100米是全面素质加试考核最关键的一项，也是速度能力考核最重要项目指标之一。笔者总结了练好100米项目的六个明白：
　　一要明白解决好步频与步幅关系，俗话说“解决步频与步幅好坏决定100米成绩的高低”。尤其对一个非长期训练的考生来说，必须从自身素质和身高等特点选择适宜自己发展的方向。如身高腿长同学要发挥步幅大的优势，腿短同学要向步频快的特点方向发展，对于追求高水平的同学则两方面都要发展。
　　二要明白熟悉提高速度方法：如髋关节的灵活性、力量与爆发力、动作技术，着重让学生体会到后蹬与前摆的重要性，了解提高速度方法的理论基础。
　　三要明白了解动作细节：1、身体适宜前倾有利于后蹬；2、后摆折叠紧有利于减小摆的半径；3、跑的直线性有利于跑的有效性；4、对于一个非专业性短跑选手来说起跑和终点冲刺特别重要。平时训练中应加强这些方面的练习。
　　四要明白加强心理素质的培养。在考100米时有些学生面对考场和赛场形势手足无措，头脑中一片空白，其原因主要是大赛临场经验不足，不能适应场上的形势而导致许多学生有劲使不上，有速度跑不快。要使学生在考场和赛场中能够充分发挥自己的水平，除增加大赛经验外，还要加强自己的修养，心理调节如深呼吸和默念，保证本身心态正常。
　　五要明白要发展速度的身体素质和专项素质的内容，要突出下肢爆发力训练，加强全身绝对力量提高，不可忽视腰腹肌的训练，还有针对性的步频、摆臂的练习等等。
　　六要明白100米健身的道理，了解健身的益处有利于自觉自愿练习，其好处：１、改善心血管循环系统功能；２、提高呼吸系统最大吸氧量；３、有利于勇敢、果断优良品质。（江苏省金湖县第二中学）