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大成拳以法简效宏，养练并举而倍受武学爱好者青睐。然大多数爱好者受到明师(非名师、大师)指点的机会并不多，故修习数年却只能养生者比比皆是；体态随功龄增长而越发不佳者亦不乏其人；讲手“放人丈外”，散手却无所适从者也大有人在。究其原因，笔者以为在于其所习桩功有形无质，故上功缓慢，效果欠佳，甚至无效。为使许多大成爱好者能从“形式主义”中解脱出来，笔者不揣浅陋，愿将自己的管窥锥见整理成文，衷希能禅益于同道。
为方便习者正确理解，准确把握，笔者将桩功的实修过程分为如下步骤讲述。
第一步骤：
双足平行站立，间距在不窄于肩的前提下自择；双膝屈曲，夹角在不小于90度的范围内自择；足趾微抓地，足心涵空，重心略偏足前掌；双手环抱胸前，间距在不逾肩宽的前提下自择，时内夹角不小于90度，手背与臂外侧成直线状或微呈弧状，双手十指张开微抓，如同各抓一球；肩与肘平，躯干自然中正即可。
上述各项就位后，无须加任何意念，只要大形不散，与疲劳抗衡即可。此项训练能坚持40分钟而无腿抖身颤及呼吸急促等现象就算完成。手心向内、外、下等皆可，习者自择。
同步辅助训练
此项训练并非什么高级功法，但没有它作基础，后面的修习路程就比较难走。笔者在教学过程中运用此法，使许多从未接触过武术的初学者很快步入正轨，并且此训练不受时间、场地等因素的限制，随时随地可习。其进境的深入，也是整个桩功实修不断深化的决定因素，故希习者莫以其简而藐之。现分六个小节阐述：
1、手部训练
伸出左手(或右手)，五指张开成抓球状，整个手掌连同五指如紧贴在球面上；然后，微加暗力使五指欲抓不能，就如同抓一薄气球，欲将其抓碎抓瘪，又不能真的使其碎、瘪；略放松再进行下一次。在紧松过程中，五指尖始终未发生任何位移。次数不限，得暇便习。
操作无误之检验标准：
a、“劳宫”处不由自主内抽，有向手背无限贴近之趋势。b、整个腕部360度膨胀，筋腱全部绷起。c、在无主观抗争的前提下，外力不易使腕部发生形变。d、让同伴用力握自己的腕部，自己只管如法操作，同伴会有有力用不上及有暗力外掤之感。
2、肘部训练
将左臂环置胸前，肘夹角不小于90度，掌心向内，直腕使手背与小臂阳面成一线或微显弧状，然后微加暗力，使肘欲夹不能，如同手部训练。稍放松再进行下一次，松、紧过程中肘夹角恒定。次数不限，有空便练。右臂亦然。
操作准确之检验标准：
a、让同伴缓力推拉小臂，在无主观抗争的前提下，臂部不会发生形变。b、大臂及小臂内侧各出现一凹槽，大臂整体有点成板状。
3、肩部训练
站、坐皆可，单臂或双臂侧平举，肘与肩平，掌心向斜上或向前皆可；肘略侧撑同步将肘空间定位，即肘如同固定在空间，不发生任何方向的位移；大小臂夹角不小于120度；然后微用暗力，使肩关节下沉，即沉肩“坠”肘；略放松，再作下一次。整个沉、松过程，肘始终未发生任何位移。
操作无误之检验标准：
a、冈上肌自然后下沉坠。b、背阔肌自然横开前裹。c、腋窝自然内抽。d、肩胛自然外开下沉。
4、头、颈训练
站、坐皆可，使头处于比较自然的状态，然后微用力，使下颌水平后移，如同颌尖贴一固定的水平面后滑，略放松再后移，次数不限。此训练最忌顶、拔，否则会产生不良后果。
操作无误之检验标准：
a、耳后“天容”有内抽之感，耳骨有上提之感。b、顶心有暗缩之感。c、头有顶、拔之感(切勿真的去顶、拔)。d、让同伴对自己头部任何方位施加力量，在无主观抗争的前提下，颈部不会发生形变。
5、腰、胯训练
双足平行而立，间距略逾肩宽，双膝屈曲120度——150度左右定位，即如同固定在空间，不能发生任何方向的位移；“带脉”以上躯干自然中正；重心居足中或稍置于足前掌；双手自然处置，环抱，托抱，垂放随己意，然后，尾骨前卷，带动骨盆以双股骨球的横连线为轴前转；略放松再卷，往复不断，次数不限。整个操作过程中，“带脉”以上躯干及双膝不发生任何位移，即两头固定中间动。
