论文部分内容阅读
春节的长假虽然早已结束，但不少人还无法将松下来的“弦”绷紧，打不起精神，心情抑郁。其实这些都是无法适应节后生活的正常现象，切不可过于担心或是置之不理，要给身体一个缓冲期，慢慢把心理调整到正常的工作状态中。
特邀专家 艾霞
北京回龙观医院临床心理科心理治疗师
职场篇
温馨气氛赶走上班恐惧
“从大年初五开始，我就开始坐立不安、心神不定，为上班发愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起床、不想挤公交、不想看电脑……”从大年初五开始，蔡先生就开始为上班发愁，脑子里总盘旋着这样一个问题：怎么又上班了？以前工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……如此等等，让他心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。“已经开始上班四五天了，可我还是进入不了工作的状态，坐在电脑面前什么都不想干，就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多，想起来就发愁，这可怎么办？”
心理分析
长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦获得条件放松下来，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群，在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出现厌职情绪。
专家支招
1、对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序渐进，长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会难以承受。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
3、工作氛围往往决定了你工作快乐与否。对比家中温馨的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。
4、不要把做不完的工作带回到家里，否则更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些比较轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解压力。
学会放松调整生物钟
“晚上过了10点还特别有精神，不到一两点根本睡不着，但早上却怎么都睡不醒，到了单位就是打瞌睡。”虽然春节长假已经过去一周，但小周的“时差”却还没调整过来。长假过后，小周就开始给自己调整生物钟，虽然每天总是早早躺下，却怎么也睡不着。无论是睡前喝牛奶还是躺在床上“数羊”，越想睡觉越睡不着，然后就会胡思乱想……
心理分析
春节期间，原来的生活规律、睡眠规律自然被打乱了。再加上与家人的团聚、与朋友们的聚会都会让大脑保持着高度兴奋状态，因此，很多人在过完年之后都会出现失眠。此外，春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，如热闹与冷清、欢喜与悲伤、务虚与务实等，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家支招
1、下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。比如，和朋友打打球，去健身房做运动，约朋友逛街等。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。
2、如果晚上没有睡意，也不必过早上床。若硬逼着自己睡觉反而会增加压力，更难入睡，严重的甚至会导致失眠。此时可做一些轻体力活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。
小贴士
身体放松法。可在睡前进行，帮助缓解紧张。坐在沙发上选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，精神集中在拉紧的肌肉上数秒钟，慢慢放松。具体方法是从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌肉群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。例如首先可以弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持数秒，体验双臂肌肉拉紧的感觉。然后再彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。照此方法对全身各肌肉群进行紧张放松训练，就会让人获得一种温暖、愉快、舒适的感觉。
老年篇
摆脱子女学会“自立”
春节过后，家里又变得安静了下来。望着空空的屋子，张阿姨感到特别的孤独。“唉！假期怎么眨眼就过了，要想下次再见到大孙子就又要等到放假了。”自从5年前老伴因病去世，儿女又都各自成家，一家人在一起相聚的日子就越来越少。为此，张阿姨就特别盼望着春节，希望一家人在一起尽享天伦之乐。但随着长假的结束，孩子们陆续离开，老人变得情绪低落、食欲下降、难以入睡。
心理分析
新年里亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助、空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚。因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅还可能成为致病的导火索。
专家支招
1、老年人应学会平静心态，逐步恢复规律生活，安排好自己的生活。尤其是单身的老人，平时家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老人活动中心学习舞蹈、画画等。
2、孩子们要给家里多打几个电话，跟老人沟通，让他们感觉到亲情的温暖。有条件的尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊时间段。
学生篇
制定计划帮助收心
“女儿马上就要考高中了，可是最近居然开始不想上学、不愿意上补习班了，在家里也不愿意看书，只要没人监督，就不复习功课，不是看电视，就是看漫画……”提起女儿姗姗的学习，曹阿姨就开始发愁，并且认定这全是假期惹的祸。“刚刚放寒假时，女儿每天都按时写作业，并且每周还要去三次补习班。看着女儿这么辛苦，我就决定带她去香港的迪斯尼玩。可是自从旅行回来之后，女儿的心就收不回来了。”
心理分析
每到该开学时，孩子们还没有从节日的气氛中走出来，失落感便会油然而生。但是，相对于成人来说，节后综合征对孩子的影响比较有限，这主要是由于寒暑假假期较长，只要家长帮助子女制定好休闲和学习的计划，就可以帮助他们慢慢从假期的生活中过度到紧张的学习中，使他们的心顺利“回归”。
专家支招
1、孩子大多自制能力差，家长要帮助孩子调整作息时间，做到起居有序早睡早起，拨回紊乱的生物钟。
2、帮助孩子制定学习计划，多带孩子逛逛书店，为以后的学习做一些铺垫，尽量减少节后综合征的不良影响。
3、调整孩子的饮食，不要再像节日里那样大鱼大肉了，不仅要清淡，还要规律。
专家观点
“患病”全因假期短
节后综合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因是：当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，需要一定的时间才能重新回到紧张的工作中，在此期间便会出现焦虑不安、烦躁、消极等等状况。从另一个角度来说，节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间，给身心足够的缓冲，就可以减轻或是避免节后综合征。
置之不理易引发焦虑
