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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02
摘 要 在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。
关键词 运动后 恢复手段 判断 对策
一、运动后能源物质的恢复
人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。
二、恢复状况的判断
（一）观察法
通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。
（二）运动员的自我感觉
运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。
（三）生理机能检查法
人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。
1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。
2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。正常情况下，从仰卧到直立，心率要增加10～12次/分。心率增加较多证明心血管系统神经调节不佳，疲劳没有完全消除。
3.电体温测量：用电体温计测身体不同部位的皮肤温度，将电体温计的探针放在被试处，从电流表的刻度盘上能看出体温的度数。运动员在过度疲劳时能看到皮肤温度有不对称现象，而且会降低2～3℃。
4.肺活量测试：测试次数为5次，每组间隔时间为15秒。运动技能较好的运动员测试的数据会同自己以往数据基本相同，有的可能还会增加。假如测试的肺活量比以前减少了，证明人体呼吸器官机能状态不好或还在疲劳中。
5.憋气测试：深深的一口呼吸，然后憋气，憋气时间在50～100秒，甚至憋气时间更长，憋气时间越长表明运动员机能状态较好，相反运动员还在疲劳时憋气时间就比较短。
6.稳定性测试：运动员单腿独立，两臂侧平举，手心朝前，五指分开。看运动员保持平衡时间，疲劳时稳定时间较短，同时会出现两臂震颤等现象。
7.光闪融合临界频率测试：向运动员射出一种有节奏有力量的光剌激，频率逐渐平稳地变化。运动员在一定频率下会感觉到没有冲动性的剌激。每位运动员都有自己的临界频率，当运动员兴奋时，其值较高，疲劳时其值会降低。
三、心理机能测定法
点划测定能充分反映动作领域的机能状态和神经系统的强度。测试材料有跑表、笔、纸。在纸上用笔画20×20厘米的正方形图案，然后在正方形图案中间画十字线，成四个小正方形。运动员在10秒钟内迅速在第一个正方形中划点，然后休息20秒，用同样方法在第二个正方形中划点，依此往下划点。测试时间为40秒。最后统计每个方格中的点数并用笔将点连接起来评价结果。如点数逐格减少，动作频率下降，证明神经疲劳程度。另外第2、3方格中动作频率呈阶梯式增加，证明进入工作状态的过程缓慢，同样能反映出疲劳程度。
四、生物化学方法
人的唾液能反映出肌肉活动时身体机能状态等现象。用唾液测定溶菌酶的滴定值和PH、淀粉酶、乳酸来判断运动员的恢复情况。运动员在疲劳时溶菌酶的滴定值会下降，唾液的PH值向酸性变化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加。
五、恢复手段与方法
（一）要根据运动员的身体机能状况，合理地制定训练计划，将一般和专项的训练手段相结合，合理安排训练内容和各赛事的大小周期，采用换项练习，正确地安排工作和休息。
（二）利用消除疲劳的手段。根据运动项目进行适合自己特点的准备活动，选择运动器材和地点，安排积极性休息和放松练习，养成良好的情绪，认真完成训练内容。
（三）安排各项目练习时间和各训练课的休息间隔时间。
（四）根据人体“生物钟”的规律，合理安排好训练时间，养成一种有规律性，既不破坏神经能量，更有利于加快机体的恢复。
（五）根据月、年训练周期制定出各种恢复措施的安排和使用的详细计划。
（六）制定出旨在加速运动员工作能力，改进运动技能，学习各项目战术动作的身体练习方法及内容。
六、医学、生物学的恢复手段与方法
