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摘 要：各种学校新的管理制度的产生运用，虽然使升学率有所提高，但同时带来的学生心理问题也是不可忽视的，本文从各个方面阐述了进行体育锻炼有利于促进学生的心理健康。
关键词：体育锻炼 心理健康
1 心理健康新概念
所谓心理健康，应包括以下几方面：
(1) 充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价。心理健康的人能体验到自己存在的价值，既了解自己又接受自己，有自知之明。即对自己的能力、性格、优缺点都能做出恰当、客观的评价，对自己不会做出苛刻的非分的期望与要求，对自己的生活目标和理想也能确定得切合实际。
(2) 能保证良好的人际关系。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的作用。同时也能被他人接受，能互相沟通和交往，人际关系协调和谐。在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
(3) 与现实环境保持接触。心理健康的人能够面对现实，接受现实，能动地适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。对周围环境和现实能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触。
(4) 适度的情绪控制和表达。心理健康的人乐观、愉快、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势的，虽然也会有悲忧愁怒等消极情绪体验，但一般不会长久。同时能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂、胜不骄、败不馁、谦不卑。
此外心理健康还应包括能保持人格的完整和谐，智力正常等。我们认为心理健康的人应该智力正常，有充沛的精
力和积极的情绪状态，对自己能作出恰当的评价，并能保持良好的人际关系。
2 体育与心理健康
世界卫生组织关于心理健康的标准有四点：
(1) 体力、智力、情绪十分协调；
(2) 适应环境，适应人际关系；
(3) 有幸福感；
(4) 对待工作和职业能充分发挥自己的能力并过着有效的生活。
体育运动可以提高智商，促进身体健康，也是影响心理健康的重要因素。经常参加体育活动，可使身体产生极大的舒适感，在运动中享受节奏韵律，尽情发挥，从而使一个人洒脱奔放，心胸开阔。最重要的一点是体育能协调人际关系——就是对人际关系的适应。著名心理学家丁瓒教授指出，人的交往活动能反映人的健康状态，人与人之间的友好交往是维持心理健康的必要条件和获得心理健康的方法。体育可给人们提供更多的交往的机会，有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距。正如著名赛跑运动员半尼斯所说：“我需要体育——首先是娱乐，其次是能帮助我永远找到自己的朋友。”体育比赛能培养坚持不懈、勇于拼搏的坚强意志，在友谊第一、比赛第二的原则下，能充分显示出一个人的个性与优良品质，从而提高自身的价值与独立性。热衷于体育运动的人普遍具有竞争心理，在生活中积极探索进取，因此生活得很充实，有幸福感，生命也就有意义，对社会也会有贡献。
体育有助于心理健康，而健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。因此，为获得心理健康、保持心理年轻化，就需要经常参加体育文娱活动。
3 体育锻炼的心理效益
3．1体育锻炼的短期效益
所谓短期心理效益是指单次体育活动在较短时间内对个体的心理状态的不稳定的影响。身体锻炼的短期心理效应最主要体现在情绪改善方面，而情绪问题则是一般人群最经常体验到的。体育运动后直接感受到一种舒适的心情，这种效益的出现是很迅速的，可以直接一次或多次身体负荷后感受到。并且这种效益不依赖于生理方面的参数改变而变的(如心血管系统的参数)，参加非有氧运动的体育锻炼同样也能出现这种效益。体育锻炼中，对心理健康的主要因素之一是情绪，通过体育锻炼可使情绪得到控制。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。研究表明：用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻精神压力的偶发事件而造成的心理负担。如同人们在愤怒时摔东西所起到的迁怒、宣泄作用，通过运动行为的替代作用，可以减弱或消除情绪障碍。
3．2体育锻炼的长期心理效益
体育锻炼的长期效益是指长期系统参加体育活动对个体的一些稳定心理特质的影响。
3．2．1体育锻炼有助于自我完善。青少年学生的情绪、情感体验非常强烈、丰富，往往对那些符合自己信念、观点和理想的事件和行为会迅速产生热烈的、肯定的情绪反应，反之则会迅速产生否定的情绪反应。情绪情感的两极性极为突出。任何体育运动不是孤立的，发生在体育运动中的许多过程和现象都有着深刻的社会意义。学生需要积极的发泄场合来衡量。所以，没有什么能比把他们放在体育锻炼和体育竞赛的艰苦条件下更能考验和锻炼一个人了。目前，学校中所开展的各项体育活动，特别是集体运动项目或游戏，都是由一定的活动或游戏的角色，以及角色之间的相互作用构成的。这些角色除了在活动或游戏中本身所具备的特定意义外，还有着某种社会角色的符号和社会意义。比如在足球运动中的前锋、中场、后卫，主力和非主力之分等等，就使得场上每一个成员都有各自不同的诸如身份、职责、任务等角色规定，这些角色还会根据一定的价值标准被给予一定的评价。对运动中的个体心理而言，同伴群体也会被看作一个训练基地。在其中，每个角色都有可能因为自身客观能力和主观努力程度的不同而对角色扮演中同伴群体对其期望值的完成也不同，从而获得不同的评价，在同伴群体的表扬或贬责中，每个角色都可衡量出自己的优势与不足。在体育锻炼中不断加重的适应感和失败感以及随之获得的评价，可使学生不断重估自我，调整和更新自我意识，修正自我形象。
