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【关键词】新课程 高中学生 太极拳 教学实践
随着高考竞争压力增大、人际关系的复杂化，高中学生的总体健康状况不容乐观。高中学生作为一个特殊的社会群体，心理承受着巨大的压力是不言而喻的。太极拳作为一种有效增进身体健康的运动项目，能够对高中学生的生理健康、心理健康、社会适应起到良好的调节与促进作用。它具有动作圆活连绵不停、动静相济、柔中寓刚的特征，既可以强身健体，又可以修身养性，还适合于体弱多病者作为医疗保健和病愈练习的本领，并且是普及、宣传全民健身运动的项目之一。
太极拳要求练习者具备一定的武术专项身体素质，如柔韧性、协调性等，这对高中学生来讲就比较困难。为此，教学中作者采用了一些合理的教学形式和方法，克服了高中学生在专项素质方面的不足，从而缩短了教学时间，加快了教学进度，保证了教学质量。
一、培养高中学生对太极拳产生浓厚的兴趣
学习兴趣是影响学习自觉性和积极性的重要因素，高中学生的学习兴趣一旦被激发，就会产生聚精会神的注意力、愉快紧张的情绪及坚强的意志等，从而提高了学习效果。高中学生对太极拳的兴趣是由太极拳运动本身的特点和教师的培养所决定的，兴趣越高，信心越足。针对兴趣形成和发展的条件，作者主要通过以下几种方法和途径来培养高中学生对太极拳的兴趣。
1.讲授学习太极拳的目的意义，增强高中学生学习和传承民族文化的责任感和紧迫感。要达到这一目的，教学中在向高中学生介绍太极拳的概念、特点与作用的同时，向他们介绍国内外太极拳运动开展的情况及发展远景。当他们的兴趣、理想、目标与社会潮流一致时，他们就会产生一种责任感和紧迫感，从而产生深入学习太极拳的内在动力。
2.观看太极图，使高中学生了解太极拳运动的特征。太极图是以黑白两个鱼形纹组成的圆形图案，图中的“S”线将太极图分为两个关联相当一部分，分别表现阴和阳，俗称阴阳鱼。圆形阴阳太极图，一表现其运动和结构有规则，二表现其运动以旋转为基本形式，三表现其运动是流畅圆润的，也就是说，太极拳的手法、身法、步法的动作轨迹呈弧形，拳式与拳式之间的动作衔接并且是“圆”。所以，在学练太极拳之前，经过太极图的讲解，有意识地让高中学生了解太极拳动作的基本规律，明确太极拳的概念含义和原理，方便高中学生对太极拳动作的学习和掌握。
二、教师要有明确的教学思路
1.重视和增强太极拳的基本动作学习，是快速掌握太极拳基本技术、基本要领的可行方式之一。太极拳的基本动作包括：手形、步形、预备势、站桩和缠丝，因太极拳动作是以各式各样弧形曲线为基础构成，基本动作学习要求高中学生力求将动作做舒展大方，克服紧张僵劲，需要有意识地强调走弧形曲线，并体会转腕旋臂，防止动作 转死弯和拐直角现象，力求动作圆活，柔和自然。基本动作学习应依照高中学生的体质、运动基础的好坏来决定练习的数量和时间的长短，要求高中学生掌握动作要领和练习方式，具备自我纠错本领。
2.先高而后低。太极拳运动要求重心较低，不能有起伏。高中学生的身体素质参差不齐，初学时下肢力量承受不住，因而会造成动作变型，对学习太极拳动作造成了较大影响。因此在套路教学中可以先升高重心步型不变进行练习。这样他们下肢就不会感觉太吃力，从而能够集中精力进行练习和体会太极拳的手上动作及其它方面的技巧。当他们学会了动作后老师再按标准姿势示范，强调步型到位，虚实分明，降低重心，以达到太极拳运动对重心的要求。
