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摘要：散打是具有中国民族魅力与特色的对抗性很强的徒手格斗项目。本文采用文献资料、逻辑分析等研究方法，把握散打运动训练达到适度的负荷，就散打运动训练负荷的监控展开讨论。
关键词：散打运动负荷生理
一、选题依据
散打作为竞技体育项目，只是近十余年的事。随着近年来竞技水平的迅速提高，竞争日益激烈以及科学技术的飞跃发展，人们更加明确地认识到只有运用现代科学技术的研究成果来指导训练，才能获得理想的训练效果，才能在当代激烈竞争中取得好成绩。
运动负荷的监控是科学训练中一直难以解决的问题。过去十余年，教练都是根据自己的经验和运动员的自我感觉，来评定运动负荷的大小。
二、研究的意义
随着现代竞技体育的不断发展，对散打训练的要求越来越高，散打训练的最终目的是通过长期系统的训练，不断提高运动员的竞技水平，在比赛中获得优异成绩。科学指导低损伤训练的发展，针对预防和良好的治疗与恢复，并应用在训练与康复，从而提高运动成绩。
本文主要揭示散打运动在训练时与散打运动员密切相关的生理生化指标以及各指标的变化特点。对散打运动员运动能力的影响，延缓运动性疲劳的发生，提高运动能力，以及推广散打运动的科学化训练提供理论依据。
三、研究方法
1、文献资料法：
通过对中国期刊网数据库、中国硕、博学位论文数据库、上海体育学院图书馆及国际互联网GOOGLE搜索引擎等的检索，查阅大量有关散打运动训练负荷资料，包括运动医学、生物化学、运动训练、有关书籍，并对近十年的文献进行了详尽的检索及分析整理，为本文研究提供理论依据。
2、逻辑分析法：
对文献的分析归纳，为论文撰写提供理论依据。
四、研究结果与分析
1、散打的特点及其负荷来源
(1)散打的特点。散打是由进攻和防守两部分组成。进攻部分主要是由踢、打、摔的单一动作和组合技术组成，后者主要是由格挡来保护自己的动作组成，要想很熟练地运用技术动作，就须具备良好的爆发力、速度、力量等身体条件。由于在运动中身体需要始终保持移动、并伴随着拳法和脚法、多重进攻等动作，则要求大脑神经对肌肉的支配要准确、灵敏。
(2)散打运动负荷的安排和调控很有必要。运动员负荷不能只对生理进行评价，应该对其生理、心理、社会这三个方面进行综合的评定，才能反映出负荷本质属性的总和。运动负荷是由内部负荷和外部负荷两部分构成的。外部负荷主要表现是运动员在训练中所做练习的数量和强度上；内部负荷表现在运动员的机体在感受到外部负荷的同时，在生理和心理上的反应的程度，所以说内部负荷包含了生理负荷和心理负荷两部分。且生理负荷和心理负荷过大或过小均会影响训练的效果。
(3)散打队员训练后是否出现负荷，主要表现在睡眠、食欲、疲乏感三方面。如果训练后自我感觉很好，精力很充沛，睡得好，吃得香，虽然肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休整第二天即可进行正常的训练内容，这就说明运动量安排适宜。如果训练后感到精神萎靡不振，全身酸痛乏力，头昏脑胀，感觉特别疲劳，睡不好，吃不香，易出汗，不想训练，这说明运动量过大，应该及时的做出调整，教练员可直观的通过运动员的体能状态，以及询问运动员的自我感受能合理科学的调整运动量
2.生理负荷的评价