3．2．2体育锻炼有利于智力发展。体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须集中自己的注意力，有目的地知觉、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加体育活动还能使人在空间、时间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。
3．2．3体育锻炼能协调人际关系。人对社会的适应说到底就是对人际关系的适应，人际关系是影响人的心理的重要因素之一。现在的社会人与人之间的关系越来越淡，尤其是住在大城市里的人，他们除了在学校里能增加人际经验外，其他大部分时候在父母的望子成龙的愿望下没有机会去体验人际关系。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的，所以体育锻炼是一个能增进人与人之间接触、了解的最好形式。通过体育锻炼，会使个体社会交往的需要得到满足，能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，培养心理适应能力，丰富和发展个体的生活方式。如篮球、足球、排球等多人参加的运动，参与其中的个体确能得到有助于人际关系的促进。
3．2．4体育锻炼能减轻应激反应。首先，体育锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔，内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。其次，体育锻炼还可以降低肾上腺素能受体的数目或敏感性。再者，经常进行体育锻炼可以由于降低心率和血压减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa指出，体育锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育锻炼可以锻炼人的意志，增强人的心理坚韧性。Long要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试者都比控制组(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激的能力强。锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。有规律的锻炼将导致身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高人对应激的抵抗力。
3．2．5体育锻炼能消除疲劳。疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动情绪消极或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保持中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，体育运动能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能，这就能减少疲劳。
3．2．6体育锻炼有助于治疗心理疾病。青少年学生的心理和心理发展趋于成熟阶段，不论在情感和意志品质上都存在未成熟的一面。心理疾病最常见的形式是性格缺陷和情感障碍，其共同的特征表现为对社会，对环境的不适应，轻者会给他们的工作、学习乃至生活带来种种障碍，如困惑、怀疑、恐惧、孤独、焦虑、紧张、忧郁、虚伪、嫉妒、冷漠等各种心理障碍。重者还可能发展成为如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等严重的心理疾病。体育对人的改造绝不仅仅是生物意义上的生命运动。体育是积极的人生态度，通过丰富多彩的体育锻炼形式和健身方法可发展人的身心，树立顽强向上的人生态度，提高人的生命质量，使生命的存在向着更健康、更和谐、更完整的境界推移。不同的体育项目能对不同的心理缺陷起作用。如篮球、足球、排球、集体接力、拔河等集体项目可以使患者不但在体质和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和满足，充分享受与他人接触、交流所获得的乐趣，使原来孤僻、怪异的性格变得开朗活泼起来，并乐于同他人接触、相处。根据Ryan的调查，1750名心理医生中，有60％的人认为应将体育锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症，80%的人则认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年设计有氧联系和焦虑、抑郁之间的关系进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微及中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度也越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
