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63岁的中国工程院院士，中华预防医学会会长王陇德院士每次出现在讲台上，都会引起场内观众的惊叹：“王院士好年轻啊”、“看上去起码比实际年龄小十岁”……其实，王陇德的年轻态，不仅是体现在外表，更体现在他内在的旺盛精力与良好的生命状态。
谈起养生之道，王陇德侃侃而谈，知无不言，他不但说得好，更是做得好。王陇德以自己的身体力行告诉我们：健康生活首先要树立一个观念——除了调整自己的生活方式，你没有办法让自己避开慢性病的干扰。
运动健身可以随时
年过六旬的王陇德虽从副部长岗位退休，但公务活动并未减少，工作日程仍排得满满的。除了用讲座方式向大众传播健康观念和知识，王陇德更可贵之处是以身作则，亲身践行。还在副部长任上时，他曾有过体重、血脂等多个身体指标超标的情况。这促使他从运动到饮食，坚持十数年不间断地摸索适合自己并能有效改善身体健康状况的生活方式。现在每次体检，他的各项生理指标都能达标，用实际行动把健康掌握在自己手中。
王陇德的健身之道就是贵在坚持。这些年，他一直利用零散时间，在各种情境下进行运动健身，并以此保证每天锻炼时间不少于1个小时。
“我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十年了。”王陇德院士介绍，他多年来一直坚持每天运动，在家看电视、听音乐时练哑铃，而出差就带上轻便的拉力器。拉力器除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸方向，锻炼手臂三角肌和胸肌，效果绝不亚于哑铃。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。王陇德直言：“尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
除了力量训练，王陇德还一直坚持跳绳运动，这样就可以预防老年人的骨质疏松。王陇德说，很多人都说我吃着钙片呢，怎么还骨质疏松啊？其实撞击运动才能防止骨质疏松，通过运动撞击才能把血钙调到骨骼上去，否则吃再多的钙也没效果。王陇德推荐的撞击运动是模拟跳绳。“我都是晚饭后两小时跳，一边看电视一边做，看着看着就做完了，一点也不枯燥。”
他还分享，要学会合理的安排时间、利用时间进行运动。比如会议间隙，别人也许在闲聊或午睡，但他一定是在健身房或者游泳馆。“我告诉大家一个数据，如果你不去刻意锻炼你的肌肉，从30岁开始人的肌肉在逐年减少，到75岁时肌肉消失50%，在美国，对65岁以上的老年人都建议一周做两次8～10种的力量锻炼。”
体重升降是健康状态红绿灯
最初让王陇德不得不关注自己的健康问题的起因就是自己的体重超标。四十多岁的时候，他的体重一度达到八十公斤，体重的超标带来了诸多健康问题。刚到北京工作时的单位体检中，发现他的血脂超标……于是，王陇德自己摸索着开始减肥。每周的运动次数，运动时间，每一次运动要达到的运动量……王陇德都会细心记下来，并根据自己身体的实际情况随时调整。
同时，王陇德还坚持平衡饮食，粗细搭配，少荤多素，七八分饱。多年下来不仅把体重稳稳控制在标准线内，身体各项指标也都回归到正常范围。
王陇德介绍说，体重是衡量健康最好的指标，体重正常可以避免多种慢性病发生。由于运动不足和膳食不平衡引发的不健康体重，已成为严重的公共健康问题。体重秤要作为健康工具，经常测量。在体重稍微发生波动的时候，就加以控制，不要到超重肥胖了，才去刻意地减轻体重。从青年到中年，体重增长不要超过5公斤。
中国人的健康还只是中等水平。2009年中国健康知识传播激励计划的主题就是“保持健康体重”。通过系列活动，传播“均衡饮食、适量运动”等信息，让更多人养成健康的生活方式，保持健康体重，享受美好生活。
科学饮食 一天“十个网球”
王陇德谈起他的饮食经，简而言之，就是“十个网球”。“每天吃不超过一个网球大小的肉，相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。每天一顿全素餐，吃一顿杂粮，喝一斤奶，吃一个鸡蛋，还有少量的坚果，人体需要多种营养，不同的水果每顿交替吃……”
一天“十个网球”形象地把科学饮食、合理搭配具体化，以便大家参考和记忆，同时他还建议，要先吃水果再吃饭，因为饱饭后再吃任何东西包括水果，热量都是超标的。此外，水果在肠胃里消化时间过长会氧化变黑，还没等到运送到小肠，有益的营养物质就变质了。
其实上，关于健康的知识道理许多人都了解，但是真正能做到并坚持下去的人在现实生活中并不多见。“因为许多人还没有形成习惯。”王陇德表示，健康生活其实就是一个好的生活习惯的形成，只要能坚持三周，就能初步形成习惯了！
王陇德 中国工程院院士，现任中华预防医学会会长、北京大学公共卫生学院院长、浙江大学公共卫生学院院长。一直在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作。他亲自参与策划、组织并编写的《相约健康社区行巡讲精粹》丛书于2005年荣获国务院颁发的“国家科技进步二等奖”。2007年因其在中国艾滋病防治和结核病防治领域中做出的贡献，获联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的2007年度结核病控制“高川”奖。