根据往年的情况来看，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题。有的人上班后觉得甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。
特邀专家 艾霞
北京回龙观医院临床心理科心理治疗师
职场篇
温馨气氛赶走上班恐惧
“从大年初五开始，我就开始坐立不安、心神不定，为上班发愁。等到上班第一天，心情就更差，不想起床、不想挤公交、不想看电脑……”从大年初五开始，蔡先生就开始为上班发愁，脑子里总盘旋着这样一个问题：怎么又上班了？以前工作的压力，同事的相处，上司的高要求，下一步工作的开展……如此等等，让他心情烦躁不安，看什么都不顺眼，胃口也不好。“已经开始上班四五天了，可我还是进入不了工作的状态，坐在电脑面前什么都不想干，就盼着赶紧下班。可是没做完的工作越堆越多，想起来就发愁，这可怎么办？”
心理分析
长时期处于高度紧张的工作状态之下，让人对摆脱超负荷的渴望显得格外强烈，一旦获得条件放松下来，要想再次回到紧张状态就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。多见于高压力工作人群，在节后上班初期表现为烦躁不安、无法集中注意力、工作效率低下、食欲不佳，甚至出现厌职情绪。
专家支招
1、对于节后综合征，首先应保持平和的心态，认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序渐进，长假7天，工作堆积了不少。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人都会难以承受。在这种情况下，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
3、工作氛围往往决定了你工作快乐与否。对比家中温馨的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。
4、不要把做不完的工作带回到家里，否则更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家去做一些比较轻松的自己喜欢的事情，比如阅读、看电影等，放松心情，缓解压力。
学会放松调整生物钟
“晚上过了10点还特别有精神，不到一两点根本睡不着，但早上却怎么都睡不醒，到了单位就是打瞌睡。”虽然春节长假已经过去一周，但小周的“时差”却还没调整过来。长假过后，小周就开始给自己调整生物钟，虽然每天总是早早躺下，却怎么也睡不着。无论是睡前喝牛奶还是躺在床上“数羊”，越想睡觉越睡不着，然后就会胡思乱想……
心理分析
春节期间，原来的生活规律、睡眠规律自然被打乱了。再加上与家人的团聚、与朋友们的聚会都会让大脑保持着高度兴奋状态，因此，很多人在过完年之后都会出现失眠。此外，春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，如热闹与冷清、欢喜与悲伤、务虚与务实等，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家支招
1、下班后可以多参加一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。比如，和朋友打打球，去健身房做运动，约朋友逛街等。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。
2、如果晚上没有睡意，也不必过早上床。若硬逼着自己睡觉反而会增加压力，更难入睡，严重的甚至会导致失眠。此时可做一些轻体力活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。
小贴士
身体放松法。可在睡前进行，帮助缓解紧张。坐在沙发上选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，精神集中在拉紧的肌肉上数秒钟，慢慢放松。具体方法是从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌肉群进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。例如首先可以弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持数秒，体验双臂肌肉拉紧的感觉。然后再彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。照此方法对全身各肌肉群进行紧张放松训练，就会让人获得一种温暖、愉快、舒适的感觉。
老年篇
摆脱子女学会“自立”
春节过后，家里又变得安静了下来。望着空空的屋子，张阿姨感到特别的孤独。“唉！假期怎么眨眼就过了，要想下次再见到大孙子就又要等到放假了。”自从5年前老伴因病去世，儿女又都各自成家，一家人在一起相聚的日子就越来越少。为此，张阿姨就特别盼望着春节，希望一家人在一起尽享天伦之乐。但随着长假的结束，孩子们陆续离开，老人变得情绪低落、食欲下降、难以入睡。
心理分析
新年里亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助、空虚感。一方面明知道子女为了工作不得不离开，一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚。因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅还可能成为致病的导火索。
专家支招
1、老年人应学会平静心态，逐步恢复规律生活，安排好自己的生活。尤其是单身的老人，平时家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老人活动中心学习舞蹈、画画等。
2、孩子们要给家里多打几个电话，跟老人沟通，让他们感觉到亲情的温暖。有条件的尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊时间段。
学生篇
制定计划帮助收心
“女儿马上就要考高中了，可是最近居然开始不想上学、不愿意上补习班了，在家里也不愿意看书，只要没人监督，就不复习功课，不是看电视，就是看漫画……”提起女儿姗姗的学习，曹阿姨就开始发愁，并且认定这全是假期惹的祸。“刚刚放寒假时，女儿每天都按时写作业，并且每周还要去三次补习班。看着女儿这么辛苦，我就决定带她去香港的迪斯尼玩。可是自从旅行回来之后，女儿的心就收不回来了。”
心理分析
每到该开学时，孩子们还没有从节日的气氛中走出来，失落感便会油然而生。但是，相对于成人来说，节后综合征对孩子的影响比较有限，这主要是由于寒暑假假期较长，只要家长帮助子女制定好休闲和学习的计划，就可以帮助他们慢慢从假期的生活中过度到紧张的学习中，使他们的心顺利“回归”。
专家支招
1、孩子大多自制能力差，家长要帮助孩子调整作息时间，做到起居有序早睡早起，拨回紊乱的生物钟。
2、帮助孩子制定学习计划，多带孩子逛逛书店，为以后的学习做一些铺垫，尽量减少节后综合征的不良影响。
3、调整孩子的饮食，不要再像节日里那样大鱼大肉了，不仅要清淡，还要规律。
专家观点
“患病”全因假期短
节后综合征具有普遍性，上班族是易感人群。主要原因是：当人们一下子从放松的状态中停下来，由于惯性作用，需要一定的时间才能重新回到紧张的工作中，在此期间便会出现焦虑不安、烦躁、消极等等状况。从另一个角度来说，节后综合征也可能是因为假期时间过短而身心切换过快造成的。如果假期足够长或是能够合理安排休息与调整的时间，给身心足够的缓冲，就可以减轻或是避免节后综合征。
置之不理易引发焦虑
根据往年的情况来看，几乎每个长假过后的一两周内，很多人都会因为生活无规律而出现一系列心理、生理问题。有的人上班后觉得甚至比不放假还累，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天到晚昏昏沉沉，工作时注意力也难以集中。一般来说这些症状在一周左右就可以得到缓解，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，就需要求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。