3．3体育锻炼对工作能力的效应
如果长期锻炼能改善身体素质的话，参与者应体验到体力工作能力的增加，感受到日常工作有更充沛的能量，较少有疲劳乏力感。这种增加的更具活力的感觉能解释一些经常报道的心理效益。早期研究报道生理与心理方面的改善的联系，但近期研究表明生理的改善并非是心理改善的必要前提，生理与心理的变化并不一定是相关的。在这方面有两点值得一提。首先，通常人们常用的标准锻炼形式或方法，如某类体育锻炼标准，疾病不一定就是能获得心理益处的形式与方法。例如15—60分钟，60％—90％最高心率，每周3—5次等等。锻炼的心理上的益处也许可以从每日低强度锻炼中获得，如50%最高心率。其次，也许研究者注意得最多的标准生理测试(如最大吸氧量)，并不是与一个人对锻炼生理反应的最大相关的最大变化的方面。应该考虑一些能揭示此最大改善的测验，而不仅仅在心血管、呼吸系统方面。也许另一些生理变化，如局部肌肉耐力，与心理变化有关。
4 结语
体育锻炼与心理健康有着密切的关系。它们互相影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与体育锻炼的相互作用的规律，利用健康的心理来保证体育锻炼的效果，利用体育锻炼来调节人的心理状态促进心理健康。有一句名言：“有了健康不等于拥有一切，但失去了健康将失去一切。”所以作为学生要树立正确的健康意识，要从思想上重视起来，变不自觉的健康锻炼为自觉，继而成为习惯，就像我们每天必须要吃饭、睡觉一样。
作为跨世纪的一代青少年学生，应自觉加强自身修养的磨练，把不断促进心理健康当成一件大事，以各种挫折当作模拟参与社会竞争的战场，将遭遇到的各种挫折视为充实能力素质的有效锻炼，从而有效地认识和评价自我，超越成功，平衡心态，避免强烈的自我意识和荣誉感的折磨，正视现实，放眼未来，努力创造出新的自我。
出现心理障碍并不可怕，可怕的是对心理障碍的麻木不仁和愚昧无知。众多名人格言，是对人们的启迪：健康是第一财富，科学的基础是健康的身体，生命在于运动，体育净化人的心灵，身体是革命的本钱……
参考文献:
［1］刘彦，高志青.体育锻炼促进心理健康的研究综述.武汉体育学院学报，1996年第1期.
［2］祝蓓里，季浏.体育心理学新编.上海华东师范大学出版社，1995：24-239.
［3］喻坚.体育锻炼与心理健康.福建体育科技第2期.
［4］何颖.体育锻炼与心理健康(综述).山东体育科技，第1期.
［5］杨贵军，张新安.体育锻炼对心理缺陷症的影响和改善作用.体育学刊，第1期．41-43.
［6］李光.社交恐怖症的消除方法.心理世界，1998.6.
［7］马听，崔春芳.体育与健康.甘肃高师学报，2000年第5期.
［9］彭军武.浅谈体育锻炼对大学生的心理健康的影响.体育函授，1994第3、4期.
［10］姒刚彦.当代锻炼心理学研究.体育科学，2000年第20卷第1期.
关键词：体育锻炼 心理健康
1 心理健康新概念
所谓心理健康，应包括以下几方面：
(1) 充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价。心理健康的人能体验到自己存在的价值，既了解自己又接受自己，有自知之明。即对自己的能力、性格、优缺点都能做出恰当、客观的评价，对自己不会做出苛刻的非分的期望与要求，对自己的生活目标和理想也能确定得切合实际。
(2) 能保证良好的人际关系。心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的作用。同时也能被他人接受，能互相沟通和交往，人际关系协调和谐。在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。
(3) 与现实环境保持接触。心理健康的人能够面对现实，接受现实，能动地适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。对周围环境和现实能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触。
(4) 适度的情绪控制和表达。心理健康的人乐观、愉快、开朗、满意等积极情绪状态总是占优势的，虽然也会有悲忧愁怒等消极情绪体验，但一般不会长久。同时能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂、胜不骄、败不馁、谦不卑。
此外心理健康还应包括能保持人格的完整和谐，智力正常等。我们认为心理健康的人应该智力正常，有充沛的精
力和积极的情绪状态，对自己能作出恰当的评价，并能保持良好的人际关系。
2 体育与心理健康
世界卫生组织关于心理健康的标准有四点：
(1) 体力、智力、情绪十分协调；
(2) 适应环境，适应人际关系；
(3) 有幸福感；
(4) 对待工作和职业能充分发挥自己的能力并过着有效的生活。
体育运动可以提高智商，促进身体健康，也是影响心理健康的重要因素。经常参加体育活动，可使身体产生极大的舒适感，在运动中享受节奏韵律，尽情发挥，从而使一个人洒脱奔放，心胸开阔。最重要的一点是体育能协调人际关系——就是对人际关系的适应。著名心理学家丁瓒教授指出，人的交往活动能反映人的健康状态，人与人之间的友好交往是维持心理健康的必要条件和获得心理健康的方法。体育可给人们提供更多的交往的机会，有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距。正如著名赛跑运动员半尼斯所说：“我需要体育——首先是娱乐，其次是能帮助我永远找到自己的朋友。”体育比赛能培养坚持不懈、勇于拼搏的坚强意志，在友谊第一、比赛第二的原则下，能充分显示出一个人的个性与优良品质，从而提高自身的价值与独立性。热衷于体育运动的人普遍具有竞争心理，在生活中积极探索进取，因此生活得很充实，有幸福感，生命也就有意义，对社会也会有贡献。
