论文部分内容阅读
中图分类号：G808文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）03-000-01
摘 要 本文对高校非体育专业田径运动员力量训练的作用、影响因素和训练方法等进行了探讨，并提出相关注意事项。
关键词 田径 力量训练 作用方法
一、运动员力量训练的作用
运动员进行力量训练时的作用力量，对于他们来说是十分重要的素质。尤其是对高校非体育专业田径运动员则更为重要。它不仅是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力和柔韧等全面身体素质的基础，还是其学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键环节。对于那些已经较好地掌握了这一专项技术的运动员来说，力量的增长是提高其运动技术水平和专项成绩的“对症良药”；而对于非体育专业的田径运动员来说，更应重视自身力量训练的合理安排，加强对力量练习时可能发生的运动损伤的预防等，并及时治疗已经造成的创伤，避免伤害进一步加重。
二、影响运动员力量的主要因素
运动员的力量素质受到其先天遗传和后天环境的综合影响，如种族、性别、形体、年龄、营养和训练等。一般来说，运动员肌肉生理横断面的粗细、中枢神经兴奋程度的高低、全身各部分肌肉协调能力的强弱、主动肌群、协同肌群及对抗肌群等的配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌群等的协调配合、用力的一致性等，都与其力量的大小有关。从微观角度来看，运动员的力量还同肌束适宜的初长度、肌组织中红肌和白肌的数量有关。一般认为，白肌适于快速和强有力地收缩，红肌则收缩较慢，因此，白肌比例多的运动员适宜从事爆发性用力的项目，红肌多的运动员则适宜从事耐力性的项目。
三、高校非体育专业田径运动员力量训练的方法和注意事项
（一）力量训练要注重循序渐进。非体育专业田径运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，教练员必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好多年和全年的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
（二）力量训练必须抓好训练的质量。要经常进行极限性训练，并禁受包括极限次数和强度的反复考验。因此，教练员一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立甘愿吃苦的信念，使他们认识到，为了更快地提高运动的技术水平和成绩，进而争得荣誉，力量的训练是十分必要的；另一方面，教练员在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
（三）力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法不一样，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。以杠铃卧举为例说明：1.一般来说，负重越大，力量增长效果越好，大负重量，每组举的次数：举重专项为1－3次，其它项目可是1－5次；中等负重量每组举5－18次，这样，能使肌肉变粗，并提高力量及速度，改善神经系统的机能，但对提高耐力的作用不明显；中小负重量每组举10－15次，以增强肌肉力量，提高速度和耐力，但对肌肉体积增长的作用不明显；小负重量每组举20－30次，或30次以上，以提升肌肉的耐力，并增多肌肉的毛细血管和线拉体的含量，但对力量和速度索质的提高不明显。2.在选择每周力量的训练次数上，举重运动员可由6－9次、9－11次、12－13次等，不断增加。非举重专项运动每周练3次（即隔日训练1次），但不应少于2次，这样的效果较好。也可以每天挤点时间重点进行训练，一段时期安排2～3次训练作为重点，并加以循环。3.杠铃卧举练习的推举速度用慢速来练的效果较好；如用快速来练力量，进步会较慢；而用快速、中速和慢速这3种速度交替来进行卧举，力量增长最快，如果要发展爆发力，就应以最快的速度完成动作。
（四）结合比赛调整力量的训练。比赛是对训练效果的最好检验，又是促进训练进步的强大动力。力量训练中的问题，在比赛中，尤其是重大比赛中，可以得到充分暴露，这是教育青年运动员重视力量训练的最好时机。但是，赛前力量训练的强度和密度都需要调整，离赛期稍远，力量训练的比重可大些；离赛期近，力量训练的比重则应适量减少。
（五）紧密结合专项，进行力量的训练。力量训练不能脱离专项的要求，因此，要紧密结合专项，并选择合适的力量训练手段，有时甚至可以模仿本专项的部分要求把动作分解后再练。如腿力不好的举重运动员可重点练腿力，举重运动员和摔跤运动员则应增强腰部力量的训练，举重运动员和技巧运动员还应上臂上推能力的训练，而不能完全套用举重力量训练的方法。尽管各个项目的运动员，即使是棋类运动员，都要重视腰背力量的训练，但同时还应针对影响专项成绩的关键力量（如举重、田径运动员的腿力，羽毛球运动员的腰腹力量等）、本项目最容易受伤的身体部位（如腰、膝、肩踝和手腕等），以及运动员专项力量的薄弱环节进行重点训练，只有这样，才能在本项目中取得成绩。
