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中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-02
摘 要 摔跤运动是一项需要力量较强的项目，力量素质在摔跤运动项目中起着决定性因素，一个摔跤运动员能否成功，关键取决于是否具备良好的力量素质。因此，本文从摔跤运动力量特点出发，对摔跤运动员力量训练方法和手段进行了综合分析和探讨，并提出了一些建议，希望能给摔跤运动员力量训练方面提供参考。
关键词 摔跤运动员 力量素质 训练
摔跤是一项对力量要求较高的运动，良好的力量素质是摔跤运动员在比赛中高水平发挥的重要保证。因此，在摔跤项目训练中，如何去合理安排和发展力量素质毫无疑问是摔跤项目训练中的一个重要的环节，对摔跤运动员的水平发挥起重要作用。为此，必须寻求科学的摔跤力量训练方法来促进力量训练的合理化、高效化，进而提高摔跤运动员素质水平。下文，笔者进行了简单的探析。
一、摔跤运动员力量素质特点
（一）力量特点
对抗中，摔跤运动员需要运用技术对对手的各种抗阻加以克服，与此同时，因在摔跤时双方不断改变重心，和每个人运用技术的不同，这就使该项目有别于举重、投掷等有一定技术定向、一定轨迹方向的力量项目，所以说，应寻求具有自身特点的摔跤力量训练。
1.多元性和全面性
面对多变的战术和不同的技术，而且要时刻对对手的阻力进行克服，并集中相应的甚至是全身的肌肉进行搏斗，这就要求运动员在对抗时要具备压制与反压制，控制与反控制的相持能力，也就是能随时收缩全身各部肌肉，且其特点要体现出向心力、离心力、翻转力等张力以及等长。
2.体现对抗相持状态下的爆发力
在相互对持中，摔跤运动员制服对手通常是在对手失误瞬间的突然发力来获胜的。通过对抗摔，导致对手失去重心，期间很长的时间都是退却，而只有极其短暂的瞬间通过技术来实现爆发力。为此，运动员力量训练时在相对较长的相持状态下，引起特别重视的就是突然表现出来的爆发力。
3.无氧代谢功能状态下有最大力量的发挥
摔跤比赛的激烈程度随着不断提升的摔跤水平和不断变化的比赛规则在逐渐提高。比赛中，运动员可以达到（33～37）次/10秒的心率，分两局的比赛中，每局3分钟的比赛时间内就有很大部分是在做无氧代谢。因此，该运动的又一特点就是，运动员要在无氧的情况下保持斗志激昂，使其最大力量发挥出来。
4.摔跤运动员的力量素质特点
摔跤运动员所需要的专项力量素质，其运动特征较为复杂。在摔跤技战术运用过程中，需要使用诸如“抢腿”“后倒背”“夹颈背”“潜入转移”“潜入抢折”“滚桥”“骑缠”“反抱大腿”“交叉握小腿”“抢提”等技术动作。这些技术动作的运用，根据生物力学的角度分析，主要是利用不同技术动作的转动特征，运用不同的转动方法，破壞对手的重心，使其身体状态无法形成力学支撑点，从而使得进攻方，以较小的专项力量素质，达到转动对手得分的目的。人们常说的“角力”就是摔跤运动员所谓的专项力量，多元性、相持对抗下表现出的爆发力、全面性和无氧代谢时有最大力量的发挥就是其特点。
（二）摔跤运动员选择的力量素质训练手段
选择力量素质训练手段时，先要充分训练保证摔跤技术动作完成所需要肌肉群，而且还要再用力方法和动作结构方面尽量同摔跤技术动作相同或者相近，才能达到摔跤专项力量素质训练的目的性。
1.结合器械的练习
提拉；卧推；高翻；卧拉；深蹲；涮铃；弯举；捧抱；硬拉；蹲跳；平推；甩片；抓片；屈腕；提壶铃；壶铃上举；负重背腹；负重腹肌；皮筋冲抱；皮筋绷子；重布袋抱提；快速摔布人；综合力量器械等。
2.结合自身体重及双人练习
引体向上；屈臂撑；爬绳；俯卧撑；倒立推；蛙跳；纵跳摸高；倒立行走；悬杠屈腿；排杠上爬；抱提；拉手；抢夺臂；扛人躬身；抱甩；扛人深蹲；负重爬行；跪撑腹肌；桥上坐人摆；扛人蹲走；背人跑；抱滚布人等。
3.组合力量练习
组合力量训练是摔跤专项力量素质中，常用的一种循环力量练习手段。器械组合练习，由于运动阻力与方向不同，使得身体各方面的肌肉群都得到重复地拉伸，从而达到提高身体各方面肌肉群力量素质的目的。结合双人配合及摔布人进行练习，使得力量素质的用力方向与摔跤技术动作发力方向达成一致。使用这种方法练习出来的力量素质，同摔跤比赛中运动员使用的力量素质是相同的，这也就是摔跤界同仁常说的“跤力”，也是训练效果最好的摔
