千万别把减肥当成爱美女士的专利，好好审视一下自己的身材和体检报告，了解一下体重和你的体检指标之间的关系，为了保证你未来健康有品质的生活，从现在起就把自己的体重认真“管起来”吧！


　　科学的减肥计划应该是这样
　　安全：确保你选择的程序既安全又有效，如果选择药物配合减肥，要选择监督部门认可的药物
　　定制：减肥的过程应该综合考虑你的生活方式和减肥的目标
　　运动与营养相结合：减肥过程应该结合饮食、锻炼的共同配合来进行
　　更多的理由让你开始减肥
　　提高记忆力：高血压、高胆固醇都是痴呆和阿尔茨海默病的高危致病因素。
　　改善睡眠：减肥有助于你的气管张开，减少睡眠呼吸暂停的危险。
　　节约开支：减肥可以减少你对高血压、高胆固醇等许多处方药的依赖，少用药，节约开支。
　　减肥的好处
　　减肥统计数据表明，正常的体重和健康的生活方式有助于防止：
　　90%糖尿病
　　80%心脏病
　　60%癌症
　　如何养成每天锻炼的习惯
　　1 确定每天锻炼的时间
　　2 给自己设置一个提醒
　　3 开始时运动量不要过大
　　4 然后逐步加大运动量
　　5 让锻炼变得快乐起来
　　6 事先把运动装备准备好
　　7 别磨叽，速度开门出去
　　8 各种锻炼项目穿插进行
　　9 一周抽出一天做恢复性锻炼
　　10 一天都不要间断
　　减去5%～10%的体重可以
　　降低血压
　　平均减少5mmHg（1mmHg=0.133kPa）的收缩压和舒张压
　　减少坏胆固醇
　　也会增加5分量表中的好胆固醇
　　减少炎症
　　血管的炎症可导致心脏病发作和中风
　　改善胰岛素抗体
　　有助于缩小腹围，降低不正常的胆固醇
　　改善骨关节炎的症状
　　身体超重给关节增加了额外的负担