我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道医学专家对长寿的新研究，但哪些适合普通人借鉴呢?专家指出，只要坚持做到“三慢四快”，对延年益寿就有帮助。
　　吃饭速度慢一点细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量。且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，慢慢吃饭能缓解紧张、僬虑曲情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以土，每顿饭吃15分钟以上。
　　脾气上来慢一点
　　有“火”能发出来是好的。但“点火就着”却不是什么好事。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏健康，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，掌握正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个仓，都有助子诮解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。
　　心脏跳得慢一点　德国科学家通过动物实验发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。虽然目前医学界对这一观点还有争论，不过，在患有冠心病或心力衰竭的病人中，它是成立的。有研究显示，对于这些患者而言，心跳较快的人要比心跳较慢的人死亡率高。如果健康人能够坚持每天步行1小时，长期下来就有利于减慢心跳速度。
　　走路快　快走作为一种运动方式，有健身的作用。走路慢的人，血管壁厚度会有所增加，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白的水平，有利于保护心脏，让人更长寿。
　　反应快　反应速度是身体健康的“风向标”反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等影响大脑功能的疾病；身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，不会因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率更高。专家表示，平时做些智力游戏、练练单脚站立等动作，有利于提高身体平衡能力，可保持快反应速度。
　　大便快　大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病。反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成胃肠功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。
　　入睡快　入睡快的人往往拥有高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力。为了能够尽快入睡，要保证唾前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬屑膀、咬咬牙。都有利于快速入睡。