带承载过度负荷，所以会出现个别超出运动员身体素质能力的难度动作，造成运动员踝关节损伤。
三、预防措施
（一）做些集中注意力的训练
成套动作前集中注意力在大脑中形成一个完整动作的模式。在做动作的过程中在大脑里加强意识，全身心的投入到训练中去。
（二）加强踝关节部位力量的训练
在竞技健美操训练过程中，要遵循循序渐进的原则，加强踝关节易伤部位或相对较弱部位的训练，提高踝关节的功能，是预防运动踝关节损伤的一个积极手段。
（三）加强保护和自我保护
自我保护在竞技体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、难度动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是青少年运动员，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个运动员都应该掌握自我保护方法。
四、建议
竞技健美操训练过程中，应该让队员们自觉树立自我保护的意识，这样才能有效防止运动过程中由于意识上麻痹大意而导致的踝关节损伤。由此，训练或比赛前应该充分做好准备活动，重视运动前踝关节必要的准备活动，只有充分的做好准备活动，才能在训练或比赛过程中充分发挥运动的技能，减少甚至避免踝关节运动损伤的发生。而一旦发生踝关节损伤的情况，一定要及时地进行必要处理，如积极休息、养伤，此后做些积极锻炼性恢复训练。要注意防止伤痛的进一步恶化，避免影响运动员竞技水平的发挥。
参考文献：
[1]袁海龙.健美操运动中的运动损伤及其预防[J].湘潭师范学院学报（自然科学版）2008.3
[2]马莉.健美操起源和发展简介[M].体育师友.2005.1
[3]美国华，蒋希成等.局部解剖学[M]. 吉林科学校术阳版让，2006.5.
[4]李淑萍.山西省健美操运动损伤的调查与分析[J].现代商贸工业.2008.5