操作无误之检验标准：
a、自然出现“敛臀提肛”现象。b、双“环跳”自然内柚。c、大腿内侧肌肉前卷，外侧肌肉后翻。d、“命门”后突，肚脐内吸。e、腰椎自然成平直或略后绷状。
提高训练
以上操作正确并熟练后；作如下调整：a、下颌后移同头颈训练；b、将整个躯干在膝定位的前提下前倾15度左右；c、尾骨前卷，使整条脊椎有点呈显直线状；d、将整个躯干沿脊椎的倾斜延长线向后下沉插，好象欲将其插进两股骨头中间似的；略放松再沉插，整个过程膝定位。
操作无误之检验标准：
a、下沉时，带脉一周肌肉同步膨起。b、整个躯干好象有所缩短。c、整个小腹异常充实，经得起一般击打。d、下沉时，让同伴用力挤住带脉一周，同伴会感到有力用不上或有暗力外掤。e、下沉后，稍停不动，然后动步，习者会发现按平时的行动方式动不了步。
6、膝、足训练
膝、足与肘、手训练雷同，习者可自揣自度，此二项训练在坐、卧态较方便，习者自择。
第二步骤：
在平行站立的基础上，膝屈曲120度－150度定位；整个躯干前倾15度左右；重心偏于足前掌，尾骨略前卷如同腰、胯训练；同步整个躯干沿脊椎倾斜延长线向后下沉插；下颌后移同头、颈训练；肩臂暂且如一步骤状态，不要管它。此训练，腰部会酸胀异常，望习者能坚持，从5分钟递增至40分钟就算可以。本阶段亦无须意念，只是不断用意识检察腰、膝、颈是否偷懒即可。
第三步骤：
在以上基础上作如下假想：双肘被一条空间直线横向贯穿，此线不得发生前后、上下四向移动。假设完毕沉肩如同肩部训练；双手定位并且间距不变；双肘在双手间距不变的前提卞沿双肘横连线微微横撑(微微即可，万勿追求所谓的拉伸量等)；双手略如手部训练。至此，桩功实修述叙完毕。习者训练掌握后，就要在一步骤的形态下，同步做到二、三步骤两项，此时周身肌肉都处在介于僵、懈之间的舒松状态，不松自松，不掤自掤，不争自争，人为再争则犯僵。
随站桩实修的不断深入，习者就会发现，随着呼吸的出入，整体骨架就会有序地起落开合，不动自动，此时习者就会对所谓“不动主动”有所了解，而不致堕入“体静意动”的怪圈。
另外，其它各种形式的正桩、侧桩只是根据需要变通形式而已，其内在要领与本桩一致，习者在对桩功实修有所体认后，自能窥一斑而知全豹，无须笔者赘述。
为方便习者正确理解，准确把握，笔者将桩功的实修过程分为如下步骤讲述。
第一步骤：
双足平行站立，间距在不窄于肩的前提下自择；双膝屈曲，夹角在不小于90度的范围内自择；足趾微抓地，足心涵空，重心略偏足前掌；双手环抱胸前，间距在不逾肩宽的前提下自择，时内夹角不小于90度，手背与臂外侧成直线状或微呈弧状，双手十指张开微抓，如同各抓一球；肩与肘平，躯干自然中正即可。
上述各项就位后，无须加任何意念，只要大形不散，与疲劳抗衡即可。此项训练能坚持40分钟而无腿抖身颤及呼吸急促等现象就算完成。手心向内、外、下等皆可，习者自择。
同步辅助训练
此项训练并非什么高级功法，但没有它作基础，后面的修习路程就比较难走。笔者在教学过程中运用此法，使许多从未接触过武术的初学者很快步入正轨，并且此训练不受时间、场地等因素的限制，随时随地可习。其进境的深入，也是整个桩功实修不断深化的决定因素，故希习者莫以其简而藐之。现分六个小节阐述：
1、手部训练
伸出左手(或右手)，五指张开成抓球状，整个手掌连同五指如紧贴在球面上；然后，微加暗力使五指欲抓不能，就如同抓一薄气球，欲将其抓碎抓瘪，又不能真的使其碎、瘪；略放松再进行下一次。在紧松过程中，五指尖始终未发生任何位移。次数不限，得暇便习。
操作无误之检验标准：
a、“劳宫”处不由自主内抽，有向手背无限贴近之趋势。b、整个腕部360度膨胀，筋腱全部绷起。c、在无主观抗争的前提下，外力不易使腕部发生形变。d、让同伴用力握自己的腕部，自己只管如法操作，同伴会有有力用不上及有暗力外掤之感。
2、肘部训练