3.先快而后慢。太极拳的运动规律是速度均匀缓慢。在教学中，采用先快而后慢的教学方法，既提高了教学效率，又符合高中学生的年龄特点，同时也消除了他们的急躁情绪。当把全套动作教完后，再根据太极拳运动的特点，做全套示范，领着高中学生减慢速度，反复练习，达到上下相随，融会贯通。此时老师还应特别强调太极拳动作宜柔不宜刚（发力时除外），重心宜低不宜高，速度宜慢不宜快，动作、呼吸和意念相配合。通过教师的反复示范和讲解，学生对太极拳的认识就会慢慢地从感性认识上升到理性认识，逐渐达到太极拳轻灵、缓慢、柔和、刚柔相济、重心平稳、速度均匀、周身相随、节节贯穿等要求，提高学生的技能水平和身体素质，为自学其它各式太极拳奠定坚实的基础。
三、采用灵活多样的教学手段。
1.准确讲解和正确示范。（1）讲解学习太极拳的目的和意义、方法和要求。讲解练习太极拳的目的要有针对性，使高中学生了解太极拳既是一项体育运动，能锻炼身体，促进身心和谐发展。又是一种文化。它既有精湛独特的技击内涵，又蕴含着极为深刻的哲学原理，是中华民族优秀的文化遗产。以此激发高中学生的爱国主义精神和对武德的尊崇，启发高中学生学习的积极性和自觉性。太极拳对人体各部位姿势的要求归纳起来主要是心静体松，头正颈直，中正安舒，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，坐腕舒指，屈膝松胯，圆裆实腹，尾间中正，气沉丹田，上下相随，节节贯穿。讲解动作规范时，要考虑高中学生的实际情况，经常出现的带有规律性的动作，如“单鞭，揽雀尾，如封似闭”等动作就要抓住重点，做到通俗易懂，简明扼要，并注意讲解的时机。（2）选择合理的示范位置。太极拳教学中，示范位置的合理选择对高中学生掌握动作有着重要意义，示范位置变换的时机、方法也很关键，换位的时间应在定势时，教师可边讲解动作要领，边移动到所需要的示范位置。
2.教学有法，贵在得法。太极拳教学中应将分解法和完整法相结合。太极拳的每个动作都是由手型、手法、步型、步法、腿法加上身法的变化组合而成，且对肢体的灵活性和协调性要求很高，因此，教授太极拳的动作，更适用于将每动分成几个小节进行分解教学。譬如“搂膝拗步”动作可分解为“放松下沉相合”、“转体上捋撤步”、“前棚松胯转体”等几部分进行教学，最后连起来练习完整动作。基本动作的每招每式，都要符合要求。在教学中应重点抓好具有代表性的动作，再将动作有机地联结起来，这样就会获得事半功倍的效果。
3.想象训练是太极拳教学的有效措施。太极拳动作繁杂，要求严格，在学习中难以记忆，因而比较容易遗忘，而遗忘会诱发不良的心理状态，使高中学生失去学习信心，导致对太极拳的兴趣逐渐淡薄。而想象训练是巩固记忆，保持体力的有效方法，想象训练是通过大脑的意念活动，来强化太极拳动作在大脑皮层神经系统中的痕迹，以达到巩固记忆的作用。经常组织高中学生把学过的动作名称、套路在脑海中过“电影”，做到身心并练，能使高中学生较快地掌握太极拳的动作和要领。
4.武术谚语的灵活运用。武术中有许多谚语，揭示了武术运动的基本要求和一般规律。如“拳不离手，曲不离口”、“一日练一日功，一日不练十日空。一日不练自己知道，两日不练师傅知道，三日不练大家都知道”等。教师在教学中灵活应用武术谚语，能为高中学生掌握正确的练习方法指明道路。
综上所述，在太极拳教学中，应根据高中学生不一样的基础，采纳应用相应的教育方法，从教学的实际出发，突出目的性，克服盲目性和片面性。通过采用科学的教学方法和灵活多变的教学手段，不仅能提高太极拳教学的质量，而且能使高中学生真正了解太极拳运动的特点和规律，最大限度满足高中学生需要，能更好地为学生运动特长的形成提供条件和保障，把学生真正吸引到阳光课堂中来，建立起“健康第一”理念，养成终身体育锻炼良好习惯。