（一）水疗：采用水疗进行恢复。淋浴对人体不仅有水温的作用，同时还有水的机械作用。水温在20～26℃为冷淋浴；26～35℃为凉淋浴；35～35℃为不感温水淋浴；36～38℃为温沐浴；38℃以上为热淋浴。运动员要根据其作用的目的选择水温。如进行晨练后，用4～5分钟的冷热水淋浴，比较合适，它的作用是兴奋、提神；晚上睡觉前用5～15分钟温水淋浴，它能起到安静、容易入睡。不同的水流形式对人体的机械剌激不同，产生的作用也不同，如扇形淋浴；在喷头上装有特殊的花瓣，水流从下往上返，成扇形。水温26～35℃，淋浴时间2.5～3分钟。萨尔柯淋浴：用特殊的尖头软管，从5～6处轮流喷出人体的前、后、侧。水温28～38℃，水压1.52×5～3.04×105帕，可以根据不同的运动项目选择，进行4～5分钟淋浴，直至皮肤发红。苏格兰淋浴：它是热水和凉水交替的淋浴。先用30～45℃的水流淋浴，时间为35～50秒，然后用15～25℃的水流进行淋浴25～30秒。凉水和热水的龙头相距2～3米。先用热水，后用凉水。雨淋浴：有清新、镇静、增加身体紧张的作用。水温在30～35℃之间，可采用盆浴、蒸气浴之后作为结束措施。最好用在训练和比赛之后。环形淋浴：一星期不超过2～3次，每次4～5钟。它有提高身体紧张度的良好作用。 （二）盆浴、浸浴。运动员最好先在热水中浸浴15分钟，然后进行淋浴。采用冷热水交替浸浴，能促进代谢作用。
（三）涡流浴，可在浴盆或浴池中进行，使用软管，水流在压力下从喷嘴中喷向浴盆中，形成各种形状的按摩水流。
（四）桑拿浴、蒸气浴。桑拿浴：运动员在进行大运动量训练后先淋浴再进行桑拿浴为比较好，温度控制在70～85℃，时间10～15分钟。蒸气浴：室内充满全湿气雾，室内温度45～55℃为好。
七、按摩
按摩能促进局部或全身血液循环，能使代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛及僵硬，加强肌肉的收缩能力和关节的灵活性。按摩分为自我按摩、相互按摩、医生按摩和器械按摩等四种。
（一）自我按摩。主要有：按、摩、揉、捏、推、压、拍、打等。同时还有穴位按摩。穴位按摩主要以脚底按摩为主，因为脚底有50多个与内脏器官相应的反射区，这些穴位具有调节功能，被称为“足区自我按摩是真正活力之源和机体放松之本”。
（二）相互按摩。运动员相互按摩能达到比较好的放松效果，用脚踩人体大面积的部位，如：大腿、小腿、背部、臀部，它能起到肌肉深层的按摩。
（三）医生按摩。有气功、经穴和放松按摩之分，经穴和放松按摩是比较常用的恢复性按摩。催眠按摩法，先轻擦从体印堂穴数次，然后再摩、擦头部，沿督脉、膀胱经点、掐、揉、捏各穴位外，还要施行阳型刚术，有力剌激全身性按摩法。手法要重，起抑制、镇静的作用，注意手法要由中心向四周、由心脏推向四肢，即所谓“离心”。用力要由轻到重，再由重到轻。手法的特点是“舒服”，首先让运动员姿体舒适，被治疗的部位做到尽量放松。
（四）器械按摩。器械按摩的优点是有力，力量均衡。常用的有：小型按摩器、按摩带、按摩椅、滚动按摩器、按摩床、摇摆按摩床、加压按摩器、负压按摩器等。以上这些按摩器械大部分有定时装置，有的还装有频率变换器、压力调整器等功能。
八、理疗
（一）红外线有两种。近红外线和远红外线。近红外线它能直接照射到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢以及皮下组织等作用；远红外线多被表层皮肤吸收。局部光浴有改善神经与肌肉血供和营养的作用。光浴箱呈半圆形，箱内安装40～60瓦灯泡5～35只不等，每次照射20～40分钟，温度在40～45℃，对腰部和下肢是有良好的恢复作用。
（二）蜡疗。有防止淋巴血液渗出，减轻水肿，吸收渗出液，扩张毛细血管，增加血管弹性的作用。
（三）热、电、磁治疗。它有增加血液循环，同时还有镇静、止痛及放松功效。尤其对局部肌肉疲劳和深层肌肉疲劳的消除，它会有明显的疗效。
（四）牵引。它有复位椎间盘、恢复椎间盘的功能，治疗椎间盘突出症，它能调整脊柱，促进血运，加强呼吸，放松关节，消除肌肉张力，减轻疲劳等。
