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摘 要：课时计划的基本要素包括很多，其中运动负荷是基本要素之一。以第八届全国观摩课教案集为例，对观摩课中54节自定教学内容的体育课教案和10节指定教学内容的体育课教案中运动负荷的呈现情况进行统计、分析，发现观摩课课时计划中运动负荷存在指标缺失、描述混肴、概念不清等问题，通过查阅文献，提出理清相关概念、掌握评价运动负荷的方法、规范书写等相关改进策略。
关键词：课时计划;运动负荷;表述;剖析
中图分类号：G807.03
文献标识码：A
在体育运动中，运动负荷与效果是指导、评价体育运动的重要指标。运动负荷又称之为生理负荷，是人体在进行体育运动锻炼时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动强度和运动量。在课时计划设计时，应该根据学情、学生身体素质等设计运动负荷，过大或过小的运动负荷都不利于学生的身心发展。因此，规范书写体育课课时计划的运动负荷十分必要。
1 课时计划中运动负荷的呈现情况统计
1.1 “负荷”表述在教案中的使用情况
64节观摩课教案中出现“负荷”表述的课有33节，占51%。其中使用“运动负荷”表述的課有22节，在表头出现表述的有16节，在表尾出现表述的有13节，表头表尾都出现的有7节。表头中使用“活动负荷”的有1节课，表尾使用“生理负荷”的有6节。
1.2 “强度”与“心率”表述在教案中的使用情况
对观摩课教案中使用“强度”的表述进行统计：26节课使用了“强度”，占39%。其中在表头使用强度表述的有20节，在表尾使用强度表述的有10节，表头与表尾都使用强度表述的有5节。教案中强度对应的表述有以下几种：小、中、中等、中上、适中、中大、较大、中等偏大、中强、次强;有一节强度对应的是心率范围120～140次/分。64节观摩课教案中，出现“平均心率”表述的有35节，占54%;出现“最高心率”表述的有3节，出现安静心率、预计心率、预计运动心率表述的各一节。有一节教案中同时使用了安静心率、平均心率和最高心率。共有23节教案使用了心率曲线图，占35%，但表述不一，有以下几种表述：心率曲线图预计、预计心率曲线、运动心率曲线预计、预计心率曲线、运动生理负荷曲线图、预计生理负荷、预计运动负荷、预计运动强度。
1.3 “密度”表述在教案中的使用情况
观摩课教案中有55节课使用“密度”，占85%。其中表述为“密度”的有8节课，表述为“练习密度”的有42节，表述为“运动密度”的有5节。有两节课教案中同时出现了运动密度和练习密度。“密度”对应的描述有以下几种情况：（约）A%（左右）、A%±B%、（约）A%—B%、平均A%、≧A%、±A%、约A%以上。
1.4 练习“次数”与“时间”的使用情况
64份教案中使用练习“次数”的教案为38节，占59%，练习次数与时间放在一栏里面的没有统计在内。针对练习“次数”的描述有以下4种情况：阿拉伯数字描述、节拍描述、多次、≧A。总的教案中使用练习“时间”的教案为19节，占29%，其中练习次数与时间放在一栏里面、时间为区间值、练习时间与课的时间混用的等没有统计在内。练习“次数”与“时间”教案中都呈现的为17份，占26%。
2 课时计划中关于运动负荷的问题
2.1 指标缺失
运动负荷的外部表现为量和强度，其内部表现为心率、血压、血乳酸等生理机能指标的变化。其中，运动量是指完成运动的距离、时间、练习的次数等;运动强度是指在单位时间内完成的运动量。单位时间内完成的运动量越大，运动强度就越大，练习密度越大其运动负荷也随之增大。由此可见，教案中要想呈现出运动负荷的大小，则需要出现练习密度、练习时间、练习次数、心率等指标。但纵观观摩课教案，体现运动负荷的几个要素指标在教案全部呈现的少之又少，甚至有几份教案没有体现运动负荷的任何要素。
2.2 描述混肴
运动负荷的描述出现了4种：运动负荷、负荷、活动负荷、生理负荷。强度的描述出现了两种形式：一种是利用小、中、大进行描述;有一节使用心率区间进行描述。教师对如何描述“强度”大小做法不一，其中，仅“中等强度”就出现了9种不同的描述，“心率曲线图”出现了8种描述。“密度”有运动密度和练习密度两种描述，但对应的百分比出现了11种写法。练习次数出现了4种表述。
2.3 概念不清
由于对“练习时间”概念不清，课堂常规部分对应栏中出现了练习次数、时间和强度。其实，该部分由于学生没有进行身体练习，因此，该部分不存在运动负荷，无需进行表述。有些教师由于对运动负荷、运动量、运动强度的概念不清，运动量下属栏中出现了强度，练习时间等同于课的时间。
