午睡之争
　　午睡是人类生存的必要条件，我国民间有所谓“日图三餐，夜图一宿”之说。对“夜图一宿”的重要性，古今中外并无争议，但是关于午睡的功过是非，却历来争论不休。
　　我国自古以来推崇午睡，长寿者中不乏有午睡习惯者。新加坡的医生认为，午睡0.5～1小时，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与他们习惯午睡是分不开的。
　　古代欧洲人则认为，每一次午睡便增加一次和死亡接近的机会。甚至10年前，美国、日本等国家仍将午睡视作“禁忌”或“懒惰”，理由之一是午睡可导致“睡眠惰性”，会降低工作效率。最近，以色列研究人员对455名老人调查6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率占20%，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。因此，研究者认为，午睡对老年人有害无益。原因是，午睡时心率、血压和夜晚睡眠时一样降低，而醒来后又会上升，如此“高高低低”的变化，可能会增加心脑血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。
　　午睡符合自然睡眠规律
　　那么，到底该如何看待午睡呢？最近，对无人工照明的地洞或潜艇环境的研究发现，人在一昼夜有两个自然睡眠“峰期”： 主要峰期在午夜2点左右，次要峰期在下午2点左右，此证明午睡符合自然睡眠规律，而非“懒惰”所致。且在睡眠高峰期，人往往会感到疲劳困乏。由此不难发现，午睡不但符合自然睡眠规律，而且对人体健康有益。
　　午睡也是保持头脑清醒的必要条件。不少人，尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后工作效率会大大提高。
　　日本、北美洲一些国家相继出现过度疲劳所致的“过劳死”，多发生在下午2点以后。世界各国发生车祸的第二高峰和北美洲滑雪运动事故的高峰，也是在这一时段。因此，午睡可预防上述事故的发生。
　　在这些事实的有力证明下，北美洲、日本等改变了对午睡的态度，不少公司推行新的作息制度，以利于员工午间能打个盹儿。1995年在巴哈马举行的“第三届世界睡眠研究大会”中，曾专门组织“午睡焦点讨论会”，与会者一致认为，午睡有益于健康和养生。
　　午睡要讲科学
　　午睡时间不宜太长 不同年龄的人，对午睡要求不尽相同。新生婴儿平均每昼夜要睡15～18个小时。5岁前儿童宜卧床午睡，时间也可适当长些。青少年和成年人的午睡，以不超过0.5～1个小时为宜。午睡时间太短达不到休息效果，时间太长不易睡醒，醒后容易产生乏力感。
　　要选择好午睡环境 根据不同环境条件，躺、靠、打盹都行，但是务必在午间进行。专家分析，人们最容易入睡的时间在中午1点钟左右，此时人的感觉处于自然下降期，此时午睡会使身体得到很好的休息。不要开着空调或正对着身体吹风扇，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，很容易患感冒、关节炎或其他疾病。
　　饭后不要立即入睡 很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡不仅降低消化功能，还会引起大脑供血不足。因此，饭后至少要等10分钟再睡。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。
　　不要趴着睡 有些人并不注意午睡的姿势，有时就直接趴在桌上睡。趴在桌上睡会减少头部供血，容易在睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状，还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。如果长时间这样睡，还会造成眼压过高，视力受损。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低，向右侧卧。
　　四类人不适合午睡 午睡也并非人人适合，一是患有心脑血管疾病的老年人或体重过于肥胖的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；二是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸会更困难；三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风；四是严重失眠的人，也不宜午睡。对这些午间不宜睡觉的人来说，可以做些轻松的事，如听音乐等，也可以保持良好的放松状态。
　　如果睡眠时呼噜很响或鼾声如雷，表示存在呼吸道通气不足，应及早就医，以保证睡眠安全。 【编辑：迟昊】