（五）氧气及负氧离子吸入。吸氧能加大肺泡内氧的分压，增大血液中氧饱和度，充分满足组织代谢的需求，更有利于氧债的消除，加强乳酸继续氧化，尤其对于消除无氧训练后的疲劳是非常有效的。负氧离子的吸入能改善肺的换气功能，增加氧吸收量和二氧化碳排出量；调节神经，改善大脑皮层，降低血压，剌激造血功能，促使血红蛋白、红血球、嗜酸细胞、网状细胞、血小板增加，使血流速度加快，心搏输出量加大，能扩张毛细血管，充分改善睡眠，消除疲劳状况。
九、针疗
针疗是一项很好的恢复方法，当运动员局部肌肉疲劳时用针剌阿是穴，全身疲劳时用针剌足三里，睡眠不好贴神门穴，食欲不好加贴胰胆穴，体力明显下降用耳穴埋丸，一定会起到很好的效果。
十、气功
通过气功练习能加强抵抗能力，起到尽快“放松”作用，消除紧张和疲劳状态。
十一、药物
用VB1、VB6、VC、VE、ATP以及参三七、黄芪、人参，剌五加等药物，它们都有调节中枢神经，改善血液循环作用，还能起到强壮，滋补及消除疲劳功效。在使用药物时，关键要掌握有无属于兴奋剂的成分，最重要是要了解是否有毒性，剂量不要过大，否则会出现药物的副作用，最好在医务人员的监督下合理使用药物，才能做到安全无事故，恢复会更快。
十二、睡眠和活动性休息
休息有静止性休息和活动性休息，运用两种休息方式结合能使运动性疲劳的恢复效果更好。睡眠的时间非常重要，青少年运动员的睡眠时间在10个小时为好，成年运动员睡眠在8～9小时。活动性休息，是适当的进行活动，它能有助于加速恢复，前提是运动量不能太大，活动时间不可太长，准备活动一定要做开，只有这样才能起到恢复快，效果好的作用。
十三、运用营养加快恢复
当运动员机体在承受不同负荷后，要掌握一条原则，采取缺什么营养，补什么营养为好。运动员长期服用麦胚油食品能提高运动能力，加速恢复一定能起到非常好的效果，它是一种对运动员身体无副作用的营养剂食品。
十四、心理恢复手段
主要以自我暗示为主，用放松练习、生物、气功、反馈等手段进行自我恢复。同时采用音乐来加快恢复也是非常好的一种手段。音乐它不仅来满足人的精神需要，对运动员的心理状态和体内的生理过程均能产生作用，而且还是一种治疗各种疾病的手段之一，利用音乐来促进运动员快速恢复也是会起到很大的作用。
参考文献：
[1] 苏舫等.运动训练实用手册[M].河北科学技术出版社.1990.10.
[2] 布赖恩·五兹.教练员教学训练指南[M].人民体育出版社.1991.04.
[3] 过家兴等.运动训练学[M].北京体育学院出版社.1986.02.
摘 要 在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。
关键词 运动后 恢复手段 判断 对策
一、运动后能源物质的恢复
人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。
二、恢复状况的判断
（一）观察法
通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。
（二）运动员的自我感觉
运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。
（三）生理机能检查法
人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。
1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。
2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。正常情况下，从仰卧到直立，心率要增加10～12次/分。心率增加较多证明心血管系统神经调节不佳，疲劳没有完全消除。
3.电体温测量：用电体温计测身体不同部位的皮肤温度，将电体温计的探针放在被试处，从电流表的刻度盘上能看出体温的度数。运动员在过度疲劳时能看到皮肤温度有不对称现象，而且会降低2～3℃。
4.肺活量测试：测试次数为5次，每组间隔时间为15秒。运动技能较好的运动员测试的数据会同自己以往数据基本相同，有的可能还会增加。假如测试的肺活量比以前减少了，证明人体呼吸器官机能状态不好或还在疲劳中。
5.憋气测试：深深的一口呼吸，然后憋气，憋气时间在50～100秒，甚至憋气时间更长，憋气时间越长表明运动员机能状态较好，相反运动员还在疲劳时憋气时间就比较短。
6.稳定性测试：运动员单腿独立，两臂侧平举，手心朝前，五指分开。看运动员保持平衡时间，疲劳时稳定时间较短，同时会出现两臂震颤等现象。
