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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-02
摘 要 探讨女生在跨栏跑学习中出现的“怕栏”现象，并从心理学角度分析其产生的原因。提出了一些相应的克服恐惧心理的教学方法，从而达到提高跨栏跑教学的效果。
关键词 跨栏跑 恐惧心理 产生原因 教学探讨
一、前言
跨栏跑在教学中对初学者来说是一个难度较大的项目。它要求在短距离，短时间内完成一系列高重心，低波动，强节奏，跑跨结合的连贯动作，由于跨栏跑技术复杂，女生在跨栏跑中会产生恐惧心理，常害怕出现伤害事故。如何克服女生的心理障碍成为搞好跨栏跑教学的关键，传统的注入式教学法，不能很好的解决这一问题。本文在前人研究的基础上，试图对跨栏跑中女生恐惧心理的产生原因与教学方法这一问题进行探讨。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
南京29中女学生。
（二）研究方法
1.文献资料法。在图书馆通过网络查阅有关跨栏队员的相关文献资料。
2.访谈法。对各所学校的教练员以及运动员进行了访问。在走访的过程中与跨栏女运动员进行交流，更加充分的掌握了第一手资料。
3.观察法。各所学校的女跨栏运动员训练和上课时进行了观察。
三、研究结果与分析
（一）在跨栏跑中女生恐惧心里的致因剖析
1.跨栏跑技术动作复杂，难度较大。对学习者来说，可能由于标准太高，面对高高的栏架容易给人一种“怎么这么高”的感觉？“我可能过不去”的自我任抗意识。这种刺激在大脑皮层的某个区域达到一定强度时，即引起恐惧的有关神经中区高度兴奋，而与活动有关的神经中区相对抑制、从而导致大脑工作紊乱、失去对运动器官的支配，自然在大脑皮层中形成保护性反射，在实际跑跨中导致在栏前犹豫，制动，捣小步，用手推栏，绕栏等错误的动作。
2.女生自身认识不足，意志薄弱。有些女生体质差，身体矮小，体态过胖，或有些女生对自己的能力估计过低，总认为自己不如别人。这样首先给自己泄气，在心理上形成一种阴影，不能积极主动练习。还有些女生抗挫能力差，心理素质差，在遭遇某种挫折后，就变得消极悲观。导致不能很快掌握技术动作，在学习中显得不如人等，这些自身因素从而使之产生恐惧心理。
3.准备活动不充分，容易产生伤害事故。伤害事故的出现是由于准备活动不充分，身体本能没有达到最佳运动状态，动作僵硬，或女生在以往的体育课或活动中，自身经历或见到过别人发生伤害事故，或者教师示范不正确或动作示范失败，给女生造成心里紧张，还有教师在教学之前及教学过程中，由于怕出现伤害事故过多而多次强调安全问题，因而使女生产生恐惧心理。
4.中学女生心理发展和心理不成熟。主要表现为，神经细胞和整个神经系统的工作能力和耐力差，兴奋和印证抑制过程不平衡，兴奋和抑制转换快，由于这一心理特征，加上跨栏跑技术复杂，不易掌握，女生在跨栏跑练习中容易造成心里紧张，兴奋与抑制迅速转换，犹豫不决，致使跨栏技术变形，动作僵硬，上下支配合不协调，造成恐惧心里。
5.生理功能变化心里紧张可导致生理功能降低。前者包括呼吸频率加快，心率和血压升高，后者包括感知模糊，反应迟钝，思维活动减慢，注意力分散。简而言之，心里紧张会使人失去自我控制能力，直接影响练习效果。在这一方面女生较男生的不良特征较为明显。
四、消除跨栏跑中女生恐惧心理的教法与对策
（一）建立信心
