俗话说，树老根先枯，人老脚先衰。为啥人老先老脚呢？这是因为人的四肢与大脑及全身的脏器有许多联系。通过腿脚部的锻炼，可有效地延缓全身的衰老。在这里谨向诸位介绍我常做的几种简单易行、效果显著的腿脚养生操：
　　一、干洗腿：用双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后再从足踝向上摩按到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复若干遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张，下肢水肿和肌肉萎缩等症。
　　二、甩腿：一手扶树或墙或桌椅，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿部伸直。在甩腿时，上身正直，两腿脚交换各甩36次。此法可预防半身不遂、上肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等症。
　　三、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动36次，然后用同样方法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，增强腿力。
　　四、扭膝：两足平行靠拢，曲膝微微下蹲，双手放于膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各30次。可治下肢乏力、膝关节疼痛等。
　　五、扳脚趾：端坐，兩腿伸直，低头身体向前弯，用两手板脚趾20-30次，能锻炼腰腿，增强脚力，防止脚部软弱乏力。
　　六、捏脚趾：先以右手拇指和其余四指从拇趾依次揉搓，其余四趾各36次，再依次揉按各脚趾间30次，然后换左手依此方揉搓另一脚趾，可使之疏通经络，使血液流通，强肾强心健脑，健脾胃。
　　七、搓脚心：将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100-200次，以有热感为度。可有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功效，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等症。