中国中医科学院#医学实验中心
　　代金刚#博士
　　中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
　　中国健身气功协会常委 张明亮
　　大雪，为一年二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，每年太阳运行至黄经255度时即为大雪。2015年大雪节气从12月7日到12月21日。按照中医的养生理论，大雪节气的养生应该顺应自然的特点以养藏为主。古人说：“大者，盛也，至此而雪盛也。”到了这个时候，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。
　　唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了二十四节气导引法，其中的大雪活步通臂式导引术，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一有着步法、身法变化练习的导引术。从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主；对内而言，则以调补心肾为主，以与大雪节气相应。演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通，步法则有插步、盖步、左右变换，动作上下相随、姿态优美，宛若舞蹈一般。
　　活步通臂式
　　通臂可以有效疏通手三阴、手三阳经脉，促进阴阳经脉气血交汇。步法变化的练习，可以提高腰、腿的灵活性，达到补肾、壮腰、健腿等的功效。
　　1、两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，头正颈直、竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。
　　2、左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”，掌心向下。
　　3、接上式，右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂依次向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，右臂随之内收，头颈左转，目视左侧。
　　4、接上式，左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”，头颈转正，目视前方。
　　5、接上式，十指向远、向上伸展，两掌立掌，掌心向外，指尖向上，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停。
　　6、接上式，十指远伸，两掌放平，掌心向下，还原成“一字势”。
　　7、接上式，左脚经右腿前方向右侧“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，左臂随之内收，头颈右转，目视右侧。
　　8、接上式，右脚向右侧开步，成“一字裆”，同时两臂侧伸成“一字势”，头颈转正，目视前方。
　　9、接上式，两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀，思想安静，全身放松。
　　10、接上式，做反方向练习，动作方法同前，唯脚的左右方向相反。
　　11、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。
　　大雪养生
　　大雪时节是身体进补的大好时节，大雪至冬至期间，可食用一些滋阴补血，滋肝补肾，生津除烦，清胃涤肠，滋补强身，祛寒育肾的食物。大雪时节，万物生机潜藏，不宜扰动阳气，锻炼方面应动中求静，保持心情沉静愉悦，起居方面应早睡晚起，避免受寒，居室温度宜保持在16～20℃，湿度宜保持30%～40%。
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