在跨栏跑教学中，教师针对女生惧栏的心理，首先要树立女生能掌握好跨栏跑的信心。在教学开始前教师要先做几次示范动作，让女生对跨栏跑产生美的感觉。要告诉女生不要逆着栏的方向跑，要顺着栏架的方向跨栏，这样即使被栏架绊着，栏架也顺势向前翻到，女生顺势跑过去或顺势不倒，在教学时教师可做几次示范动作后，让女生自己做几次，减少女生的恐惧心理，为培养女生自信心，上好跨栏跑课打下基础。
（二）提高身体素质
跨栏跑教学对女生的身体素质要求较高，因此在跨栏跑教学前最好先安排短跑，跳跃等田径项目的教学，使女生的身体素质得到提高。在跨栏跑教学中在提高女生身体素质的同时，还要注重跨栏跑的专项素质练习，如：提高踝关节的支撑力量，发展髋关节灵活性，柔韧性，增加大腿后群肌肉力量和弹性等。通过提高女生的身体素质，提高女生跨栏跑的信心。
（三）“固定练习”法
掌握正确的过栏动作、能提高女生在练习中的过栏信心。在一般性柔韧练习和确定“摆动腿”后加强做“跨栏步”并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了女生的专项柔韧素质、有可通过本体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”有利于动作技能的形成。
（四）分解教学法
在跨栏跑教学的最初阶段，要采取分解教学法，将完整的跨栏跑技术教学分为摆动腿技术练习，起跨腿技术练习，跨栏步技术练习，栏间跑技术练习以及形象化的语言诱导练习等。在学习这些技术时可采用原地走，从栏侧跑过栏等教学方法，使教学由简到繁，由易到难，消除女生对跨栏跑的恐惧心理。
（五）降低练习条件，增强女生信心
由于跨栏技术较复杂、女生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧心理。因此、有目的地降低练习条件、帮助女生完成练习任务的信心是非常有必要的。采用的具体练习有：1.降低栏架的高度：教学要求的栏架高度初学者来说具有一定得困难、而栏架高度的降低则增强女生跨栏的信心；2.有橡皮筋代替栏架横板：女生对栏架存在恐惧心理的原因是在跨栏过程中腿会碰到栏架横板。因此、用橡皮条代替栏架横板可消除女生对栏架的恐惧心理、有利于动作的技术的掌握；3.错段栏间距离：中学跨栏跑教学的栏间距离对一部分女生而言要完成“三步上栏”有较大的难度、在练习中往往因“捣步子”而影响过栏动作。因此、适当缩短栏间距离有助于女生掌握过栏动作、增强“三步上栏”的信心。 （六）熟练技术法
在跨栏跑教学的中后期，女生对跨栏跑的主要技术已基本掌握。这时很多女生的心理发生了变化，他们要求增加栏高，加长栏间距，增加栏数。由于女生的技术没有达到十分熟练的程度，因此在全程跨栏跑的过程中难免会出现技术错误或体力不支被栏绊着等现象，使女生重新产生恐惧心理或动作变形。这时教师一定不要急于求成，要耐心教育女生熟练和改进跨栏跑的技术，达到跨栏跑技术动作自动化的水平。
（七）报低跑高法
女生在熟练掌握跨栏跑技术后，需要增加栏的高度，如果将栏突然升高可使女生的心理受到影响，这时要采取逐渐增加高度，循序渐进的方法，在增加高度时，不要告诉女生的实际高度，让女生仍然认为是原来的高宽，当女生顺利完成跨栏跑后，再将新的高度告诉女生，这样女生在跨栏跑中不知不觉地提高了高度，消除了心理障碍。
（八）调动女生的积极性
使其树立学习的决心教师对女生的错误动作因耐心分析、细心指导、对与其在练习中表现出来的“闭光点”要予以肯定和表扬、坚持正面教育。教学中善于利于女生良性的心理品质培养和激发女生正确的学习动机、调动女生学习的积极性、教育过程中可充分利用具有鲜明性、行动性、真实性的图片、资料和比赛录像等、有效地激发女生兴趣。另外、让技术好、动作优美的女生做示范可消除胆怯女生的害怕心理。
