卫生间里,洗脸、刷牙这些小事我们每天都在做,但未必做得都正确,而且,人们往往都错在时间的把握上:要么草草了事,要么时间太长。您不妨牢记以下最佳时间,养成好的卫生习惯。
　　洗手:至少1分钟为了达到去污、除菌的作用,通常洗手时要把握以下几个环节:一是要用流动的水,用脸盆浸泡是不可取的,二是洗手时间应不少于1分钟,其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒,三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位,戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”。
　　刷牙、洗脸:各3分钟牙膏与牙齿接触不充分,接触时间过短,将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右。英国纽卡斯尔大学研究发现,如果不蘸水和牙膏,先用软毛牙刷干刷30秒,然后再进行蘸水清洁,则会得到更好的清洁效果。左右手应该经常换用,因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗,油性皮肤的人洗脸时间稍长,以3～5分钟为宜。干性肌肤的人时间相对短一些,否则皮肤容易起皮、长皱纹,控制在两三分钟以内即可。
　　上厕所:10分钟以内在排便时,肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。因此排便时间不宜过长,以免造成肠黏膜下垂,导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。由于个体差异比较大,如厕时间没有严格的界定。但一般来说,一次控制在10分钟之内就行了。
　　如在上厕所时看书报,就会不经意间延长排便时间,若经常如此,容易导致便秘等疾病产生。
　　洗澡:盆浴20分钟,淋浴10～15分钟自来水通常用氯来消毒,研究表明,长时间用含余氯的水洗澡,会刺激呼吸道,引起疾病。另外,洗澡时间过长,头部血液供应相对减少,易导致脑暂时缺血而发生意外。尤其是老年人,还易引起心脏缺血、缺氧,甚至诱发严重的心律失常而猝死。正确的时间应该是盆浴20分钟,淋浴10～15分钟即可。
　　
　　(来源《家庭医药》)