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梅花拳的根基是五势，五势是人体最基本的姿势，它为静止的拳势可当桩练，又可缓可急的串连起来演练，它是初级的技法，也是高级的内功功法。不仅锻炼了手眼身法步，还修习了内功以温养身心，练气练神。在此只介绍一侧的练法，另一侧相同。
1．大势
动作：两脚分开成不丁不八步型，身体重心前三后七，左腿在前，向左侧伸出，腿弯微曲，膝盖向上微顶，左脚掌半虚半实，脚尖指向左方。右腿屈膝，右脚踏实，脚尖稍外摆；同时，上身正直，两肩放松，双臂分开，左臂向左侧尽力伸开，臂曲肘有坠意，左拳拳眼向上，右臂贴耳向上高举，右拳拳眼向左，双目向左平视，凝神定意(图1)。
[要点]左右两腿，腰胯要平，松肩松胯。
大势，又称正势，属金，炼肺，是梅花拳的第一大势，其变化歌诀：
气练丹田站当中，留神细看来人形。
南来顺他向北往，东来顺他向西行。
见劲使劲借他劲，不可争力逆进行。
2．顺势
动作：右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步；上身正直，两肩放松，左右双臂向腰间向两侧平直伸出，拳心朝下，目视右拳。
[要点]弓步时，两腿要有对争之力，两臂成一条直线，后拳高与头平齐，前臂高与肩平齐，凝神定意。松肩松胯，顺肩川页胯，两臂有伸向极远之意(图2)。
顺势义称单鞭势，属水，炼肾，其变化歌诀为：
单鞭伸开一条线，四面来人能改变。
一变昆捶挂裹手，二变豁山捶当先。
三变手眼身法步，四变扫腿带地盘。
3．拗势
动作：左腿在前，微弓，脚尖微外摆，两脚踏实，重心在中间；上身直立，扭腰夹裆，右肩朝前，左肩朝后，左右两臂前后平伸，顺成一条直线，扭头可向右看或向后看，凝神定意(图3)。
[要点]肩胯放松，顺肩扭腰，两臂有伸向极远之意。
拗势，又称十字势，属木，炼肝，其变化歌诀为：
拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东。
横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊。
左翻右转横摆腿，栽捶快捶不留情。
4．小势
动作：重心右移，右腿略屈支撑身体，左腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下成独立势；同时，右拳置于右侧头上方，左拳屈肘置于左膝上方，目视前方。右腿屈膝，左脚尖落地成虚步；同时，右拳翻肘向前平直冲出，拳心朝下，目视前方(图4，图5)。
[要点]两脚一虚一实，成丁字型，沉肩坠肘，凝神定意，松肩松胯。
小势，又称丁架势，属火，炼心，其变化歌诀为：
小势站稳赛如钉，踢点截撞似猴形。
刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精。
摧腿劈腿迎风腿，上下变转快如风。
5．败势
动作：重心右移，右脚尖稍外摆，右腿屈膝，左脚尖内扣，左腿伸直成右弓步；同时，右拳变掌向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌，左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆至身体左侧成斜立掌，掌心向外，目视左掌，凝神定意(图6，图7)。
[要点]两臂有对挣之意，松肩松胯，顺肩顺胯。
败势，又称劣势，属土，炼脾，又称其变化歌诀为：
败势伸开回头看，左劈右扣随时变。
前后左右撑拨腿，前豁后跳上下翻。
脚打七分手打三，千变万化快为先。
面壁功
面壁功，取修道人面壁修炼而得名，是梅花拳以一念代万念的内功心法之一。练功时默念经文，达到入静的目的，同时开发潜能，领悟经文真义。
动作：练功者盘膝端坐，两眼微闭，两手轻按于膝关节处，百会上顶，舌顶上腭，嘴微合，下颌微收，缓缓吸气，缓缓呼气，有唾液时缓缓吞下，全身放松，开始默念经文(图8，图9)。
经文：
我大道言面壁非有别件，
端叠坐闭双目如同泰山。
去不追来不想不生一念，
恐不视惧不惊不开一言。
无天地无日月无楼无殿，
无飞禽无走兽无水无山。
无人相无我相无纷无乱，
无寿者无众生无火无烟。
知止定定后静灵光闪闪，
如北辰居其所龟息绵绵。