（九）技术教育与素质练习相结合
一般来说、当女生的身体素质、运动能力得到提高、具备了应付难度较大和有一定危险性的动作能力时、胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此、进行一些有效的素质练习来增加女生的体质、提高女生的运动能力是消除女生胆怯、恐惧心理的主要手段。1.柔韧练习：通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习（起跨腿折叠后外展、平放在助木上、身体向侧轻压）等。来提高女生的柔韧性；2.跳跃练习：如立定跳远、跳绳、跨步跳等、通过以上练习、可增加女生的腿部力量；3.进行各种腰腹肌力量的练习、提高腰腹肌的力量、有利于起跨腿的折叠外展和向前提拉。
五、结论
（一）跨栏教学中存在着学生对栏架的胆怯，恐惧心里、心理训练是学校体育的重要组成部分。在跨栏跑教学中选择合理、有效的教学方法消除女生对栏架的胆怯、恐惧心理。
（二）跨栏跑中女生恐惧心理的致因是多方面的。归纳起来由：1.跨栏跑技术动作复杂，，难度较大；2.女生自身认识不足，意志薄弱；3.伤害事故的出现；4.青少年心理发展的不完善；5.学生生理和心理功能的变化。
（三）本文所提出的教学方法对跨栏跑教学具有下列积极特征：能帮助女生克服恐惧心理，消除紧张；有助于女生学习时形成良好的心理气氛；有助于女生提高跨栏跑时的心理活动积极性和增强信心；有助于动觉表象的清晰分化和动作概念的形成，促进动作技能的掌握。在跨栏跑教学中合理运用心里训练、有助于女生树立战胜困难的自信心培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。
参考文献：
[1] 俞斌.谈中学生惧栏的心理[J].田径.2001.5：36-37.
[2] 蔡利民.在跨栏跑教学中运用诱导性教学法的探讨[J].南京体育学院学报.1993.3：78-79.
[3] 初永和.如何消除学生跨栏跑的心理障碍[J].田径.1999.11：15-17.
摘 要 探讨女生在跨栏跑学习中出现的“怕栏”现象，并从心理学角度分析其产生的原因。提出了一些相应的克服恐惧心理的教学方法，从而达到提高跨栏跑教学的效果。
关键词 跨栏跑 恐惧心理 产生原因 教学探讨
一、前言
跨栏跑在教学中对初学者来说是一个难度较大的项目。它要求在短距离，短时间内完成一系列高重心，低波动，强节奏，跑跨结合的连贯动作，由于跨栏跑技术复杂，女生在跨栏跑中会产生恐惧心理，常害怕出现伤害事故。如何克服女生的心理障碍成为搞好跨栏跑教学的关键，传统的注入式教学法，不能很好的解决这一问题。本文在前人研究的基础上，试图对跨栏跑中女生恐惧心理的产生原因与教学方法这一问题进行探讨。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
南京29中女学生。
（二）研究方法
1.文献资料法。在图书馆通过网络查阅有关跨栏队员的相关文献资料。
2.访谈法。对各所学校的教练员以及运动员进行了访问。在走访的过程中与跨栏女运动员进行交流，更加充分的掌握了第一手资料。
3.观察法。各所学校的女跨栏运动员训练和上课时进行了观察。
三、研究结果与分析
（一）在跨栏跑中女生恐惧心里的致因剖析
1.跨栏跑技术动作复杂，难度较大。对学习者来说，可能由于标准太高，面对高高的栏架容易给人一种“怎么这么高”的感觉？“我可能过不去”的自我任抗意识。这种刺激在大脑皮层的某个区域达到一定强度时，即引起恐惧的有关神经中区高度兴奋，而与活动有关的神经中区相对抑制、从而导致大脑工作紊乱、失去对运动器官的支配，自然在大脑皮层中形成保护性反射，在实际跑跨中导致在栏前犹豫，制动，捣小步，用手推栏，绕栏等错误的动作。