7.光闪融合临界频率测试：向运动员射出一种有节奏有力量的光剌激，频率逐渐平稳地变化。运动员在一定频率下会感觉到没有冲动性的剌激。每位运动员都有自己的临界频率，当运动员兴奋时，其值较高，疲劳时其值会降低。
三、心理机能测定法
点划测定能充分反映动作领域的机能状态和神经系统的强度。测试材料有跑表、笔、纸。在纸上用笔画20×20厘米的正方形图案，然后在正方形图案中间画十字线，成四个小正方形。运动员在10秒钟内迅速在第一个正方形中划点，然后休息20秒，用同样方法在第二个正方形中划点，依此往下划点。测试时间为40秒。最后统计每个方格中的点数并用笔将点连接起来评价结果。如点数逐格减少，动作频率下降，证明神经疲劳程度。另外第2、3方格中动作频率呈阶梯式增加，证明进入工作状态的过程缓慢，同样能反映出疲劳程度。
四、生物化学方法
人的唾液能反映出肌肉活动时身体机能状态等现象。用唾液测定溶菌酶的滴定值和PH、淀粉酶、乳酸来判断运动员的恢复情况。运动员在疲劳时溶菌酶的滴定值会下降，唾液的PH值向酸性变化，淀粉酶活性提高，乳酸含量增加。
五、恢复手段与方法
（一）要根据运动员的身体机能状况，合理地制定训练计划，将一般和专项的训练手段相结合，合理安排训练内容和各赛事的大小周期，采用换项练习，正确地安排工作和休息。
（二）利用消除疲劳的手段。根据运动项目进行适合自己特点的准备活动，选择运动器材和地点，安排积极性休息和放松练习，养成良好的情绪，认真完成训练内容。
（三）安排各项目练习时间和各训练课的休息间隔时间。
（四）根据人体“生物钟”的规律，合理安排好训练时间，养成一种有规律性，既不破坏神经能量，更有利于加快机体的恢复。
（五）根据月、年训练周期制定出各种恢复措施的安排和使用的详细计划。
（六）制定出旨在加速运动员工作能力，改进运动技能，学习各项目战术动作的身体练习方法及内容。
六、医学、生物学的恢复手段与方法
（一）水疗：采用水疗进行恢复。淋浴对人体不仅有水温的作用，同时还有水的机械作用。水温在20～26℃为冷淋浴；26～35℃为凉淋浴；35～35℃为不感温水淋浴；36～38℃为温沐浴；38℃以上为热淋浴。运动员要根据其作用的目的选择水温。如进行晨练后，用4～5分钟的冷热水淋浴，比较合适，它的作用是兴奋、提神；晚上睡觉前用5～15分钟温水淋浴，它能起到安静、容易入睡。不同的水流形式对人体的机械剌激不同，产生的作用也不同，如扇形淋浴；在喷头上装有特殊的花瓣，水流从下往上返，成扇形。水温26～35℃，淋浴时间2.5～3分钟。萨尔柯淋浴：用特殊的尖头软管，从5～6处轮流喷出人体的前、后、侧。水温28～38℃，水压1.52×5～3.04×105帕，可以根据不同的运动项目选择，进行4～5分钟淋浴，直至皮肤发红。苏格兰淋浴：它是热水和凉水交替的淋浴。先用30～45℃的水流淋浴，时间为35～50秒，然后用15～25℃的水流进行淋浴25～30秒。凉水和热水的龙头相距2～3米。先用热水，后用凉水。雨淋浴：有清新、镇静、增加身体紧张的作用。水温在30～35℃之间，可采用盆浴、蒸气浴之后作为结束措施。最好用在训练和比赛之后。环形淋浴：一星期不超过2～3次，每次4～5钟。它有提高身体紧张度的良好作用。 （二）盆浴、浸浴。运动员最好先在热水中浸浴15分钟，然后进行淋浴。采用冷热水交替浸浴，能促进代谢作用。
（三）涡流浴，可在浴盆或浴池中进行，使用软管，水流在压力下从喷嘴中喷向浴盆中，形成各种形状的按摩水流。
（四）桑拿浴、蒸气浴。桑拿浴：运动员在进行大运动量训练后先淋浴再进行桑拿浴为比较好，温度控制在70～85℃，时间10～15分钟。蒸气浴：室内充满全湿气雾，室内温度45～55℃为好。
七、按摩
按摩能促进局部或全身血液循环，能使代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛及僵硬，加强肌肉的收缩能力和关节的灵活性。按摩分为自我按摩、相互按摩、医生按摩和器械按摩等四种。
（一）自我按摩。主要有：按、摩、揉、捏、推、压、拍、打等。同时还有穴位按摩。穴位按摩主要以脚底按摩为主，因为脚底有50多个与内脏器官相应的反射区，这些穴位具有调节功能，被称为“足区自我按摩是真正活力之源和机体放松之本”。