（六）要重视做好准备活动和放松整理活动。在训练前，要做好准备活动，对于重点部位要格外重视，训练后还要认真进行放松整理，尤其是对腰部肌肉的放松。这些措施都必须长期坚持，并持之以恒，切不可掉以轻心。
摘 要 本文对高校非体育专业田径运动员力量训练的作用、影响因素和训练方法等进行了探讨，并提出相关注意事项。
关键词 田径 力量训练 作用方法
一、运动员力量训练的作用
运动员进行力量训练时的作用力量，对于他们来说是十分重要的素质。尤其是对高校非体育专业田径运动员则更为重要。它不仅是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力和柔韧等全面身体素质的基础，还是其学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键环节。对于那些已经较好地掌握了这一专项技术的运动员来说，力量的增长是提高其运动技术水平和专项成绩的“对症良药”；而对于非体育专业的田径运动员来说，更应重视自身力量训练的合理安排，加强对力量练习时可能发生的运动损伤的预防等，并及时治疗已经造成的创伤，避免伤害进一步加重。
二、影响运动员力量的主要因素
运动员的力量素质受到其先天遗传和后天环境的综合影响，如种族、性别、形体、年龄、营养和训练等。一般来说，运动员肌肉生理横断面的粗细、中枢神经兴奋程度的高低、全身各部分肌肉协调能力的强弱、主动肌群、协同肌群及对抗肌群等的配合程度，如腰肌、背肌和屈伸肌群等的协调配合、用力的一致性等，都与其力量的大小有关。从微观角度来看，运动员的力量还同肌束适宜的初长度、肌组织中红肌和白肌的数量有关。一般认为，白肌适于快速和强有力地收缩，红肌则收缩较慢，因此，白肌比例多的运动员适宜从事爆发性用力的项目，红肌多的运动员则适宜从事耐力性的项目。
三、高校非体育专业田径运动员力量训练的方法和注意事项
（一）力量训练要注重循序渐进。非体育专业田径运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，教练员必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。既重视每个阶段甚至每堂训练课的力量训练，又要设计好多年和全年的力量训练，并精心安排好长、短周期计划的内容和衔接标准等，做到既能严格执行计划，又能根据训练的实际，进行灵活调整，以保证各类计划取得效果。
（二）力量训练必须抓好训练的质量。要经常进行极限性训练，并禁受包括极限次数和强度的反复考验。因此，教练员一方面要加强教育和监督，使运动员牢固树立甘愿吃苦的信念，使他们认识到，为了更快地提高运动的技术水平和成绩，进而争得荣誉，力量的训练是十分必要的；另一方面，教练员在进行力量训练时还要肯动脑筋、肯下功夫，注意选择合适的训练方法。只要训练的质量得到保证，就能很快见到成效、尝到甜头。
（三）力量训练要有针对性。力量训练的手段、方法不一样，对力量增长的性质和作用也会有所不同。因此，不同负重量和不同练习次数的力量训练方法的选择，要考虑运动员的身心特点和他们所从事的专项训练的特点来合理安排，只有这样，才能收到事半功倍的效果。以杠铃卧举为例说明：1.一般来说，负重越大，力量增长效果越好，大负重量，每组举的次数：举重专项为1－3次，其它项目可是1－5次；中等负重量每组举5－18次，这样，能使肌肉变粗，并提高力量及速度，改善神经系统的机能，但对提高耐力的作用不明显；中小负重量每组举10－15次，以增强肌肉力量，提高速度和耐力，但对肌肉体积增长的作用不明显；小负重量每组举20－30次，或30次以上，以提升肌肉的耐力，并增多肌肉的毛细血管和线拉体的含量，但对力量和速度索质的提高不明显。2.在选择每周力量的训练次数上，举重运动员可由6－9次、9－11次、12－13次等，不断增加。非举重专项运动每周练3次（即隔日训练1次），但不应少于2次，这样的效果较好。也可以每天挤点时间重点进行训练，一段时期安排2～3次训练作为重点，并加以循环。3.杠铃卧举练习的推举速度用慢速来练的效果较好；如用快速来练力量，进步会较慢；而用快速、中速和慢速这3种速度交替来进行卧举，力量增长最快，如果要发展爆发力，就应以最快的速度完成动作。
（四）结合比赛调整力量的训练。比赛是对训练效果的最好检验，又是促进训练进步的强大动力。力量训练中的问题，在比赛中，尤其是重大比赛中，可以得到充分暴露，这是教育青年运动员重视力量训练的最好时机。但是，赛前力量训练的强度和密度都需要调整，离赛期稍远，力量训练的比重可大些；离赛期近，力量训练的比重则应适量减少。
（五）紧密结合专项，进行力量的训练。力量训练不能脱离专项的要求，因此，要紧密结合专项，并选择合适的力量训练手段，有时甚至可以模仿本专项的部分要求把动作分解后再练。如腿力不好的举重运动员可重点练腿力，举重运动员和摔跤运动员则应增强腰部力量的训练，举重运动员和技巧运动员还应上臂上推能力的训练，而不能完全套用举重力量训练的方法。尽管各个项目的运动员，即使是棋类运动员，都要重视腰背力量的训练，但同时还应针对影响专项成绩的关键力量（如举重、田径运动员的腿力，羽毛球运动员的腰腹力量等）、本项目最容易受伤的身体部位（如腰、膝、肩踝和手腕等），以及运动员专项力量的薄弱环节进行重点训练，只有这样，才能在本项目中取得成绩。
（六）要重视做好准备活动和放松整理活动。在训练前，要做好准备活动，对于重点部位要格外重视，训练后还要认真进行放松整理，尤其是对腰部肌肉的放松。这些措施都必须长期坚持，并持之以恒，切不可掉以轻心。