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摘要：作为音乐表演的学生来说， 上台表演、演唱考试是必不可免的一个学习过程。但是在期末考试上台的时候大家的状态都不如在琴房练琴时的状态好，候场的紧张会对学生的正常发挥带来十分严重的影响，在多次这种状态的演奏下只会导致表演的信心丧失。本文从如何克服上台的紧张以及如何快速放松双手的角度来进行探究。
关键词：二胡演奏;紧张心理;原因;解决措施;
一、提高演奏技术水平
一般在舞台上紧张的时候会心跳 加 快 、 全身紧绷、呼吸不畅 、 手出汗 、腿转筋 ， 演奏速度会越来越快，演奏的时候会越来越缺乏信心等。 俗语说： 台上一分钟 ， 台下十年功。所以首先放在第一位的就是提高演奏者的专业技术水平，这是最直接最有效的方法，熟能生巧，就算在台上再紧张，大脑一片空白的时候我们也可以通过手指的肌肉记忆来准确的演奏出乐曲的困难片段。只有具备良好的专业素养与业务能力才会拥有一个良好的心态全身心地投入到音乐作品的演奏当中去，这样才是在台上不断的基本，也是最直接最有效的方法。再有就是要选择适合自己演奏的作品，就是是否是自己技术能驾驭的作品，再有就是是不是自己能掌握的音乐风格，比如有的人就适合抒情传统的乐曲突然选了一首现代技术难度很高，并且是自己不擅长的音乐风格，那么在练习的过程中很容易丧失信心，在台上就会有更大的心理负担，这样在演奏中就不能很好的完成这个作品。自己要充分把握作品，上台演出时演奏者才能够游刃有余、从容淡定 全身心投入到音乐作品的演奏当中。将音乐作品的特色与演奏本身的特点相融合，最大程度上表现和展示自己的实力。从而使得表演者在上台演出的过程中能够获得满足感与成功感，增强自己的自信心，形成良好的心理状态。
二、大量的舞台表演经历
再有平时要多多加强舞台实践 通过参加学校组织的乐团活动，适应在舞台表演的状态，通过对环境的适应，来给自己一定的心理暗示，不断地积累舞台经验，以便于以后在演奏过程中能够从容地面对一些突发事件，减少因为表演产生的紧张恐惧心理。我们在演出过程出现了一些小的失误是很正常的，在解决这种问题的时候，一般紧张的人会停下来或者是重复演奏错误的片段，但这种做法在舞台和考试过程中是不对的，遇到这种情况就要不回头的往下演奏。一般大家都是在开头的时候十分紧张，慢慢的就放松下来。然后出了错又高度的紧张起来。所以在一开始我们就要把失误产生的损失减少到最小。如果发生失误一定要把失误降到最小，千万不能够让这个小小的失误影响到以后的演出。总而言之，音乐表演和音乐学所学的东西还不同，就是在无数次的舞台表演的经验中积攒起来。把状态一次又一次做到更好。在上台演唱时做到 克服紧张恐惧等消极心理因素，需要各个方面的加强与努力，结合演奏者自身的实际情况，找到适合自己的最恰当的解决办法。
三、提高音乐自信
我们在学习的过程会发现，同样都是练琴，同样是考试，有的人演奏状态一直都非常好，有的人在琴房埋头苦练，结果上台发挥还不如那些同学，所以就会产生自我怀疑，是不是我根本就不适合学习音乐呢？我是不是不太适合学习这门乐器，尤其在二胡这门乐器上，音准是困扰许多学习者的问题，产生了这种自我怀疑之后对自己演奏就不是那么的自信，会有畏手畏脚甚至不敢大声演奏的问题，这样在台上都放不开怎么会有状态呢？所以提高音乐自信也是克服紧张心理的又一大法宝。换一句话说，如果你足够自信你上台可能会紧张，但是不会影响很多。那么如何提高音乐自信呢？自信是是一种安全感，是自己给自己的，通过科学的方法和坚持不懈的努力练琴，游刃有余的演奏能给你自信。同时也要给自己一种你很棒，错了并不可怕的想法。这样通过不懈的练习和大量的舞台演出经验，再加上越来越自信的状态，上台紧张这个问题就会迎刃而解。
结论：音乐表演专业的学生不可避免的要经历上台表演，考试以及各种各样的演出，所以不可避免的就会出现上台紧张的问题，这个问题想要得以根治也是因人而异的，每个人紧张的程度都不一样，以上所说的大致就是三点，一是提高自己的业务能力，一定要经过大量的练琴才能保证在紧张的状态下也能完整的演奏乐曲，第二是多多参加演出，积攒大量的舞台经验，有条件可以参加当地的乐团排练，这对演奏员的节奏、音准、音乐感觉都有很大的帮助，第三是提高音乐自信，要想演奏的乐曲有感染力一定要对自己有自信，通过这样的心理暗示，上台的紧张程度就會降低很多。
参考文献
[1]张杰.应用型人才培养模式下声乐表演中的紧张与焦虑现象探讨[J].黄河之声，2018，（11）.17.
