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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）07-000-02
摘 要 本文运用文献资料法、比较分析法对现代男子三级跳远技术发展的特征作了进一步的研究，从加快助跑速度和上板速度；平衡三跳比例与各跳水平速度；减少水平速度的损失；加强摆动技术和平衡能力以及提高助跑起跳的准确性五个方面进一步阐述了三级跳远未来发展的趋势。
关键词 现代 男子三级跳远 技术特征 演进
技术动作的不断创新促进了竞技体育成绩的不断提高。三级跳远技术在一个多世纪的发展过程中，由最初的自由阶段发展到了一个崭新的阶段，比赛成绩获得了巨大提高。本文就三级跳远技术动作发展的特征作了进一步的阐述，展望现代男子三级跳远技术未来发展之趋势。
一、三级跳远技术的演进
三级跳远有着较长的历史，最早的古代奥运会上设置的是五级跳远，然后过渡到三级跳远。但最初的三级跳远也不是现在这种形式，它由最初的“爱尔兰式”或“希腊式”，即“爱尔兰式”“单足跳+单足跳+跳跃”；“希腊式”即“跨步跳+跨步跳+跳跃”发展到“苏格兰式”即“单足跳+跨步跳+跳跃”，现代三级跳远就是在“苏格兰式”的基础上发展起来的[1]。
最初，人们对三级跳远的技术特点认识比较浅，跨步跳只是一个过渡部分，随着日本流派改进第二跳的动作，使成绩有所提高。此后，五、六十年代出现了以苏联为代表的“力量型”技术和以波兰运动员为代表“速度型”技术。1990年美国著名的运动生物力学专家Janes.G.Hay在单足跳和跳跃所占比例的基础上定义了三种三级跳远的技术类型。一种是单足跳优势型技术，采用这种技术的单足跳，其比例要比跳跃大2%；第二种是跳跃优势型技术，采用这种技术的跃跳其比例要比单足跳大2%；第三种是平衡型技术，采用这种技术的单足跳和跳跃；两者的比例差异小于2%。三跳比例的不同决定了跳跃技术类型的不同，一定程度上也决定了运动员技术的发挥和成绩的提高[2]。
二、三级跳远技术演进特征
（一）助跑距离加长，加快助跑速度和上板速度
三级跳远中获得更大的水平速度是取得优异成绩的基础和动力。波兰著名教练斯塔尔琴斯基早在60年代出就提出：“无论什么时候，助跑速度与每一次跳跃水平的速度是决定成绩的关键”的新论点并用于实践，培养了当时最优秀的三级跳远运动员施密特。爱德华兹创造了18.29米世界记录，从技术类型上看，其助跑速度快，三跳节奏好，动作幅度大，最为突出的是向前性好，速度损失率极少。资料表明，爱德华兹在所有参赛的运动员中的助跑速度最快，其中20米助跑距离的最快速度为11.9米/秒，比刘易斯1991年在东京创造的9.86秒的百米世界纪录时最快速度11.80米/秒还要快。而第三跳的起跳速度也保持在7.3米/秒，在所有参赛的运动员中也属最快的。从这一点看，助跑距离加长，加快助跑速度和上板速度对三级跳远成绩的提高将起着不可估量的作用，今后这将成为三级跳远训练的新趋势。
（二）平衡三跳比例与各跳水平速度
世界优秀三级跳远运动员其共同特点是每次起跳的着地角均大于起跳角，对每次起跳的着地角和起跳角均表现出很好的控制力，两者皆在于减小起跳阶段水平速度的损失。在三级跳远中，由于助跑速度的加快和上板速度，势必会加大第一跳距离，但如果不可限制的加大第一跳的距离，会使水平速度丧失，从而也影响后两跳的水平速度。为保持后两跳的连续性、进攻性，有资料表明第一跳的比例应占总成绩的34%为宜。
随着技术的发展，第二跳已经提高到一个重要的环节中来。由于第二跳的任务和性质的限制，决定了第二跳区别于其他两跳。因第一跳水平速度的一定损耗，以及为给下一跳提供良好的能量储备，一般都适当的减小起跳角，目的是减小垂直冲力增大水平动力，并延长其作用时间。
