不少终日端坐办公桌前的上班族,开始身体力行低碳生活,他们利用上下班时间,通过走路来达到锻炼身体的目的。这种便捷有效的健身、低碳双赢方式,成为了一种时尚。
　　
　　走出健康轻松愉悦
　　李先生在某单位从事会计工作,每天几乎都坐在办公室里。现在,他每天早晨提前35分钟从家里出发,步行40分钟左右到单位上班,晚上下班后再步行回家。一年多后,他感觉自己就像“换了一个人”,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。看到李先生走出了健康,他的两位同事也加入了走班族的行列。
　　刚刚大学毕业的小林则是偶然体会到了走班的好处而加入这个行列的。由于公司离住所不远,小林常常为自己的“争分夺秒”而得意。后来,一个偶然的机会,他起了个大早走路上班,由于早到,他从容地整理好办公桌后开始了新的一天。出乎意料的是,这一天,他的心情是从未有过的愉悦,工作也变得轻松自如。这以后,小林就比平常早起半个小时,徒步上班。渐渐地,他开始习惯并喜欢上这种上班方式,在他看来,这不仅仅是一种上班方式,更是一种生活方式。
　　做公务员的何先生坚持每天花1小时走路上下班。刚开始,他还有点不习惯,觉得浪费了太多的时间。但是,几天后,他就感觉到工作效率明显提高。而且肚皮小了、身体壮了、步履轻了,现在一天不走,他还不习惯呢。
　　
　　步行上下班益处多
　　1.增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压,还能改善现代人运动不足的问题,控制血糖,预防糖尿病。
　　2.步行可促进消化液分泌,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体型。世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
　　3.能够解忧、排压。多使用双脚,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。
　　4.步行时,如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双臂大幅摆动,还有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。
　　5.每天坚持走路上下班,还可提高夜间睡眠质量。
　　6.经常步行,还可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得更强健,降低患骨质疏松的几率。
　　
　　走班有讲究
　　* 穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换上与环境相配套的鞋子。
　　* 保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
　　* 尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
　　* 使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时,可戴上口罩,到单位后洗脸。
　　* 带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时,不可大量喝水,否则容易感到疲劳,增加肠胃的负担。(摘编自《大众健康报》)
　　编辑陈陟