摘 要：本研究采用实验法、文献资料法和数理统计法等方法来探讨合理的有氧健身操对青少年中小学生有塑造体形以及增强体质的作用。通过对抽样的35名在校中小学生进行有氧健身操锻炼，年龄在12～14岁，进行为期3个月的锻炼，对锻炼前后的腰臀比WHR和体重指数BMI进行测量，评价其锻炼效果，分析研究有氧健身操对中小学生体型的影响。建议结合膳食指导和健康咨询，使健身练习者达到锻炼心肺功能，降脂增肌的锻炼效果。
　　关键词：中小学生 体型影响 有氧健身操
　　中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（a）-0184-02
　　有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操[1]。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，而且是一种行进间的有氧运动，很适合现在中小学生的锻炼。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的[2]。随着中国经济的发展，居民收入的不断增加，人们的物质生活不断改善，中小学生营养的摄入过剩、饮食结构的不均衡以及身体锻炼不足等问题的出现，导致学生形成的肥胖问题。现阶段将如何用科学方法去对待学生体型过胖的问题，本文针对韶关市中小学生身体形态的问题，抽取在健身房参加有氧健身操锻炼的35名学生作为研究对象，研究的学生没有健康问题，不影响体育锻炼，训练前学生均进行过一次健康检查和实验指标的测试，通过分析研究有氧健身操对韶关市中小学生体型的影响，评价其身体形态改变的效果，再结合膳食指导和健康咨询，使练习者达到降脂增肌以及提高心肺功能的锻炼效果。
　　1 有氧健身操训练
　　主要准备部分是为了使人体各部分关节、肌肉活动开。基本的部分以跑跳操为主，结束时利用瑜伽垫做肌肉拉伸放松为主。每一周要锻炼3次，一共是12个周，每一次的锻炼可以选择下午18：00～18：45每周一、三、五来进行锻炼，锻炼时长45min（10min热身操和35min徒手操）。
　　2 身体形态评价
　　BMI是以公斤来表示的体重除上以米单位的身高平方的数值。WHR是指腰围和臀围的比例，就是腰围除以臀围的得出的数值，这两个指标综合使用能够更准确更科学的表现中小学生体型变化。心肺功能评价，包括心率和肺活量两个指标，它可用于功能性运动的评价、疾病的诊断和判断治疗。表2是实验对象在3个月里的有氧健身操锻炼BMI、WHR及心肺功能前后对比。
　　3 结论与建议
　　3.1 结论
　　有氧健身操训练对学生的良好的形体塑造有比较大的帮助，训练后学生BMI指数在健康的标准测量内。在经过3个月的训练，学生的身高没有明显变化，但是体重有所下降。在减掉了体内的脂肪但是也同时增加了肌肉的质量，但是不能简单的判断学生的体型的发生了变化。
　　在这次的有氧健身操的训练中，学生不仅改善了身体器官的机能、对自己的认知、增强的自信心和自尊心，还降低了体重改变了体型，促进了身心健康的发展以及释放学习的压力，调节心理状态促进心理健康。
　　3.2 建议
　　（1）循序渐进，在有氧健身操里动作是由简单到复杂，不能着急要让的自己身体慢慢适应，以免对身体的带来不必要的损伤，要按自己的身体适应程度来接受，在锻炼的过程中要保持放松的心情，虽然会大汗淋淋，但不要让自己过度的疲劳。
　　（2）合理膳食，对饮食也要有个健康的饮食方式的认识，可以养成一个少食多餐的习惯，每天尽量的4～5次的餐。这样就可以减少对肠胃的负担，减少脂肪在体内的堆积。
　　（3）量身定做，在还没有有氧健身操锻炼前对自己的身体的要进行体检，可以使用BMI和WHR的计算方法来确定自己的体型，这样对自己身体的状况有一个客观的认识，可以选择性有氧健身操的方式和強度。
　　参考文献
　　[1] 赵雪梅.有氧健身操练习对青少年体质的影响[J].体育科研，2003（1）：16-17.
　　[2] 冉靖.有氧健身操对中年女性体型的影响探讨[J].企业导报，2014（16）：92，94.
　　[3] 林华，王洪，马玉荣.有氧健身操对城市中小学生心功能的影响[J].体育科学，2001（1）：51-54.