谈起养生之道，王陇德侃侃而谈，知无不言，他不但说得好，更是做得好。王陇德以自己的身体力行告诉我们：健康生活首先要树立一个观念——除了调整自己的生活方式，你没有办法让自己避开慢性病的干扰。
运动健身可以随时
年过六旬的王陇德虽从副部长岗位退休，但公务活动并未减少，工作日程仍排得满满的。除了用讲座方式向大众传播健康观念和知识，王陇德更可贵之处是以身作则，亲身践行。还在副部长任上时，他曾有过体重、血脂等多个身体指标超标的情况。这促使他从运动到饮食，坚持十数年不间断地摸索适合自己并能有效改善身体健康状况的生活方式。现在每次体检，他的各项生理指标都能达标，用实际行动把健康掌握在自己手中。
王陇德的健身之道就是贵在坚持。这些年，他一直利用零散时间，在各种情境下进行运动健身，并以此保证每天锻炼时间不少于1个小时。
“我的旅行箱里一直放着拉力器，无论到哪里出差我都带着它，用它锻炼，这个习惯已经保持十年了。”王陇德院士介绍，他多年来一直坚持每天运动，在家看电视、听音乐时练哑铃，而出差就带上轻便的拉力器。拉力器除了可双手臂拉伸，还可手脚并用，通过变换拉伸方向，锻炼手臂三角肌和胸肌，效果绝不亚于哑铃。
哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。王陇德直言：“尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
除了力量训练，王陇德还一直坚持跳绳运动，这样就可以预防老年人的骨质疏松。王陇德说，很多人都说我吃着钙片呢，怎么还骨质疏松啊？其实撞击运动才能防止骨质疏松，通过运动撞击才能把血钙调到骨骼上去，否则吃再多的钙也没效果。王陇德推荐的撞击运动是模拟跳绳。“我都是晚饭后两小时跳，一边看电视一边做，看着看着就做完了，一点也不枯燥。”
他还分享，要学会合理的安排时间、利用时间进行运动。比如会议间隙，别人也许在闲聊或午睡，但他一定是在健身房或者游泳馆。“我告诉大家一个数据，如果你不去刻意锻炼你的肌肉，从30岁开始人的肌肉在逐年减少，到75岁时肌肉消失50%，在美国，对65岁以上的老年人都建议一周做两次8～10种的力量锻炼。”
体重升降是健康状态红绿灯
最初让王陇德不得不关注自己的健康问题的起因就是自己的体重超标。四十多岁的时候，他的体重一度达到八十公斤，体重的超标带来了诸多健康问题。刚到北京工作时的单位体检中，发现他的血脂超标……于是，王陇德自己摸索着开始减肥。每周的运动次数，运动时间，每一次运动要达到的运动量……王陇德都会细心记下来，并根据自己身体的实际情况随时调整。
同时，王陇德还坚持平衡饮食，粗细搭配，少荤多素，七八分饱。多年下来不仅把体重稳稳控制在标准线内，身体各项指标也都回归到正常范围。
王陇德介绍说，体重是衡量健康最好的指标，体重正常可以避免多种慢性病发生。由于运动不足和膳食不平衡引发的不健康体重，已成为严重的公共健康问题。体重秤要作为健康工具，经常测量。在体重稍微发生波动的时候，就加以控制，不要到超重肥胖了，才去刻意地减轻体重。从青年到中年，体重增长不要超过5公斤。
中国人的健康还只是中等水平。2009年中国健康知识传播激励计划的主题就是“保持健康体重”。通过系列活动，传播“均衡饮食、适量运动”等信息，让更多人养成健康的生活方式，保持健康体重，享受美好生活。
科学饮食 一天“十个网球”
王陇德谈起他的饮食经，简而言之，就是“十个网球”。“每天吃不超过一个网球大小的肉，相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果，不少于四个网球大小的蔬菜。每天一顿全素餐，吃一顿杂粮，喝一斤奶，吃一个鸡蛋，还有少量的坚果，人体需要多种营养，不同的水果每顿交替吃……”
一天“十个网球”形象地把科学饮食、合理搭配具体化，以便大家参考和记忆，同时他还建议，要先吃水果再吃饭，因为饱饭后再吃任何东西包括水果，热量都是超标的。此外，水果在肠胃里消化时间过长会氧化变黑，还没等到运送到小肠，有益的营养物质就变质了。
其实上，关于健康的知识道理许多人都了解，但是真正能做到并坚持下去的人在现实生活中并不多见。“因为许多人还没有形成习惯。”王陇德表示，健康生活其实就是一个好的生活习惯的形成，只要能坚持三周，就能初步形成习惯了！
王陇德 中国工程院院士，现任中华预防医学会会长、北京大学公共卫生学院院长、浙江大学公共卫生学院院长。一直在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作。他亲自参与策划、组织并编写的《相约健康社区行巡讲精粹》丛书于2005年荣获国务院颁发的“国家科技进步二等奖”。2007年因其在中国艾滋病防治和结核病防治领域中做出的贡献，获联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的2007年度结核病控制“高川”奖。