积极体检,是防病保健的最有效方法,但参加体检的人却并不太多,拒绝的理由很多:太忙、太贵、怕病,不一而足。为此,国外某杂志特地推荐了几种简单却可能救命的“家庭自检法”,您只需要花几分钟,就能初步判断自己的身体状况。
　　 踏步——了解心脏状态
　　 20%的中风由心律紊乱引起,及早发现可大大减少中风发生几率。
　　 如何自检 将手指放在手腕或颈部的动脉处,测量自己的脉搏,双脚跟随脉搏的频率踏步1分钟。如果心跳不规律,您会发现很难跟上步伐。这个看似简单的测试,可以预知90%的房颤。如果测试结果不理想,可以休息片刻,待呼吸心跳平稳后再做,如果仍难跟上心跳节奏,最好及时去医院检查。
　　 呼吸——预测哮喘风险
　　 哮喘的可怕之处在于它会使患者的生活“难上加难”,因为普通运动量的日常锻炼就可能致命。
　　 如何自检 仅需回答两个问题就能预测90%的哮喘:(1)您有觉得呼吸困难的时候吗?(2)您在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗?只要您有一个答案是“有”,就要留意哮喘风险了。
　　 手掌——探测贫血状况
　　 缺铁性贫血会降低免疫力,让您觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊,其线索就是您的手掌。
　　 如何自检 摊开手掌看掌纹,如发白,提示身体可能缺铁,影响皮下毛细血管的血液循环,此时最好去医院做血常规检查。此外,牙龈、眼睑如有异常发白,也应怀疑贫血。
　　 腰围——预示早逝风险
　　 调查显示,即使对并不超重的人来说,腰围过大也会使女性早死风险增加79%,男性早死风险增加1倍;他们患致命心脏病的风险增加3倍。
　　 如何自检 裸露身体站在镜子前,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上(这是美国国立卫生研究院推荐的位置)。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太紧,记下腰围尺寸。对男性来说,腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。女性的这两个值则分别是81厘米和89厘米。
　　 伸展运动——检测动脉硬化程度
　　 年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成,动脉越来越硬,影响血液的良性循环。您只需要做一个小动作,就可以知道自己的动脉状况。
　　 如何自检 坐在地板上,腿向前伸直,脚趾朝向天花板并与小腿成90度。腰部向前弯曲,手臂向脚伸展,努力触及脚趾。如果够不到脚趾,动脉硬化的风险就有可能增加。（梁虹）