论文部分内容阅读
宋慧乔支招减掉“面包脸”
在《浪漫满屋》中，宋慧乔的可爱形象给大家留下了很深的印象。她原来有一张可爱的婴儿肥脸，但是现在看上去却消瘦了很多，双腿也比原来纤细了，来看看她是怎样减肥的吧!
据传宋慧乔成功减肥的秘密是用柠檬水减肥。
柠檬水减肥方法：
一井水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排出体内有害物质。
科学依据：
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是不能完全满足人体基本营养和热量需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话。那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。
专家这样说：
据说这套减肥法在日本非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。柠檬与醋的酸度都很高。空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。
警惕夏季“时尚病”
夏季里，即使只是一对纤细的鞋跟，一条个性的项链，一个稍低的裤腰，就能将女性柔美、性感、气质的一面展现出来。然而不少爱美女性表面上光彩动人，实际上却受着不同的“时尚病”困扰。
脱毛——小心皮肤病
专家解释：
“使用脱毛膏时，出现红肿、热痛是过敏的表现，消费者应谨慎使用。”皮肤科专家说，脱毛膏里的化学成分对皮肤有刺激，频繁使用或敏感皮肤都会造成红肿过敏，甚至发生皮疹。因此敏感体质的人应慎用，生理期和有伤口时也不宜使用。此外，使用脱毛膏时只是脱去了皮肤表面的毛发，剩余的体毛留在毛孔，断了一半的毛端一旦扎入毛囊，容易导致毛囊炎。而用镊子拔去毛根会导致毛孔开放，细菌容易侵入，也易长出小红丘疹和小脓头引起毛囊炎。如果要使用脱毛膏，容易过敏的人在使用前应先做皮试。
超高跟鞋——脚部疾病
专家解释：
由于穿鞋不当引起的脚部疾病多达十余种。健康双脚的最大公敌就是“脚气”，夏天闷热潮湿的环境更是为真菌生长繁殖提供了良好的条件，再加上出汗多和足部新陈代谢增加，所以患上“脚气”的人特别多。其次，不合脚的鞋子，尤其是高跟鞋或是鞋头太短、太紧的鞋子都会使脚趾弯曲而形成槌头趾。槌头趾的趾头会有些疼痛，严重的话甚至会脱臼。此外，由于长时间穿过高、过紧的高跟鞋，容易造成脚部挤压等，并很容易引起拇趾外翻、脚底肌肉炎、鸡眼、脚茧等。
高跟鞋的“健康标准”是7厘米以下。鞋跟的高度最好在3—5厘米。
佩戴首饰——皮肤过敏
专家解释：
炎热夏天，有些女性由于佩戴首饰不当引发了各种首饰病，造成美丽的痛苦。“首饰病”主要有三类。一是劣质首饰，为了增强人们的购买欲，生产厂家在制作金饰品的过程中，都会在金中按比例掺入少量的铬、镍、铜等其他金属。一些价格低廉的多种金属合金制品成分非常复杂，且加工工艺技术水平低，常常含有一些对人体有害的元素，如长期佩戴，有可能会诱发皮肤病。二是不注意戒指卫生引起的皮肤病。有些人佩戴一段时间戒指之后，出现了手癣等皮肤病，这是由于戒指常套在手上，夏天出汗容易造成戒指周围局部潮湿，从而使细菌大量生长繁殖。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染。三是“穿刺型”首饰引起的感染。由于穿刺受损的局部组织和首饰不断摩擦接触，非常容易引起皮肤感染。
紧身牛仔裤——尿路感染
专家解释：
夏日里，不少爱美的年轻女性喜爱穿紧身牛仔中裤、牛仔短裤，但是过于紧身的裤子极容易引起女性各种尿道炎、妇科病，主要表现为尿频、尿急和尿痛等症状，有时还伴有腰酸和小腹胀痛。“女性汗腺本来就特别丰富，夏季穿着紧身牛仔裤，细菌就容易侵入尿道。”预防这类疾病的方法除了少穿紧身裤外，还要多喝水，以免因缺水而不能及时把细菌等有害物质排出；避免因过度劳累而降低自身抗病能力，每天要保证充足睡眠；注意个人卫生，勤洗澡，勤换内裤。
如果经常尿路感染，要尽早就医。感染者还要注意，不要症状消失就停药，那样易复发。但如果长期拖着不治，也很可能会使炎症向上蔓延，引起膀胱炎、输尿管炎甚至肾盂肾炎等。
将胳膊赘肉“赶尽杀绝”
藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名“拜拜肉”，让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹。更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐。赘肉又陷不到骨头里去。
作战步骤：
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概呈90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，上身与地面成平行，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
圈剿拜拜肉：
在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。
力量训练项目
a 哑铃俯身臂屈伸双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
有氧训练项目
跑步、跳绳、骑单车、登山。
每次训练总时间：30分钟。
频度：每周3次一5次。
强度：达到最大心率的60％～80％(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220—20)。
家庭练习
拉皮筋：可以用一根皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒钟，然后慢慢恢复到原来位置。反复15次。
在《浪漫满屋》中，宋慧乔的可爱形象给大家留下了很深的印象。她原来有一张可爱的婴儿肥脸，但是现在看上去却消瘦了很多，双腿也比原来纤细了，来看看她是怎样减肥的吧!