随着高考竞争压力增大、人际关系的复杂化，高中学生的总体健康状况不容乐观。高中学生作为一个特殊的社会群体，心理承受着巨大的压力是不言而喻的。太极拳作为一种有效增进身体健康的运动项目，能够对高中学生的生理健康、心理健康、社会适应起到良好的调节与促进作用。它具有动作圆活连绵不停、动静相济、柔中寓刚的特征，既可以强身健体，又可以修身养性，还适合于体弱多病者作为医疗保健和病愈练习的本领，并且是普及、宣传全民健身运动的项目之一。
太极拳要求练习者具备一定的武术专项身体素质，如柔韧性、协调性等，这对高中学生来讲就比较困难。为此，教学中作者采用了一些合理的教学形式和方法，克服了高中学生在专项素质方面的不足，从而缩短了教学时间，加快了教学进度，保证了教学质量。
一、培养高中学生对太极拳产生浓厚的兴趣
学习兴趣是影响学习自觉性和积极性的重要因素，高中学生的学习兴趣一旦被激发，就会产生聚精会神的注意力、愉快紧张的情绪及坚强的意志等，从而提高了学习效果。高中学生对太极拳的兴趣是由太极拳运动本身的特点和教师的培养所决定的，兴趣越高，信心越足。针对兴趣形成和发展的条件，作者主要通过以下几种方法和途径来培养高中学生对太极拳的兴趣。
1.讲授学习太极拳的目的意义，增强高中学生学习和传承民族文化的责任感和紧迫感。要达到这一目的，教学中在向高中学生介绍太极拳的概念、特点与作用的同时，向他们介绍国内外太极拳运动开展的情况及发展远景。当他们的兴趣、理想、目标与社会潮流一致时，他们就会产生一种责任感和紧迫感，从而产生深入学习太极拳的内在动力。
2.观看太极图，使高中学生了解太极拳运动的特征。太极图是以黑白两个鱼形纹组成的圆形图案，图中的“S”线将太极图分为两个关联相当一部分，分别表现阴和阳，俗称阴阳鱼。圆形阴阳太极图，一表现其运动和结构有规则，二表现其运动以旋转为基本形式，三表现其运动是流畅圆润的，也就是说，太极拳的手法、身法、步法的动作轨迹呈弧形，拳式与拳式之间的动作衔接并且是“圆”。所以，在学练太极拳之前，经过太极图的讲解，有意识地让高中学生了解太极拳动作的基本规律，明确太极拳的概念含义和原理，方便高中学生对太极拳动作的学习和掌握。
二、教师要有明确的教学思路
1.重视和增强太极拳的基本动作学习，是快速掌握太极拳基本技术、基本要领的可行方式之一。太极拳的基本动作包括：手形、步形、预备势、站桩和缠丝，因太极拳动作是以各式各样弧形曲线为基础构成，基本动作学习要求高中学生力求将动作做舒展大方，克服紧张僵劲，需要有意识地强调走弧形曲线，并体会转腕旋臂，防止动作 转死弯和拐直角现象，力求动作圆活，柔和自然。基本动作学习应依照高中学生的体质、运动基础的好坏来决定练习的数量和时间的长短，要求高中学生掌握动作要领和练习方式，具备自我纠错本领。
2.先高而后低。太极拳运动要求重心较低，不能有起伏。高中学生的身体素质参差不齐，初学时下肢力量承受不住，因而会造成动作变型，对学习太极拳动作造成了较大影响。因此在套路教学中可以先升高重心步型不变进行练习。这样他们下肢就不会感觉太吃力，从而能够集中精力进行练习和体会太极拳的手上动作及其它方面的技巧。当他们学会了动作后老师再按标准姿势示范，强调步型到位，虚实分明，降低重心，以达到太极拳运动对重心的要求。