体育有助于心理健康，而健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。因此，为获得心理健康、保持心理年轻化，就需要经常参加体育文娱活动。
3 体育锻炼的心理效益
3．1体育锻炼的短期效益
所谓短期心理效益是指单次体育活动在较短时间内对个体的心理状态的不稳定的影响。身体锻炼的短期心理效应最主要体现在情绪改善方面，而情绪问题则是一般人群最经常体验到的。体育运动后直接感受到一种舒适的心情，这种效益的出现是很迅速的，可以直接一次或多次身体负荷后感受到。并且这种效益不依赖于生理方面的参数改变而变的(如心血管系统的参数)，参加非有氧运动的体育锻炼同样也能出现这种效益。体育锻炼中，对心理健康的主要因素之一是情绪，通过体育锻炼可使情绪得到控制。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康。研究表明：用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻精神压力的偶发事件而造成的心理负担。如同人们在愤怒时摔东西所起到的迁怒、宣泄作用，通过运动行为的替代作用，可以减弱或消除情绪障碍。
3．2体育锻炼的长期心理效益
体育锻炼的长期效益是指长期系统参加体育活动对个体的一些稳定心理特质的影响。
3．2．1体育锻炼有助于自我完善。青少年学生的情绪、情感体验非常强烈、丰富，往往对那些符合自己信念、观点和理想的事件和行为会迅速产生热烈的、肯定的情绪反应，反之则会迅速产生否定的情绪反应。情绪情感的两极性极为突出。任何体育运动不是孤立的，发生在体育运动中的许多过程和现象都有着深刻的社会意义。学生需要积极的发泄场合来衡量。所以，没有什么能比把他们放在体育锻炼和体育竞赛的艰苦条件下更能考验和锻炼一个人了。目前，学校中所开展的各项体育活动，特别是集体运动项目或游戏，都是由一定的活动或游戏的角色，以及角色之间的相互作用构成的。这些角色除了在活动或游戏中本身所具备的特定意义外，还有着某种社会角色的符号和社会意义。比如在足球运动中的前锋、中场、后卫，主力和非主力之分等等，就使得场上每一个成员都有各自不同的诸如身份、职责、任务等角色规定，这些角色还会根据一定的价值标准被给予一定的评价。对运动中的个体心理而言，同伴群体也会被看作一个训练基地。在其中，每个角色都有可能因为自身客观能力和主观努力程度的不同而对角色扮演中同伴群体对其期望值的完成也不同，从而获得不同的评价，在同伴群体的表扬或贬责中，每个角色都可衡量出自己的优势与不足。在体育锻炼中不断加重的适应感和失败感以及随之获得的评价，可使学生不断重估自我，调整和更新自我意识，修正自我形象。
3．2．2体育锻炼有利于智力发展。体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须集中自己的注意力，有目的地知觉、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加体育活动还能使人在空间、时间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉、速度觉、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。
3．2．3体育锻炼能协调人际关系。人对社会的适应说到底就是对人际关系的适应，人际关系是影响人的心理的重要因素之一。现在的社会人与人之间的关系越来越淡，尤其是住在大城市里的人，他们除了在学校里能增加人际经验外，其他大部分时候在父母的望子成龙的愿望下没有机会去体验人际关系。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行的，所以体育锻炼是一个能增进人与人之间接触、了解的最好形式。通过体育锻炼，会使个体社会交往的需要得到满足，能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，培养心理适应能力，丰富和发展个体的生活方式。如篮球、足球、排球等多人参加的运动，参与其中的个体确能得到有助于人际关系的促进。
3．2．4体育锻炼能减轻应激反应。首先，体育锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂——内啡呔，内啡呔具有阻断大脑中与应激有关的化学反应的作用。其次，体育锻炼还可以降低肾上腺素能受体的数目或敏感性。再者，经常进行体育锻炼可以由于降低心率和血压减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa指出，体育锻炼具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为体育锻炼可以锻炼人的意志，增强人的心理坚韧性。Long要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试者都比控制组(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激的能力强。锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。有规律的锻炼将导致身体适应和积极的自我表象，而这两者都将提高人对应激的抵抗力。
