(江苏省姜堰市第二中学 江苏 姜堰 225500)
　　
　　坐、立、行、卧体现了一个人的基本姿态，良好的基本姿态给人以赏心悦目的美感。常有学生跟我讨论，不知道怎么做才能有健美的体形。其实，每一个人的姿态具有一定的稳定性，也具有较强的可塑性。那究竟用怎样的训练方法可以帮助我们来完美体形，提高我们的自信呢？到我们的健美操课上进行形体练习吧！
　　形体练习自始至终要求练习者保持良好的姿态：挺胸、收腹、立腰、梗头、大腿和臀部夹紧上，提以保持端庄、挺拔、矫健、舒展、典雅、优美的体态，既给人以精力充沛之感，又蕴含着极大的艺术魅力。形体训练的内容和方法多种多样，对全身的各个部位如颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿等都有各自独立的训练体系，可以是徒手练习也可以利用把杆来辅助。
　　
　　1 形体的基本概念
　　
　　形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。它是一门艺术，包括体型、姿态等。形体美则是建立在人体正常发育基础上，没有畸型，没有缺陷，全身协调，举止和谐。衡量人体体型美的主要因素包括均衡、对称、对比和曲线。姿态美既包括人体本身的静态美也包括运动中的动态美，具体表现为站立、行走、坐卧三个方面。人体只有在四肢、躯干、头部及五官的合理配合下，才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。
　　
　　2 形体训练对人的影响
　　
　　2.1 完善体形，增强自信。形体训练是在缓慢、优雅的音乐中，通过各种体位变化和肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力。加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性，动作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和体态的形成。在运动中。通过人体点与线的移动，形成各种动静姿态组合；通过练习者的面、头、颈、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情动作的结合，体现出优美的形态，给人以美的享受，提高人们的审美情趣。形体训练是融音乐、舞蹈、体操于一体的体育活动，对培养学生的审美观、高雅气质，提高美的鉴赏能力具有独特的作用。
　　2.2 形体练习可以增强艺术修养。音乐和舞蹈是形体训练的重要内容。音乐是形体训练的灵魂，它是形体训练课必不可少的组成部分。音乐能够传达人的思想感情，是表现生活感受的一种表现性艺术，是一种高雅的艺术形式，是塑造形体美的重要手段。音乐通过优美的旋律、动感的节奏，塑造一种意境、一种气氛，使听者的心灵升华，丰富练习者的想象力和表现力，激发练习者的激情，使枯燥的练习变得生动有趣。在愉悦的环境中，既塑造了形体，又提高了练习者的音乐素养。舞蹈是一种综合性的人体动态造型艺术，它把人体作为表现手段，通过有组织有变化的节奏、动作和姿态等来构成舞蹈美的形象。形体训练吸收了各种舞蹈的基本动作，通过舞蹈训练，能够培养良好姿态，发展动作的协调性、节奏感，培养人的创造力、表现力和鉴赏力。音乐和舞蹈作为形体训练课的重要内容，在增强身体素质的同时，陶冶了情操，提高了音乐、舞蹈修养和审美能力。对于我们的学生来说，经历一天的紧张学习，在我的课堂上能够听到净化身心的音乐，不仅是身体得到锻炼，精神和心理也得到极大的放松。在优美的音乐中快乐的进行练习，还有什么比这个更惬意的事呢？
　　只要坚持训练，可使儿童少年形成正确的身体姿态；使青年人动作优美，体态矫健；使中老年人延缓身体衰退，保持良好体形。总之，通过形体训练可使畸形或不良姿态得以纠正，不仅塑造良好的身体外形，也增强学生的自信。
　　同学们，快行动起来，加入到我们健美体形，1、2、3，健美形体秀出来！