在保证第一、二跳合理的前提下加大第三跳比例将直接提高总成绩。由于前两跳的完成，运动员可以集中全部精力，充分发挥腿部力量，以期达到最大的垂直速度，弥补水平速度的不足，以增加此跳的远度。但保证此跳远度必须在前两跳结束后保持一定的水平速度，这就要求前两跳水平速度的损失不要太大，反之会影响第三跳的远度。从对世界优秀三级跳远运动员的资料统计比较中也证明了这点。
（三）保持水平速度，降低水平速度损失率
第三届世锦赛前八名男子运动员的成绩灰色关联分析研究显示：单足跳Vx>跳跃Vx>Vx倒数第二步>Vx倒数第一步>跨步跳Vx>单足跳Vy>跳跃Vy>跨步跳Vy。关联排序显示质心水平速度排前，说明三跳过程中质心水平速度是影响成绩的关键因素，即三跳中保持速度对成绩有着极其重要的作用。从研究三跳中速度的损失情况看三跳中损失的速度分别为3.9%、12.2%、14.5%。经统计检验均无显著差异（P>0.05），说明三跳中速度的保持较好，但关联度显示单足跳Vx>跳跃Vx>跨步跳Vx（0.864>0.863>0.774），说明单足跳及跳跃质心水平速度比跨步跳质心速度对成绩的贡献率更大的同时，更应该注意跳跃质心水平速度对成绩的显著作用，相比之下膝关节角度减小了7°，使得他在起跳过程中更为有力的完成退让性收缩。在每跳过程中身体重心上下移动的幅度很小，水平速度损失率也变小。
（四）加强摆动技术，提高平衡能力
爱德华兹突破18米大关的每一跳的起跳脚位置恰恰在身体重心的正下方，这种新技术的出现加大了身体“前旋”的力度，造成身体平衡的难以控制。然而，他在采用了加强摆臂和摆动腿技术以及肩、髋相交叉转动与相互补偿的新技术，巧妙地解决了这一难题。
首先，当起跳脚着地后，身体重心前移很快，两臂（双臂摆）和摆动腿必须快速并大幅度的向前摆动，膝部要高抬，使下肢向前摆动半径增大、速度加快，从而使上体向前的速度减慢。其次，充分利用肩髋轴交叉转动（摆动腿髋在肩在后）形成身体的左右侧肌肉充分拉紧，并相互对抗，相互补偿，产生强大的平衡力。同时，加强腰腹肌力量的训练，更好的控制身体的平衡移位，把握两脚落地时机、位置以及支撑脚跳跃时的身体平衡和顺利完成落地动作。因此，重视和充分利用这些技术细节，这将对三级跳远技术的发挥起着更大的作用，正是基于这一点爱德华兹才能够取得骄人的战绩，成为新技术的代表人物。
（五）提高助跑的准确性
近几年来，随着三级跳远新技术的发展，成绩的不断提高，许多三级跳远教练员运动员在技术的发展上忽视了助跑的准确性。现代三级跳远的竞争十分激烈，冠军之争有时仅仅差几厘米，也正是这几厘米决定着运动员的成败。此种情况下，助跑准确将体现出其重要性。助跑准确性不高，不仅给运动员的成绩带来影响，还会造成犯规给运动员带来心理的压力，影响运动员水平的发挥。因此，在三级跳远进入新的时代，教练员、运动员应在积极挖掘新技术的前提下，更加重视助跑的准确性。使其发挥更高的水平 ，创造更加辉煌的成绩。
三、结论
三级跳远从自由发展阶段发展到现代以速度为基础跳跃为主的综合技术，经历了漫长的年代，从整体技术来看，现代三级跳远技术的演进具有以下特征：
（一）助跑距离加长，助跑最后几步跑的更加积极向前，以最快的速度进入第一跳（上板快），强调第一跳的进攻性和向前性。
（二）在跳跃中更加注重平衡各跳比例和水平速度，第三跳的距离和比例有普遍加大的趋势。
（三）为了减少水平速度的损失更有效的保持水平速度，更加强调每一跳着地时的积极、快速的扒地动作，减少前两跳的制动，做好每一跳的着地再起跳的有效衔接。
（四）更加注重两臂和摆动腿的摆动技术，以及身体的平衡能力，提高每一跳的起跳效果，使三级跳远节奏更合理，更好的发挥技术水平。
（五）重视助跑的准确性，这将是三级跳远技术未来发展的一个不容忽视的重要环节。
参考文献：
[1] 杨少华.现代三级跳远技术发展的历史回顾与展望[J].西安体育学院学报.2004.5.
[2] 范文杰，王禄修.世界优秀男子三级跳远技术发展模式分析[J].渝州大学学报.2000.6.