3 解决策略如何在教案中体现运动负荷？这个问题可以用三个词解答：明概念、会测量、重书写。
3.1 理清相关概念
从出现的问题中可以看出，不少教师对运动负荷、运动量、运动强度、练习密度等概念不清晰。出现这种情况的原因可能是，教师对所学相关知识遗忘、进一步理论学习不够。提升方法：（1）教师加强自我学习;（2）教研组定期进行理论方面的研讨;（3）区域内教研员组织相关培训。
3.2 掌握评价运动负荷的方法
运动负荷的大小与多种因素有关，测量与评价应尽量准确。评价运动负荷的方法较多，一般有三种方法：（1）观察法;（2）练习密度测量方法;（3）测量平均心率方法。
3.2.1 观察法
观察法是比较直接的判断方法，教师可以通过学生的脸色、流汗、气喘和身体动作等外在表现来判断运动负荷（表1）。
3.2.2 练习密度的测量
比较简便的体育课练习密度测量方法是，教师选择一位受测学生，用一块秒表记录该生练习的时间，需要注意的是练习开始秒表开，练习暂停秒表停，如此连续记下该生一节课上的所有练习时间，该时间除以课的总时间，就是该课的练习密度。这种方法不用做专门记录，一个人便可操作，方便易行。
3.2.3 平均心率的测量
较为方便的心率测量方法是遥测法，利用心率遥测仪测量，如本次观摩课有不少课采用了运动手环进行实时监测学生的心率。有些地区条件达不到，只能采用测脉搏的方法。脉搏测量注意事项：选择身体机能中等的学生作为测试对象;课前对测试学生进行培训，让其掌握迅速找到脉搏的方法及计数方法;把握测试时间点，课前安静测、课中定时测（如3min一测）、练习前后测、课后安静测。一般测试次数越多，算出的平均心率准确性就越高。
3.3 规范书写
体育课的教案带有学科特性，教师在书写教案的时候，格式可以创新但要素要齐全，同时书写要规范，避免出现概念张冠李戴的现象。根据此次观摩课的64份教案并查阅相关资料，设计了能够较全面呈现运动负荷指标的课时计划表格（表2）示例。
综上所述，只有教师理清运动负荷的相关概念、掌握评价运动负荷的方法、规范设计书写各指标等，才能科学合理地在课时计划中呈现各指标。体育教师要对体育课的练习内容、方法与手段思考和探索，设计更科学、有效，运动负荷更加符合学生的实际。
参考文献：
[1]于素梅.密度困惑：教案中准确的练习密度如何预计[J].中国学校体育，2015.09.
[2]赵超君.体育课运动负荷的测评与调控[J].中国学校体育，2016.10.
[3]杜煦佳.新课程标准下中小学体育课表格式课时计划的要素编写设计[D].大连：辽宁师范大学，2016：22.
关键词：课时计划;运动负荷;表述;剖析
中图分类号：G807.03
文献标识码：A
在体育运动中，运动负荷与效果是指导、评价体育运动的重要指标。运动负荷又称之为生理负荷，是人体在进行体育运动锻炼时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动强度和运动量。在课时计划设计时，应该根据学情、学生身体素质等设计运动负荷，过大或过小的运动负荷都不利于学生的身心发展。因此，规范书写体育课课时计划的运动负荷十分必要。
1 课时计划中运动负荷的呈现情况统计
1.1 “负荷”表述在教案中的使用情况
64节观摩课教案中出现“负荷”表述的课有33节，占51%。其中使用“运动负荷”表述的課有22节，在表头出现表述的有16节，在表尾出现表述的有13节，表头表尾都出现的有7节。表头中使用“活动负荷”的有1节课，表尾使用“生理负荷”的有6节。
1.2 “强度”与“心率”表述在教案中的使用情况
对观摩课教案中使用“强度”的表述进行统计：26节课使用了“强度”，占39%。其中在表头使用强度表述的有20节，在表尾使用强度表述的有10节，表头与表尾都使用强度表述的有5节。教案中强度对应的表述有以下几种：小、中、中等、中上、适中、中大、较大、中等偏大、中强、次强;有一节强度对应的是心率范围120～140次/分。64节观摩课教案中，出现“平均心率”表述的有35节，占54%;出现“最高心率”表述的有3节，出现安静心率、预计心率、预计运动心率表述的各一节。有一节教案中同时使用了安静心率、平均心率和最高心率。共有23节教案使用了心率曲线图，占35%，但表述不一，有以下几种表述：心率曲线图预计、预计心率曲线、运动心率曲线预计、预计心率曲线、运动生理负荷曲线图、预计生理负荷、预计运动负荷、预计运动强度。
1.3 “密度”表述在教案中的使用情况
