中国铁砂手的功种类很多，练法各异，但总起来仍不外乎内功和硬功的练习。现将夺命铁砂手的练习方法介绍如下：
　　一、内功练法
　　铁砂手呼吸功是练习铁砂手的必修内功。用以培元筑基，通经活血，增长气力，全套共分四步功法。
　　（一）三圆筑基
　　马步站立，身体正直，两掌环臂抱于胸前，掌指相对，掌心向里，拇指均向上（图1）。
　　呼吸：用鼻呼吸，呼吸要均匀，口微闭，舌舐上颚。
　　意念：吸气时，意想气由两手沿两臂外侧行经两肩过头顶百会穴向前下，再过心口宣窝向正下到脐下丹田。呼气时，意想气由丹田向上经心口窝分两股过两腋下沿两臂内侧行到两手。
　　说明：照上所述，一吸一呼返复练习静站1分钟左右。
　　（二）猿猴分水
　　开步直立开始（图2）。
　　吸气，两掌上提于胸前（图3）。
　　呼气，两掌直臂外撑（图4）。
　　换气，还原成并步直立（图5）。
　　说明：照上所述，吸气提掌，呼气撑掌，换气还原，如此反复练习18遍。
　　（三）九天揽月
　　开步直立开始（图6）。
　　吸气，两手外分侧上举于头两侧（图6）。
　　呼气，两手向里经胸前向下按掌小腹前（图7）。
　　换气，姿势还原。
　　说明：照上所述，吸气分掌，呼气双掌下按，换气还原，如此反复练习18遍。
　　（四）力劈华山
　　开步直立开始（图8）。
　　吸气，右拳成掌左下插（图9）。
　　呼气，右掌向上向右下劈（图10）。
　　换气，还原。
　　说明：照上所述，反复练习18遍后，换手练习，方法相同左右相反。
　　二、硬功练法
　　铁砂硬功是练手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增强皮肤的坚韧，骨骼的硬度，提高击打威力。
　　（一）铁砂掌功
　　面对沙站立。
　　吸气，右掌上举。喷气（气尽量从鼻中短促有力地排出），右掌下劈击沙袋（图11）。
　　说明：照上所述每次打至手掌发红，发热，疼痛难忍时为止，再照法换手练习。
　　（二）铁砂拳功
　　面对沙袋站立。
　　吸气，右拳提起。喷气，右拳向下砸击沙袋（图12）。
　　说明：照上法所述每次打至拳发红，发热，疼痛难忍时为止。再换拳照法练习。
　　（三）铁砂指功
　　面对沙筒站立。
　　吸气，右手上提。喷气右手反指向筒内铁砂里猛插（图13）。
　　说明：铁砂可到杂品店购买，买时请选择颗立粒状，颗粒大如绿豆大小，买回后，放在一大把竹叶煮出的绿水里，煮15分钟捞出，将水倒掉，再放入锅内炒干，加入食油数滴使铁砂发黑。再参入没药10克，三七10克，铜绿10克，狼毒10克之药粉即成。