跤专项力量素质。
（1）组合器械力量训练一。
平推；甩片；深蹲；高翻；弯举；壶铃上举。
（2）组合双人力量训练二。
互插；抱提；摔布人；抱单腿拉；布人抱滚；潜入抱双腿起；前抱肩颈潜入起。
（三）提高最大力量训练方法
1.对抗训练
安排4～6项练习，每项重复1～3次，用个人最大力量的85%～95%，这种方法训练每周不超过2次。
2.重复训练
安排6～10个项目的练习，每次练习3～5组，每组6次，用个人最大力量的80%。
3.提高强度训练
安排7～9个项目的联系，大肌肉群的练习为主要内容，练习5～6组。
第一组：6～7次，最大重量的70%。
第二组：5～6次，最大重要的80%。
第三组：4～5次，最大重要的85%。
第四组：3～4次，最大重要的90%。
第六组：1次，最大重要的100%。
在用85%～到95%的个人力量练习后，休息调整一下，再完成百分之百的力量练习，如感觉很轻松完成，稍作调整，可突破自己最大重要。 （四）提高速度力量的方法
1.摔跤运动员的速度力量
摔跤运动员的速度力量是指运动员在最短时间内肌肉达到最大强度的能力。在比赛中，当双方运动员在技术水平和经验等各方面都彼此相当时，速度力量好的运动员，瞬间的启动速度快，使得对手没有及时的反应时间，控制对手的能力上，速度力量好的选手也会占据明显优势，同时技术动作的质量也是非常高的。摔跤专项技术动作连接与转换过程中，速度力量好的选手，追赶技术可以连接得上，技术转换也会很顺利，所以说较好的速度力量，在摔跤技战术运动过程中起到了至关重要的决定性因素。
2.速度力量的训练方法
（1）快速冲抱布人，15次～20次/5组。
（2）重量40%～60%夹颈背，30秒*5组（最多次数）
（3）重量40%～60%抱提过胸，30秒*5组（最多次数）
（4）拉头推臂潜入转移，20次*5组（最短时间完成）
（5）快速潜入抱双腿，20次*5组（最短时间完成）
（6）快速侧面抱单腿起，20次*5组（最短时间完成）
（7）快速抱小腿转移，20次*5组（最短时间完成）
结合专项技术动作练习速度力量，往往会达到事半功倍的训练效果。为了提高运动员练习速度力量的兴趣，可采取器械与游戏相结合的形式来完成，从而促进摔跤运动员速度力量得到更有效的提高。
二、建议
（一）力量训练贯彻于全年训练计划中，根据运动员的个人条件、年龄、性别差异、练习水平等要进行有分别的训练。
（二）结合摔跤技术结构、参与肌肉的收縮变化、用力、关节幅度及角度，使力量训练具有针对性。
（三）不宜在疲劳状态下进行力量训练，否则就不是发展最大力量与速度力量，而是发展耐力力量。
（四）力量训练，先发展速度力量和最大力量，最后再进行耐力力量训练。
（五）力量训练中，要针对运动员的特点，如果协调性差，可进行柔韧性练习：如果速度素质差，可穿插一些快速技术动作和跳跃等练习。
（六）在进行力量训练时，不但要使大肌肉群力量得到发展，还要对小肌肉群力量的发展有所重视，不然很容易引起肌肉和韧带的损伤。此外，还特别要重视腰部肌群力量的发展，因为它有承上启下的关键作用。力量训练一定要全面发展，避免局部负担过重而造成劳损。
（七）力量训练要做好准备活动，使肌肉温热，毛细血管扩张，是肌肉粘液性降低，肌肉弹性得到提高，避免受伤，能快速进入状态。
（八）力量训练课后，相应的调整活动一定要有，例如牵拉、按摩、蒸气浴、药物、理疗及意念放松都是很好的恢复手段。更要注意合理的膳食营养。
三、结论
力量素质是摔跤训练的基础和前提，与运动员技术的完成及质量，技术的发展提高，技术使用的效果有着密切的联系，是提高摔跤运动员的力量素质与专项成绩的关键。鉴于此，应加强对摔跤运动员力量素质训练方法和手段的探究，进而对摔跤运动员进行科学的力量训练，以达到高效提高运动员竞技技术水平的目的。
参考文献：
[1] 刘振华.浅析摔跤运动员的专项力量训练方法[J].科技资讯.2013（25）.
[2] 周素红.浅谈摔跤运动员的力量训练[J].商情.2012（18）.