心忘形性忘心真灵不散，
静之久忽然的元神出关。
见天地和三光百般景现，
这乃是身内道显发外边。
注：此经文来源于济南燕子杰先生(梅花拳十七代传人)
修炼久，行走坐卧皆可默念，念时要用身心去体悟。
浑圆桩功
梅花拳追求的最高境界是浑元一气，要领悟浑元一气的意义，要从站浑元桩开始，浑元桩调动气机，为修炼者炼精化气打下基础，它是先天内功的根基。
动作：两脚站立，与肩同宽，两腿略屈，身体下坐，两臂两手环抱于胸前，两手之间可任意调整，两手与身体距离可随意，但基本要把双臂撑起来(图10，图11)。
头正微上顶，两眼微闭，下颌微收，胸略含，松肩沉肘，五指张开，掌心内含，身体如坐高凳，全身保持舒适的状态。
练习要持之以恒，完全要自然。桩架可据个人调节：
吸纳功
动作：(1)浑元桩功。同上，在此略。
(2)吸纳功
站浑元桩片刻，身体放松入静，开始下一步。
保持浑元桩不变，以眼将远处某一物体定住，然后配合呼吸，将物体吸进眼内，定住，同时，双肩松沉，双掌向外运行，此即一正一反对争。眼定住片刻，猛然一松将物体抖放出去极远，同时双手回收。定位物体可以是任何东西，但抖放时一定要快速迅猛(图12至图15)。
所谓吸纳功主要是配合浑元桩功锻炼双目及精神训练的功夫。它可在与敌人对峙时将敌人锐气吸纳过来而释放出去，以震撼敌手，功夫高者可用眼神制人，此为不动胜于天下。
调息功
1．静坐下气
坐姿一：自然盘坐，两手放于膝上或放于小腹处，舌顶上腭，嘴微闭，下颌微收，百会上顶，呼吸自然，全身放松，呼吸时要意送丹田。如此静坐约半个小时，当然要循序渐进。
坐姿二：坐于凳子上或椅子上，两脚分开与肩同宽，双手放于膝上，全身舒展，自然，两肩两膝关节放松，两肘下坠，目光微收，思想集中，如坐姿一。
站姿：身体直立，其余与坐姿相同。
以上姿势可任选，呼吸要平稳、自然，再开始呼吸做到缓、轻、深、长(图16，图17)。
2．辅助功
以下为收功时必须做的。
搓掌：双手相互搓揉一直到发热为止(图18，图19)。
捂眼：用发热的双手捂住双眼片刻(图20)。
洗脸：如真正洗脸一样(图21)。
梳头：伸开十指，插入头发缝内从前向后梳头(图22)。
鸣天鼓：用手指轻叩后脑处(图23)。
揉耳朵：双手揉双耳一直到发热(图24)。
叩齿：上下牙咬叩几十次(图25)。
揉腹：双手叠在一起顺时针再逆时针，揉小腹各49次。收功。
1．大势
动作：两脚分开成不丁不八步型，身体重心前三后七，左腿在前，向左侧伸出，腿弯微曲，膝盖向上微顶，左脚掌半虚半实，脚尖指向左方。右腿屈膝，右脚踏实，脚尖稍外摆；同时，上身正直，两肩放松，双臂分开，左臂向左侧尽力伸开，臂曲肘有坠意，左拳拳眼向上，右臂贴耳向上高举，右拳拳眼向左，双目向左平视，凝神定意(图1)。
[要点]左右两腿，腰胯要平，松肩松胯。
大势，又称正势，属金，炼肺，是梅花拳的第一大势，其变化歌诀：
气练丹田站当中，留神细看来人形。
南来顺他向北往，东来顺他向西行。
见劲使劲借他劲，不可争力逆进行。
2．顺势
动作：右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步；上身正直，两肩放松，左右双臂向腰间向两侧平直伸出，拳心朝下，目视右拳。
[要点]弓步时，两腿要有对争之力，两臂成一条直线，后拳高与头平齐，前臂高与肩平齐，凝神定意。松肩松胯，顺肩川页胯，两臂有伸向极远之意(图2)。
顺势义称单鞭势，属水，炼肾，其变化歌诀为：
单鞭伸开一条线，四面来人能改变。
一变昆捶挂裹手，二变豁山捶当先。
三变手眼身法步，四变扫腿带地盘。
3．拗势
动作：左腿在前，微弓，脚尖微外摆，两脚踏实，重心在中间；上身直立，扭腰夹裆，右肩朝前，左肩朝后，左右两臂前后平伸，顺成一条直线，扭头可向右看或向后看，凝神定意(图3)。
[要点]肩胯放松，顺肩扭腰，两臂有伸向极远之意。
拗势，又称十字势，属木，炼肝，其变化歌诀为：
拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东。
横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊。
左翻右转横摆腿，栽捶快捶不留情。
4．小势
