美国匹兹堡大学研究人员对近五百名男性持续观察十年后发现，一个人的腿力与死亡率密切相关，走路慢的人死亡率为77%，是走路快者的2.5倍。
　　腿力为何对人的寿命有如此大的影响呢？首先，双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量几乎占据了人体的一半，运动双腿，可以调动大量肌肉、骨骼、血管、神经参与，健身效率最高。而人体的血液循环，静脉血的回心过程全靠肌肉收缩来完成，除卧姿外，血液总量的50％都在下肢，因而每一次腿部运动，都等于有节奏地将血液送往心脏，如同有节奏地按摩心脏。另外，中医学认为气从脚下生，人体内共有12条经络，其中50％的经络在腿部。因此，进行腿部运动，对人体的健康有着重要意义。
　　
　　测测你的腿力
　　
　　人的腿部力量往往随着年龄增长而逐渐下降。腿部肌肉萎缩，容易出现抽筋、腿打闪等症状，一旦到了腿部支撑不稳，行走缓慢容易摔跤的程度时，就意味着腿力已经严重衰减。为防患于未然，不妨定期对自己的腿力进行测试，做到心中有数。
　　腿力的自测方法有两种，一种叫“平卧举腿”法：平躺在垫子上或者床上，双腿并拢伸直，然后双腿轻轻抬起呈45度角，接着放下。每分钟能做三十次以上者为腿力优秀，如果不到二十次甚至十次，则说明腿力不足。
　　另一种叫“纵跳摸高”法：先测原地站立摸高的高度，然后用力跳起摸高，二者高度差距在四十厘米以上者，说明下肢肌肉爆发力很强；如果不足二十厘米，说明下肢肌肉开始老化。
　　
　　三种养分助腿力
　　
　　腿力来源于腿部的肌肉群。肌肉越是发达，腿力就越强劲，而要获得发达的腿肌，首要一招就是补足以下三种养分：
　　1．蛋白质。是构建肌肉的原材料，如同建房子的砖，男士应按每天每公斤体重1.6克～2克的摄入量来食用，其中至少有1/3以上属于优质蛋白，如肉、鱼、蛋等。胃肠功能不太好的人可在医生指导下服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白、氨基酸制品。氨基酸制品能被人体快速吸收，不会使人胀气或增加体脂，对促进肌肉生长十分有利。而在一日三餐中，午餐是摄入蛋白质的黄金时间，80%的蛋白质食物应在这一餐食用，这样做比将蛋白质平均分配给三餐食用更有利于强健肌肉。
　　2．维生素。谷类、豆类、酵母、干果、硬果、瘦肉等富含维生素B1的食物能维持肌肉神经的正常功能；动物内脏、紫菜、口蘑、黄豆、豌豆、核桃、栗子、松子、花生、瓜子等含有维生素B2的食物有助于蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢，对肌肉发育有重要作用；鸡肉、牛肉、瘦猪肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等富含维生素B6的食物则能提供脂肪代谢过程中所必需的辅酶。蔬菜水果中的维生素C与维生素E，抗氧化作用强大，可防止肌肉因氧自由基的堆积而坏死。
　　3．矿物质。肌肉的增长也离不开众多矿物元素的鼎力相助。铬，是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，葡萄含铬量丰富，享有“铬库”之称；镁，在人体内的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。只要坚持早餐喝一碗麦片粥，并吃一个鸡蛋，便可获得镁日需求量的70%。另外，绿叶食物也是镁的主要来源。
　　
　　腿部锻炼更重要
　　
　　运动对提升腿力有独到的功效，包括力量练习与有氧运动两大类。
　　力量练习，如举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，具有很好地激活并提高雄性激素受体水平的作用，最能增加肌肉的体积和力量。有氧运动如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。据运动医学专家介绍，一个人如果只想维持肌肉现状，每周游泳两次即可达到目标；若要提高肌肉功能，必须增至每周三次，如果天天游泳则可长保肌肉青春。
　　在全身运动的基础上，适当引入针对性的腿部运动，效果会更好。医学研究表明，男性在25岁时骨骼已经完全钙化，此时应将腿肌锻炼列入运动计划，否则骨骼与关节就会缺乏严密的保护。
　　腿肌锻炼的方法很多，如下蹲（包括深蹲、弓箭步下蹲、健步蹲、单腿下蹲、挺髋蹲）、走路（如快步走、高抬腿走）、踢腿、甩腿、踢毽子等。
　　而腿部锻炼的重点应以膝关节及其前后侧肌群与周围韧带为主，因为膝关节的构造较为复杂，是人体最容易受伤的关节。其次是臀部和小腿等部位，长期锻炼不仅可以提高腿力，还可增强形体美感。
　　编辑陈陟 czmochou@163.com