目前是研究者对散打运动员常用训练前后和安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等身体指标，来综合评定运动强度、运动量及身体机能等。最常用的是绘制训练的脉搏变化曲线图，再运用点积法和面积计算法求出每次训练每分钟脉搏的平均数，根据曲线的变化，分析训练负荷的安排是否合理。随着训练的进行，曲线应在基本部分达到最高峰，脉搏约为160～180次／分，并在训练后的10分钟内恢复正常次数。如果曲线太高，恢复时间又太长就可能是负荷量太大或是机体机能状况不好。如果曲线又太低，到结束部分又恢复到训练前脉率，就可能是运动量太小。用脉搏测试统计指标、平均心率、脉搏离散度、脉搏变化率、心率指数、心率等级强度组合比例等数量特征值对训练生理负荷进行综合评定会有较高的可信度。
3、散打运动训练中对负荷的调控手段
(1)从多种因素考虑合理安排运动量。从运动强度、密度、时间、和数量因素来出发，综合上述运动负荷评价方法，合理安排和调整运动量。在平日训练中学习技术时是关键，如果运动强度和密度都不是很大时，通常应该让运动员自己边学边体会动作的技术特点。区别对待男女运动员和强弱有差异的运动员，技术难度上应该从易到难，循序渐进，并穿插教练的标准动作表演示范来提高散打运动员对该项目的兴趣。
(2)心里负荷的调控方法多种多样。首先应该来分析运动员的心理状态，教练员要针对散打运动员的信心不足、怕输、怕受伤、等现象采用脱敏法、完善保护措施来克服运动员的心理恐惧；综合运用脱敏法、互动法、加强技术要点、模拟比赛、电化教学调节等方法来调节运动员的赛前焦虑。教练员准备好训练内容，分析动作的重点、难点，讲清技术要领，并标准示范，同时在教学内容和组织上应多样化，激发运动员的求知欲并因材施教；训练环境应安全舒适，注重运动员的个性培养，加强运动员身体素质和心理素质的全面发展。
五、结束语
散打运动负荷需要科学化的运用，同时生理和心理是相互影响的。心理的调控要从生理上来入手的，而外部负荷的调控则是关键。长期大负荷训练使机体的分解代谢明显加强，这一方面是由于大负荷训练造成了散打运动员整体机能状况的下降从而使免疫平衡受到破坏，另一方面也是训练精神紧张所造成的应激结果。
(责任编辑：阳卓江)
关键词：散打运动负荷生理
一、选题依据
散打作为竞技体育项目，只是近十余年的事。随着近年来竞技水平的迅速提高，竞争日益激烈以及科学技术的飞跃发展，人们更加明确地认识到只有运用现代科学技术的研究成果来指导训练，才能获得理想的训练效果，才能在当代激烈竞争中取得好成绩。
运动负荷的监控是科学训练中一直难以解决的问题。过去十余年，教练都是根据自己的经验和运动员的自我感觉，来评定运动负荷的大小。
二、研究的意义
随着现代竞技体育的不断发展，对散打训练的要求越来越高，散打训练的最终目的是通过长期系统的训练，不断提高运动员的竞技水平，在比赛中获得优异成绩。科学指导低损伤训练的发展，针对预防和良好的治疗与恢复，并应用在训练与康复，从而提高运动成绩。
本文主要揭示散打运动在训练时与散打运动员密切相关的生理生化指标以及各指标的变化特点。对散打运动员运动能力的影响，延缓运动性疲劳的发生，提高运动能力，以及推广散打运动的科学化训练提供理论依据。
三、研究方法
1、文献资料法：
通过对中国期刊网数据库、中国硕、博学位论文数据库、上海体育学院图书馆及国际互联网GOOGLE搜索引擎等的检索，查阅大量有关散打运动训练负荷资料，包括运动医学、生物化学、运动训练、有关书籍，并对近十年的文献进行了详尽的检索及分析整理，为本文研究提供理论依据。
2、逻辑分析法：
对文献的分析归纳，为论文撰写提供理论依据。
四、研究结果与分析
1、散打的特点及其负荷来源
