目前,我国的中青年女性有70%处于亚健康状态。“如何摆脱亚健康”已是很多人关注的话题。人们要摆脱亚健康状态,除了要保持规律作息、注意心理调节和使用药物治疗等方法以外,进行饮食调养也是个不错的办法。下面医学专家针对一些人的亚健康症状教你一些“吃掉”亚健康的方法:
　　
　　一、神经敏感时
　　神经敏感的人要多吃点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。女性可以在吃蔬菜之前先躺下来休息,松弛紧张的情绪,也可以喝少许的葡萄酒,以促进肠胃蠕动。
　　
　　 二、失眠烦躁健忘时
　　有失眠、烦躁、健忘等症状的女性可以多吃大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类等富含钙、磷的食物。这些食物可以帮助你稳定情绪、增强记忆力。
　　
　　 三、压力过大时
　　维生素C具有平衡心理压力的作用。当人们在承受巨大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。因此,女性在感到压力大时,可尽量多吃些菜花、菠菜、芝麻、水果等富含维生素C的食物。
　　
　　 四、筋疲力尽时
　　女性在感到劳累、无力时,可以吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果。这些干果含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇,对恢复体能有神奇的功效。此外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜等菜肴含有丰富的蛋白质,且热量适中,不仅有助于恢复体能,而且可以保护并强化肝脏,是非常适合女性在感到筋疲力尽时食用的菜肴。
　　
　　 五、眼睛疲劳时
　　白领女性整天在办公室里对着电脑,眼睛很容易感到疲劳。这些女性可以在午餐时点一份鳗鱼,因为鳗鱼所富含的维生素A和维生素E的含量分别是普通鱼类的60倍和9倍。这两种维生素对预防视力退化、保护肝脏、恢复精力具有很好的功效。另外,韭菜炒猪肝也是眼睛疲劳者的理想菜肴。
　　
　　 六、大脑疲劳时
　　花生、瓜子、核桃、松子、榛子等坚果对健脑、增强记忆力有很好的效果。坚果中含有大量的人体所必需的脂肪酸、亚油酸,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果中还含有卵磷脂、胆碱等多种健脑物质,因此对脑力劳动者来说,坚果的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
　　
　　七、丢三落四时
　　如果你做事总是丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意,那你需要补充维生素C及维生素A。这两种维生素可以让你更有活力,更能集中精力去应付工作。老是丢三落四的女性可以增加膳食中辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等富含维生素C和维生素A这类食物的分量。
　　
　　 八、脾气不好时
　　钙具有安定情绪的效果。脾气暴躁的女性可以多吃一点牛奶、奶酪、小鱼干等含有丰富钙质的食品,帮助自己消除火气。另外,萝卜具有顺气健胃、清热消痰的功效,平时生吃一点萝卜或是经常喝点萝卜汤,也是此类女性不错的选择。■
　　 栏目编辑/李楠