3.先快而后慢。太极拳的运动规律是速度均匀缓慢。在教学中，采用先快而后慢的教学方法，既提高了教学效率，又符合高中学生的年龄特点，同时也消除了他们的急躁情绪。当把全套动作教完后，再根据太极拳运动的特点，做全套示范，领着高中学生减慢速度，反复练习，达到上下相随，融会贯通。此时老师还应特别强调太极拳动作宜柔不宜刚（发力时除外），重心宜低不宜高，速度宜慢不宜快，动作、呼吸和意念相配合。通过教师的反复示范和讲解，学生对太极拳的认识就会慢慢地从感性认识上升到理性认识，逐渐达到太极拳轻灵、缓慢、柔和、刚柔相济、重心平稳、速度均匀、周身相随、节节贯穿等要求，提高学生的技能水平和身体素质，为自学其它各式太极拳奠定坚实的基础。
三、采用灵活多样的教学手段。
1.准确讲解和正确示范。（1）讲解学习太极拳的目的和意义、方法和要求。讲解练习太极拳的目的要有针对性，使高中学生了解太极拳既是一项体育运动，能锻炼身体，促进身心和谐发展。又是一种文化。它既有精湛独特的技击内涵，又蕴含着极为深刻的哲学原理，是中华民族优秀的文化遗产。以此激发高中学生的爱国主义精神和对武德的尊崇，启发高中学生学习的积极性和自觉性。太极拳对人体各部位姿势的要求归纳起来主要是心静体松，头正颈直，中正安舒，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，坐腕舒指，屈膝松胯，圆裆实腹，尾间中正，气沉丹田，上下相随，节节贯穿。讲解动作规范时，要考虑高中学生的实际情况，经常出现的带有规律性的动作，如“单鞭，揽雀尾，如封似闭”等动作就要抓住重点，做到通俗易懂，简明扼要，并注意讲解的时机。（2）选择合理的示范位置。太极拳教学中，示范位置的合理选择对高中学生掌握动作有着重要意义，示范位置变换的时机、方法也很关键，换位的时间应在定势时，教师可边讲解动作要领，边移动到所需要的示范位置。
2.教学有法，贵在得法。太极拳教学中应将分解法和完整法相结合。太极拳的每个动作都是由手型、手法、步型、步法、腿法加上身法的变化组合而成，且对肢体的灵活性和协调性要求很高，因此，教授太极拳的动作，更适用于将每动分成几个小节进行分解教学。譬如“搂膝拗步”动作可分解为“放松下沉相合”、“转体上捋撤步”、“前棚松胯转体”等几部分进行教学，最后连起来练习完整动作。基本动作的每招每式，都要符合要求。在教学中应重点抓好具有代表性的动作，再将动作有机地联结起来，这样就会获得事半功倍的效果。
3.想象训练是太极拳教学的有效措施。太极拳动作繁杂，要求严格，在学习中难以记忆，因而比较容易遗忘，而遗忘会诱发不良的心理状态，使高中学生失去学习信心，导致对太极拳的兴趣逐渐淡薄。而想象训练是巩固记忆，保持体力的有效方法，想象训练是通过大脑的意念活动，来强化太极拳动作在大脑皮层神经系统中的痕迹，以达到巩固记忆的作用。经常组织高中学生把学过的动作名称、套路在脑海中过“电影”，做到身心并练，能使高中学生较快地掌握太极拳的动作和要领。
4.武术谚语的灵活运用。武术中有许多谚语，揭示了武术运动的基本要求和一般规律。如“拳不离手，曲不离口”、“一日练一日功，一日不练十日空。一日不练自己知道，两日不练师傅知道，三日不练大家都知道”等。教师在教学中灵活应用武术谚语，能为高中学生掌握正确的练习方法指明道路。
综上所述，在太极拳教学中，应根据高中学生不一样的基础，采纳应用相应的教育方法，从教学的实际出发，突出目的性，克服盲目性和片面性。通过采用科学的教学方法和灵活多变的教学手段，不仅能提高太极拳教学的质量，而且能使高中学生真正了解太极拳运动的特点和规律，最大限度满足高中学生需要，能更好地为学生运动特长的形成提供条件和保障，把学生真正吸引到阳光课堂中来，建立起“健康第一”理念，养成终身体育锻炼良好习惯。