将左臂环置胸前，肘夹角不小于90度，掌心向内，直腕使手背与小臂阳面成一线或微显弧状，然后微加暗力，使肘欲夹不能，如同手部训练。稍放松再进行下一次，松、紧过程中肘夹角恒定。次数不限，有空便练。右臂亦然。
操作准确之检验标准：
a、让同伴缓力推拉小臂，在无主观抗争的前提下，臂部不会发生形变。b、大臂及小臂内侧各出现一凹槽，大臂整体有点成板状。
3、肩部训练
站、坐皆可，单臂或双臂侧平举，肘与肩平，掌心向斜上或向前皆可；肘略侧撑同步将肘空间定位，即肘如同固定在空间，不发生任何方向的位移；大小臂夹角不小于120度；然后微用暗力，使肩关节下沉，即沉肩“坠”肘；略放松，再作下一次。整个沉、松过程，肘始终未发生任何位移。
操作无误之检验标准：
a、冈上肌自然后下沉坠。b、背阔肌自然横开前裹。c、腋窝自然内抽。d、肩胛自然外开下沉。
4、头、颈训练
站、坐皆可，使头处于比较自然的状态，然后微用力，使下颌水平后移，如同颌尖贴一固定的水平面后滑，略放松再后移，次数不限。此训练最忌顶、拔，否则会产生不良后果。
操作无误之检验标准：
a、耳后“天容”有内抽之感，耳骨有上提之感。b、顶心有暗缩之感。c、头有顶、拔之感(切勿真的去顶、拔)。d、让同伴对自己头部任何方位施加力量，在无主观抗争的前提下，颈部不会发生形变。
5、腰、胯训练
双足平行而立，间距略逾肩宽，双膝屈曲120度——150度左右定位，即如同固定在空间，不能发生任何方向的位移；“带脉”以上躯干自然中正；重心居足中或稍置于足前掌；双手自然处置，环抱，托抱，垂放随己意，然后，尾骨前卷，带动骨盆以双股骨球的横连线为轴前转；略放松再卷，往复不断，次数不限。整个操作过程中，“带脉”以上躯干及双膝不发生任何位移，即两头固定中间动。
操作无误之检验标准：
a、自然出现“敛臀提肛”现象。b、双“环跳”自然内柚。c、大腿内侧肌肉前卷，外侧肌肉后翻。d、“命门”后突，肚脐内吸。e、腰椎自然成平直或略后绷状。
提高训练
以上操作正确并熟练后；作如下调整：a、下颌后移同头颈训练；b、将整个躯干在膝定位的前提下前倾15度左右；c、尾骨前卷，使整条脊椎有点呈显直线状；d、将整个躯干沿脊椎的倾斜延长线向后下沉插，好象欲将其插进两股骨头中间似的；略放松再沉插，整个过程膝定位。
操作无误之检验标准：
a、下沉时，带脉一周肌肉同步膨起。b、整个躯干好象有所缩短。c、整个小腹异常充实，经得起一般击打。d、下沉时，让同伴用力挤住带脉一周，同伴会感到有力用不上或有暗力外掤。e、下沉后，稍停不动，然后动步，习者会发现按平时的行动方式动不了步。
6、膝、足训练
膝、足与肘、手训练雷同，习者可自揣自度，此二项训练在坐、卧态较方便，习者自择。
第二步骤：
在平行站立的基础上，膝屈曲120度－150度定位；整个躯干前倾15度左右；重心偏于足前掌，尾骨略前卷如同腰、胯训练；同步整个躯干沿脊椎倾斜延长线向后下沉插；下颌后移同头、颈训练；肩臂暂且如一步骤状态，不要管它。此训练，腰部会酸胀异常，望习者能坚持，从5分钟递增至40分钟就算可以。本阶段亦无须意念，只是不断用意识检察腰、膝、颈是否偷懒即可。
第三步骤：
在以上基础上作如下假想：双肘被一条空间直线横向贯穿，此线不得发生前后、上下四向移动。假设完毕沉肩如同肩部训练；双手定位并且间距不变；双肘在双手间距不变的前提卞沿双肘横连线微微横撑(微微即可，万勿追求所谓的拉伸量等)；双手略如手部训练。至此，桩功实修述叙完毕。习者训练掌握后，就要在一步骤的形态下，同步做到二、三步骤两项，此时周身肌肉都处在介于僵、懈之间的舒松状态，不松自松，不掤自掤，不争自争，人为再争则犯僵。
随站桩实修的不断深入，习者就会发现，随着呼吸的出入，整体骨架就会有序地起落开合，不动自动，此时习者就会对所谓“不动主动”有所了解，而不致堕入“体静意动”的怪圈。
另外，其它各种形式的正桩、侧桩只是根据需要变通形式而已，其内在要领与本桩一致，习者在对桩功实修有所体认后，自能窥一斑而知全豹，无须笔者赘述。