据传宋慧乔成功减肥的秘密是用柠檬水减肥。
柠檬水减肥方法：
一井水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排出体内有害物质。
科学依据：
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是不能完全满足人体基本营养和热量需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话。那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。
专家这样说：
据说这套减肥法在日本非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。柠檬与醋的酸度都很高。空腹喝太多会伤胃。要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。
警惕夏季“时尚病”
夏季里，即使只是一对纤细的鞋跟，一条个性的项链，一个稍低的裤腰，就能将女性柔美、性感、气质的一面展现出来。然而不少爱美女性表面上光彩动人，实际上却受着不同的“时尚病”困扰。
脱毛——小心皮肤病
专家解释：
“使用脱毛膏时，出现红肿、热痛是过敏的表现，消费者应谨慎使用。”皮肤科专家说，脱毛膏里的化学成分对皮肤有刺激，频繁使用或敏感皮肤都会造成红肿过敏，甚至发生皮疹。因此敏感体质的人应慎用，生理期和有伤口时也不宜使用。此外，使用脱毛膏时只是脱去了皮肤表面的毛发，剩余的体毛留在毛孔，断了一半的毛端一旦扎入毛囊，容易导致毛囊炎。而用镊子拔去毛根会导致毛孔开放，细菌容易侵入，也易长出小红丘疹和小脓头引起毛囊炎。如果要使用脱毛膏，容易过敏的人在使用前应先做皮试。
超高跟鞋——脚部疾病
专家解释：
由于穿鞋不当引起的脚部疾病多达十余种。健康双脚的最大公敌就是“脚气”，夏天闷热潮湿的环境更是为真菌生长繁殖提供了良好的条件，再加上出汗多和足部新陈代谢增加，所以患上“脚气”的人特别多。其次，不合脚的鞋子，尤其是高跟鞋或是鞋头太短、太紧的鞋子都会使脚趾弯曲而形成槌头趾。槌头趾的趾头会有些疼痛，严重的话甚至会脱臼。此外，由于长时间穿过高、过紧的高跟鞋，容易造成脚部挤压等，并很容易引起拇趾外翻、脚底肌肉炎、鸡眼、脚茧等。
高跟鞋的“健康标准”是7厘米以下。鞋跟的高度最好在3—5厘米。
佩戴首饰——皮肤过敏
专家解释：
炎热夏天，有些女性由于佩戴首饰不当引发了各种首饰病，造成美丽的痛苦。“首饰病”主要有三类。一是劣质首饰，为了增强人们的购买欲，生产厂家在制作金饰品的过程中，都会在金中按比例掺入少量的铬、镍、铜等其他金属。一些价格低廉的多种金属合金制品成分非常复杂，且加工工艺技术水平低，常常含有一些对人体有害的元素，如长期佩戴，有可能会诱发皮肤病。二是不注意戒指卫生引起的皮肤病。有些人佩戴一段时间戒指之后，出现了手癣等皮肤病，这是由于戒指常套在手上，夏天出汗容易造成戒指周围局部潮湿，从而使细菌大量生长繁殖。此外，戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物，如果不及时清除，日久天长也容易引起皮肤感染。三是“穿刺型”首饰引起的感染。由于穿刺受损的局部组织和首饰不断摩擦接触，非常容易引起皮肤感染。
紧身牛仔裤——尿路感染
专家解释：
夏日里，不少爱美的年轻女性喜爱穿紧身牛仔中裤、牛仔短裤，但是过于紧身的裤子极容易引起女性各种尿道炎、妇科病，主要表现为尿频、尿急和尿痛等症状，有时还伴有腰酸和小腹胀痛。“女性汗腺本来就特别丰富，夏季穿着紧身牛仔裤，细菌就容易侵入尿道。”预防这类疾病的方法除了少穿紧身裤外，还要多喝水，以免因缺水而不能及时把细菌等有害物质排出；避免因过度劳累而降低自身抗病能力，每天要保证充足睡眠；注意个人卫生，勤洗澡，勤换内裤。
如果经常尿路感染，要尽早就医。感染者还要注意，不要症状消失就停药，那样易复发。但如果长期拖着不治，也很可能会使炎症向上蔓延，引起膀胱炎、输尿管炎甚至肾盂肾炎等。
将胳膊赘肉“赶尽杀绝”
藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名“拜拜肉”，让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹。更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐。赘肉又陷不到骨头里去。
作战步骤：
步骤一：站姿臂屈伸
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概呈90度角回到初始动作。
步骤二：跪姿臂屈伸
双腿前后跪，上身与地面成平行，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
步骤三：仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
步骤四：站姿杠铃弯举
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
圈剿拜拜肉：
在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。
力量训练项目
a 哑铃俯身臂屈伸双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
有氧训练项目
跑步、跳绳、骑单车、登山。
每次训练总时间：30分钟。
频度：每周3次一5次。
强度：达到最大心率的60％～80％(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220—20)。
家庭练习
拉皮筋：可以用一根皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直，每次停留2秒钟，然后慢慢恢复到原来位置。反复15次。