3．2．5体育锻炼能消除疲劳。疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动情绪消极或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保持中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，体育运动能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能，这就能减少疲劳。
3．2．6体育锻炼有助于治疗心理疾病。青少年学生的心理和心理发展趋于成熟阶段，不论在情感和意志品质上都存在未成熟的一面。心理疾病最常见的形式是性格缺陷和情感障碍，其共同的特征表现为对社会，对环境的不适应，轻者会给他们的工作、学习乃至生活带来种种障碍，如困惑、怀疑、恐惧、孤独、焦虑、紧张、忧郁、虚伪、嫉妒、冷漠等各种心理障碍。重者还可能发展成为如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等严重的心理疾病。体育对人的改造绝不仅仅是生物意义上的生命运动。体育是积极的人生态度，通过丰富多彩的体育锻炼形式和健身方法可发展人的身心，树立顽强向上的人生态度，提高人的生命质量，使生命的存在向着更健康、更和谐、更完整的境界推移。不同的体育项目能对不同的心理缺陷起作用。如篮球、足球、排球、集体接力、拔河等集体项目可以使患者不但在体质和技能上得到提高，在心理上也能得到很多慰藉和满足，充分享受与他人接触、交流所获得的乐趣，使原来孤僻、怪异的性格变得开朗活泼起来，并乐于同他人接触、相处。根据Ryan的调查，1750名心理医生中，有60％的人认为应将体育锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症，80%的人则认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年设计有氧联系和焦虑、抑郁之间的关系进行了分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微及中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度也越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。
3．3体育锻炼对工作能力的效应
如果长期锻炼能改善身体素质的话，参与者应体验到体力工作能力的增加，感受到日常工作有更充沛的能量，较少有疲劳乏力感。这种增加的更具活力的感觉能解释一些经常报道的心理效益。早期研究报道生理与心理方面的改善的联系，但近期研究表明生理的改善并非是心理改善的必要前提，生理与心理的变化并不一定是相关的。在这方面有两点值得一提。首先，通常人们常用的标准锻炼形式或方法，如某类体育锻炼标准，疾病不一定就是能获得心理益处的形式与方法。例如15—60分钟，60％—90％最高心率，每周3—5次等等。锻炼的心理上的益处也许可以从每日低强度锻炼中获得，如50%最高心率。其次，也许研究者注意得最多的标准生理测试(如最大吸氧量)，并不是与一个人对锻炼生理反应的最大相关的最大变化的方面。应该考虑一些能揭示此最大改善的测验，而不仅仅在心血管、呼吸系统方面。也许另一些生理变化，如局部肌肉耐力，与心理变化有关。
4 结语
体育锻炼与心理健康有着密切的关系。它们互相影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与体育锻炼的相互作用的规律，利用健康的心理来保证体育锻炼的效果，利用体育锻炼来调节人的心理状态促进心理健康。有一句名言：“有了健康不等于拥有一切，但失去了健康将失去一切。”所以作为学生要树立正确的健康意识，要从思想上重视起来，变不自觉的健康锻炼为自觉，继而成为习惯，就像我们每天必须要吃饭、睡觉一样。
作为跨世纪的一代青少年学生，应自觉加强自身修养的磨练，把不断促进心理健康当成一件大事，以各种挫折当作模拟参与社会竞争的战场，将遭遇到的各种挫折视为充实能力素质的有效锻炼，从而有效地认识和评价自我，超越成功，平衡心态，避免强烈的自我意识和荣誉感的折磨，正视现实，放眼未来，努力创造出新的自我。
出现心理障碍并不可怕，可怕的是对心理障碍的麻木不仁和愚昧无知。众多名人格言，是对人们的启迪：健康是第一财富，科学的基础是健康的身体，生命在于运动，体育净化人的心灵，身体是革命的本钱……
参考文献:
［1］刘彦，高志青.体育锻炼促进心理健康的研究综述.武汉体育学院学报，1996年第1期.
［2］祝蓓里，季浏.体育心理学新编.上海华东师范大学出版社，1995：24-239.
［3］喻坚.体育锻炼与心理健康.福建体育科技第2期.
［4］何颖.体育锻炼与心理健康(综述).山东体育科技，第1期.
［5］杨贵军，张新安.体育锻炼对心理缺陷症的影响和改善作用.体育学刊，第1期．41-43.
［6］李光.社交恐怖症的消除方法.心理世界，1998.6.
［7］马听，崔春芳.体育与健康.甘肃高师学报，2000年第5期.
［9］彭军武.浅谈体育锻炼对大学生的心理健康的影响.体育函授，1994第3、4期.
［10］姒刚彦.当代锻炼心理学研究.体育科学，2000年第20卷第1期.