2.女生自身认识不足，意志薄弱。有些女生体质差，身体矮小，体态过胖，或有些女生对自己的能力估计过低，总认为自己不如别人。这样首先给自己泄气，在心理上形成一种阴影，不能积极主动练习。还有些女生抗挫能力差，心理素质差，在遭遇某种挫折后，就变得消极悲观。导致不能很快掌握技术动作，在学习中显得不如人等，这些自身因素从而使之产生恐惧心理。
3.准备活动不充分，容易产生伤害事故。伤害事故的出现是由于准备活动不充分，身体本能没有达到最佳运动状态，动作僵硬，或女生在以往的体育课或活动中，自身经历或见到过别人发生伤害事故，或者教师示范不正确或动作示范失败，给女生造成心里紧张，还有教师在教学之前及教学过程中，由于怕出现伤害事故过多而多次强调安全问题，因而使女生产生恐惧心理。
4.中学女生心理发展和心理不成熟。主要表现为，神经细胞和整个神经系统的工作能力和耐力差，兴奋和印证抑制过程不平衡，兴奋和抑制转换快，由于这一心理特征，加上跨栏跑技术复杂，不易掌握，女生在跨栏跑练习中容易造成心里紧张，兴奋与抑制迅速转换，犹豫不决，致使跨栏技术变形，动作僵硬，上下支配合不协调，造成恐惧心里。
5.生理功能变化心里紧张可导致生理功能降低。前者包括呼吸频率加快，心率和血压升高，后者包括感知模糊，反应迟钝，思维活动减慢，注意力分散。简而言之，心里紧张会使人失去自我控制能力，直接影响练习效果。在这一方面女生较男生的不良特征较为明显。
四、消除跨栏跑中女生恐惧心理的教法与对策
（一）建立信心
在跨栏跑教学中，教师针对女生惧栏的心理，首先要树立女生能掌握好跨栏跑的信心。在教学开始前教师要先做几次示范动作，让女生对跨栏跑产生美的感觉。要告诉女生不要逆着栏的方向跑，要顺着栏架的方向跨栏，这样即使被栏架绊着，栏架也顺势向前翻到，女生顺势跑过去或顺势不倒，在教学时教师可做几次示范动作后，让女生自己做几次，减少女生的恐惧心理，为培养女生自信心，上好跨栏跑课打下基础。
（二）提高身体素质
跨栏跑教学对女生的身体素质要求较高，因此在跨栏跑教学前最好先安排短跑，跳跃等田径项目的教学，使女生的身体素质得到提高。在跨栏跑教学中在提高女生身体素质的同时，还要注重跨栏跑的专项素质练习，如：提高踝关节的支撑力量，发展髋关节灵活性，柔韧性，增加大腿后群肌肉力量和弹性等。通过提高女生的身体素质，提高女生跨栏跑的信心。
（三）“固定练习”法
掌握正确的过栏动作、能提高女生在练习中的过栏信心。在一般性柔韧练习和确定“摆动腿”后加强做“跨栏步”并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了女生的专项柔韧素质、有可通过本体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”有利于动作技能的形成。
（四）分解教学法
在跨栏跑教学的最初阶段，要采取分解教学法，将完整的跨栏跑技术教学分为摆动腿技术练习，起跨腿技术练习，跨栏步技术练习，栏间跑技术练习以及形象化的语言诱导练习等。在学习这些技术时可采用原地走，从栏侧跑过栏等教学方法，使教学由简到繁，由易到难，消除女生对跨栏跑的恐惧心理。
（五）降低练习条件，增强女生信心
