塑造苗条美丽的身体轮廓,需要均衡身体的负荷,逐渐磨练自己的平衡感觉。让身体均匀发展，可不是一件容易的事。如果没有精心设计的运动，就只有把理想深藏心中了。
　　简便到可以接受，又可以让身体均衡负荷，你不妨按下述办法试试，只要持久锻炼，很快便会收到效果。
　　
　　侧踢式
　　


　　1. 身体左侧向下横卧，左手支撑头部,右手在地板上维持平衡。双腿伸直,右腿抬高到右腰间,两脚呈直角状态下吸气准备。
　　


　　2. 在吸气的同时,右脚连续向前踢两回,用意识使股关节运动,脚踝则要保持弯曲的状态。
　　


　　3. 在吐气的同时,右腿向后运动,同时伸展脚踝。
　　以左右交换的方式,将2与3反复地做8到10次。
　　器械链接：
　　将上半身放置在平衡球上,只用左手和左腿保持平衡,做同样运动,将是一种具有挑战性的模式。
　　
　　 单侧腿的柔软系列运动
　　


　　1. 身体左侧向下横卧,将头放在伸直的左臂上,右手伸直放在体侧,双腿伸直至脚趾,吸气准备。
　　


　　2. 边吐气边收缩右侧肋部使身体上倾,同时双腿上抬,屏住呼吸。从头顶开始向脚尖弯曲身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。
　　边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。
　　器械链接：
　　用两脚踏住练习皮带,右手抓住皮带两端做同样的动作。由于皮带的强度使负荷的方向改变,肌肉能得到更好的锻炼。
　　
　　 肩部的桥状运动
　　


　　1. 平躺（基本姿势）。
　　


　　2. 边吐气边倾起上身, 用上身肌肉的意识，保持双脚合拢, 倾起身体。
　　


　　3. 边呼吸边将右侧大腿和膝部弯曲成直角并上提,右脚趾要伸直。
　　


　　4. 边吐气边将右腿向上伸直,使双腿呈直角, 右脚趾伸直。
　　


　　5. 保持上述姿势，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行.这个时候右脚的脚趾要弯曲。
　　再次回到4,然后在反复地做4与5三次。最后以4,3,2的顺序放腿.整体动作做2到3次后,回到基本姿势。