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高中体育特长生的升学考试既要参加全国普通高等学校统一招生考试，还要参加各省市的体育考试，所以高中体育特长生既要注重文化课程的学习，还要抽出一定的时间参加学校组织的业余体育训练。如何在紧张的文化学习之余，利用非常有限的训练时间，来更好、更快、更科学地提高体育特长生的运动成绩？是每一名高中体育特长生教练员所必须要面对的问题。笔者在CNKI中查阅相关文献时，发现对中学或高中体育特长生力量训练研究相对较少，且主要集中在训练方法和核心力量训练两个方面其不足之处是缺乏一些具体可供借鉴的做法。高中体育特长生力量训练在整个训练过程中是非常重要的环节，因此，从上述不足中寻找突破口，加强对高中体育特长生训练进行较为系统深入的研究，提出行之有效的具体做法就显得尤为必要了。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以天津市武清区梅厂中学2012～2015届体育特长生，共103人为研究对象，其中男生90，女生13人。（二）研究方法
1.文献资料法
在CNKI中检索“体育特长生训练”“学校业余训练”“体育高考生”等主题文献。通过阅读一些运动训练理论方面的专著及论文，引用其中某些内容为本文的相关论点及论证提供理论支撑。
2.数据分析法
通过统计与分析天津市武清区梅厂中学最近连续四届体育特长生相关训练信息与数据，挖掘其信息与数据所反应的高中体育特长生训练特点及规律。
3. 经验总结法
笔者对近年来教授体育特长生训练过程中的训练阶段划分、训练时间的安排、训练内容组合、训练方法与手段的选择、训练计划的制订、训练负荷的控制等方面具体经验总结成文，以供同仁之间相互交流。
二、结果与分析
（一）天津市体育考试项目与力量素质的关系
天津市普通高等学校体育专业招生考试（下称“天津体考”）采用3+X的形式进行，即100米、立定跳远，原地推铅球这三项必考，再从100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、三级跳远、铁饼、标枪、铅球、游泳、健美操、武术、跆拳道、篮球、排球、足球、乒乓球、网球中任选一项参加考试。天津体考中的必考项目需要速度或快速力量作为支撑才能取得良好成绩。而在上面所列出的自选专项中，也有将近一半的项目属于体能主导类速度性或快速力量性项群。
梅厂中学连续四届体育特长生的自选专项主要倾向于篮球和速度性或快速力量性项群中的项目。天津市高中体育特长生训练的总体任务是发展速度、快速力量和协调性这三项基本素质，同时兼顾考试项目技术的培养与发展。这里的考试项目技术主要指短跑、跳跃、投掷和篮球技术。当然这里并不排除其他自选专项技术，主要是由于兴趣、场地、师资及普及程度等因素，导致选报其他项目的人数较少。
（二）梅厂中学体育特长生力量训练安排特点
在梅厂中学体育特长生的年度训练计划安排中，除测试周外每周都进行力量训练。梅厂中学是一所农村高中，由于条件与面积所限，学校的体育设施与器材非常有限。而且一个体育老師一般要带30多名体育生，男女生力量训练安排在不同的训练日，两组男生安排在同训练日的不同时间段。分组虽然可以很好的解决器材的限制问题，但每次力量训练的时间也非常有限，不可能在一次训练中多方位的发展全身力量素质。因此梅厂中学的做法是按单双周设置不同的力量训练内容互为补充，并按上下肢搭配的原则合理选择训练方法与手段。
（三）梅厂中学体育特长生力量训练常用训练方法与手段
梅厂中学主要采用常用训练方法与手段来发展体育特长生的身体素质及体育加试项目技术。在发展体育特长生的某项素质或专项技术时，可根据学生的特点及训练需要，从这些方法与手段中选取一些训练内容组合在一起进行训练，并不是在发展某项素质或技术时要将所有的方法与手段都用个遍，这也不现实。一来训练时间有限，二来训练内容过于繁杂不利于各项身体素质与技术的发展。笔者在安排体育特长生的训练内容时，一般选取发展某项素质或技术的4～8种常用训练方法与手段。当然，如果条件允许的学校可以采用更为先进的训练方法与手段。
（四）高中体育特长生力量训练负荷的控制
训练负荷包括3个相互联系的变量：负荷量、强度和频率。体育特长生的训练不能像某些教练员的说的那样“在练不死的情况下往死里练”。因为体育特长生不是专业运动员，即使专业运动员也不能这样做，同时体育特长生还要花大部分精力投入到科学文化知识的学习中。所以体育特长生力量训练的负荷量与负荷强度不能太大，并且要注意不同的素质或技术练习的负荷量与负荷强度的控制标准不一样。需要指出的是，有些训练内容的负荷量与强度要教练员根据已有经验与知识及学生的自我感觉进行评判与控制。
三、 结论与建议
（一）结论
天津体考中的必考项目及半数自选专项需要速度或快速力量作为支撑才能取得良好成绩，因此一线教师必须要重视与狠抓高中体育特长生的力量训练。
梅厂中学体育特长生训练安排中，除测试周与节假日外，一日一练时，每周进行一次力量训练，一日两练时，每周进行2次力量训练。
梅厂中学体育特长生力量训练主要采用克服自身重力训练和负重力量训练的方法和手段来发展高中体育特长生力量素质，其训练手段为常见手段，简单实用，不需先进设备与仪器，便于农村学校借鉴与推广。