摘 要 摔跤运动是一项需要力量较强的项目，力量素质在摔跤运动项目中起着决定性因素，一个摔跤运动员能否成功，关键取决于是否具备良好的力量素质。因此，本文从摔跤运动力量特点出发，对摔跤运动员力量训练方法和手段进行了综合分析和探讨，并提出了一些建议，希望能给摔跤运动员力量训练方面提供参考。
关键词 摔跤运动员 力量素质 训练
摔跤是一项对力量要求较高的运动，良好的力量素质是摔跤运动员在比赛中高水平发挥的重要保证。因此，在摔跤项目训练中，如何去合理安排和发展力量素质毫无疑问是摔跤项目训练中的一个重要的环节，对摔跤运动员的水平发挥起重要作用。为此，必须寻求科学的摔跤力量训练方法来促进力量训练的合理化、高效化，进而提高摔跤运动员素质水平。下文，笔者进行了简单的探析。
一、摔跤运动员力量素质特点
（一）力量特点
对抗中，摔跤运动员需要运用技术对对手的各种抗阻加以克服，与此同时，因在摔跤时双方不断改变重心，和每个人运用技术的不同，这就使该项目有别于举重、投掷等有一定技术定向、一定轨迹方向的力量项目，所以说，应寻求具有自身特点的摔跤力量训练。
1.多元性和全面性
面对多变的战术和不同的技术，而且要时刻对对手的阻力进行克服，并集中相应的甚至是全身的肌肉进行搏斗，这就要求运动员在对抗时要具备压制与反压制，控制与反控制的相持能力，也就是能随时收缩全身各部肌肉，且其特点要体现出向心力、离心力、翻转力等张力以及等长。
2.体现对抗相持状态下的爆发力
在相互对持中，摔跤运动员制服对手通常是在对手失误瞬间的突然发力来获胜的。通过对抗摔，导致对手失去重心，期间很长的时间都是退却，而只有极其短暂的瞬间通过技术来实现爆发力。为此，运动员力量训练时在相对较长的相持状态下，引起特别重视的就是突然表现出来的爆发力。
3.无氧代谢功能状态下有最大力量的发挥
摔跤比赛的激烈程度随着不断提升的摔跤水平和不断变化的比赛规则在逐渐提高。比赛中，运动员可以达到（33～37）次/10秒的心率，分两局的比赛中，每局3分钟的比赛时间内就有很大部分是在做无氧代谢。因此，该运动的又一特点就是，运动员要在无氧的情况下保持斗志激昂，使其最大力量发挥出来。
4.摔跤运动员的力量素质特点
摔跤运动员所需要的专项力量素质，其运动特征较为复杂。在摔跤技战术运用过程中，需要使用诸如“抢腿”“后倒背”“夹颈背”“潜入转移”“潜入抢折”“滚桥”“骑缠”“反抱大腿”“交叉握小腿”“抢提”等技术动作。这些技术动作的运用，根据生物力学的角度分析，主要是利用不同技术动作的转动特征，运用不同的转动方法，破壞对手的重心，使其身体状态无法形成力学支撑点，从而使得进攻方，以较小的专项力量素质，达到转动对手得分的目的。人们常说的“角力”就是摔跤运动员所谓的专项力量，多元性、相持对抗下表现出的爆发力、全面性和无氧代谢时有最大力量的发挥就是其特点。
（二）摔跤运动员选择的力量素质训练手段
选择力量素质训练手段时，先要充分训练保证摔跤技术动作完成所需要肌肉群，而且还要再用力方法和动作结构方面尽量同摔跤技术动作相同或者相近，才能达到摔跤专项力量素质训练的目的性。
1.结合器械的练习
提拉；卧推；高翻；卧拉；深蹲；涮铃；弯举；捧抱；硬拉；蹲跳；平推；甩片；抓片；屈腕；提壶铃；壶铃上举；负重背腹；负重腹肌；皮筋冲抱；皮筋绷子；重布袋抱提；快速摔布人；综合力量器械等。
2.结合自身体重及双人练习
引体向上；屈臂撑；爬绳；俯卧撑；倒立推；蛙跳；纵跳摸高；倒立行走；悬杠屈腿；排杠上爬；抱提；拉手；抢夺臂；扛人躬身；抱甩；扛人深蹲；负重爬行；跪撑腹肌；桥上坐人摆；扛人蹲走；背人跑；抱滚布人等。
3.组合力量练习
组合力量训练是摔跤专项力量素质中，常用的一种循环力量练习手段。器械组合练习，由于运动阻力与方向不同，使得身体各方面的肌肉群都得到重复地拉伸，从而达到提高身体各方面肌肉群力量素质的目的。结合双人配合及摔布人进行练习，使得力量素质的用力方向与摔跤技术动作发力方向达成一致。使用这种方法练习出来的力量素质，同摔跤比赛中运动员使用的力量素质是相同的，这也就是摔跤界同仁常说的“跤力”，也是训练效果最好的摔