动作：重心右移，右腿略屈支撑身体，左腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下成独立势；同时，右拳置于右侧头上方，左拳屈肘置于左膝上方，目视前方。右腿屈膝，左脚尖落地成虚步；同时，右拳翻肘向前平直冲出，拳心朝下，目视前方(图4，图5)。
[要点]两脚一虚一实，成丁字型，沉肩坠肘，凝神定意，松肩松胯。
小势，又称丁架势，属火，炼心，其变化歌诀为：
小势站稳赛如钉，踢点截撞似猴形。
刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精。
摧腿劈腿迎风腿，上下变转快如风。
5．败势
动作：重心右移，右脚尖稍外摆，右腿屈膝，左脚尖内扣，左腿伸直成右弓步；同时，右拳变掌向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌，左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆至身体左侧成斜立掌，掌心向外，目视左掌，凝神定意(图6，图7)。
[要点]两臂有对挣之意，松肩松胯，顺肩顺胯。
败势，又称劣势，属土，炼脾，又称其变化歌诀为：
败势伸开回头看，左劈右扣随时变。
前后左右撑拨腿，前豁后跳上下翻。
脚打七分手打三，千变万化快为先。
面壁功
面壁功，取修道人面壁修炼而得名，是梅花拳以一念代万念的内功心法之一。练功时默念经文，达到入静的目的，同时开发潜能，领悟经文真义。
动作：练功者盘膝端坐，两眼微闭，两手轻按于膝关节处，百会上顶，舌顶上腭，嘴微合，下颌微收，缓缓吸气，缓缓呼气，有唾液时缓缓吞下，全身放松，开始默念经文(图8，图9)。
经文：
我大道言面壁非有别件，
端叠坐闭双目如同泰山。
去不追来不想不生一念，
恐不视惧不惊不开一言。
无天地无日月无楼无殿，
无飞禽无走兽无水无山。
无人相无我相无纷无乱，
无寿者无众生无火无烟。
知止定定后静灵光闪闪，
如北辰居其所龟息绵绵。
心忘形性忘心真灵不散，
静之久忽然的元神出关。
见天地和三光百般景现，
这乃是身内道显发外边。
注：此经文来源于济南燕子杰先生(梅花拳十七代传人)
修炼久，行走坐卧皆可默念，念时要用身心去体悟。
浑圆桩功
梅花拳追求的最高境界是浑元一气，要领悟浑元一气的意义，要从站浑元桩开始，浑元桩调动气机，为修炼者炼精化气打下基础，它是先天内功的根基。
动作：两脚站立，与肩同宽，两腿略屈，身体下坐，两臂两手环抱于胸前，两手之间可任意调整，两手与身体距离可随意，但基本要把双臂撑起来(图10，图11)。
头正微上顶，两眼微闭，下颌微收，胸略含，松肩沉肘，五指张开，掌心内含，身体如坐高凳，全身保持舒适的状态。
练习要持之以恒，完全要自然。桩架可据个人调节：
吸纳功
动作：(1)浑元桩功。同上，在此略。
(2)吸纳功
站浑元桩片刻，身体放松入静，开始下一步。
保持浑元桩不变，以眼将远处某一物体定住，然后配合呼吸，将物体吸进眼内，定住，同时，双肩松沉，双掌向外运行，此即一正一反对争。眼定住片刻，猛然一松将物体抖放出去极远，同时双手回收。定位物体可以是任何东西，但抖放时一定要快速迅猛(图12至图15)。
所谓吸纳功主要是配合浑元桩功锻炼双目及精神训练的功夫。它可在与敌人对峙时将敌人锐气吸纳过来而释放出去，以震撼敌手，功夫高者可用眼神制人，此为不动胜于天下。
调息功
1．静坐下气
坐姿一：自然盘坐，两手放于膝上或放于小腹处，舌顶上腭，嘴微闭，下颌微收，百会上顶，呼吸自然，全身放松，呼吸时要意送丹田。如此静坐约半个小时，当然要循序渐进。
坐姿二：坐于凳子上或椅子上，两脚分开与肩同宽，双手放于膝上，全身舒展，自然，两肩两膝关节放松，两肘下坠，目光微收，思想集中，如坐姿一。
站姿：身体直立，其余与坐姿相同。
以上姿势可任选，呼吸要平稳、自然，再开始呼吸做到缓、轻、深、长(图16，图17)。
2．辅助功
以下为收功时必须做的。
搓掌：双手相互搓揉一直到发热为止(图18，图19)。
捂眼：用发热的双手捂住双眼片刻(图20)。
洗脸：如真正洗脸一样(图21)。
梳头：伸开十指，插入头发缝内从前向后梳头(图22)。
鸣天鼓：用手指轻叩后脑处(图23)。
揉耳朵：双手揉双耳一直到发热(图24)。
叩齿：上下牙咬叩几十次(图25)。
揉腹：双手叠在一起顺时针再逆时针，揉小腹各49次。收功。