[2]姜玉玲.化解紧张心理，让音乐飞……--一次赛前紧急心理辅导[J].中小学心理健康教育，2017，（20）.47-49.
[3]庄楠.浅谈如何克服高职护生对解剖实验课的恐惧紧张心理[J].卫生职业教育，2017，（6）.86.
[4]胡玲.浅析声乐演唱中紧张情绪的克服[J].辽宁经济职业技术学院（辽宁经济管理干部学院学报），2017，（4）.74-76.
[5]何庆.分析少儿声乐表演中紧张心理的成因及克服[J].科学大众（科学教育），2016，（1）.79.
[6]戴维娜.琵琶练习中的情与理--谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2015，（1）.172-173.
[7]范真璇.OH卡牌在缓解演唱表演专业学生舞台紧张心理的应用研究初探--OH卡牌个案研究报告[J].艺术评鉴，2017，（21）.184-187.
[8]徐春梅.奥尔夫音乐团辅对缓解普高音乐艺考生舞台焦虑的干预研究[D].杭州师范大学，2017.1-76.
[9]彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究--以青岛大学音乐学院学生为例[D].青岛大学，2016.1-134.
[10]音乐表演专业学生舞台焦虑自评量表初步编制[J]. 郑慧. 浙江艺术职业学院学报. 2009（04）
[11]演奏者过度紧张心理的探析与调节[J]. 黄立凡. 钢琴艺术. 1998（02）
[12]声乐教学中学生舞台表演能力的现状与提升[J]. 唐博. 北方音乐. 2018（20）
作者简介：武亚婷（1995-），女，汉族，河北省张家口人。宁夏大学音乐学院2019级研究生，研究方向二胡演奏。
关键词：二胡演奏;紧张心理;原因;解决措施;
一、提高演奏技术水平
一般在舞台上紧张的时候会心跳 加 快 、 全身紧绷、呼吸不畅 、 手出汗 、腿转筋 ， 演奏速度会越来越快，演奏的时候会越来越缺乏信心等。 俗语说： 台上一分钟 ， 台下十年功。所以首先放在第一位的就是提高演奏者的专业技术水平，这是最直接最有效的方法，熟能生巧，就算在台上再紧张，大脑一片空白的时候我们也可以通过手指的肌肉记忆来准确的演奏出乐曲的困难片段。只有具备良好的专业素养与业务能力才会拥有一个良好的心态全身心地投入到音乐作品的演奏当中去，这样才是在台上不断的基本，也是最直接最有效的方法。再有就是要选择适合自己演奏的作品，就是是否是自己技术能驾驭的作品，再有就是是不是自己能掌握的音乐风格，比如有的人就适合抒情传统的乐曲突然选了一首现代技术难度很高，并且是自己不擅长的音乐风格，那么在练习的过程中很容易丧失信心，在台上就会有更大的心理负担，这样在演奏中就不能很好的完成这个作品。自己要充分把握作品，上台演出时演奏者才能够游刃有余、从容淡定 全身心投入到音乐作品的演奏当中。将音乐作品的特色与演奏本身的特点相融合，最大程度上表现和展示自己的实力。从而使得表演者在上台演出的过程中能够获得满足感与成功感，增强自己的自信心，形成良好的心理状态。
二、大量的舞台表演经历
再有平时要多多加强舞台实践 通过参加学校组织的乐团活动，适应在舞台表演的状态，通过对环境的适应，来给自己一定的心理暗示，不断地积累舞台经验，以便于以后在演奏过程中能够从容地面对一些突发事件，减少因为表演产生的紧张恐惧心理。我们在演出过程出现了一些小的失误是很正常的，在解决这种问题的时候，一般紧张的人会停下来或者是重复演奏错误的片段，但这种做法在舞台和考试过程中是不对的，遇到这种情况就要不回头的往下演奏。一般大家都是在开头的时候十分紧张，慢慢的就放松下来。然后出了错又高度的紧张起来。所以在一开始我们就要把失误产生的损失减少到最小。如果发生失误一定要把失误降到最小，千万不能够让这个小小的失误影响到以后的演出。总而言之，音乐表演和音乐学所学的东西还不同，就是在无数次的舞台表演的经验中积攒起来。把状态一次又一次做到更好。在上台演唱时做到 克服紧张恐惧等消极心理因素，需要各个方面的加强与努力，结合演奏者自身的实际情况，找到适合自己的最恰当的解决办法。