由于跨栏技术较复杂、女生没有熟练掌握技术动作前对栏架有胆怯、恐惧心理。因此、有目的地降低练习条件、帮助女生完成练习任务的信心是非常有必要的。采用的具体练习有：1.降低栏架的高度：教学要求的栏架高度初学者来说具有一定得困难、而栏架高度的降低则增强女生跨栏的信心；2.有橡皮筋代替栏架横板：女生对栏架存在恐惧心理的原因是在跨栏过程中腿会碰到栏架横板。因此、用橡皮条代替栏架横板可消除女生对栏架的恐惧心理、有利于动作的技术的掌握；3.错段栏间距离：中学跨栏跑教学的栏间距离对一部分女生而言要完成“三步上栏”有较大的难度、在练习中往往因“捣步子”而影响过栏动作。因此、适当缩短栏间距离有助于女生掌握过栏动作、增强“三步上栏”的信心。 （六）熟练技术法
在跨栏跑教学的中后期，女生对跨栏跑的主要技术已基本掌握。这时很多女生的心理发生了变化，他们要求增加栏高，加长栏间距，增加栏数。由于女生的技术没有达到十分熟练的程度，因此在全程跨栏跑的过程中难免会出现技术错误或体力不支被栏绊着等现象，使女生重新产生恐惧心理或动作变形。这时教师一定不要急于求成，要耐心教育女生熟练和改进跨栏跑的技术，达到跨栏跑技术动作自动化的水平。
（七）报低跑高法
女生在熟练掌握跨栏跑技术后，需要增加栏的高度，如果将栏突然升高可使女生的心理受到影响，这时要采取逐渐增加高度，循序渐进的方法，在增加高度时，不要告诉女生的实际高度，让女生仍然认为是原来的高宽，当女生顺利完成跨栏跑后，再将新的高度告诉女生，这样女生在跨栏跑中不知不觉地提高了高度，消除了心理障碍。
（八）调动女生的积极性
使其树立学习的决心教师对女生的错误动作因耐心分析、细心指导、对与其在练习中表现出来的“闭光点”要予以肯定和表扬、坚持正面教育。教学中善于利于女生良性的心理品质培养和激发女生正确的学习动机、调动女生学习的积极性、教育过程中可充分利用具有鲜明性、行动性、真实性的图片、资料和比赛录像等、有效地激发女生兴趣。另外、让技术好、动作优美的女生做示范可消除胆怯女生的害怕心理。
（九）技术教育与素质练习相结合
一般来说、当女生的身体素质、运动能力得到提高、具备了应付难度较大和有一定危险性的动作能力时、胆怯、恐惧心理就会逐渐消失。因此、进行一些有效的素质练习来增加女生的体质、提高女生的运动能力是消除女生胆怯、恐惧心理的主要手段。1.柔韧练习：通过压腿、“跨栏坐”和髋部练习（起跨腿折叠后外展、平放在助木上、身体向侧轻压）等。来提高女生的柔韧性；2.跳跃练习：如立定跳远、跳绳、跨步跳等、通过以上练习、可增加女生的腿部力量；3.进行各种腰腹肌力量的练习、提高腰腹肌的力量、有利于起跨腿的折叠外展和向前提拉。
五、结论
（一）跨栏教学中存在着学生对栏架的胆怯，恐惧心里、心理训练是学校体育的重要组成部分。在跨栏跑教学中选择合理、有效的教学方法消除女生对栏架的胆怯、恐惧心理。
（二）跨栏跑中女生恐惧心理的致因是多方面的。归纳起来由：1.跨栏跑技术动作复杂，，难度较大；2.女生自身认识不足，意志薄弱；3.伤害事故的出现；4.青少年心理发展的不完善；5.学生生理和心理功能的变化。
（三）本文所提出的教学方法对跨栏跑教学具有下列积极特征：能帮助女生克服恐惧心理，消除紧张；有助于女生学习时形成良好的心理气氛；有助于女生提高跨栏跑时的心理活动积极性和增强信心；有助于动觉表象的清晰分化和动作概念的形成，促进动作技能的掌握。在跨栏跑教学中合理运用心里训练、有助于女生树立战胜困难的自信心培养学生勇敢顽强、拼搏进取的意志品质。
参考文献：
[1] 俞斌.谈中学生惧栏的心理[J].田径.2001.5：36-37.
[2] 蔡利民.在跨栏跑教学中运用诱导性教学法的探讨[J].南京体育学院学报.1993.3：78-79.
[3] 初永和.如何消除学生跨栏跑的心理障碍[J].田径.1999.11：15-17.