跤专项力量素质。
（1）组合器械力量训练一。
平推；甩片；深蹲；高翻；弯举；壶铃上举。
（2）组合双人力量训练二。
互插；抱提；摔布人；抱单腿拉；布人抱滚；潜入抱双腿起；前抱肩颈潜入起。
（三）提高最大力量训练方法
1.对抗训练
安排4～6项练习，每项重复1～3次，用个人最大力量的85%～95%，这种方法训练每周不超过2次。
2.重复训练
安排6～10个项目的练习，每次练习3～5组，每组6次，用个人最大力量的80%。
3.提高强度训练
安排7～9个项目的联系，大肌肉群的练习为主要内容，练习5～6组。
第一组：6～7次，最大重量的70%。
第二组：5～6次，最大重要的80%。
第三组：4～5次，最大重要的85%。
第四组：3～4次，最大重要的90%。
第六组：1次，最大重要的100%。
在用85%～到95%的个人力量练习后，休息调整一下，再完成百分之百的力量练习，如感觉很轻松完成，稍作调整，可突破自己最大重要。 （四）提高速度力量的方法
1.摔跤运动员的速度力量
摔跤运动员的速度力量是指运动员在最短时间内肌肉达到最大强度的能力。在比赛中，当双方运动员在技术水平和经验等各方面都彼此相当时，速度力量好的运动员，瞬间的启动速度快，使得对手没有及时的反应时间，控制对手的能力上，速度力量好的选手也会占据明显优势，同时技术动作的质量也是非常高的。摔跤专项技术动作连接与转换过程中，速度力量好的选手，追赶技术可以连接得上，技术转换也会很顺利，所以说较好的速度力量，在摔跤技战术运动过程中起到了至关重要的决定性因素。
2.速度力量的训练方法
（1）快速冲抱布人，15次～20次/5组。
（2）重量40%～60%夹颈背，30秒*5组（最多次数）
（3）重量40%～60%抱提过胸，30秒*5组（最多次数）
（4）拉头推臂潜入转移，20次*5组（最短时间完成）
（5）快速潜入抱双腿，20次*5组（最短时间完成）
（6）快速侧面抱单腿起，20次*5组（最短时间完成）
（7）快速抱小腿转移，20次*5组（最短时间完成）
结合专项技术动作练习速度力量，往往会达到事半功倍的训练效果。为了提高运动员练习速度力量的兴趣，可采取器械与游戏相结合的形式来完成，从而促进摔跤运动员速度力量得到更有效的提高。
二、建议
（一）力量训练贯彻于全年训练计划中，根据运动员的个人条件、年龄、性别差异、练习水平等要进行有分别的训练。
（二）结合摔跤技术结构、参与肌肉的收縮变化、用力、关节幅度及角度，使力量训练具有针对性。
（三）不宜在疲劳状态下进行力量训练，否则就不是发展最大力量与速度力量，而是发展耐力力量。
（四）力量训练，先发展速度力量和最大力量，最后再进行耐力力量训练。
（五）力量训练中，要针对运动员的特点，如果协调性差，可进行柔韧性练习：如果速度素质差，可穿插一些快速技术动作和跳跃等练习。
（六）在进行力量训练时，不但要使大肌肉群力量得到发展，还要对小肌肉群力量的发展有所重视，不然很容易引起肌肉和韧带的损伤。此外，还特别要重视腰部肌群力量的发展，因为它有承上启下的关键作用。力量训练一定要全面发展，避免局部负担过重而造成劳损。
（七）力量训练要做好准备活动，使肌肉温热，毛细血管扩张，是肌肉粘液性降低，肌肉弹性得到提高，避免受伤，能快速进入状态。
（八）力量训练课后，相应的调整活动一定要有，例如牵拉、按摩、蒸气浴、药物、理疗及意念放松都是很好的恢复手段。更要注意合理的膳食营养。
三、结论
力量素质是摔跤训练的基础和前提，与运动员技术的完成及质量，技术的发展提高，技术使用的效果有着密切的联系，是提高摔跤运动员的力量素质与专项成绩的关键。鉴于此，应加强对摔跤运动员力量素质训练方法和手段的探究，进而对摔跤运动员进行科学的力量训练，以达到高效提高运动员竞技技术水平的目的。
参考文献：
[1] 刘振华.浅析摔跤运动员的专项力量训练方法[J].科技资讯.2013（25）.
[2] 周素红.浅谈摔跤运动员的力量训练[J].商情.2012（18）.