观摩课教案中有55节课使用“密度”，占85%。其中表述为“密度”的有8节课，表述为“练习密度”的有42节，表述为“运动密度”的有5节。有两节课教案中同时出现了运动密度和练习密度。“密度”对应的描述有以下几种情况：（约）A%（左右）、A%±B%、（约）A%—B%、平均A%、≧A%、±A%、约A%以上。
1.4 练习“次数”与“时间”的使用情况
64份教案中使用练习“次数”的教案为38节，占59%，练习次数与时间放在一栏里面的没有统计在内。针对练习“次数”的描述有以下4种情况：阿拉伯数字描述、节拍描述、多次、≧A。总的教案中使用练习“时间”的教案为19节，占29%，其中练习次数与时间放在一栏里面、时间为区间值、练习时间与课的时间混用的等没有统计在内。练习“次数”与“时间”教案中都呈现的为17份，占26%。
2 课时计划中关于运动负荷的问题
2.1 指标缺失
运动负荷的外部表现为量和强度，其内部表现为心率、血压、血乳酸等生理机能指标的变化。其中，运动量是指完成运动的距离、时间、练习的次数等;运动强度是指在单位时间内完成的运动量。单位时间内完成的运动量越大，运动强度就越大，练习密度越大其运动负荷也随之增大。由此可见，教案中要想呈现出运动负荷的大小，则需要出现练习密度、练习时间、练习次数、心率等指标。但纵观观摩课教案，体现运动负荷的几个要素指标在教案全部呈现的少之又少，甚至有几份教案没有体现运动负荷的任何要素。
2.2 描述混肴
运动负荷的描述出现了4种：运动负荷、负荷、活动负荷、生理负荷。强度的描述出现了两种形式：一种是利用小、中、大进行描述;有一节使用心率区间进行描述。教师对如何描述“强度”大小做法不一，其中，仅“中等强度”就出现了9种不同的描述，“心率曲线图”出现了8种描述。“密度”有运动密度和练习密度两种描述，但对应的百分比出现了11种写法。练习次数出现了4种表述。
2.3 概念不清
由于对“练习时间”概念不清，课堂常规部分对应栏中出现了练习次数、时间和强度。其实，该部分由于学生没有进行身体练习，因此，该部分不存在运动负荷，无需进行表述。有些教师由于对运动负荷、运动量、运动强度的概念不清，运动量下属栏中出现了强度，练习时间等同于课的时间。
3 解决策略如何在教案中体现运动负荷？这个问题可以用三个词解答：明概念、会测量、重书写。
3.1 理清相关概念
从出现的问题中可以看出，不少教师对运动负荷、运动量、运动强度、练习密度等概念不清晰。出现这种情况的原因可能是，教师对所学相关知识遗忘、进一步理论学习不够。提升方法：（1）教师加强自我学习;（2）教研组定期进行理论方面的研讨;（3）区域内教研员组织相关培训。
3.2 掌握评价运动负荷的方法
运动负荷的大小与多种因素有关，测量与评价应尽量准确。评价运动负荷的方法较多，一般有三种方法：（1）观察法;（2）练习密度测量方法;（3）测量平均心率方法。
3.2.1 观察法
观察法是比较直接的判断方法，教师可以通过学生的脸色、流汗、气喘和身体动作等外在表现来判断运动负荷（表1）。
3.2.2 练习密度的测量
比较简便的体育课练习密度测量方法是，教师选择一位受测学生，用一块秒表记录该生练习的时间，需要注意的是练习开始秒表开，练习暂停秒表停，如此连续记下该生一节课上的所有练习时间，该时间除以课的总时间，就是该课的练习密度。这种方法不用做专门记录，一个人便可操作，方便易行。
3.2.3 平均心率的测量
较为方便的心率测量方法是遥测法，利用心率遥测仪测量，如本次观摩课有不少课采用了运动手环进行实时监测学生的心率。有些地区条件达不到，只能采用测脉搏的方法。脉搏测量注意事项：选择身体机能中等的学生作为测试对象;课前对测试学生进行培训，让其掌握迅速找到脉搏的方法及计数方法;把握测试时间点，课前安静测、课中定时测（如3min一测）、练习前后测、课后安静测。一般测试次数越多，算出的平均心率准确性就越高。
3.3 规范书写
体育课的教案带有学科特性，教师在书写教案的时候，格式可以创新但要素要齐全，同时书写要规范，避免出现概念张冠李戴的现象。根据此次观摩课的64份教案并查阅相关资料，设计了能够较全面呈现运动负荷指标的课时计划表格（表2）示例。
综上所述，只有教师理清运动负荷的相关概念、掌握评价运动负荷的方法、规范设计书写各指标等，才能科学合理地在课时计划中呈现各指标。体育教师要对体育课的练习内容、方法与手段思考和探索，设计更科学、有效，运动负荷更加符合学生的实际。
参考文献：
[1]于素梅.密度困惑：教案中准确的练习密度如何预计[J].中国学校体育，2015.09.
[2]赵超君.体育课运动负荷的测评与调控[J].中国学校体育，2016.10.
[3]杜煦佳.新课程标准下中小学体育课表格式课时计划的要素编写设计[D].大连：辽宁师范大学，2016：22.