摘 要 本文运用文献资料法、比较分析法对现代男子三级跳远技术发展的特征作了进一步的研究，从加快助跑速度和上板速度；平衡三跳比例与各跳水平速度；减少水平速度的损失；加强摆动技术和平衡能力以及提高助跑起跳的准确性五个方面进一步阐述了三级跳远未来发展的趋势。
关键词 现代 男子三级跳远 技术特征 演进
技术动作的不断创新促进了竞技体育成绩的不断提高。三级跳远技术在一个多世纪的发展过程中，由最初的自由阶段发展到了一个崭新的阶段，比赛成绩获得了巨大提高。本文就三级跳远技术动作发展的特征作了进一步的阐述，展望现代男子三级跳远技术未来发展之趋势。
一、三级跳远技术的演进
三级跳远有着较长的历史，最早的古代奥运会上设置的是五级跳远，然后过渡到三级跳远。但最初的三级跳远也不是现在这种形式，它由最初的“爱尔兰式”或“希腊式”，即“爱尔兰式”“单足跳+单足跳+跳跃”；“希腊式”即“跨步跳+跨步跳+跳跃”发展到“苏格兰式”即“单足跳+跨步跳+跳跃”，现代三级跳远就是在“苏格兰式”的基础上发展起来的[1]。
最初，人们对三级跳远的技术特点认识比较浅，跨步跳只是一个过渡部分，随着日本流派改进第二跳的动作，使成绩有所提高。此后，五、六十年代出现了以苏联为代表的“力量型”技术和以波兰运动员为代表“速度型”技术。1990年美国著名的运动生物力学专家Janes.G.Hay在单足跳和跳跃所占比例的基础上定义了三种三级跳远的技术类型。一种是单足跳优势型技术，采用这种技术的单足跳，其比例要比跳跃大2%；第二种是跳跃优势型技术，采用这种技术的跃跳其比例要比单足跳大2%；第三种是平衡型技术，采用这种技术的单足跳和跳跃；两者的比例差异小于2%。三跳比例的不同决定了跳跃技术类型的不同，一定程度上也决定了运动员技术的发挥和成绩的提高[2]。
二、三级跳远技术演进特征
（一）助跑距离加长，加快助跑速度和上板速度
三级跳远中获得更大的水平速度是取得优异成绩的基础和动力。波兰著名教练斯塔尔琴斯基早在60年代出就提出：“无论什么时候，助跑速度与每一次跳跃水平的速度是决定成绩的关键”的新论点并用于实践，培养了当时最优秀的三级跳远运动员施密特。爱德华兹创造了18.29米世界记录，从技术类型上看，其助跑速度快，三跳节奏好，动作幅度大，最为突出的是向前性好，速度损失率极少。资料表明，爱德华兹在所有参赛的运动员中的助跑速度最快，其中20米助跑距离的最快速度为11.9米/秒，比刘易斯1991年在东京创造的9.86秒的百米世界纪录时最快速度11.80米/秒还要快。而第三跳的起跳速度也保持在7.3米/秒，在所有参赛的运动员中也属最快的。从这一点看，助跑距离加长，加快助跑速度和上板速度对三级跳远成绩的提高将起着不可估量的作用，今后这将成为三级跳远训练的新趋势。
（二）平衡三跳比例与各跳水平速度
世界优秀三级跳远运动员其共同特点是每次起跳的着地角均大于起跳角，对每次起跳的着地角和起跳角均表现出很好的控制力，两者皆在于减小起跳阶段水平速度的损失。在三级跳远中，由于助跑速度的加快和上板速度，势必会加大第一跳距离，但如果不可限制的加大第一跳的距离，会使水平速度丧失，从而也影响后两跳的水平速度。为保持后两跳的连续性、进攻性，有资料表明第一跳的比例应占总成绩的34%为宜。
随着技术的发展，第二跳已经提高到一个重要的环节中来。由于第二跳的任务和性质的限制，决定了第二跳区别于其他两跳。因第一跳水平速度的一定损耗，以及为给下一跳提供良好的能量储备，一般都适当的减小起跳角，目的是减小垂直冲力增大水平动力，并延长其作用时间。
在保证第一、二跳合理的前提下加大第三跳比例将直接提高总成绩。由于前两跳的完成，运动员可以集中全部精力，充分发挥腿部力量，以期达到最大的垂直速度，弥补水平速度的不足，以增加此跳的远度。但保证此跳远度必须在前两跳结束后保持一定的水平速度，这就要求前两跳水平速度的损失不要太大，反之会影响第三跳的远度。从对世界优秀三级跳远运动员的资料统计比较中也证明了这点。