（二）相互按摩。运动员相互按摩能达到比较好的放松效果，用脚踩人体大面积的部位，如：大腿、小腿、背部、臀部，它能起到肌肉深层的按摩。
（三）医生按摩。有气功、经穴和放松按摩之分，经穴和放松按摩是比较常用的恢复性按摩。催眠按摩法，先轻擦从体印堂穴数次，然后再摩、擦头部，沿督脉、膀胱经点、掐、揉、捏各穴位外，还要施行阳型刚术，有力剌激全身性按摩法。手法要重，起抑制、镇静的作用，注意手法要由中心向四周、由心脏推向四肢，即所谓“离心”。用力要由轻到重，再由重到轻。手法的特点是“舒服”，首先让运动员姿体舒适，被治疗的部位做到尽量放松。
（四）器械按摩。器械按摩的优点是有力，力量均衡。常用的有：小型按摩器、按摩带、按摩椅、滚动按摩器、按摩床、摇摆按摩床、加压按摩器、负压按摩器等。以上这些按摩器械大部分有定时装置，有的还装有频率变换器、压力调整器等功能。
八、理疗
（一）红外线有两种。近红外线和远红外线。近红外线它能直接照射到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢以及皮下组织等作用；远红外线多被表层皮肤吸收。局部光浴有改善神经与肌肉血供和营养的作用。光浴箱呈半圆形，箱内安装40～60瓦灯泡5～35只不等，每次照射20～40分钟，温度在40～45℃，对腰部和下肢是有良好的恢复作用。
（二）蜡疗。有防止淋巴血液渗出，减轻水肿，吸收渗出液，扩张毛细血管，增加血管弹性的作用。
（三）热、电、磁治疗。它有增加血液循环，同时还有镇静、止痛及放松功效。尤其对局部肌肉疲劳和深层肌肉疲劳的消除，它会有明显的疗效。
（四）牵引。它有复位椎间盘、恢复椎间盘的功能，治疗椎间盘突出症，它能调整脊柱，促进血运，加强呼吸，放松关节，消除肌肉张力，减轻疲劳等。
（五）氧气及负氧离子吸入。吸氧能加大肺泡内氧的分压，增大血液中氧饱和度，充分满足组织代谢的需求，更有利于氧债的消除，加强乳酸继续氧化，尤其对于消除无氧训练后的疲劳是非常有效的。负氧离子的吸入能改善肺的换气功能，增加氧吸收量和二氧化碳排出量；调节神经，改善大脑皮层，降低血压，剌激造血功能，促使血红蛋白、红血球、嗜酸细胞、网状细胞、血小板增加，使血流速度加快，心搏输出量加大，能扩张毛细血管，充分改善睡眠，消除疲劳状况。
九、针疗
针疗是一项很好的恢复方法，当运动员局部肌肉疲劳时用针剌阿是穴，全身疲劳时用针剌足三里，睡眠不好贴神门穴，食欲不好加贴胰胆穴，体力明显下降用耳穴埋丸，一定会起到很好的效果。
十、气功
通过气功练习能加强抵抗能力，起到尽快“放松”作用，消除紧张和疲劳状态。
十一、药物
用VB1、VB6、VC、VE、ATP以及参三七、黄芪、人参，剌五加等药物，它们都有调节中枢神经，改善血液循环作用，还能起到强壮，滋补及消除疲劳功效。在使用药物时，关键要掌握有无属于兴奋剂的成分，最重要是要了解是否有毒性，剂量不要过大，否则会出现药物的副作用，最好在医务人员的监督下合理使用药物，才能做到安全无事故，恢复会更快。
十二、睡眠和活动性休息
休息有静止性休息和活动性休息，运用两种休息方式结合能使运动性疲劳的恢复效果更好。睡眠的时间非常重要，青少年运动员的睡眠时间在10个小时为好，成年运动员睡眠在8～9小时。活动性休息，是适当的进行活动，它能有助于加速恢复，前提是运动量不能太大，活动时间不可太长，准备活动一定要做开，只有这样才能起到恢复快，效果好的作用。
十三、运用营养加快恢复
当运动员机体在承受不同负荷后，要掌握一条原则，采取缺什么营养，补什么营养为好。运动员长期服用麦胚油食品能提高运动能力，加速恢复一定能起到非常好的效果，它是一种对运动员身体无副作用的营养剂食品。
十四、心理恢复手段
主要以自我暗示为主，用放松练习、生物、气功、反馈等手段进行自我恢复。同时采用音乐来加快恢复也是非常好的一种手段。音乐它不仅来满足人的精神需要，对运动员的心理状态和体内的生理过程均能产生作用，而且还是一种治疗各种疾病的手段之一，利用音乐来促进运动员快速恢复也是会起到很大的作用。
参考文献：
[1] 苏舫等.运动训练实用手册[M].河北科学技术出版社.1990.10.
[2] 布赖恩·五兹.教练员教学训练指南[M].人民体育出版社.1991.04.
[3] 过家兴等.运动训练学[M].北京体育学院出版社.1986.02.