高中体育特长生力量训练负荷主要是根据已有经验与知识及学生的自我感觉进行评判与控制。
（二）建议
第一，天津市各高中的一线体育教师要抓住体育考试项目的特征，对体育特长生进行有针对性的力量训练，以提高训练效率。
第二，力量训练的方法与手段多种多样，各高中校要根据自身的条件摸索出一套适合学生的力量训练模式。
第三，天津市各高中校一线教练员要根据本校体育特长生的实际情况，制定出科学有效的训练计划。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以天津市武清区梅厂中学2012～2015届体育特长生，共103人为研究对象，其中男生90，女生13人。（二）研究方法
1.文献资料法
在CNKI中检索“体育特长生训练”“学校业余训练”“体育高考生”等主题文献。通过阅读一些运动训练理论方面的专著及论文，引用其中某些内容为本文的相关论点及论证提供理论支撑。
2.数据分析法
通过统计与分析天津市武清区梅厂中学最近连续四届体育特长生相关训练信息与数据，挖掘其信息与数据所反应的高中体育特长生训练特点及规律。
3. 经验总结法
笔者对近年来教授体育特长生训练过程中的训练阶段划分、训练时间的安排、训练内容组合、训练方法与手段的选择、训练计划的制订、训练负荷的控制等方面具体经验总结成文，以供同仁之间相互交流。
二、结果与分析
（一）天津市体育考试项目与力量素质的关系
天津市普通高等学校体育专业招生考试（下称“天津体考”）采用3+X的形式进行，即100米、立定跳远，原地推铅球这三项必考，再从100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、三级跳远、铁饼、标枪、铅球、游泳、健美操、武术、跆拳道、篮球、排球、足球、乒乓球、网球中任选一项参加考试。天津体考中的必考项目需要速度或快速力量作为支撑才能取得良好成绩。而在上面所列出的自选专项中，也有将近一半的项目属于体能主导类速度性或快速力量性项群。
梅厂中学连续四届体育特长生的自选专项主要倾向于篮球和速度性或快速力量性项群中的项目。天津市高中体育特长生训练的总体任务是发展速度、快速力量和协调性这三项基本素质，同时兼顾考试项目技术的培养与发展。这里的考试项目技术主要指短跑、跳跃、投掷和篮球技术。当然这里并不排除其他自选专项技术，主要是由于兴趣、场地、师资及普及程度等因素，导致选报其他项目的人数较少。
（二）梅厂中学体育特长生力量训练安排特点
在梅厂中学体育特长生的年度训练计划安排中，除测试周外每周都进行力量训练。梅厂中学是一所农村高中，由于条件与面积所限，学校的体育设施与器材非常有限。而且一个体育老師一般要带30多名体育生，男女生力量训练安排在不同的训练日，两组男生安排在同训练日的不同时间段。分组虽然可以很好的解决器材的限制问题，但每次力量训练的时间也非常有限，不可能在一次训练中多方位的发展全身力量素质。因此梅厂中学的做法是按单双周设置不同的力量训练内容互为补充，并按上下肢搭配的原则合理选择训练方法与手段。
（三）梅厂中学体育特长生力量训练常用训练方法与手段
梅厂中学主要采用常用训练方法与手段来发展体育特长生的身体素质及体育加试项目技术。在发展体育特长生的某项素质或专项技术时，可根据学生的特点及训练需要，从这些方法与手段中选取一些训练内容组合在一起进行训练，并不是在发展某项素质或技术时要将所有的方法与手段都用个遍，这也不现实。一来训练时间有限，二来训练内容过于繁杂不利于各项身体素质与技术的发展。笔者在安排体育特长生的训练内容时，一般选取发展某项素质或技术的4～8种常用训练方法与手段。当然，如果条件允许的学校可以采用更为先进的训练方法与手段。
（四）高中体育特长生力量训练负荷的控制
训练负荷包括3个相互联系的变量：负荷量、强度和频率。体育特长生的训练不能像某些教练员的说的那样“在练不死的情况下往死里练”。因为体育特长生不是专业运动员，即使专业运动员也不能这样做，同时体育特长生还要花大部分精力投入到科学文化知识的学习中。所以体育特长生力量训练的负荷量与负荷强度不能太大，并且要注意不同的素质或技术练习的负荷量与负荷强度的控制标准不一样。需要指出的是，有些训练内容的负荷量与强度要教练员根据已有经验与知识及学生的自我感觉进行评判与控制。
三、 结论与建议
（一）结论
天津体考中的必考项目及半数自选专项需要速度或快速力量作为支撑才能取得良好成绩，因此一线教师必须要重视与狠抓高中体育特长生的力量训练。
梅厂中学体育特长生训练安排中，除测试周与节假日外，一日一练时，每周进行一次力量训练，一日两练时，每周进行2次力量训练。
梅厂中学体育特长生力量训练主要采用克服自身重力训练和负重力量训练的方法和手段来发展高中体育特长生力量素质，其训练手段为常见手段，简单实用，不需先进设备与仪器，便于农村学校借鉴与推广。
高中体育特长生力量训练负荷主要是根据已有经验与知识及学生的自我感觉进行评判与控制。
（二）建议
第一，天津市各高中的一线体育教师要抓住体育考试项目的特征，对体育特长生进行有针对性的力量训练，以提高训练效率。
第二，力量训练的方法与手段多种多样，各高中校要根据自身的条件摸索出一套适合学生的力量训练模式。
第三，天津市各高中校一线教练员要根据本校体育特长生的实际情况，制定出科学有效的训练计划。