三、提高音乐自信
我们在学习的过程会发现，同样都是练琴，同样是考试，有的人演奏状态一直都非常好，有的人在琴房埋头苦练，结果上台发挥还不如那些同学，所以就会产生自我怀疑，是不是我根本就不适合学习音乐呢？我是不是不太适合学习这门乐器，尤其在二胡这门乐器上，音准是困扰许多学习者的问题，产生了这种自我怀疑之后对自己演奏就不是那么的自信，会有畏手畏脚甚至不敢大声演奏的问题，这样在台上都放不开怎么会有状态呢？所以提高音乐自信也是克服紧张心理的又一大法宝。换一句话说，如果你足够自信你上台可能会紧张，但是不会影响很多。那么如何提高音乐自信呢？自信是是一种安全感，是自己给自己的，通过科学的方法和坚持不懈的努力练琴，游刃有余的演奏能给你自信。同时也要给自己一种你很棒，错了并不可怕的想法。这样通过不懈的练习和大量的舞台演出经验，再加上越来越自信的状态，上台紧张这个问题就会迎刃而解。
结论：音乐表演专业的学生不可避免的要经历上台表演，考试以及各种各样的演出，所以不可避免的就会出现上台紧张的问题，这个问题想要得以根治也是因人而异的，每个人紧张的程度都不一样，以上所说的大致就是三点，一是提高自己的业务能力，一定要经过大量的练琴才能保证在紧张的状态下也能完整的演奏乐曲，第二是多多参加演出，积攒大量的舞台经验，有条件可以参加当地的乐团排练，这对演奏员的节奏、音准、音乐感觉都有很大的帮助，第三是提高音乐自信，要想演奏的乐曲有感染力一定要对自己有自信，通过这样的心理暗示，上台的紧张程度就會降低很多。
参考文献
[1]张杰.应用型人才培养模式下声乐表演中的紧张与焦虑现象探讨[J].黄河之声，2018，（11）.17.
[2]姜玉玲.化解紧张心理，让音乐飞……--一次赛前紧急心理辅导[J].中小学心理健康教育，2017，（20）.47-49.
[3]庄楠.浅谈如何克服高职护生对解剖实验课的恐惧紧张心理[J].卫生职业教育，2017，（6）.86.
[4]胡玲.浅析声乐演唱中紧张情绪的克服[J].辽宁经济职业技术学院（辽宁经济管理干部学院学报），2017，（4）.74-76.
[5]何庆.分析少儿声乐表演中紧张心理的成因及克服[J].科学大众（科学教育），2016，（1）.79.
[6]戴维娜.琵琶练习中的情与理--谈克服演奏紧张心理的技术训练方法[J].艺术研究，2015，（1）.172-173.
[7]范真璇.OH卡牌在缓解演唱表演专业学生舞台紧张心理的应用研究初探--OH卡牌个案研究报告[J].艺术评鉴，2017，（21）.184-187.
[8]徐春梅.奥尔夫音乐团辅对缓解普高音乐艺考生舞台焦虑的干预研究[D].杭州师范大学，2017.1-76.
[9]彭然.音乐治疗技术的运用对缓解舞台紧张效果的研究--以青岛大学音乐学院学生为例[D].青岛大学，2016.1-134.
[10]音乐表演专业学生舞台焦虑自评量表初步编制[J]. 郑慧. 浙江艺术职业学院学报. 2009（04）
[11]演奏者过度紧张心理的探析与调节[J]. 黄立凡. 钢琴艺术. 1998（02）
[12]声乐教学中学生舞台表演能力的现状与提升[J]. 唐博. 北方音乐. 2018（20）
作者简介：武亚婷（1995-），女，汉族，河北省张家口人。宁夏大学音乐学院2019级研究生，研究方向二胡演奏。