（三）保持水平速度，降低水平速度损失率
第三届世锦赛前八名男子运动员的成绩灰色关联分析研究显示：单足跳Vx>跳跃Vx>Vx倒数第二步>Vx倒数第一步>跨步跳Vx>单足跳Vy>跳跃Vy>跨步跳Vy。关联排序显示质心水平速度排前，说明三跳过程中质心水平速度是影响成绩的关键因素，即三跳中保持速度对成绩有着极其重要的作用。从研究三跳中速度的损失情况看三跳中损失的速度分别为3.9%、12.2%、14.5%。经统计检验均无显著差异（P>0.05），说明三跳中速度的保持较好，但关联度显示单足跳Vx>跳跃Vx>跨步跳Vx（0.864>0.863>0.774），说明单足跳及跳跃质心水平速度比跨步跳质心速度对成绩的贡献率更大的同时，更应该注意跳跃质心水平速度对成绩的显著作用，相比之下膝关节角度减小了7°，使得他在起跳过程中更为有力的完成退让性收缩。在每跳过程中身体重心上下移动的幅度很小，水平速度损失率也变小。
（四）加强摆动技术，提高平衡能力
爱德华兹突破18米大关的每一跳的起跳脚位置恰恰在身体重心的正下方，这种新技术的出现加大了身体“前旋”的力度，造成身体平衡的难以控制。然而，他在采用了加强摆臂和摆动腿技术以及肩、髋相交叉转动与相互补偿的新技术，巧妙地解决了这一难题。
首先，当起跳脚着地后，身体重心前移很快，两臂（双臂摆）和摆动腿必须快速并大幅度的向前摆动，膝部要高抬，使下肢向前摆动半径增大、速度加快，从而使上体向前的速度减慢。其次，充分利用肩髋轴交叉转动（摆动腿髋在肩在后）形成身体的左右侧肌肉充分拉紧，并相互对抗，相互补偿，产生强大的平衡力。同时，加强腰腹肌力量的训练，更好的控制身体的平衡移位，把握两脚落地时机、位置以及支撑脚跳跃时的身体平衡和顺利完成落地动作。因此，重视和充分利用这些技术细节，这将对三级跳远技术的发挥起着更大的作用，正是基于这一点爱德华兹才能够取得骄人的战绩，成为新技术的代表人物。
（五）提高助跑的准确性
近几年来，随着三级跳远新技术的发展，成绩的不断提高，许多三级跳远教练员运动员在技术的发展上忽视了助跑的准确性。现代三级跳远的竞争十分激烈，冠军之争有时仅仅差几厘米，也正是这几厘米决定着运动员的成败。此种情况下，助跑准确将体现出其重要性。助跑准确性不高，不仅给运动员的成绩带来影响，还会造成犯规给运动员带来心理的压力，影响运动员水平的发挥。因此，在三级跳远进入新的时代，教练员、运动员应在积极挖掘新技术的前提下，更加重视助跑的准确性。使其发挥更高的水平 ，创造更加辉煌的成绩。
三、结论
三级跳远从自由发展阶段发展到现代以速度为基础跳跃为主的综合技术，经历了漫长的年代，从整体技术来看，现代三级跳远技术的演进具有以下特征：
（一）助跑距离加长，助跑最后几步跑的更加积极向前，以最快的速度进入第一跳（上板快），强调第一跳的进攻性和向前性。
（二）在跳跃中更加注重平衡各跳比例和水平速度，第三跳的距离和比例有普遍加大的趋势。
（三）为了减少水平速度的损失更有效的保持水平速度，更加强调每一跳着地时的积极、快速的扒地动作，减少前两跳的制动，做好每一跳的着地再起跳的有效衔接。
（四）更加注重两臂和摆动腿的摆动技术，以及身体的平衡能力，提高每一跳的起跳效果，使三级跳远节奏更合理，更好的发挥技术水平。
（五）重视助跑的准确性，这将是三级跳远技术未来发展的一个不容忽视的重要环节。
参考文献：
[1] 杨少华.现代三级跳远技术发展的历史回顾与展望[J].西安体育学院学报.2004.5.
[2] 范文杰，王禄修.世界优秀男子三级跳远技术发展模式分析[J].渝州大学学报.2000.6.