作为一名东方球员,你注定无法采取巨无霸式的压迫型打法。但是不要灰心,在你的面前站着一位身高175公分的华裔球员,他就是以毫不懈怠地奔跑弥补身体条件不足的张德培。正所谓勤能补拙是良训,只要你坚持以底线上网的方法进行速度训练,提高自己的爆发力与步法,你一样可以战胜球场上比你高出一头的对手。
　　
　　跑!跑!跑!
　　
　　你要从双打线开始以侧滑步移动至中线与底线的交界处,然后迅速改变身体方向,在前冲的过程中要改变身体的重心,为下一步的分腿垫步做好准备。
　　接下来像跳伞运动员着陆时一样通过弯曲双腿的方式吸收所有的动力,在身体停止运动状态时保持平衡。
　　教练在球网另一侧随意喂球,你必须迅速做出反应,利用分腿垫步移动至击球位置上网或者完成截击动作,之后迅速回到预备位置。
　　
　　分腿垫步
　　
　　本节课速度练习的关键在于上网前的分腿垫步。分腿垫步是指球员的双脚保持与身体的平行状态同时落地,以“跳”的动作使身体随时可以改变方向。当对手开始挥拍时,你就可以开始幅度极小的跳,脚尖着地即可,脚跟离开地面,因为朝向对手来球方向的踏步动作始于脚趾的发力。
　　如果你善于观察比赛,你会发现优秀的职业选手每次击球时都会有分腿垫步的动作,尤其是在接发球时,通过分腿垫步迅速调整好身体的重心与姿态,能够更好地应对对手的大力发球。简而言之,分腿垫步既能帮助你迅速地向前移动身体,也能使你在最短的时间内完成横向移动。