(1)散打的特点。散打是由进攻和防守两部分组成。进攻部分主要是由踢、打、摔的单一动作和组合技术组成，后者主要是由格挡来保护自己的动作组成，要想很熟练地运用技术动作，就须具备良好的爆发力、速度、力量等身体条件。由于在运动中身体需要始终保持移动、并伴随着拳法和脚法、多重进攻等动作，则要求大脑神经对肌肉的支配要准确、灵敏。
(2)散打运动负荷的安排和调控很有必要。运动员负荷不能只对生理进行评价，应该对其生理、心理、社会这三个方面进行综合的评定，才能反映出负荷本质属性的总和。运动负荷是由内部负荷和外部负荷两部分构成的。外部负荷主要表现是运动员在训练中所做练习的数量和强度上；内部负荷表现在运动员的机体在感受到外部负荷的同时，在生理和心理上的反应的程度，所以说内部负荷包含了生理负荷和心理负荷两部分。且生理负荷和心理负荷过大或过小均会影响训练的效果。
(3)散打队员训练后是否出现负荷，主要表现在睡眠、食欲、疲乏感三方面。如果训练后自我感觉很好，精力很充沛，睡得好，吃得香，虽然肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休整第二天即可进行正常的训练内容，这就说明运动量安排适宜。如果训练后感到精神萎靡不振，全身酸痛乏力，头昏脑胀，感觉特别疲劳，睡不好，吃不香，易出汗，不想训练，这说明运动量过大，应该及时的做出调整，教练员可直观的通过运动员的体能状态，以及询问运动员的自我感受能合理科学的调整运动量
2.生理负荷的评价
目前是研究者对散打运动员常用训练前后和安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等身体指标，来综合评定运动强度、运动量及身体机能等。最常用的是绘制训练的脉搏变化曲线图，再运用点积法和面积计算法求出每次训练每分钟脉搏的平均数，根据曲线的变化，分析训练负荷的安排是否合理。随着训练的进行，曲线应在基本部分达到最高峰，脉搏约为160～180次／分，并在训练后的10分钟内恢复正常次数。如果曲线太高，恢复时间又太长就可能是负荷量太大或是机体机能状况不好。如果曲线又太低，到结束部分又恢复到训练前脉率，就可能是运动量太小。用脉搏测试统计指标、平均心率、脉搏离散度、脉搏变化率、心率指数、心率等级强度组合比例等数量特征值对训练生理负荷进行综合评定会有较高的可信度。
3、散打运动训练中对负荷的调控手段
(1)从多种因素考虑合理安排运动量。从运动强度、密度、时间、和数量因素来出发，综合上述运动负荷评价方法，合理安排和调整运动量。在平日训练中学习技术时是关键，如果运动强度和密度都不是很大时，通常应该让运动员自己边学边体会动作的技术特点。区别对待男女运动员和强弱有差异的运动员，技术难度上应该从易到难，循序渐进，并穿插教练的标准动作表演示范来提高散打运动员对该项目的兴趣。
(2)心里负荷的调控方法多种多样。首先应该来分析运动员的心理状态，教练员要针对散打运动员的信心不足、怕输、怕受伤、等现象采用脱敏法、完善保护措施来克服运动员的心理恐惧；综合运用脱敏法、互动法、加强技术要点、模拟比赛、电化教学调节等方法来调节运动员的赛前焦虑。教练员准备好训练内容，分析动作的重点、难点，讲清技术要领，并标准示范，同时在教学内容和组织上应多样化，激发运动员的求知欲并因材施教；训练环境应安全舒适，注重运动员的个性培养，加强运动员身体素质和心理素质的全面发展。
五、结束语
散打运动负荷需要科学化的运用，同时生理和心理是相互影响的。心理的调控要从生理上来入手的，而外部负荷的调控则是关键。长期大负荷训练使机体的分解代谢明显加强，这一方面是由于大负荷训练造成了散打运动员整体机能状况的下降从而使免疫平衡受到破坏，另一方面也是训练精神紧张所造成的应激结果。
(责任编辑：阳卓江)